Emotsionaalne intelligentsus (EQ) on võime kasutada oma emotsioone ja kasutada neid oma elu paremaks muutmiseks. Oma tunnetega kontaktis olemine võimaldab teil hallata stressitaset ja suhelda tõhusalt teiste inimestega, mis on kaks oskust, mis parandavad teie elu nii isiklikult kui ka professionaalselt. Erinevalt IQ -st, mis jääb kogu elu konstantseks, saab EQ -d aja jooksul arendada ja lihvida. Vaadake 1. sammu, et õppida oma emotsionaalset intelligentsust arendama, kasutades tehnikaid, mida saate kohe proovida.
Sammud
Osa 1 /3: oma emotsioonide puudutamine
Samm 1. Pange tähele oma emotsionaalseid reaktsioone sündmustele kogu päeva jooksul
On lihtne panna oma tunded päeva jooksul kogetu kohta tagaplaanile. Kuid teie EQ parandamiseks on hädavajalik võtta aega, et tunnistada oma kogemusi. Kui ignoreerite oma tundeid, ignoreerite olulist teavet, millel on suur mõju teie mõtteviisile ja käitumisele. Hakka rohkem oma tunnetele tähelepanu pöörama ja neid kogemustega siduma.
- Näiteks öelge, et olete tööl ja kohtumise ajal katkestatakse teid. Millised emotsioonid tekivad, kui see juhtub? Teisalt, kuidas sa end tunned, kui sind hea töö eest kiidetakse? Kui hakkate oma emotsioone nimetama kurbuseks, piinlikuks, rõõmuks, rahuloluks või muuks tunneteks, hakkab teie EQ kohe tõusma.
- Harjuge oma emotsioone iga päev teatud aegadel kasutama. Millised on teie esimesed emotsioonid ärgates? Viimane enne uinumist?
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma kehale
Selle asemel, et ignoreerida oma emotsioonide füüsilisi ilminguid, hakake neid kuulama. Meie mõistus ja keha pole eraldatud; nad mõjutavad üksteist üsna sügavalt. Saate oma EQ -d tõsta, õppides lugema füüsilisi näpunäiteid, mis annavad teile teada, milliseid emotsioone tunnete. Näiteks:
- Stress võib tunduda sõlme kõhus, pingul rinnus või kiire hingamisena.
- Kurbus võib tunduda nagu ärkamine aeglaste raskete jäsemetega.
- Rõõm, nauding või närvilisus võivad tunduda liblikadena kõhus, võidusõidu südames või suurenenud energiana.
Samm 3. Jälgige, kuidas teie emotsioonid ja käitumine on omavahel seotud
Kui tunnete tugevaid emotsioone, kuidas reageerite? Häälestage oma sisetunde vastustele olukordadele, millega iga päev silmitsi seisate, selle asemel, et lihtsalt reageerida ilma järelemõtlemiseta. Mida rohkem mõistate, mis teie käitumisimpulsse stimuleerib, seda kõrgem on teie EQ ja saate kasutada seda, mida teate, et tulevikus oma käitumist tegelikult muuta. Siin on mõned näited käitumisest ja selle taga olevast:
- Piinlik või ebakindel tunne võib põhjustada vestlusest taganemise ja ühenduse katkestamise.
- Vihane tunne võib põhjustada hääle tõstmise või vihaselt eemale minemise.
- Kui tunnete end ülekoormatuna, võite paanikasse sattuda ja oma tegemistest aru saada või nutta.
Samm 4. Vältige oma emotsioonide üle otsustamist
Kõik teie emotsioonid on kehtivad, isegi negatiivsed. Kui otsustate oma emotsioonide üle, pärsite oma võimet end täielikult tunda, muutes oma emotsioonide kasutamise positiivseks. Mõelge sellele nii: iga teie emotsioon on uus kasulik teave, mis on seotud teie maailmas toimuvaga. Ilma selle teabeta jääksite teadmatusse, kuidas adekvaatselt reageerida. Seetõttu on oskus tunda oma emotsioone intelligentsuse vorm.
