Korduvad lihaskrambid võivad olla väga ärritavad, kui olete sportlane või aktiivne inimene. Lihaskrambid võivad takistada teil välja tulla ja osaleda tegevustes, mis teile meeldivad, ning täita igapäevaseid ülesandeid, näiteks toidupoodi minekut. Korduvaid lihaskrampe saate ravida kodus ja vajadusel pöörduda arsti poole.
Sammud
Meetod 1: 2: korduvate krampide ravi
Samm 1. Vabastage voodipesu
Tihedalt kokku pandud linad ja tekid võivad varbaid alla suruda ning sääre- ja jalalihaseid rohkem koormata. Suurenenud rõhk võib põhjustada lihaskrampe. Selili magamine suurendab ka varvaste survestamise tõenäosust. Krampide vältimiseks proovige magada külili, põlved veidi painutatud.
Samm 2. Säilitage õige mineraalide tase (nt
kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi) oma toidus. Nende mineraalide liiga vähene tarbimine võib aidata kaasa korduvatele lihaskrampidele. Kuid uuringud ei ole kinnitanud, et nende mineraalide rikas toitumine võib lihaskrampe ära hoida.
Nende kasulike toitainete saamiseks sööge toitu, milles on palju kaaliumi (banaanid ja apelsinid), magneesiumi (rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, pähklid, seemned ja täisteratooted) ja kaltsiumi (piimatooted, brokkoli, lehtkapsas)
Samm 3. Hoidke hüdreeritud
Joo palju vedelikke. Vajalik vedeliku kogus sõltub teie vanusest, soost, aktiivsuse tasemest, kliimast ja kõigist teie kasutatavatest ravimitest. Naised vajavad keskmiselt umbes üheksa tassi vedelikku päevas ja mehed 13 tassi vedelikku päevas.
- Kuulake oma keha. Kui teil on janu, peate jooma natuke vedelikku, eelistatavalt vett.
- Kui teete trenni, peate lisaks jooma 1,5–2,5 tassi. Kui treening kestab üle tunni või higistate palju, peate seda rohkem jooma.
- Naatriumiga spordijooke on vaja ainult pikkadeks (vähemalt 60 -minutilisteks) intensiivsete treeninguteks.
- Samuti peate jooma rohkem vett, kui elate või treenite väga kuumas ja/või niiskes kliimas.
Samm 4. Venitage lihaseid
Venitage enne ja pärast lihaste kasutamist pikema aja jooksul. Regulaarne venitamine pikendab teie lihaskiude ning võimaldab neil paremini kokku tõmbuda ja pingulduda. Hästi konditsioneeritud lihased krampivad vähem.
Keskenduge lihastele, milles tavaliselt krambid tekivad. Kui tavaliselt tekivad säärelihastes krambid, venitage säärelihaseid iga päev
Samm 5. Kontrollige oma ravimeid
Statiinid, pikatoimelised beetaagonistid ja diureetikumid võivad põhjustada lihaskrampe. Kui te võtate mõnda neist ravimitest, rääkige oma arstiga tekkinud krampidest. Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstile teatamata. Te ei soovi oma tervist ohtu seada.
- Statiine kasutatakse kõrge kolesteroolitaseme raviks. Statiinide näideteks on atorvastatiin (Lipitor), fluvastatiin (Lescol), pravastatiin (Lipostat), rosuvastatiin (Crestor) ja simvastatiin (Zocor).
- Diureetikume kasutatakse vedeliku eemaldamiseks kehast ja neid määratakse sageli kõrge vererõhu raviks. Tavaliste diureetikumide hulka kuuluvad bumetaniid (Bumex) ja furosemiid (Lasix).
- Beetablokaatoreid kasutatakse kõrge vererõhu ja ebanormaalsete südamerütmide raviks. Tavaliste beetablokaatorite hulka kuuluvad atenolool (Tenormin), karvedilool (Coreg), metoprolool (Lopressor, Toprol), propranolool (Inderal), sotalool (Betapace) ja timolool (Timoptic).
Samm 6. Rääkige oma arstiga retseptiravimite kohta
Puuduvad ravimid, mis on ohutud, soovitatavad ja tõestatud lihaskrampide raviks. Enesehooldusvahendeid tehakse tavaliselt lihaskrampide raviks. Kuid mõned ravimid võivad olla tõhusad. Nende ravimite hulka kuuluvad karisoprodool (Soma), diltiaseem, gabapentiin, orfenadriin (Norflex), verapamiil ja vitamiin B12.
- Nende ravimite tõhususe kindlakstegemiseks on vaja rohkem uurida, kuid tasub seda võimalust arutada oma arstiga.
- Vältige kiniini võtmist. Kiniin interakteerub teiste ravimitega ja võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
Samm 7. Pöörduge arsti poole, kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest
Kuigi lihaskrambid taanduvad tavaliselt väga kiiresti iseenesest ilma igasuguse meditsiinilise ravita, peaksite põhiprobleemide lahendamiseks konsulteerima oma arstiga. Kui teie krambid on tugevad, ärge pärast venitamist kuhugi kaduge ega kesta kaua, peate pöörduma arsti poole.
Pöörduge ka arsti poole, kui teie krambid on seotud jalgade turse, punetuse, nahamuutuste, lihaste nõrkusega või kui neid ei teki ilmsel põhjusel, nagu treenimine või dehüdratsioon
Meetod 2/2: leevendage valu kohe
Etapp 1. Venitage ja masseerige kramplikku lihast
Krampiva lihase õrn masseerimine aitab valu leevendada. Kui kramp on sääremarjas, seisa krampival jalal põlve painutades. Kui te ei saa seista, istuge sirge jalaga ja tõmmake jala ülaosa pea poole. Surve avaldamine võib olla lihtne viis oma kramplihase lõdvestatud asendisse viimiseks. See venitab ka teie reielihaseid, kui neil on krambid.
- Kui teie nelipealihas (reie ees) tõmbab krampi, toetage end tooliga ja tõmmake kramplik jalg tuharate poole.
- Hoidke iga venitust 30 sekundit ja seejärel vabastage. Korrake vastavalt vajadusele. Venitamine ei tohiks kunagi olla valus.
- Lisaks venitamisele võib abi olla ka jalgsi ringi kõndimisest või raputamisest. Samuti võite survestada kramplikku lihast. Kasutage kätega kramplihasesse ringjate liigutuste tegemist.
Samm 2. Kandke oma lihasele soojust
Kui teie lihas tundub pinges või pingul, võib soojuse rakendamine leevendada. Pange kramplihasele soojenduspadi või soe rätik. Võite võtta ka kuuma vanni või dušši. Kuumus aitab lihastel lõdvestuda.
Kui kasutate vanni, dušši või mullivanni, peaks vesi olema soe, kuid mitte liiga kuum
Samm 3. Kandke oma lihasele külma
Lihase masseerimine jääga võib aidata ka valu korral. Jää võib peale kanda ka siis, kui teie lihas on pärast krampide lõppemist valus või hell. Mähi jääkott õhukese rätikuga, nii et sa ei tekitaks liiga madalate temperatuuride, näiteks külmakahjustuste tõttu vigastusi.
- Laske jääl lihastel 20 minutit püsida ja seejärel eemaldage jää 20 minutit enne uuesti kandmist.
- Külmutage vesi Dixie tassi ja kasutage seda lihaste masseerimiseks. Masseerige piirkonda, kuni see on tuim.
