Elu on täis aegu, mil võite tunda, nagu oleksite negatiivsetest tunnetest üle koormatud. Elusündmused, inimesed, suhted, pettumused, pettumused ja ärevus võivad kõik koguneda ja viia negatiivsuse alla tõmbamiseni. Siiski on olemas viise, kuidas vabaneda negatiivsest energiast, mida saate hetkel kasutada, tegevused, mis võivad teie tuju tõsta, ja pikaajalised muutused, mis võivad teie elus vähendada negatiivsust.
Sammud
Meetod 1: 2: Negatiivse energia vabastamine hetkega
Samm 1. Tehke paus
Kõigil on päevi, mil tundub, et miski ei lähe hästi. Võib -olla tegelete oma elus, suhetes või töös stressirohke sündmusega või tunnete end lihtsalt igapäevastest kurnatustest kurnatuna. Mõnikord võib olla väga kasulik aeg maha võtta. Võtke mõni hetk endale, et oma tundeid austada ja kurbadest, valusatest, masendavatest või negatiivsetest emotsioonidest lahti lasta.
Mõni olukord -näiteks kui negatiivne emotsionaalne energia on tingitud vaidlusest -raskendab püsti tõusmist ja lahkumist, ilma et oleks ebaviisakas. Sellistes olukordades olge alati viisakas ja soovitage aeg uuesti rääkida
Samm 2. Õige rahvahulga meelitamine
Vaata ringi. Vaadake, millised inimesed teie mõtteid mõjutavad. Kellega sa tihedamalt aega veedad? Valige õiged sõbrad ja aktsepteerige neilt õigeid mõtteid.
Samm 3. Harjutage kõhu hingamist
Kõhu hingamist saate harjutada kõikjal. Hinga sügavalt kõhtu ja märka, kuidas su keha reageerib. Märkake oma kehas pinges olevaid kohti ja tundke, kuidas need lõdvestuvad.
- Proovige silmad sulgeda ja aeglaselt nina kaudu sisse hingata. Jätkake kopsude täitmist, laiendades täielikult rindkere ja alakõhu. Lõpuks hingake aeglaselt ja loomulikult välja-suu või nina on korras. Lase kõik oma mured selle pika väljahingamisega lahti.
- Võite lisada ka väikese kinnituse, näiteks „Lase lahti”. Sissehingamisel öelge endale „lase” ja väljahingamisel öelge või mõelge endale „mine”. Proovige mitte mõelda ega analüüsida negatiivset energiat, mida tunnete-lihtsalt laske sellel minna.
- Draakoni hingamine on teist tüüpi sügav hingamine, millest võib abi olla. Kasutage sama sügava hingamise tehnikat, kuid kujutage oma negatiivset energiat halli suitsupilvena, mida te iga hingetõmbega välja hingate. Samuti võite kujutada end sisse hingates iga sissehingamisega rahustavat värvienergiat, nagu sinine udu.
Samm 4. Jalutage
Võite kõndida kõikjal-kodu, töökoha ümber või lihtsalt kiirelt ümber kvartali. Keha liigutamine võib aidata tekitada positiivseid emotsionaalseid tundeid ja tõsta tuju üldiselt. Mõelge, kuidas jalad kõndimise ajal teadlikult vastu maad löövad, ja kujutage ette, et negatiivne energia voolab läbi jalgade otse maasse.
Negatiivsuse vabastamiseks saate oma kõndimisse integreerida ka kõhu hingamise ja visualiseerimise
Samm 5. Naerge
Naermine on üks lihtsamaid samme, mida saate oma keha stressireaktsiooni vastu võidelda. Naer aitab lisaks kaasa lihaste lõdvestamisele ning aitab kaasa meeleolu paranemisele ärevuse või depressiooni tundjatele. Võtke mõni minut oma lemmik nalja jutustamiseks, pidage meeles parimat jama, mille olete kunagi sõbrale teinud, või tõmmake lihtsalt üles oma lemmik YouTube'i video, mis ajab teid alati naerma.
Samm 6. Lõdvestuge
Võtke kuum dušš või vann. Süütage oma keskkonnas küünlad ja keskenduge enda jaoks rahuliku ruumi loomisele. Kuulake lõõgastavat muusikat, mediteerige või kasutage visualiseerimisvõtteid, et oma keha täielikult lõdvestada.
Võimalusel broneerige endale massaaž. Isegi kui te ei saa kohe massaaži minna, annab see teile siiski midagi lõõgastavat, mida hiljem oodata, mis võib aidata teie negatiivset energiat
Samm 7. Ventilatsioon
Mõnikord võib aidata negatiivsuse eemaldamine rinnalt. Küsige sõbralt, kas tal on aega rääkida ja kuulata. Olge lugupidav ja arvestage oma sõprussuhetega, kuid pidage meeles ka seda, et aidata teil oma elus negatiivse energia ja tunnetega toime tulla on osa sellest, milleks sõbrad on.