- Alguses on see raske, kuid harjutage negatiivsetel emotsioonidel pinnale laskmist ja nende ühendamist toimuvaga. Näiteks kui tunnete kibedat kadedust, siis mida see emotsioon teile teie olukorrast räägib?
- Kogege täielikult ka positiivseid emotsioone. Ühendage oma rõõm või rahulolu ümbritsevaga, et saaksite õppida neid sagedamini tundma.
Samm 5. Märkake oma emotsionaalse ajaloo mustreid
See on veel üks viis õppida nii palju kui võimalik oma tunnetest ja sellest, kuidas need on teie kogemustega seotud. Kui teil on tugev emotsioon, küsige endalt, millal te viimati nii tundsite. Mis juhtus enne, ajal ja pärast?
- Kui näete mustreid, saate oma käitumist rohkem kontrollida. Jälgige, kuidas te teatud olukorraga varem toime tulite ja kuidas soovite seda järgmisel korral lahendada.
- Pidage päevikut oma emotsionaalsete reaktsioonide või tunnete kohta päevast päeva, et saaksite selgelt näha, kuidas te kipute reageerima.
Samm 6. Harjuta otsustama, kuidas käituda
Te ei saa aidata, milliseid emotsioone tunnete, kuid saate otsustada, kuidas soovite neile reageerida. Kui teil on probleeme vihaga sidumisega või sulgemisega, kui olete haavatud, mõelge, kuidas te parem reageerite. Selle asemel, et lasta oma emotsioonidel enda üle võimust võtta, otsustage, kuidas käitute järgmisel korral, kui teie tunded tugevnevad.
- Kui teie elus juhtub midagi negatiivset, võtke hetk aega oma emotsioonide tunnetamiseks. Mõned inimesed kirjeldavad seda kui kurbuse või viha lainet, mis neid üle ujutab. Kui esialgne laine on möödas, tehke otsus, kuidas soovite käituda. Otsustage oma tundeid nende allasurumise asemel edastada või tõuske püsti ja proovige rätiku sisse viskamise asemel uuesti.
- Ärge pöörduge eskapistlike harjumuste poole. Ei ole lihtne lasta halbadel tunnetel täielikult pinnale tõusta ja paljud inimesed tampivad neid liiga palju joomise, televiisori vaatamise või muude valu tuimastavate harjumuste poole pöördudes. Tehke seda piisavalt sageli ja teie EQ hakkab kannatama.
- Kogege täielikult ka positiivseid emotsioone. Ühendage oma rõõm või rahulolu ümbritsevaga, et saaksite seda sagedamini tunda.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Miks peaksite proovima lisaks positiivsetele kogeda ka oma negatiivseid emotsioone?
Et õppida oma emotsioonide füüsilisi ilminguid kontrollima
Mitte just! Teie emotsioonide füüsilised tunnused võivad aidata teil oma tundeid kindlaks teha. Näiteks kui tunnete stressi, võib teil tekkida pingetunne rinnus. Kui tunnete rõõmu, võib süda tuksuda. Mõnikord vajame neid füüsilisi ilminguid, et mõista meie emotsioone. Proovige teist vastust…
Nii saate õppida, kuidas neid alla suruda
Ei! Sa ei taha oma negatiivseid emotsioone alla suruda. Iga kord, kui tunnete negatiivset emotsiooni, proovige selle põhjusele juurteni jõuda. Näiteks kui tunnete end vihasena, küsige endalt, miks. Seal on parem variant!
