NAD ehk nikotiinamiidadeniindinukleotiid on molekul, mis aitab teie kehal toitu metaboliseerida, energiat luua ning rakke toota ja parandada. NAD tase väheneb koos vanusega ja selle kõrgema taseme säilitamine võib aidata vananemisprotsessi aeglustada. Toitvad toidud, eriti need, mis on rikkad B-grupi vitamiinide poolest, võivad aidata teie kehal NAD-i luua, säilitada ja kasutada. Võite proovida ka toidulisandeid, näiteks nikotiinamiidribosiidi, mis on usaldusväärsuse saavutanud kui tõhus viis NAD taseme tõstmiseks. Muud kasulikud elustiili valikud hõlmavad regulaarset treenimist, alkoholi vähendamist ja päikesekaitsekreemi kandmist iga kord, kui lähete õue.
Sammud
Meetod 1 /3: NAD taset tõstvate toitude söömine
Samm 1. Söö rohkem toortoitu, mis sisaldavad B -vitamiini
B-rühma vitamiine leidub paljudes toitudes ja need aitavad suurendada NAD taset. Kuid need on õrnad ja neid saab toiduvalmistamisel või töötlemisel kergesti hävitada. Kuigi toidud, mida tuleb küpsetada, võivad endiselt pakkuda B -vitamiini, peaksite siiski oma dieeti lisama tooreid valikuid, nagu maapähklid, avokaado ja päevalilleseemned.
- Toiduainete puhul, mida tuleb küpsetada, näiteks linnuliha ja kala, on aurutamine ja küpsetamine paremad meetodid kui keetmine. Aurutamine ja küpsetamine võib jätta rohkem toitaineid puutumata.
- Pidage meeles, et toiduvalmistamismeetodid mõjutavad igat tüüpi vitamiine erinevalt. Küpsetusaeg, kuumuse hulk ja toidu tüüp mõjutavad ka toitainete kadu.
Samm 2. Vahetage valged jahu, leib ja riis täisteratoodete vastu
Kuna töötlemine võib hävitada B-rühma vitamiine, on täisteratoidud toitevamad. Vali saia asemel täistera- või mitmevilja leib ja vali valge riisi asemel pruun riis.
Samm 3. Minge rikastatud hommikusöögihelveste juurde
Magustamata teraviljad on tervislikud hommikusöögivõimalused ja kuuluvad rikkaimate B3 -vitamiini allikate hulka. Veelgi kasulikum on piim koos teraviljaga. Teiste toitainete hulgas sisaldab lehmapiim ka B3 -vitamiini, mille teie keha muudab NAD -ks.
Samm 4. Joo päevas 2–3 klaasi D -vitamiiniga rikastatud piima
D -vitamiin aitab parandada teie keha võimet NAD -i säilitada ja kasutada. B-rühma vitamiinid, mida leidub ka piimas, aitavad tõsta NAD taset. NAD taseme tõstmine ja keha abistamine molekuli kasutamisel võib parandada teie ainevahetust ja aeglustada vananemisprotsessi.
Samm 5. Sööge tervislikke valke, näiteks linnuliha, kala, pähkleid, seeni ja mune
Lahjad valgud on head B-rühma vitamiinide allikad. Kuigi punane liha sisaldab ka B -vitamiini, võib portsjoni või rohkem punase liha söömine päevas suurendada teie südame -veresoonkonna haiguste riski, eriti kui see on töödeldud punane liha.
Proovige lõuna- või õhtusöögiks süüa 85 untsi kanarinda või küpsetatud lõhet koos tervislike lisanditega. Teised serveerimisvõimalused võivad olla 1 kuni 2 muna või 2 supilusikatäit soolamata maapähkleid
Samm 6. Valmistage lisandid läätsede ja limaubadega
Läätsed on mitmekülgsed ja neid on lihtne valmistada. Võite valmistada läätsesuppe, valmistada sooje või külmi läätsesalateid, segada neid pruuni riisiga või serveerida kümnete muude roogade juurde. Lima oad (võite neid tunda ka võiubadena) on samuti kiired ja lihtsad ning on sarnaselt läätsedega suurepärased toitainete allikad, mis suurendavad NAD taset.
Samm 7. Sööge mõõdukalt tervislikke küllastumata rasvu
Toit, milles on palju rasva ja suhkrut, võib vähendada NAD taset ja häirida ainevahetusprotsesse, mis hõlmavad NAD molekuli. Teie keha vajab mõõdukat kogust tervislikke rasvu, seega lisage oma dieeti väike kogus taimedest saadud küllastumata rasvu. Viilud avokaado koos võileiva või salatiga või 2 supilusikatäit maapähklivõid on head tervisliku küllastumata rasva allikad.
