Kui elu annab sulle sidruneid, tee limonaadi! Sageli saate ise kontrollida, kas vaatate olukorda positiivses või negatiivses valguses. Muidugi, mida rohkem saate negatiivid positiivseteks muuta, seda täidetum ja õnnelikum on teie elu. Praktika ja sihikindluse korral tuleb positiivne perspektiiv loomulikult.
Sammud
Meetod 1 /3: teadvustamine oma negatiivsete mõttemallide kohta
Samm 1. Mõistke, kas klammerdute negatiivsete külgede külge
Kas teil on kunagi olnud tohutult edukas ja produktiivne päev, kuid siiski mõtlesite, et keskendusite ainult negatiivsetele asjadele? Seda nimetatakse filtreerimiseks. Nagu filter, filtreerib teie meel kõik positiivsed välja ja suurendab negatiivsete tähendust.
Samm 2. Pidage tänupäevikut
See aitab teil tuvastada ja keskenduda asjadele, mille eest olete tänulik. Üldise nimekirja koostamise asemel kirjutage üksikasjalikult ühest konkreetsest asjast, mille eest olete tänulik.
Optimaalsete tulemuste saavutamiseks on parem kirjutada harvemini, seega püüdke kirjutada üks või kaks korda nädalas. Proovige keskenduda oma kirjutamisele inimestele, mitte asjadele, sest tänulikkuse keskendumine inimestele kipub olema sisukam
Samm 3. Pidage meeles, et see pole alati teie süü
Isikupärastamine on veel üks negatiivse mõtlemise vorm. See juhtub siis, kui juhtub midagi negatiivset ja eeldate automaatselt, et olete selle eest vastutav. Järelduste tegemise asemel muutuge uudishimulikuks ja küsige, kuidas või milliste küsimustega rohkem teavet koguda.
Näiteks helistate sõbrale ja ütlete talle, et kavatsete teda samal päeval külastada. Nad vastavad, et täna ei olnud nii hea päev ja nad helistavad teile homme, et ajakava muuta. Eeldate, et nad üritavad teid vältida. Selle asemel, et oletada, võiksite küsida: "Mis juhtus teiega, et meie visiit ümber lükata?"
Samm 4. Vältige katastroofide tekkimist
Katastroofimine on irratsionaalselt negatiivsete tulemuste ennustamine ja eeldus, et kui negatiivne ilmneks, oleksid tulemused katastroofilised.
- Üks katastroofitüüp on mittekatastroofilisest olukorrast katastroofi tegemine. Näiteks see kerge põletustunne ei ole südameatakk. Sõid just eriti suure Philly juustukoogi koos täiendavate sibulate, rohelise paprika ja jalapenodega. See on lihtsalt kõrvetised.
- Võidelge seda tüüpi mõtlemisega, tuletades endale meelde: „Ma põhjustan oma kannatusi. Kas ma saan selle tegemise lõpetada?” See mõte tuletab teile meelde, et teie vastutate oma murettekitavate asjade tekitamise eest praegu ja ainult teil on õigus seda kaotada.
Samm 5. Uskuge positiivsetesse tulemustesse
Püüdke vältida negatiivsete tulemuste eeldamist tulevaste sündmuste jaoks. Näiteks on teil tulemas intervjuu ja te eeldate, et intervjuu läheb kohutavalt valesti, hoolimata teie usinast ettevalmistusest.
-
Sellise mõtteviisiga võitlemisel pöörake tähelepanu selle tekkimisele. Kirjutage üles juhtunu, oma mõtted juhtunu kohta ning kuidas reageerisite ja reageerisite. Te hakkate märkama oma mõtlemise mustrit. Seejärel saate seda tüüpi mõtlemist ümber pöörata, tegeledes positiivse enesega.
Näiteks tahtsite teha oma lähedasele erilise õhtusöögi, kuid lõpetasite söögi põletamise. Leiate end mõttelt, et teie teine oluline partner saab vihaseks ja õhtu rikutakse. Selle asemel öelge endale, et see on okei, sest kõik teevad vigu. Võite lihtsalt välja minna mõnda head kohta sööma
Samm 6. Pidage meeles, et kõik pole lihtsalt must või valge
Polariseeriv on see, kui kipute asju otse nägema heade või halbadena. Õnnelikule meediumile pole ruumi. Ainus võimalus on täiuslikkus.
Kirjutage üles oma polariseerivad mõtted, et aidata ära tunda oma dramaatilist mõtlemist. Kui panete asjad kirjalikult, aitab see muuta teie mõtlemist konkreetsemaks ja hõlpsamini analüüsitavaks. Näiteks kui kirjutasite üles: „Ma jäin jalgpallimängust ilma. Ma olen kohutav ema, "võite tunda, et olite enda suhtes liiga karm
Meetod 2/3: negatiivsete mõtete kõrvaldamine
Samm 1. Tunnistage oma negatiivseid mõtteid
See võtab vaid umbes 30 sekundit, enne kui mõte teie sügavasse teadvusesse jõuab. Selle tulemusel ei tööta mõtlemine, et saate selle lihtsalt meelest välja lükata. Tegelikult kulub negatiivse mõtte vastu võitlemiseks palju rohkem vaimset energiat ja vaeva.