Enda karistamiseks
Kindlasti mitte! Negatiivsed emotsioonid pole karistus. Pigem on need osa inimkogemusest. Igaüks tunneb aeg -ajalt negatiivseid emotsioone, näiteks viha, pettumust või piinlikkust. Proovige teist vastust…
Nii saate määrata nende tähenduse
Jah! Võtke hetk emotsiooni tunnetamiseks ja selle tähenduse analüüsimiseks. Näiteks kui tunnete armukadedust, kui sõber kihlus, võib see tähendada, et olete valmis oma suhetes edasi liikuma. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Suhtlemine teiste inimestega
Samm 1. Olge avatud meelega ja meeldiv
Avatus ja meeldiv olemine käivad käsikäes emotsionaalse intelligentsusega. Kitsas meel on üldjuhul märk madalamast EQ -st. Kui teie mõistus on arusaamise ja sisemise refleksiooni kaudu avatud, muutub konfliktide lahendamine rahulikul ja enesekindlal viisil lihtsamaks. Leiate end sotsiaalselt teadlikuna ja teile avanevad uued võimalused. EQ selle elemendi tugevdamiseks kaaluge järgmist.
- Televisioonis või raadios arutelude kuulamine. Mõelge vaidluse mõlemale poolele ja otsige peensusi, mis nõuavad põhjalikumat uurimist.
- Kui keegi ei reageeri emotsionaalselt samamoodi nagu teie, mõelge, miks see nii on, ja proovige seda oma vaatenurgast näha.
Samm 2. Parandage oma empaatiavõimet
Empaatia tähendab suutlikkust ära tunda, kuidas teised inimesed end tunnevad, ja jagada nendega emotsioone. Kui olete aktiivsem kuulaja ja pöörate tõesti tähelepanu sellele, mida inimesed räägivad, aitab teil paremini mõista, kuidas nad end tunnevad. Kui saate seda teavet kasutada oma otsuste tegemiseks ja suhete parandamiseks, on see emotsionaalse intelligentsuse märk.
- Empaatia parandamiseks astuge teiste inimeste olukorda. Mõtle, mida sa tunneksid, kui oleksid nende olukorras. Kujutlege aktiivselt, kuidas peab olema nende läbielatud kogemuste läbielamine ning mis võib leevendada nende raskusi toetuse ja hoolduse osas.
- Kui näete, et keegi kogeb tugevat emotsiooni, küsige endalt: „Kuidas ma samas olukorras reageeriksin?”
- Olge tõeliselt huvitatud sellest, mida inimesed räägivad, et saaksite tundlikult reageerida. Selle asemel, et lasta oma mõtetel triivida, esitage küsimusi ja tehke kokkuvõte sellest, mida nad räägivad, et oleks selge, et olete vestluses.
Samm 3. Lugege inimeste kehakeelt
Proovige lugeda ridade vahelt ja mõista inimeste tegelikke tundeid, jälgides nende näoilmeid ja muud kehakeelt. Sageli ütlevad inimesed ühte asja, kui nende näost selgub, et seal on sügavam tõde. Harjuta olema tähelepanelikum ja leidma vähem ilmseid viise, kuidas inimesed oma emotsioone edastavad.
Kui te pole kindel, et olete näoilmete tõlgendamise oskuslik, proovige rääkimiseks teha viktoriin. Kõrgem hääletoon näitab, et keegi on stressis
Samm 4. Vaadake, milline on teie mõju teistele
Teiste inimeste emotsioonide mõistmine on EQ puhul vaid pool võitu; samuti peate mõistma, millist mõju avaldate teistele inimestele. Kas kipute inimesi närviliseks, rõõmsaks või vihaseks tundma? Mis juhtub vestlusega, kui sa toas kõnnid?
- Mõelge, milliseid mustreid peate muutma. Kui kipute oma lähedastega tülisid valima, teie tüdruksõber nutab vestluste ajal kergesti või inimesed kipuvad teie ümber tulles veidi sulgema, peate võib -olla oma suhtumist muutma, et teil oleks inimestele parem emotsionaalne mõju.
- Küsige usaldusväärsetelt sõpradelt või lähedastelt, mida nad arvavad teie emotsionaalsusest, kus teil on arenguruumi.
- Mõju võib avaldada ka inimese hääletoon. Teil võib olla raskusi teistega kaasneva mõju äratundmisega ja nad võivad teid aidata.
