Mõned eksperdid soovitavad hüpnoosi abil oma alateadvuse ümber juhtida, et vähendada söögiisu ja suurendada motivatsiooni tervislikumaks eluviisiks. Teadus selle kohta on ebaselge, mõned uuringud näitavad, et see on tõhus ja teised, et sellel on minimaalne mõju. Mõlemal juhul ei tee see haiget, seega võiks seiklushimulistele dieedipidajatele proovida.
Sammud
Osa 1 /3: Enese hüpnotiseerimine
Samm 1. Uskuge
Suur osa hüpnoosi jõust peitub selles, et olete veendunud, et teil on võimalus oma tungid kontrolli alla saada. Kui te ei usu, et hüpnoos aitab teil oma tundeid muuta, on sellel tõenäoliselt vähe mõju.
Samm 2. Olge mugav
Minge kohta, kus teid tõenäoliselt ei segata. See võib olla kõikjal, kus on vaikne, näiteks teie voodi, diivan või mugav tugitool. Veenduge, et teie pea ja kael on toetatud.
- Kandke kaotatud riideid ja veenduge, et temperatuur on seatud mugavale tasemele.
- Sul võib olla lihtsam lõõgastuda, kui mängid enda hüpnotiseerimise ajal õrna muusikat, eriti midagi instrumentaalset.
Samm 3. Keskenduge objektile
Leidke ruumist midagi, mida vaadata ja millele keskenduda, eelistatavalt midagi, mis on veidi teie kohal. Kasutage oma keskendumist sellele objektile, et oma pea kõigist mõtetest puhastada. Muutke see objekt ainsaks, millest teadlik olete.
Samm 4. Hinga sügavalt, kui sulgete silmad
Öelge endale, et teie silmalaud muutuvad raskeks ja laske neil õrnalt langeda. Silmade sulgemisel hingake korrapärase rütmiga sügavalt sisse. Keskenduge oma hingamisele, lubades sellel hõivata kogu oma meele, täpselt nagu objekt, mida te varem vaatasite. Tundke, et muutute iga täiendava hingetõmbega lõdvestunumaks.
- Kujutage ette, et kogu pinge ja stress hajuvad teie lihastest. Luba sellel tundel liikuda mööda keha näolt alla, rinnale, kätele ja lõpuks jalgadele.
- Kui olete täielikult lõdvestunud, peaks teie mõistus selge olema ja saate osa enesehüpnoosist.
Samm 5. Visualiseerige pendel
Pendli edasi -tagasi liikumist on hüpnoosis traditsiooniliselt kasutatud keskendumise soodustamiseks. Kujutle oma mõtetes seda pendlit edasi -tagasi liikumas. Keskenduge sellele lõdvestudes, et aidata oma meelt puhastada.
Samm 6. Loendage hüpnoosini
Alustage oma peas loendamist 10 -lt 1. Loendamise ajal öelge endale, et hakkate järk -järgult süvenema hüpnoosi. Ütle: „10, ma lõõgastun. 9, ma muutun lõdvestunumaks. 8, tunnen, kuidas lõõgastus mu kehas levib. 7, ma ei tunne muud kui lõõgastust…. 1, ma olen sügavas unes."
Pidage meeles, et kui jõuate 1 -ni, olete hüpnoosi seisundis
Samm 7. Ärka üles
Kui olete hüpnoosi ajal saavutanud selle, mida soovite, peaksite end äratama. Loendage tagasi 1 -lt 10. Ütle oma peas: „1, ma ärkan. 2, kui ma loen tagasi, tunnen, nagu ärkasin sügavast unest. 3, tunnen end rohkem ärkvel … 10, olen ärkvel ja värskendatud.”
Osa 2/3: Veenmine hüpnoosi ajal kaalust alla võtma
Samm 1. Töötage välja raviskeem
Aju hüpnoosiga ümberprogrammeerimiseks on vaja järjepidevat kordamist. Peaksite püüdma hüpnoosiseisundis veeta umbes kakskümmend minutit päevas. Selle ajal vaheldumisi mõnda allpool loetletud strateegiat. Proovige natuke kõike, et rünnata oma halbu toitumisharjumusi iga võimaliku nurga alt.
Samm 2. Õppige ebatervislikku toitu mitte meeldima
Üks esimesi asju, mida peaksite hüpnoosi ajal proovima teha, on veenda ennast, et teid ei huvita vastikud suupisted, mida teil on raske lüüa. Valige midagi sellist nagu jäätis, millega kipute liialdama. Ütle endale: „Jäätis maitseb halvasti ja teeb mind haigeks.” Korrake seda kakskümmend minutit, kuni olete valmis hüpnoosist ärkama
Pidage meeles, et hea toitumine ei tähenda, et peate söömise lõpetama, vaid sööge vähem halba toitu. Ärge proovige ennast söömisest ära rääkida, vaid veenge ennast sööma vähem toitu, mis on teie arvates ebatervislik
Samm 3. Kirjutage oma positiivne mantra
Samuti peaksite kasutama enesehüpnoosi, et tugevdada oma soovi paremini süüa. Kirjutage mantra, mida hüpnoosiseisundis korrata. Näited on järgmised: „Üle söömine teeb mulle ja mu kehale haiget. Ma peaksin tervislikult toituma, et ennast paremaks muuta.”
Samm 4. Kujutage ette end paremini
Et suurendada oma soovi paremini elada, kujutage ette, milline oleksite terve. Tehke endast pilti sellest ajast, kui olite kõhnem, või tehke kõik endast olenev, et kujutada ette, milline te välja näeksite pärast kehakaalu kaotamist. Hüpnoosi all keskenduge sellele pildile. Kujutage ette enesekindlust, mida tunneksite, kui oleksite tervem. See paneb sind ärkvel tundma, et sa oled õhem.
Osa 3/3: tervisliku toitumise säilitamine
Samm 1. Sööge iga toidukorra ajal valku
Valk täidab sind eriti hästi ja kuna see toetab lihaste kasvu, võib see tegelikult ainevahetust parandada. Head valguallikad on mereannid, tailiha, munad, jogurt, pähklid ja oad. Iga toidukorra praad võib olla kahjulik, kuid näljase pähklite näksimine võib aidata teil oma eesmärke saavutada.
Samm 2. Söö mitu väikest söögikorda päevas
Kui te ei söö pikemat aega, väheneb ainevahetus ja te lõpetate rasvapõletuse. Kui sööte iga kolme või nelja tunni tagant midagi väikest, tõuseb teie ainevahetus ja söögi ajal istudes on teil vähem nälg.
Samm 3. Söö puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljad täidavad teid ja varustavad teid toitainetega, ilma et peaksite kaalus alla võtma. Suupisteid küpsiste asemel banaanideks, et kaalust alla võtta.
Samm 4. Vähendage halbu rasvu
Küllastumata rasvad, nagu ka oliiviõlis sisalduvad, võivad teile kasulikud olla. Siiski peaksite proovima piirata küllastunud rasvade ja transrasvhapete tarbimist. Mõlemad on südamehaiguste peamised tegurid.
- Transrasvad on tavalised töödeldud toitudes, eriti küpsetistes, glasuuris ja margariinis.
- Küllastunud rasvad ei ole nii halvad kui transrasvad, kuid võivad olla ebatervislikud. Peamised küllastunud rasvade allikad on või, juust, seapekk, punane liha ja piim.
