Perioode kardetakse tavaliselt, sest need võivad olla stressirohked, masendavad, valusad ja mõnikord isegi piinlikud. Siiski ei pea te alati kannatama. On võimalik õppida menstruatsiooni nautima, nii et te isegi ei märka, et see on kuu aeg.
Sammud
Osa 1 /3: Planeerimine ette
Samm 1. Tea, millal see tuleb
Miski ei muuda sõpradega brunchi hiljaks, nagu ootamatult menstruatsiooni saamine, valgetes pükstes mitte vähem. Kuigi te ei saa alati täpselt kindlaks määrata, millal menstruatsiooni saate, saate tavaliselt planeerida üldise ajakava. Kui teate, et see juhtub, olete rohkem valmis ja saate vältida piinlikke äpardusi.
- Märgistades oma planeerijas või telefoni kalendris iga kuu üldise aja, mil menstruatsioon saabub, on lihtne viis endale meelde tuletada, millal see juhtub. Nad loovad isegi rakendusi, nagu perioodiperiood, mis aitavad teil oma voogu jälgida.
- Väga õhukese padja või aluspükste kandmine menstruatsiooni oodataval ajal võib piinliku lekke ära hoida.
Samm 2. Ärge tundke end teadlikuna
Mõtle selle üle. Kui tihti olete kurvastanud, kui näete naist tampoone ostmas? Kas olete kunagi mõnda naist vaadanud ja mõelnud: „ta lõhnab, nagu oleks tal menstruatsioon“. Ilmselt mitte. Kuigi te ei pea ilmtingimata kuulutama, et teil on menstruatsioon, ei pea te ka piinlikkust tundma ega paranoiat tundma.
Kui jääte menstruatsiooniga vahele, ärge kartke küsida teiselt naiselt tampooni või padja. Igal naisel on menstruatsioon ja paljud neist on sattunud samasse olukorda. Keegi ei hakka sind naerma ega mõnitama
Samm 3. Tuletage endale meelde, et perioodid on hea asi
Kuigi need võivad tunduda ebameeldivana, tähendavad perioodid, et teie tervis on suurepärane ja teie keha toimib nii, nagu ette nähtud. Teie aju saadab teie munasarjadesse keemilisi sõnumeid, nii et te toodate selliseid hormoone nagu östrogeen ja androgeenid, mis mõlemad on äärmiselt olulised. Kui te seda endale meelde tuletate, võimaldab see teil oma kehaga toimuvat hinnata ja seejärel keskenduda muudele lõbusatele asjadele elus.
Samm 4. Kasutage oma keha jaoks parimat hügieenitoodet
Hügieenitoodete maailmas on tänapäeval palju võimalusi, sealhulgas padjad, tampoonid, menstruatsioonitopsid, käsnad ja palju muud. Kui kasutate ühte toodet, kuid see tundub teile ebamugav, proovige teist toodet! Ärge arvake, et peate mõnda toodet kasutama ainult sellepärast, et teie sõbrad seda kasutavad. Leidke oma kehale kõige mugavam variant, sest kui tunnete end mugavalt, ei märka te tõenäoliselt isegi oma menstruatsiooni.
Samm 5. Lahendage ebakorrapärasused
Teil võivad esineda ebaregulaarsed menstruatsioonid, mis võivad raskendada kuu aja planeerimist ja nautimist. Ebaregulaarsed perioodid on perioodid, mida ei tule iga kuu. Need on ka perioodid, mis on mõnikord väga rasked, mõnikord aga väga kerged. Kui teil on ebaregulaarsed menstruatsioonid, rääkige oma arstiga, kuidas probleemi ravida. Nii saate paremini planeerida oma kuu aega.
- Kui teil on äsja alanud menstruatsioon, ei ole harvad juhtumid, kui teie menstruatsioon on esimestel aastatel ebaregulaarne. Ebaregulaarseid perioode võivad põhjustada mitmesugused tervislikud seisundid, näiteks munasarjatsüstid, vaagnapõletik ja sellised harjumused nagu treening ja kehakaalu langus. Kui teie menstruatsioonid on ebaregulaarsed, võib põhjuse leidmine vähendada muret. See võimaldab teil menstruatsiooni rohkem nautida, kui see juhtub.
- Teie arst võib ravida teie ebaregulaarseid menstruatsioone. Naistele määratakse sageli rasestumisvastaseid vahendeid, mis aitavad kontrollida, millal teie menstruatsioon saabub. Rääkige oma arstiga rasestumisvastaste vahendite kasutamisest, kui ebaregulaarne menstruatsioon takistab teil menstruatsiooni nautida.
Osa 2/3: sümptomite vähendamine
Samm 1. Jälgige, mida sööte
Aeg -ajalt on hea isudele järele anda. Kui aga menstruatsiooni ajal pidevalt piimašokolaadi sööte, võite tegelikult endale karuteene teha. Suhkur, sool ja kohv võivad teie sümptomeid süvendada ja neid veelgi süvendada. Proovige neid toiduaineid vältida enne menstruatsiooni ja selle ajal.