Veenduge, et õhutaksite väljaandena, mitte selleks, et hoida end probleemiga kursis. Liiga vihasel või vihasel viisil õhutamine võib tegelikult negatiivseid tundeid tugevdada, mitte aidata neid hajutada. Samuti pidage meeles, et õhutamist ei pea nägema probleemide lahendamise tehnikana, vaid lihtsalt auru vabastamise viisina, enne kui hakkate oma negatiivsuse allikale rahulikumalt ja ennetavalt lähenema
Samm 8. Tants
Pane muusika sisse, mis tekitab tunde, et liigutad ja tantsid. Püüa peast eemale hoida. Selle asemel lase muusika rütmil ja keha liigutustel pingeid, negatiivsust ja stressi välja raputada. Kui privaatselt tantsides tunnete end mugavamalt, otsige kohti, kus saate tantsida ilma eneseteadvuseta. Tantsimine võib aidata teie kehal sõna otseses mõttes negatiivsusest lahti saada.
Samm 9. Proovige venitada
Saate teha lihtsaid venitusi oma mugavuse ja võimete tasemel. Alustage mõne kõhuhingamisega. Tõstke oma käed pea kohale ja sirutage lihtsalt pealaest jalatallani. Seda venitust saate teha istudes, seistes või isegi lamades. Kujutage ette, et negatiivne energia voolab läbi jalgade iga hingetõmbega. On näidatud, et sellised venituspraktikad nagu jooga aitavad vabaneda stressist, ärevusest, depressioonist ja muust tingitud negatiivsest energiast.
- Venitamist või joogat proovides kuulake alati oma keha ja ärge kunagi suruge end tegema midagi, mis teeb haiget või tundub liiga pingul. Mine vooluga kaasa, tunneta oma keha ja lase end vabastada.
- Lisateavet joogaga alustamise kohta leiate artiklist Kuidas teha joogat absoluutsetele algajatele.
Samm 10. Luba endale midagi, mis sulle meeldib
Avastage tegevusi, mis aitavad teil puhata keskendumisest negatiivsele energiale, mis teid koormab. Tehke teadlik valik, et austada seda, et tunnete end negatiivse energiaga koormatuna, ja tunnistage siis, et hoolite oma emotsionaalsest heaolust, olles lahke, positiivne ja hooliv.
Minge vaadake filmi, mida olete tahtnud näha, tehke plaan näha saadet, mida olete soovinud näha, sööge oma lemmikrestoranis, ostke endale kingitus või tehke plaane koos sõbraga, kes ajab teid naerma ja tõstab teie vaimud
Samm 11. Mängi lemmikloomaga
Kui olete loomainimene, võib loomade või lemmikloomade soojuse ja süütuse kasutamine aidata leevendada negatiivsuse ülekoormust. Kutsikatel ja kassipoegadel on kindlasti võimalus meeleolu tõsta ja positiivsetele emotsioonidele ruumi jätta.
- Kui teil pole lemmiklooma, võib -olla on teil sõber, kellel on teile meeldiv lemmikloom, või võite külastada kohalikku inimlikku seltsi või loomade päästmist.
- Kui teile päriselus loomad nii väga ei meeldi, võiksite vaadata armsaid internetivideoid beebiloomade kohta.
Samm 12. Pöörake hobi poole
Kui teil on lemmikhobi, mis on teile hetkel saadaval, pöörduge selle poole. Võtke aega enda jaoks ja andke oma hobi, isegi kui see kestab vaid viis minutit.
Meetod 2/2: Pikaajaliste muudatuste tegemine negatiivsuse vähendamiseks
Samm 1. Alustage päevikut
Muutke see privaatseks, et saaksite julgelt ausalt kirjutada. Tehke igal õhtul sissekandeid inimeste, kohtade, maailmasündmuste, elusündmuste või muu kohta, mis teie päeva jooksul negatiivset energiat vallandas. Kirjutage vabalt ja ausalt, miks tundsite end negatiivselt.
Samm 2. Otsige mustreid
Jälgige oma päevikut negatiivsete mustrite osas. See hakkab andma teile tegevuskava selle kohta, mille suhtes olete tundlik, mis põhjustab teie stressi ja kas on asju, mida te ei saa kontrollida, või kui leiate, et kirjutate asjadest, mida teil on võimalik muuta.
Näiteks võite avastada, et kirjutate sellest, kui väga te oma tööd vihkate. Kasutage oma päevikut, et suunata oma mõtteid selle kohta, milliseid muudatusi saaksite oma elus teha, et vähendada igapäevast negatiivset energiat, mida tunnete oma töökohal
Samm 3. Vaadake oma suhteid ausalt
Mürgised inimestevahelised suhted võivad põhjustada stressi, ärevust, depressiooni ja muid negatiivseid emotsioone. Arutage oma sõprade või perega, kõigi lähedastega. Küsige kõike, mida tunnete selle inimese suhtes, kellega olete. Kas ta sobib sulle? Kas suhe põhjustab seda valu ja ärevust? Proovige probleemi lahendada, pidades partneriga tervislikku vestlust. Proovige lahti lasta, kui see pole midagi, mida te ei otsi. Samuti uurige, kuidas suhtlete oma elus inimestega. Tehke kindlaks, kas teie isiklik või sotsiaalne elu on negatiivse energia allikas. Ärge uurige süüdistamist, vaid uurige lihtsalt, mida teie suhted teie emotsionaalsele energiale toovad. Kui tuvastate suhteid, mis näivad olevat enamasti negatiivsed, küsige, kuidas saaksite neid suhteid muuta.
