Paastumist on inimesed ajaloo jooksul praktiseerinud mitmel põhjusel. Mõned inimesed paastuvad usulistel põhjustel, mõned tervisele kasuks ja teised usuvad, et sellel on kehale detoksifitseeriv toime. Üks paastumisviis, mida inimesed naudivad, on õunapaast. Arvatakse, et õunapaast aitab eemaldada toksiine kehast ja parandada üldist tervist. Kuigi need väited on suures osas tõestamata, võib õunapaas teid ikkagi tervislikumaks ja detoksifitseerida.
Sammud
Osa 1: Puhastamise alustamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Paastumine võib tuua kasu tervisele ja mõned usuvad, et õunapaast võib olla eriti hea valik. Enne paastu alustamist peate siiski nõu pidama oma arstiga. Arst oskab teile öelda, kas saate paastu ohutult läbida. Enne paastu alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas see sobib teile.
- Detox -dieedid võivad teie enesetunnet parandada, kuid otsene põhjus pole teada. Usutakse, et lihtsalt ebatervislike või töödeldud toitude vältimine võib olla vastutav.
- Paastumine võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu väsimus või vitamiinipuudus.
Samm 2. Lugege, millist kasu võib paastumine endaga kaasa tuua
On tõestatud, et paastumine avaldab kehale palju kasulikke mõjusid. Kuigi enamik paastumist nõuab ainult vee joomist, usuvad mõned, et õunapaast võib tuua kasu ka tervisele. Vaadake üle mõned paastu võimalikud eelised, et paremini mõista, mida saate protsessist oodata:
- Suurenenud südame -veresoonkonna tervis.
- Kaalukaotus
- II tüüpi diabeedi ennetamine.
- Loomkatsed on näidanud pikaealisuse tõusu.
Eksperdi näpunäide
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Samm 3. Hankige parimat sorti õunu
Erinevat tüüpi õunad pakuvad erinevat tüüpi toitumist ja tervist. Enne alustamist peaksite otsima tervislikumaid õunaliike, et saaksite õunast kiiresti maksimumi võtta. Õunte ostmisel pidage meeles järgmist teavet.
- Maheõunad ei sisalda pestitsiide ja paljudel juhtudel on lisandid keelatud.
- Vanaema sepp, vabadus, punane maitsev, mesine ja krõbe on kõik head valikud õuntele, mis sisaldavad palju toitaineid.
- Mõnes õunas, nagu Golden Delicious, on kõrge suhkrusisaldus.
Samm 4. Vältige enne paastu alustamist suure eine söömist
Ehkki enne paastu alustamist võib olla ahvatlev süüa viimane hiiglaslik eine, võib see tegelikult teie pingutustele haiget teha. Paastule sisenedes vähendage aeglaselt söödava toidu kogust, et see oleks teie kehale kergem.
- Proovige süüa kergeid ja tervislikke toite kolm päeva enne paastu.
- Vältige enne paastu raskete toitude või suurte söögikordade söömist.
Samm 5. Alustage oma paastu
Paastu ajal on teil lubatud süüa nii palju õunu kui soovite. Mõned soovitavad süüa õunu alati, kui olete näljane, ilma et peaksite muretsema nende tarbimise pärast. Niikaua kui sööte ainult õunu ja joote vett, sööte korralikult õunu.
- Kolmepäevase õunapaastu ajal sööge ainult õunu.
- Paastu ajal võite juua ka sooja vett.
- Mõned usuvad, et õunasiidri või õunamahla joomine on vastuvõetav seni, kuni neile pole lisatud suhkrut.
Osa 2: Tavatoidule naasmine
Samm 1. Järk -järgult naaske oma tavapärase toitumise juurde
Te ei taha pärast õunapaastu ootamatult oma tavapärast toitumist jätkata. Päeval, mil olete valmis oma tavapärast toitumist jätkama, lisage aeglaselt kogu päeva jooksul erinevaid toite, et keha saaks oma tavapärase toitumisega uuesti kohaneda.
- Proovige hommikusöögile lisada muid puuvilju.
- Tavapärase toitumise juurde naasmisel võivad salatid olla heaks lõunasöögiks.
- Lõpetage vaba päev kerge õhtusöögiga, vältides raskeid või ebatervislikke toite.
Samm 2. Jätkake oma tavapärast toitumist
Pärast paastu, olles keskendunud sellele, mida olete söönud, saate naasta oma tavapärase toitumise juurde. Siiski võite siiski soovida tähelepanelikult tähelepanu pöörata sellele, mida ja kui palju sööte, et nautida tervisliku toitumise eeliseid.
- Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte ja joote.
- Vältige pärast paastu ülesöömist isegi siis, kui tunnete nälga.
Samm 3. Kui soovite, pöörduge tagasi paastu juurde
Aeg -ajalt paastumine võib tuua palju kasu tervisele. Mõned usuvad, et neid tervisele kasulikke mõjusid võib tuua ka aeg -ajalt õuna kiire kasutamine. Kaaluge lähitulevikus aega, et saaksite kiiresti õuna juurde naasta, et jätkata selle dieedi eeliste nautimist.
Vahelduv paast võib tuua tervisele kasu
Näpunäiteid
- Enne paastu alustamist rääkige oma arstiga.
- Paastu hõlbustamiseks sööge kergeid eineid ja vähendage tarbitavat kogust.
- Kolmepäevase õunapaastu ajal sööge ainult õunu.
- Katkestage paastu aeglaselt, naaske õrnalt päeva jooksul oma tavapärase toitumise juurde.
- Pöörake alati tähelepanu sellele, kui palju ja mida sööte pärast paastu.
- Mõnikord võib paastumine tuua kasu tervisele.
Hoiatused
- Paastumisel võivad olla kõrvaltoimed, sealhulgas letargia ning vitamiinide ja mineraalide kadu organismis.
- Detox -dieedid ja õunapaast ei ole teaduslikult tõestatud, et need toimiksid või oleksid ohutud.
