Nisuhein on mõnda aega nautinud supertoidu staatust. Selle erkroheline värv ja terav maitse muudavad selle populaarseks lisandiks smuutidele. Kuigi nisuheina toidule lisamise kasulikkuse tervisele uurimiseks on vaja rohkem uurida, saate nisuheinast olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Nisurohu võtmiseks ostke nisuheina kaadrid, segage oma või võtke nisuoraste toidulisandeid tablettide kujul. Leiate, et sellest väikesest taimest on lihtne kiiresti toitaineid saada.
Sammud
Meetod 1 /2: nisuheina lisamine oma dieeti
Samm 1. Ostke nisuheina kaadrid
Saate osta nisuheinakaadreid enamikus mahlabaarides või kohvikutes. Need on väikesed, kontsentreeritud kogused värsket nisuheina. Kuna need on tavaliselt ainult umbes 2–4 untsi, saate need hõlpsalt smuutidesse lisada või lihtsalt otse juua.
Nisurohu mahl on päris mõrkjas, mistõttu seda lisatakse sageli magusamatele puuviljajookidele
Samm 2. Segage oma nisuheinemahl
Kui plaanite nisuheina juua iga päev, kaaluge oma värske nisumahla mahla valmistamist. Võite osta õrna nisuheina võrseid või kasvatada seda. Peate selle segama segistis, mis on mõeldud just nisuheina jaoks, nii et võrsed ei ummistaks segisti. Kurna nisuhein läbi võrgusõela ja pane külmkappi, kuni oled valmis seda jooma.
- Joo hommikul umbes tund enne söömist umbes 59 ml nisuheinemahla.
- Proovige nisuheina segada porgandimahla, ananassimahla, õunamahla või piparmündiga.
- Nisurohu mahla valmistamiseks vajate kaks untsi värsket nisuheina, kaks varssellerit, kaks kurki ja pool tassi peterselli. Lõika kõik köögiviljad väikesteks tükkideks. Pange nisuhein kõigepealt mahlapressi ja lisage pärast seda köögiviljad. Lisage vett vastavalt vajadusele.
Samm 3. Sega nisuheinapulber smuutisse
Osta nisuheina pulber looduslikust toidupoest. Otsige pulbrit, mis on valmistatud nisuheinemahlaga kuivatatud ja jahvatatud nisuheina asemel. Teie keha imab nisuheina paremini, kui see on juba töödeldud. Pange pulber koos valitud vedelike ja magusainetega segistisse. Segage segu, kuni see on ühtlane. Magusa nisuheina joogi jaoks segage kokku:
- 1/2 kulbitäis nisuheinapulbrit
- 2 tassi (450 g) värsket või külmutatud ananassi
- 1 külmutatud banaan
- 1–2 tassi (240–480 ml) kookosvett
- 1 tl spirulina (valikuline)
Samm 4. Võtke nisuheina tabletid
Kui teil ei ole aega nisuheina segamiseks või teile ei meeldi seda juua, võite osta nisukõrrelisandeid. Need on tavaliselt tablettide kujul ja peaksid sisaldama lihtsalt nisupuru pulbrit. Mõnel toidulisandil võib olla ka riisipulbrit, mis seob nisuheina pulbri tableti kujul. Järgige tootja juhiseid doseerimise kohta.
Näiteks peate võib -olla võtma mitu nisuheina tabletti veega või mahlaga
Samm 5. Kasutage salatites nisuheina
Proovige lisada oma salatirohelistele värskeid nisuheina võrseid. Pidage meeles, et neid võib olla raskem seedida kui mahla või pulbrit. Soovi korral segage nisukamahla salatikastme hulka või puistage oma salatile nisuheinapulbrit.
Unikaalse salatikastme valmistamiseks võite kombineerida ka nisukamahla puuviljamahla ja õlidega
Samm 6. Küpsetage nisuheinaga
Saate nisuheinapulbrit oma lemmikutesse küpsetatud headesse retseptidesse segada. Pidage ainult meeles, et küpsetised muutuvad tõenäoliselt veidi roheliseks. Proovige seda kasutada retseptides, kus need ei lähe vastuollu mõne teise maitsega. Võite teha nisuheina pannkooke, küpsiseid või vahvleid.
Näiteks proovige nisuheina koogikesi ja lisage sellele erksavärviline glasuur, mis on kontrastiks koogikeste rohelisega
Meetod 2/2: Nisuheina eeliste tunnustamine
1. samm. Oodake realistlikke ootusi
Nisuheina maine supertoiduna võib panna teid uskuma, et see on üks parimaid asju, mida võiksite süüa. Pidage meeles, et kuigi see on toitainerikas, on see toitumise poolest sarnane teiste roheliste köögiviljadega (nagu spargelkapsas ja spinat).
Olge ettevaatlik nisuheina toodete suhtes, mis väidavad, et need on tervisele äärmiselt kasulikud, ilma väite kinnitamiseks uuringuid tegemata. Enne toote ostmist tutvuge ettevõttega
Samm 2. Võtke nisuheina vitamiinide jaoks
Teistele köögiviljadele on lihtne lisada nisuheina ja suurendada vitamiinide tarbimist. Nisuhein sisaldab palju klorofülli, A -vitamiini, C -vitamiini, E -vitamiini, rauda ja muid mineraale. Pidage meeles, et nisuheina ei loeta teie soovitatud igapäevaseks köögiviljaks.
Nisuhein sisaldab ka kaltsiumi ja magneesiumi, mis on suurepärased luude tervise tugevdamiseks
Samm 3. Kaaluge nisuheina võtmist põletiku vastu
Kui teil on haavandiline koliit (käärsoolepõletik), võite kaaluda nisurohu võtmist. Kuigi on vaja rohkem uuringuid, viitab väike uuring sellele, et nisuhein võib vähendada selliseid sümptomeid nagu põletik. Rääkige oma arstiga nisurohu lisamisest oma raviplaani.
Uuringus osalejad võtsid ühe kuu jooksul iga päev 100 ml (umbes 1/2 tassi) nisuheina
Samm 4. Hankige klorofülli kasu tervisele
Nisurohu erkroheline värv pärineb pigmendist, mida nimetatakse klorofülliks. Klorofüll võib suurendada hapniku ja magneesiumi sisaldust veres. Parim viis nisuheinast klorofülli saada on toidulisandist, kuna keha ei töötle seda toorelt hästi.
