Rajajalatsid, millele saate naelu panna (tuntud ka kui rööbasteed), on mõeldud kiiremaks jooksmiseks, pakkudes täiendavat haarduvust ja veojõudu. Kui soovite hakata piikidega harjutama, kuid pole neid kunagi oma jalatsitele jalga pannud või vahetate naelu esimest korda, olete õiges kohas-me juhendame teid samm-sammult. samm!
Sammud
Osa 1 /2: Rööbasteede valimine
1. etapp. Kiiruse ja võimsuse saavutamiseks kulub spurtimiseks 8 või enam naelu
Naelad asuvad tavaliselt ees, kuna sprinterid veedavad suurema osa võistlusest oma varvastel. kanna piirkonnas on pehmendus minimaalne. Sprindipiigid on üsna jäigad ja ka kergeim jooksujalats.
- Sprindipiigid sobivad kõige paremini 100, 200 ja 400 meetri pikkusteks võistlusteks.
- 6 mm naastud sobivad kõige paremini kergejõustikuürituste jaoks ja on kõige mitmekülgsemad. Naelu on palju, kuid üle 6 mm pikemad terad on paljudel radadel tegelikult ebaseaduslikud.
Etapp 2. Lähiskaugustel on 6–8 ovaava
Need on vähem jäigad ja sisaldavad rohkem pehmendust pikemate vahemaade toetamiseks, kuid on siiski üsna kerged.
- Keskmaa kaugused on ideaalsed 800, 1500, 1600 ja miili vahemaade jaoks, kuid neid saab kasutada ka 400 ja 2 miili pikkuste sündmuste jaoks.
- Need on parimad võimalused, kui te pole kindel, millistel üritustel võistlete või kui võistlete paljudel üritustel.
Samm 3. Pikamaakaartel on tavaliselt 4 ovaava
Need on valmistatud vastupidavamatest, kuid raskematest materjalidest, mis peavad vastu pikkadele vahemaadele ja võivad võtta rohkem jõudu.
1500–10 000 meetri pikkuste vahemaade jaoks on soovitatav kasutada pikamaa naelu
Samm 4. Murdmaatõmbed kasutavad pikemaid naastunõelu
Need on välja töötatud ebatasasel maastikul sõitmiseks, seega pakuvad nad ka rohkem hüppeliigese tuge ja kindlamat istuvust.
- 9 mm naastud annavad hea haarde mudas ja märgades tingimustes jooksmiseks.
- Väga poriste tingimuste korral võiksite kasutada 12-15 mm naelu.
Osa 2 /2: Naelte panemine
Samm 1. Leidke kinga ülaosast oraaugud
Kinga ümber pöörates peaksite nägema mitmesuguseid metallist auke, milleks terad keerduvad.
Pidage meeles, et naastude aukude arv varieerub sõltuvalt sellest, milliseid teetorusid teil on
Samm 2. Keerake kõik vanad naastud oma võtme või mutrivõtmega lahti
Kui asendate kulunud naelu, peate esmalt eemaldama vanad. Joondage naelu võtmeava ora terava otsaga ja keerake vasakule, kuni teravik avast välja tuleb. Korrake keeramisprotsessi iga ülejäänud ava puhul.
- Kui teie kingad on uued, ei pea te vanu naelu eemaldama.
- Enne uute paigaldamist keerake kindlasti lahti iga vana teravik.
Samm 3. Pigistage pöidla ja nimetissõrme vahele metallpiigi ots
Ümmargune ja laiem teravik peaks olema suunatud eemale.
Samm 4. Joondage ora ümmargune alus augu külge
Veenduge, et see poleks kõver ja ümmargused servad oleksid täielikult joondatud. Teravik peaks olema suunatud väljapoole ja jalatallast eemale.
Samm 5. Keerake metallpiik tihedalt sisse
Keerake teravikku paremale, et seda sisse keerata. Keerake seni, kuni teravik on täielikult alla keeratud ja te ei saa seda enam pingutada.
Samm 6. Korrake protsessi iga ülejäänud avaga
Veenduge, et iga teravik on lõpuni alla keeratud ja naastud on ühtlaselt ja ühtlaselt kinga tallaga. Keerake lahti kõik viltused või mitte tallaga ühtlaselt asetsevad naastud ja keerake need sisse.
Samm 7. Pingutage iga teravik oma võtme või mutrivõtmega täielikult
Hoidke piigi võtit oma domineerivas käes ja haarake kingast teise käega. Lükake teraviku põhi kindlalt naelu otsa ja keerake või keerake seda paremale, et teravik täielikult alla pingutada.
Samm 8. Kui te ei soovi täiendavat veojõudu, paigaldage naastude asemel toorikud või naastud
Toorikud ja naastud on lamedad ja on ette nähtud teravate aukude katmiseks, et vältida prahti. See võimaldab teil kanda oma teravikke isegi ilma naastudeta.
Näpunäiteid
- Ostes kontrollige oma kingade sobivust. Rööbastega jalatsite täielikuks ärakasutamiseks peaksid need tunduma kindlalt teie jalgadel ja kinga esiosa lähedal, kuid teie varbad ei tohiks esiosa puudutada.
- Enne nendes võistlemist murdke oma rajad, tehes kerge treeningu või 2-3 sammu. See vähendab vigastuste ohtu
- Võtke jooksuüritustele kaasa täiendavaid naelu ja võtmevõtit. Nii saate oksa kaotamise või kulumise korral selle niipea kui võimalik asendada.
- Kontrollige oma naastude seisukorda regulaarselt ja vahetage kulunud välja, et saavutada parim veojõud. Nad võivad kuluda nii kiiresti kui 3 kuud.
- Veenduge, et naelte pikkus järgiks iga võistluse reegleid või kohtuge oma treeneriga, kui te pole selles kindel. Sa ei taha diskvalifitseerida.
- Hüppe- ja odaviskesündmuste jaoks on olemas ka erinevat tüüpi rajapiike, mis on rohkem spetsialiseerunud ja mida tuleks kasutada ainult vastavateks üritusteks.