Negatiivse mõtlemise tunnistamine ei tähenda, et sellele jääksite. Selle asemel lubate oma meelel lühidalt aktsepteerida, et mõte on teie meeltesse sisenenud, ja vabastate seejärel selle mõtte meelega
Samm 2. Vabastage oma negatiivsed mõtted
Kasutage visuaalseid kujutisi, et oma negatiivseid mõtteid vabastada. Näiteks võiksite ette kujutada, et panete oma negatiivse mõtte lehele ja vaatate, kuidas see ojas alla ujub.
Samm 3. Olge mures, ilma et peaksite neile mõtlema
Mõnikord on teil millegi pärast muretsemiseks või muretsemiseks mõjuvad põhjused, eriti kui tunnete, et teil pole olukorra üle kontrolli. Seetõttu on mõistlik tunnistada, et muretsemiseks on põhjust. Lihtsalt ära lase neil oma mõtetes mädaneda.
Meele vabastamine negatiivsetest mõtetest loob ruumi teistele positiivsematele mõtetele. Praktika ja ajaga märkate, et teil on kalduvus positiivsemale mõtlemisele
Samm 4. Ärge ostke negatiivset mõtlemist
Kui hakkate uskuma, et teie negatiivsed mõtted kehtivad, muutuvad need teie reaalsuseks. Selle asemel küsige endalt need kolm küsimust, kui negatiivsed mõtted võimust võtavad: Kas need mõtted on mõistlikud? Kas nad on ratsionaalsed? Kas need on usaldusväärsed?
Kui suudate tuvastada, et negatiivne mõte on ebamõistlik, võimaldab see teil asju perspektiivi seada. Kui järeldate, et teie mõtlemine on irratsionaalne, võite lõpetada irratsionaalse käitumise. Lõpuks, kui teie negatiivne mõte on ebausaldusväärne, saate aru, et see pole tõenäoliselt tõsi
Samm 5. Määrake oma negatiivse mõtlemise allikas
Mõelge välja, millised isiklikud kogemused on teie negatiivsete mõtete taga, et saada perspektiivi oma mõtlemisele ja arutlusele. Seejärel võite endalt küsida, mis sellest kogemusest on põhjustanud teie negatiivse ettekujutuse.
Samm 6. Mõelge halvimale võimalikule tulemusele, mis võib juhtuda
See kõlab nii kahjulikult kui ka äärmuslikult, kuid see toimib. Miks? See võimaldab teil näha asju reaalsemas perspektiivis.
Näiteks võib keegi, kes kardab lendamist, karta lennuõnnetust. Nad võivad ette kujutada, et on õnnetusest ainus ellujäänu, kes on mahajäetud saarel ja hundikari neid elusalt sööb. Nende suurima hirmu ettekujutamine võib aidata neil mõista oma hirmu absurdsust
Meetod 3/3: õppimine keskenduma positiivsetele mõtetele
1. samm. Määrake konkreetsed negatiivse mõtlemisega kimpus olevad valdkonnad
Tõenäoliselt on teie elus teatud valdkondi, mida kipute vaatama negatiivses valguses. See võib olla teie karjäär, perekond, välimus jne. Kui saate kindlaks teha, milliseid valdkondi peate positiivsemalt vaatama, saate oma vaatenurka parandada.
Samm 2. Keskenduge ühe valdkonna parandamisele korraga
Kui olete oma elus kindlaks teinud valdkonnad, kus olete altid negatiivselt mõtlema, pöörake tähelepanu ainult ühele valdkonnale. Seejärel saate sellele alale kogu tähelepanu pöörata ja vältida ülekoormamist.
Samm 3. Jääge positiivsete inimeste seltskonda
Olete ettevõte, mida hoiate. Ümbritsege end positiivsete inimestega ja nende positiivsus hõõrub teid. Teisest küljest muudab negatiivsete inimestega seltskonna hoidmine ka hapukaks.
Proovige suhelda üksikisikutega, kes jagavad mõnda või teie huve või on juba osa teie sotsiaalsetest ja kogukondlikest rühmadest, näiteks kirikukaaslaste või töökaaslastega
Samm 4. Saatke positiivseid signaale, et saaksite meelitada positiivseid inimesi
Enne kui lähed teistega kohtuma, keskendu positiivse energia võitmisele. Mõelge kõigile oma positiivsetele omadustele, mis meelitaksid teid teiste juurde, näiteks teie kaastunne, huumorimeel ja lahkus.
Enesekindluse suurendamiseks öelge endale positiivseid kinnitusi. Võite öelda midagi sellist: "Ma saan hakkama." "Ma olen suurepärane sõber." või "ma olen lahke inimene"
Samm 5. Osalege positiivses enesevestluses
Positiivne enesevestlus seisneb sisemiste mõtete koondamises kõikidesse asjadesse, mis on teie jaoks head. See, kuidas te iseendaga räägite, mängib teie enesetajus ja maailmapildis olulist rolli.
- Kui teil on negatiivseid mõtteid, muutke see positiivseks. Näiteks selle asemel, et mõelda: "Ma ei oska tantsida," ütle endale: "Ma saan harjutamisega paremaks." Kui mõtlete negatiivselt: „Ma olen töötamiseks liiga väsinud”, muutke see järgmiseks: „Annan endast parima, kuigi olen väsinud.”
- Nagu kõik, teeb harjutamine meistriks. Harjumuse kujunemine võtab aega, nii et mida rohkem keskendute positiivsele enesejutule, seda loomulikumaks muutute.
