Kui tunnete end suurele rahvahulgale lähenedes stressis või närvilisena, on teil tõenäoliselt tegemist rahvahulga ärevusega. Rahvahulkade vältimine võib olla raske, eriti kui elate suuremas linnas või linnakeskkonnas. Õnneks on olemas viise, kuidas saate oma ärevuse sümptomeid vähendada ja silmitsi seista hirmuga rahvahulga ees, et tunda end mugavamalt suurte rühmade läheduses.
Sammud
1. meetod 11 -st: kujutlege end enne välja minemist rahvahulga all
28 5 VARSTI
Samm 1. Kujutage ette, et tunnete end rahulikult ja rahus
Kui hakkate ärevust tundma, hingake paar korda sügavalt sisse, kuid kujutage end jätkuvalt ülerahvastatud ruumis. Kodus olles rahvahulkade paljastamine võib nende tegelikus elus kohtudes vähendada ärevust.
Kui kujutate ette oma rahvahulka, kujutage ette, et kõnnite sellest kiiresti, kuid rahulikult läbi. Tuletage oma kujuteldavale enesele meelde, et olete turvaline ja rahvahulgas ei juhtu midagi halba
2. meetod 11 -st: võtke sõber suure rahvahulgaga kaasa
18 5 VARSTI
Samm 1. Kui keegi kõrval on, saate oma ärevust vähendada
Kui teate, et lähete kuhugi suure rahvahulgaga, paluge sõbral või pereliikmel teiega kaasa tulla. Võite neile enne tähtaega öelda, et võite veidi muretseda, kuid saate korda.
- Võite öelda midagi sellist: „Hei, kas sa tahad täna minuga kaubanduskeskusesse tulla? See saab olema üsna rahvarohke ja ma tunneksin end paremini, kui sa oleksid seal koos minuga.”
- Te ei saa alati sõpra enda juurde kaasa võtta ja see on okei. Kui tunnete end selle vastu, võite proovida iseseisvalt välja minna. Kui ei, siis oodake teist korda, kui keegi saab teiega kaasa minna.
3. meetod 11 -st: rahustage ennast sügava hingamisega
9 10 VARSTI
Samm 1. Kui tunnete end ärevana, tehke paus ja hingake veidi
Hingake nina kaudu 5 sekundit sisse, seejärel laske aeglaselt suust välja. Tehke seda 5-10 korda, kuni tunnete end rahunemas.
Sügavad hingamisharjutused võivad rahustada teid peaaegu igas ärevust tekitavas olukorras. Hea mõte on neid eelnevalt harjutada, nii et teate täpselt, mida teha, kui hakkate ärevust tundma
4. meetod 11 -st: keskenduge millelegi muule
11 4 VARSTI
Samm 1. Leidke midagi mitteohtlikku, mida saate jõllitada
Kui tunnete ärevuse tulekut, vaadake kiiresti kella kellaaega või toidupoe riiulitel olevaid esemeid. Keskenduge oma ärevuse asemel nendele asjadele, et häirida aju ja rahustada paanikat.
Samuti võiksite keskenduda jalgade all oleva maapinna tundmisele või riiete tundmisele nahal
5. meetod 11 -st: esitage väljakutse oma ärevatele mõtetele
2 10 VARSTI
1. samm. Võite olla mures rahvahulga takerdumise pärast
Mõned inimesed kardavad, et neid trambitakse või nad ei saa rahvarohkest piirkonnast lahkuda. Kui leiate, et mõtlete midagi sellist, lükake tagasi. Küsige endalt: "Miks ma seda mõtlen?" "Kas on tõendeid selle kohta, et see juhtus?" "Kuidas ma saan teada, et see kindlasti juhtub?" Oma negatiivseid mõtteid tabades saate need peatada enne, kui need ärevust tekitavad.