- Miks on suhkur, sool ja kohv halvad? Suhkur tõstab teie veresuhkrut, mis võib teid tegelikult ärritada. Sool võib põhjustada veelgi suuremat turset ja kofeiin suurendab östrogeeni tootmist, mis võib põhjustada äärmuslikumaid PMS -i sümptomeid.
- Proovige selle asemel kasutada lehtköögivilju, lõhet, täisteratooteid, banaane ja jogurtit. Need toidud, mis on täis igasuguseid vitamiine, vähendavad teie sümptomeid, nii et saate nautida ja unustada oma menstruatsiooni.
Samm 2. Liigu
Teil võib tekkida kiusatus kogu päeva diivanil kõverduda ja televiisorit vaadata, kuid tegelikult tunnete end õnnelikumana, kui tõusete püsti ja liigute ringi. Harjutus vähendab teie sümptomeid, nagu krambid ja puhitus, ning vabastab meeleolu suurendavaid endorfiine. Teie kehatemperatuur on ka menstruatsiooni ajal madalam, nii et jääte jahedamaks.
- Treeningu tegemiseks ei pea ilmtingimata maratoni jooksma või mäel matkama. Haara sõber ja proovige keerutamistundi, viige oma koer oma naabruskonnas ringi jalutama või murdke oma joogamatt välja ja tehke päikesetervitusi. Kõik, mis paneb teie keha liikuma ja aktiivseks, muudab teie enesetunde paremaks.
- Treeningu ajal tekivad mõnikord lekked. Seetõttu on lekete vältimiseks hea kasutada tampooni padja kohal. Kui teil on eriti raske kuu, võib lekke eest kaitsta tampooni ja padja kasutamine. Lekke korral võite proovida kanda ka tumedamaid treeningriideid.
Samm 3. Proovige eeterlikke õlisid
Eeterlikud õlid on loomulik viis end lõdvaks teha, kui tunnete end aeglaselt. Lisage mõni tilk kuumale vanni või masseerige see oma templitesse ja randmetesse. Ainuüksi lõhn muudab teid õnnelikumaks ja lõdvestunumaks.
Seal on palju erinevaid õlisid, kuid mõned neist võivad menstruatsiooni ajal abiks olla. Bergamot ja salvei salvei hoiavad teie meeleolu stabiilsena, kurereha on imeline, kui tunnete end hulluna, ja lavendel aitab teil lõõgastuda. Valge piparmünt võib leevendada peavalu ning greip ja sidrun sobivad suurepäraselt puhitusesse
Samm 4. Tegelege stressiga
Kui olete stressis, võivad menstruatsiooni sümptomid olla veelgi äärmuslikumad. Võtke aega, et mõelda, mis teid pingestab. Kui see on midagi, mida saate hõlpsasti käsitleda, hoolitsege selle eest, et see meelest ära läheks. Kui see on teie kontrolli alt väljas, tuletage seda endale meelde ja proovige lõõgastuda mullivanni, jooga või meditatsiooniga.
Samm 5. Võtke valuvaigisteid
Kui teil on tõsiseid krampe, rindade hellust, selja- või peavalu ja midagi loomulikku ei tundu toimivat, võiksite proovida võtta valuvaigistit. Nende valuvaigistite hulka kuuluvad ibuprofeen (Advil) ja naprokseen (Aleve). Võite proovida ka vahendeid, mis on spetsiaalselt loodud PMS -i sümptomite jaoks, nagu Pamprin ja Midol.
Järgige alati pudelil olevat annustamisinfot ja rääkige enne ravimi võtmist oma arstiga, kui te pole milleski kindel või teil on küsimusi
Samm 6. Kasutage küttepatju
Teine levinud viis perioodidega toimetulemiseks on küttepadi. Kuna küttepadi võib olla lohutav, võib see ka aidata teil oma kuu aega nautida. Vaadake krampe kui vabandust selle luksuse nautimiseks.
- Soojenduspadja saate osta enamikus apteekides. Enne kasutamist lugege kindlasti juhiseid, sest mõned kuumutuspadjad tuleks mähkida teki või rätikuga.
- Ärge kunagi jätke küttepatja ööseks vooluvõrku ühendatud ega järelvalveta.
Osa 3 /3: lõbutsemine
Samm 1. Korraldage komöödia vaatamise rituaal
Menstruatsiooni esimene päev võib olla masendav. Teil võivad olla füüsilised sümptomid või tunnete end emotsionaalselt haavatavana. Seetõttu tehke igakuiseks rituaaliks mõne komöödia vaatamine, et esimesel päeval oma tuju kergendada. Tutvuge YouTube'i, oma DVD -kogu või Netflixiga ja leidke midagi, mis paneb teid naerma. Komöödia pakub teile meelelahutust ja eemaldab teie meelest kõik sümptomid, mis teil võivad tekkida. Soovi korral saate menstruatsiooni esimesel päeval vaadata mõnda filmi või telesarja.
