Ükskõik, kas võistled kõrge kontsaga maratonil või üritad lihtsalt bussi peale jõuda, on kontsadega jooksmine oskus, mis võib kasuks tulla isegi siis, kui sa ei mängi õudusfilmis. Väikese treeningu ja mõne korraliku tehnikaga võite olla valmis kõigeks isegi kõige vapustavamates jalatsites.
Sammud
Osa 1 /3: Ettevalmistus
Samm 1. Valige mugavad ja laiade kontsadega kingad
Mida laiem on kand, seda parem on teie tasakaal. Veenduge, et need sobivad teie jalale ja ei hõõru ega pigista.
Tõmblukuga või paeltega kingad (näiteks saapad) jäävad jooksmise ajal kindlamini jalga. Kui saate neid hõlpsalt ilma käte kasutamata lahti lüüa, pole need tõenäoliselt piisavalt turvalised, et neid sisse joosta
Samm 2. Õppige kõigepealt kontsadega kõndima
Isegi kui olete kogenud professionaal, tundub iga kingapaar pisut erinev. Ärge kandke kindlat paari kontsasid igas olukorras, kus peate võib -olla jooksma, kui teil pole nendes kõndimisel palju kogemusi.
Samm 3. Tugevdage oma pahkluusid ja vasikaid
See on eriti oluline, kui kannate sageli kontsasid, mis võivad mõjutada lihaste kuju ja tugevust. Enamik harjutusi on lihtsad ja mõningaid saab teha laua taga istudes.
- Harjutage väikeste esemete, näiteks kokku rullitud sokkide, ülesvõtmist varvastega maast.
- Täpsustage oma varvastega õhus tähestik, painutades pahkluu, et varbad õiges vormis liigutada.
- Suunake oma varbad nii kõvasti kui võimalik, seejärel painutage neid. Korda 10 korda.
- Seistes maapinnal või astme servas, kontsad rippudes, tõstke end üles oma varvastel. Hoidke 10 sekundit, enne kui aeglaselt allapoole laskute. Korda 10 korda.
Osa 2/3: õige jooksuvormi kasutamine
Samm 1. Hoidke selg sirge ja pea kõrgel
Joostes on ahvatlev kalduda ettepoole, eriti kallakul, kuid vöökoha painutamine piirab hingamist ja puusaliigeste paindeulatust - mõlemad aeglustavad sind.
Samm 2. Tasakaalustage oma kaal kanna ja varba vahel
Üldiselt annab jooksmise ajal kaalu hoidmine jala keskel, mis tagab püsivama kiiruse. On loomulik, et tahad kanna pealt eemale hoida, kuna see on vähem toetatud, kuid varvastele liiga suure kaalu panemine põhjustab lihaste kiirema väsimise.
Samm 3. Vältige suuri edusamme
Kui asetate jooksmise ajal jala oma kehast liiga kaugele, võite oma kontsadelt eemale tõrjuda, kui nad on veel teie ees. See võib teid aeglustada, teie jalgu kahjustada ja suurendada kinga kanna purunemise ohtu.
Keskenduge lühikestele ja kiiretele sammudele. Kujutage ette, et jooksete läbi suure lombi ja proovite tekitada võimalikult vähe pritsmeid
Samm 4. Jookse nii kergelt kui võimalik
Vältige liigset survet jalgadele nii enda kui ka kingade pärast. Teeskle, et jooksed munakoorte või õhukese jää peal, püüdes maapinda puudutada nii vähe kui võimalik.
Samm 5. Lõdvestage oma keha
Uskuge või mitte, aga te jooksete paremini ja kiiremini, kui te seda üle ei mõtle. Liiga palju pingeid põhjustab lihaste pingutamine ja vähem tõhusus.
Keskenduge oma õlgade, rindkere ja näo lihaste lõdvestamisele. Kui leiate, et käed suruvad kokku, vabastage need
Osa 3/3: teadmine, mida vältida
Samm 1. Kleepige tasaste pindade külge
Kui te ei põgene ohu eest ja teil pole turvalist teed, jääge võimaluse korral sillutatud või isegi tasasele pinnale. Kui te pole asfalteeritud ala lähedal, proovige valida maapind, mis tundub suhteliselt tasane ja kindel.
Vältige rohtu. See võib tunduda tasane, kuid isegi hästi hooldatud muruplats võib olla ohtlik edasi joosta, kui teie kand vajub pinnasesse
Samm 2. Jälgige, et maapinnal ei oleks väikesi auke ja sooni
Isegi sillutatud pinnal võib olla auke või pragusid, mis võivad õhemad kontsad kinni püüda ja teid üles ajada. Jälgige tähelepanelikult enda ees olevat maad, kuid jälgige kindlasti ka seda, kuhu lähete.
Samm 3. Vältige järske kaldeid
Allamäge võib tunduda, et see aitaks teil kiiremini joosta, kuid paneb jalad veelgi ebamugavama nurga alla ja võib tegelikult teid aeglustada. Mäkketõusud on jalalihastele koormavamad, mis teeb ka aeglasemaks jooksmise.
Samm 4. Ärge hüpake, kui te ei pea seda tegema
Kui takistuse ületamiseks pole muud võimalust, vältige isegi väikseid hüppeid, kuna need avaldavad jalgadele ja jalatsitele täiendavat survet ning pärast maandumist peate tasakaalu taastama. Samuti võib olla raskem maapinda näha, kui hüppate üle suure takistuse.