Teil võib olla kasulik hoida väljapääsud ja marsruudid piirkonnast eemal. Kui te seda teete, võite endale öelda selliseid asju nagu: "Ma võin siit uksest lahkuda, kui mul on vaja siit välja saada."
Meetod 6/11: Harjutage meditatsiooni
3 6 VARSTI
Samm 1. Igapäevane meditatsioon võib aidata teil meelt rahustada
Võtke iga päev 5–10 minutit aega oma pea tühjendamiseks ja mõtle üldse mitte millelegi. Kui teil on probleeme, otsige juhendatud meditatsioonivideot, mis teid abistab.
Meditatsiooni tundmaõppimine võib veidi aega võtta, kuid harjutades muutub see lihtsamaks
7. meetod 11 -st: pidage oma ärevuse päevikut
3 9 VARSTI
Samm 1. Kirjutage oma tunded üles, et neid läbi töötada
Mõne inimese jaoks on päeviku pidamine hea viis nende käivitajate äratundmiseks, et teada saada, mis neid ärevaks teeb. Teiste jaoks on päevik suurepärane koht oma mõtete salvestamiseks ja tunnete avaldamiseks. Proovige oma päevikusse kirjutada, kui tunnete muret, et rahuneda ja oma mõtteid põhjendada.
Kui soovite päevikut kaasa võtta, haarake taskusuurune, et see rahakotti või seljakotti visata
8. meetod 11 -st: rääkige oma tugisüsteemiga
0 6 VARSTI
1. samm. Teie sõbrad ja pereliikmed võivad teid ärevuse korral aidata
Pöörduge nende poole, keda armastate, ja andke neile teada, mida te praegu teete. Sa ei tea kunagi-nad võivad tegeleda täpselt sama asjaga.
Kui te ei taha toimuvast rääkida, on see ka hea. Mõnikord võivad lähedased häirida ärevust tekitavaid mõtteid
9. meetod 11 -st: vältige kofeiini ja stimulante
2 10 VARSTI
1. samm. Need võivad teie ärevust veelgi süvendada
Kui teate, et jääte hiljem rahvarohkesse piirkonda, hoidke eemale kofeiini sisaldavast kohvist, teest või stimulantidest. Nii on teie algne ärevusaste madalam.
Samuti peaksite proovima piirata alkoholi tarbimist, kuna see võib teie ärevust suurendada
Meetod 10/11: paljastage end aja jooksul suurematele rahvahulkadele
0 7 VARSTI
Samm 1. Tehke oma ärevushäireid
Esialgu võiksite alustada suure seltskonnaga, näiteks rahvarohke restoraniga. Sealt saate proovida rahvarohke rongiga sõitmist või rahvarohkes kaubanduskeskuses ostlemist. Astuge beebi samme, et mitte ennast üle koormata, vaid proovige end avada suurematele ja rahvarohkematele aladele. Seda võib olla raske ise teha, nii et kui teil on probleeme, hankige vaimse tervise spetsialistilt tuge.
Ärevusse puutumine on ainus viis selle “ravimiseks”. Kui soovite oma ärevusest lõplikult vabaneda, on see õige tee
Meetod 11/11: rääkige vaimse tervise spetsialistiga
0 7 VARSTI
1. samm. Ärevusega võib olla raske ise toime tulla
Kui teil on probleeme oma rahvahulga ärevusest üle saamisega, võib terapeut või nõustaja aidata. Nad saavad teid aidata toimetulekumehhanismides ja viisides, kuidas rahvarohketes kohtades rahuneda.
Kui traditsiooniline teraapia pole teie eelarves, proovige otsida odavamaid alternatiive, näiteks veebinõustamist või nõustajaid, kes võtavad tasu libiseva skaala alusel
Näpunäiteid
- Rahva ärevuse lahendamiseks võib kuluda veidi aega. Püüdke mitte heidutada, kui teil on mõni tagasilöök.
- Kui teie ärevus on kurnav, võib abi olla ärevusvastastest ravimitest.