Mõned mürgiste inimestevaheliste suhete kõige levinumad märgid hõlmavad inimese vaatamist ennekõike põlgusega ja kriitilise objektiivi kaudu, ebavajalike sammude astumist inimese vältimiseks ning tunnet, nagu oleksid isegi head ajad inimesega lootusetult alla neelatud. interaktsioonid
Samm 4. Vaadake ennast ausalt
Kas võtate vastu negatiivset energiat, mis pole teie oma? Uurige viise, kuidas lubate endal negatiivset energiat ammutada, võtate vastutuse asjade eest, mis pole teie süü, süüdistate end asjades, mille üle te ei saanud kontrolli, tegelege negatiivse enesejutuga või vaadake ennast negatiivses valguses üldiselt.
Kaaluge oma ajakirja kasutamist, et luua konkreetne viis enda ja oma negatiivse mõtlemise teadvustamiseks. Millest sa kinni hoiad? Mida sa ei saa andestada? Milliseid vihasid sa elus hoiad? Mille peale sa vihane oled? Millele peate keskenduma lahtilaskmisele?
Samm 5. Harjutage meditatsiooni
Igapäevane mediteerimine võib lihtsustada regulaarselt negatiivse energia vabanemist, samuti luua rohkem eneseteadvust ja luua vastupidavus negatiivsele energiale üldiselt. Kümme minutit päevas istumist loetakse meditatsioonipraktikaks.
Isegi kui te ei keskendu kogu aeg oma hingamisele, ärge laske end heidutada. Püüa meeles pidada, et lihtsalt istumine on tava. Kujutage ette, et teie mõtted on nagu autod maanteel ja kui te hingate, jälgite lihtsalt oma mõtteid mööda kihutamas
Samm 6. Pidage saavutuste loendit
Alustage iga päev nimekirjade koostamist asjadest, mille üle olete uhke. Kasutage seda nimekirja järgmise päeva motivatsiooniks. Samuti saate uurida asju, mida oleksite võinud teha või öelda teisiti, mis oleks andnud vähem negatiivset energiat. Uurige oma tegevusi ja reaktsioone ning hakake end kindlalt tundma oma võimes langetada otsuseid, mis võimaldavad teil negatiivset energiat vabastada.
Näiteks öelge, et kogesite sellel päeval maanteede raevu ja tundsite sõidu ajal palju negatiivset energiat. Kas lubasite endal vihaseks jääda või harjutasite kõhu hingamist ja aitasite end lahti lasta?
Samm 7. Säilitage perspektiiv
Pidage meeles, et negatiivsete emotsioonide tundmine on sageli tervislik ja loomulik. Nõustumine, et elu on raske, asjad on keerulised ja probleemid tekivad, on suur samm vastupidava hoiaku kujundamise suunas. On loomulik tunda aeg -ajalt negatiivseid tundeid. Selle asemel hoidke vaatenurka asjaolule, et see, kuidas te sellega seotud emotsioonidega toime tulete, on oluline. Pidage meeles, et olenemata olukorrast olete valmis hakkama saama sellega, mida elu teile ette heidab.
Näiteks kui kaotasite oma töö, võiksite oma negatiivsuse ja viha ümber kujundada teadlikkuseks, et elu on tegemine, leiate uue võimaluse ja panete asjad toimima. Kunagi ei tea, mis elul on, ja mõnikord osutuvad kõige raskemad asjad, mida me kogeme, parimad
Samm 8. Kaasake vaimsuse tunnet
Vaimsus võib aidata teil mõista tragöödiat, tunda end lohutatuna ja aidata teil oma teekonnal valgust ja tähendust saada. Vaimsus võib tähendada kõike, mida see teie jaoks tähendab. Maailmaga sidetunde arendamine tervislikul viisil, mis annab teile elutunde väljaspool teid, on tõesti suurim eesmärk. Uurige, mis teile kõlab ja mis mitte. Vaimsete võimaluste uurimisel kuulake alati seda, mis teile tundub õige.
- Kui usk pole midagi, mis teid huvitab, pakub budism sügavalt vaimset viisi maailmaga ühenduse loomiseks ilma igasuguste ususüsteemideta.
- Mõni olukord -kui negatiivne emotsionaalne energia on tingitud vaidlusest -Näiteks on võimatu või raske püsti tõusta ja minema kõndida. Sellistes olukordades olge viisakas, tehke pikk paus, mõelge oma sõnad üle ja vastake. Pöörake tähelepanu ka oma toonile.