Meetod 2/3: NAD taseme tõstmine toidulisanditega
Samm 1. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga
Teie keha muudab B3-vitamiini NAD-ks, nii et NAD-i taseme tõstmiseks mõeldud toidulisandid sisaldavad tavaliselt B-rühma vitamiine. Liiga palju B -vitamiini võib aga kahjustada teie maksa ja põhjustada muid kahjulikke mõjusid. Lisaks võivad toidulisandid mõne ravimiga negatiivselt suhelda, nii et enne ravi alustamist peate oma arstiga arutama oma dieeti ja kõiki ravimeid.
- Küsige oma arstilt: "Kas ma peaksin muretsema selle pärast, et saan oma toidust piisavalt toitaineid? Kas toidulisand mõjutaks negatiivselt mõnda minu ravimit? Kas soovitate oma dieeti muuta?"
- Negatiivne ravimite koostoime võib põhjustada kahjulikke kõrvaltoimeid või muuta teie ravimi ebaefektiivseks.
Etapp 2. Võtke 100 kuni 250 mg nikotiinamiidribosiidi (NR) päevas
NR on B3 -vitamiini tüüp ja kogub teadusringkondades usaldusväärsust kui tõhus viis NAD taseme tõstmiseks. Leiate käsimüügi NR toidulisandeid Internetis, apteekides ja tervisepoodides. Proovige võtta 100–250 mg klaasi veega enne päeva esimest söögikorda.
Kuigi soovitatav annus on 100 kuni 250 mg, on kõige parem küsida oma arstilt õiget annustamist
Samm 3. Proovige võtta pterostilbene või resveratrooli toidulisandeid
Mõned NR toidulisandid sisaldavad ka pterostilbeeni või resveratrooli, mis võivad suurendada teie keha võimet kasutada NAD -i. Need on saadaval ka eraldi toidulisanditena.
Kindlasti arutage oma arstiga õigeid annuseid ja küsige neilt, kas toidulisandite võtmine on teie jaoks õige
Samm 4. Alustage D -vitamiini toidulisandite võtmist
D -vitamiin on oluline mitmesuguste kehaliste funktsioonide jaoks ja võib suurendada NAD -i taset. Kuigi võite saada D -vitamiini piimast, rikastatud teraviljast ja otsese päikesevalguse eest, võite küsida oma arstilt ka igapäevase toidulisandi võtmist, et saavutada soovituslik D -vitamiini päevane kogus. Kuigi soovitatav D -vitamiini päevane kogus täiskasvanutele on 800 RÜ, võite vajada rohkem või vähem, sõltuvalt teie vanusest, toitumisest ja igapäevasest päikesevalgusest.
Pidage meeles, et toidulisandite asemel on parem hankida B-rühma vitamiine, D-vitamiini ja muid olulisi toitaineid tervislikest toitudest
3. meetod 3 -st: NAD -tasemele kasulike elustiilivalikute tegemine
Samm 1. Harjutage vähemalt 30 minutit päevas
Paljude muude eeliste hulgas stimuleerib regulaarne treenimine NAD tootmist, kiirendab teie ainevahetust ja võib parandada teie keha võimet kahjustatud DNA -d parandada. Enamik täiskasvanuid peaks harjutama vähemalt 30 minutit iga päev. Aeroobsed treeningud on teie üldisele tervisele eriti kasulikud, nii et proovige iga päev kõndida või sörkida, ujuda või jalgrattaga sõita.
Kui te pole füüsilise tegevusega harjunud, rääkige oma arstiga enne uue treeningrutiini alustamist. Samuti peaksite oma arstiga nõu pidama, kui teil on esinenud südame-, luu-, liigese- või muid probleeme
Samm 2. Vajadusel vähendage alkohoolsete jookide tarbimist
NAD osaleb ainevahetusprotsessides ja rakkude tootmises ning alkohol häirib neid protsesse. Meestel soovitatakse juua vähem kui 2–3 alkohoolset jooki päevas ja naistel 1–2 jooki või vähem. Kui joote rohkem kui soovitatud, proovige alkoholi tarbimist vähendada.
Samm 3. Kandke õue minnes päikesekaitsekreemi
UV -kiired kahjustavad naharakke ja teie keha kasutab kahjustuste parandamiseks salvestatud NAD -d. Päikesekahjustuste minimeerimiseks kandke SPF 30 päikesekaitset iga päev, eriti kui olete otsese päikesevalguse käes rohkem kui 15 kuni 30 minutit.