Samm 5. Harjutage olema emotsionaalselt aus
Kui ütlete, et teil on kõik korras ja nägu on nägu, ei suhtle te ausalt. Harjutage oma emotsioonidega füüsiliselt avatumalt, et inimesed saaksid teid paremini lugeda. Rääkige inimestele, kui olete ärritunud, jagage ka õnne ja rõõmu.
- "Ise" olemine aitab teistel inimestel teid tõeliselt tundma õppida ja nad usaldavad teid rohkem, kui näevad, kust te tulete.
- Kuid mõistke, et seal on rida: kontrollige oma emotsioone, et mitte nendega haiget teha.
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Kuidas saate oma empaatiavõimet parandada?
Ole emotsionaalselt aus
Mitte just! Emotsionaalselt aus olemine aitab teil oma emotsioone edastada, kuid see ei aita teil ära tunda, kuidas teised end tunnevad. Oma empaatiavõime harjutamiseks proovige julgustada teist inimest olema teie vastu emotsionaalselt aus. Proovige teist vastust…
Vähendage oma stressi
Mitte päris! Kuigi stressi vähendamine võib aidata teil oma emotsioone paremini juhtida ja mõista, ei aita see teil parandada oma empaatiavõimet. Selle tegemiseks peate keskenduma kellelegi teisele. Vali teine vastus!
Pane ennast teise inimese asemele
Tore! Empaatia tähendab seda, et suudame ära tunda, kuidas teised inimesed end tunnevad, ja parim viis seda teha on ennast nende kingadesse panna. Mõelge, kuidas tunneksite end antud olukorras, kui oleksite see inimene. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Mediteeri sageli
Mitte tingimata! Meditatsioon aitab teil häälestuda oma tunnetele - mitte teistele. Selle asemel proovige oma suhtlust teistega suurendada. Küsige neilt nende elukogemuste kohta ja kuidas nad end teatud olukordades tunnevad, et neid paremini tundma õppida. Arvake uuesti!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: EQ praktiliseks kasutamiseks
Samm 1. Vaadake, kus teil on arenguruumi
Intellektuaalne võimekus on elus oluline, kuid emotsionaalselt intelligentne on sama oluline. Kõrge emotsionaalne intelligentsus võib kaasa tuua paremaid suhteid ja töövõimalusi. Emotsionaalsel intelligentsusel on neli põhielementi, mis aitavad teil elada tasakaalustatud elu. Lugege see läbi ja otsustage, kus teil on arenguruumi, seejärel tehke samme, et oma oskusi selles valdkonnas harjutada:
- Eneseteadlikkus: võime tunnistada oma emotsioone sellistena, nagu need on, ja mõista nende päritolu. Eneseteadvus tähendab oma tugevuste ja piirangute tundmist.
- Enesejuhtimine: võime viivitada rahuldamisega, tasakaalustada oma vajadused teiste inimeste vajadustega, võtta initsiatiivi ja tagasi tõmbuda impulsiivsusele. Enesejuhtimine tähendab muutustega toimetulekut ja pühendumist.
- Sotsiaalne teadlikkus: võime olla häälestatud teiste inimeste emotsioonidele ja muredele, samuti osata märgata ja kohaneda sotsiaalsete märkidega. Sotsiaalselt teadlik olemine tähendab võimalust näha võimu dünaamikat mis tahes grupis või organisatsioonilises kontekstis.
- Suhete juhtimine: oskus teistega hästi läbi saada, konflikte juhtida, inimesi inspireerida ja mõjutada ning selgelt suhelda.
Samm 2. Alandage stressitaset, tõstes oma EQ -d
Stress on ahvatlev sõna, mis tähendab, et tunnete end erinevate emotsioonide üle. Elu on täis keerulisi olukordi alates suhete purunemisest kuni töö kaotamiseni. Vahepeal on hulgaliselt stressi käivitavaid tegureid, mis võivad igapäevase probleemi tunduda palju keerulisemana, kui see tõenäoliselt on. Kui olete palju stressis, on raske käituda nii, nagu soovite. Hea kava stressi leevendamiseks parandab teie EQ kõiki aspekte.