Samm 2. Hellita ennast
Perioodid võivad teie kehale rasked olla, nii et tehke endale midagi, et sümptomeid leevendada. Te võite tegelikult nautida perioode rohkem, kui kasutate neid ettekäändena hellitamiseks, mida te ei pruugi teisiti teha. Kui teil on kõik valud, broneerige massaaž oma lemmiksalongis ja nautige tund lõõgastust. Tehke maniküür ja valige särav värv, nii et naeratate iga kord, kui vaatate oma küüntele. Võtke raamatut lugedes tõeliselt kuum mullivann. Nautige midagi, mis teeb teid õnnelikuks, lõdvestunuks ja värskendatuks.
Samm 3. Riietuge
Paljud naised tunnevad end menstruatsiooni ajal ülespuhutud ja ebameeldivana. Selle tundega saate võidelda, kui kasutate oma perioodi vabanduseks riietumiseks. Pidage vastu soovile kogu päeva dressipükstes lamada. Pange end kokku ja minge sõpradega välja. Tehke see igakuiseks rituaaliks iga kord, kui teil on menstruatsioon. Ükskõik, kas proovite uut restorani või ostlete, pange selga riietus, milles tunnete end hästi, kujundage oma juuksed ja vaadake, kui palju parem on teie enesetunne.
Ärge kartke menstruatsiooni ajal kanda armsat aluspesu. Tõenäoliselt jõuate oma kõige kulunumate aluspükste poole, kuid pidage vastu! Igav skivvies võib teie meeleolu summutada, nii et pange paar, mis paneb teid end suurepäraselt tundma. Kui te kardate plekke, võib õhuke aluspüksid selle probleemi lahendada
Samm 4. Lõdvestuge
Aktiivne olemine võib olla lõbus ja teeb imet menstruatsiooni sümptomite osas, kuid ärge kartke ka seda rahulikult võtta. Menstruatsioon võib mõnel päeval põhjustada kurnatust ja füüsilised sümptomid võivad teie tsükli teatud osades halveneda. Andke endale ettekääne lõõgastuda oma menstruaaltsükli teatud päevadel. Tehke suupisteid (boonuspunktid, kui need vähendavad sümptomeid), otsige film ja istuge mõnda aega diivanil. Mõnikord on teie keha jaoks parim puhkus. Ärge tundke end süüdi selle pärast, et olete paar tundi telekast midagi head vaadates vegannud.
Näpunäiteid
- Krampide tekkimisel võivad küttepadjad või sooja veepudel kõhul tõeliselt mõnus olla.
- Epsomi sool on suurepärane krampide ja kehavalude korral. Tehke soe vann, valage sisse mõned soolad ja lõdvestage mõnda aega.
- Ärge suunake kogu oma tähelepanu menstruatsioonile. Kui te sellele pidevalt mõtlete, olete oma krampidest või valudest teadlikum. Selle asemel suunake oma energia muudele tegevustele ja unustate tõenäolisemalt, et teil on isegi menstruatsioon.
- Kui teil pole tegelikku kalendrit, kasutage võib -olla tehnoloogiaga seotud kalendrit. Enamikul arvutitel, tahvelarvutitel ja telefonidel on kalendrirakendus, mida saate kasutada.
- Hea on mõelda sellele positiivselt ja mõelda, kuidas sa tead, et sa pole rase.
- Lihtsalt võta see omaks; iga tüdruk läbib neid, meeldi see neile või mitte, nii et te pole erinevad. Alguses võib see raske olla, aga sellega harjud ära. Proovige samme ja kui need ei aita, minge arsti juurde. Nad võivad teile valu leevendamiseks välja kirjutada midagi tugevamat.
- Kasutage perioodikalendrit. Rakenduste poes on saadaval palju rakendusi, mille abil saate jälgida menstruatsiooni ja selle sümptomeid.
- Proovige sel ajal punast aksessuaari kanda, et olla uhke oma keha ja enda üle. Sa ei pea kellelegi rääkima, mida see tähendab, kui sa ei taha!
- Kandke koolikotti aluspesu, varupatju ja tampone.
- Menstruatsiooni ajal proovige kuulata oma lemmikmuusikat. See muudab teid lõdvestunuks ja võite isegi krambid unustada!
- Kui tunnete end kindlalt, rääkige oma sõpradega (kui teil on perioodide kohta teavet) menstruatsioonidest. See aitab teil tõesti lõõgastuda ja samuti saate üksteist menstruatsioonide ajal toetada (veel kord, kui mõlemad kogevad perioode).
Hoiatused
- Kui teie sümptomid on nii rasked, et teil jääb puudu palju tööd, kooli või väljasõite, pöörduge kohe arsti poole.
- Vältige piimatooteid. Piim, juust ja teised sisaldavad kaltsiumi võivad põhjustada krampe, puhitus ja iiveldust.
- Menstruatsiooni sümptomid võivad olla tõsised ja üsna valusad. Ärge laske kellelgi öelda, et ta pole tõsine, ja kuulake alati, mida teie keha vajab.