- Mõelge välja, mis teie stressi vallandab ja mis aitab seda leevendada. Tehke nimekiri tõhusatest stressi leevendamise vormidest, näiteks sõbraga hängimine või metsas jalutamine, ja kasutage seda hästi.
- Hankige abi, kui seda vajate. Kui teie stress tundub üksi toimetulekuks liiga suur, otsige abi terapeudilt või psühholoogilt, kes annab teile vahendid toimetulekuks (ja aitab teil oma EQ -d tõsta).
Samm 3. Olge kodus ja tööl kergemeelsemad
Kui olete optimistlik, on lihtsam näha ilu elus ja igapäevaseid esemeid ning levitada seda tunnet ümbritsevatele. Optimismi tulemuseks on emotsionaalne heaolu ja suuremad võimalused - inimesed tahavad olla optimistliku inimese läheduses ja see tõmbab ta enda poole koos kõigi võimalustega, mida rohkem sidemeid teile toob.
- Negatiivsus julgustab inimesi vastupidavuse suurendamise asemel keskenduma ainult sellele, mis võib valesti minna.
- Kõrge EQ -ga inimesed teavad, kuidas kasutada lõbu ja huumorit, et muuta end ja teised end turvalisemaks ja õnnelikumaks. Kasutage naeru, et rasketest aegadest üle saada.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Kuidas nimetatakse võimet teistega läbi saada ja konflikte juhtida?
Sotsiaalne teadlikkus
Ei! Sotsiaalne teadlikkus on võime häälestuda teiste inimeste emotsioonidele ja muredele, samuti tõlgendada ja kohaneda sotsiaalsete märkidega. See on üks emotsionaalse intelligentsuse neljast põhielemendist, kuid ei hõlma võimet teistega läbi saada ja konflikte juhtida. Seal on parem variant!
Suhete haldamine
Täpselt nii! See on üks neljast emotsionaalse intelligentsuse põhielemendist, mis aitab teil elada tasakaalustatud elu. Suhete juhtimine on ka võime inimesi inspireerida ja mõjutada, samuti suhelda selgelt. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Enesejuhtimine
Proovi uuesti! Enesejuhtimine on võime oma impulsse edasi lükata, samal ajal tasakaalustades oma vajadused teiste vajadustega. Kuigi see on üks emotsionaalse intelligentsuse neljast põhielemendist, ei hõlma see võimalust teistega läbi saada ja juhtimiskonflikte. Proovige teist vastust…
Eneseteadlikkus
Mitte päris! Eneseteadlikkus on võime ära tunda oma emotsioone ja mõista, kust need pärinevad. See on üks emotsionaalse intelligentsuse neljast põhielemendist, kuid see ei hõlma võimet teistega läbi saada ja konflikte juhtida. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Olge rõhutatud ja proovige mõista, mida teised tunnevad.
- Emotsionaalne intelligentsus on midagi enamat kui lihtsalt oma tunnete kontrollimine. See on ka enda kontrollimine.
- Ärge heitke meelt - pidage alati meeles, et emotsionaalset intelligentsust saab parandada, olenemata sellest, kui madal või kõrge see on, ühiste jõupingutuste ja valmisoleku kaudu olla avatud ja muuta oma viise.
- Mõnda asja tuleb analüüsida üksikasjalikumalt kui teisi.
- Kui teil on kõrge EQ, kaaluge töökohti, mis nõuavad inimestega regulaarselt suhtlemist, samuti töid, mis hõlmavad puudutamist ja teistega suhtlemist.
Hoiatused
- Kõrge IQ omamine ei taga kõrget EQ -d.
- Avatud mõistus ei tähenda, et tervislikumate ideede pärast antakse võrdset kaalu sellistele ideedele nagu fanatism, tagakiusamine või genotsiid. See tähendab mõistmist, miks keegi teine inimeste kategooriat nii kardab, et tunneb vajadust proovida neid välja lüüa.
