On väga oluline, et teie elus oleks struktuur ja järjepidevus. Kui aga pole rutiini, mida järgida, võivad asjad üsna kiiresti kaootiliseks muutuda. Prognoositava rutiini omamine on hädavajalik, et püsida organiseeritud ja aidata oma perel vajalikke ülesandeid täita.
Sammud
Meetod 1 /4: päevakava koostamine
Samm 1. Looge kaheksa veeruga arvutustabel
Dokument esindab teie nädala ajakava. Vasak veerg peaks algama ärkamise ajaga ja lõppema magama minekuga. Ülejäänud veerud tuleks märgistada igal nädalapäeval.
- Näiteks kui ärkate kell 7.00 ja lähete magama kell 23.00, peaks vasaku veeru esimene rida olema kell 7.00. Seejärel jätkake veergu ühe tunni kaupa allapoole, kuni jõuate kell 23.00.
- Proovige luua individuaalsed arvutustabelid kõigile pereliikmetele, et kõik saaksid end paremini organiseerida.
Samm 2. Blokeerige kindlaksmääratud tunnid
Vaadake dokument läbi ja märkige ajad, mis on tegevusega juba hõivatud. Näiteks kui teie lõunatund on kell 12.00-13.00, märkige see kindlasti oma ajakavas. Muud tegevused, mille peaksite blokeerima, on järgmised:
- Koosolekud
- Tunnid ja õppimise aeg
- Uneajad
- Kirik
- Kohtumised
- Laste tegevused
- Abikaasa tegevused, kus kavatsete osaleda
- Töölesõidu aeg
- Harjutus
Samm 3. Ajakava puhkamiseks
Puhkus on teie elukvaliteedi jaoks sama oluline kui töö ja õppimine. Tegelikult on puhkust seostatud vähi, südamehaiguste, diabeedi ja rasvumisega seotud tervisele. Samuti on teada, et see vähendab stressi. Seetõttu olge meelepärane, kui planeerite puhkeaja muude kindlaksmääratud kellaaegade ümber. Mõned suurepärased meelelahutuslikud tegevused hõlmavad järgmist:
- Harrastussport
- Tegevused YMCA -s
- Kiriku tegevused
- Programmid kohalikes parkides ja rahvamajades
- Kaaluge aja planeerimist kogu perega puhkamiseks. Seal on palju pereprogramme, mis rahuldavad kogu pere puhkevajadusi.
Samm 4. Seadke sündmused tähtsuse järjekorda ja tegelege ootamatute muutustega
Võimalik, et teie ajakava on seatud ainult viimase hetke taotluse või kohustuse kuvamiseks või ajakava võib muutuda sündmuse puhul, mis on vastuolus mõne muu teie ajakavaga. Paanikaks pole põhjust - pidage meeles, et elu on ettearvamatu! Peate õppima, kuidas prioriteete seada ja järjestada iga ülesanne, et otsustada, mis on kõige olulisem.
Mõelge, kas saate mõne ülesande või sündmuse mõneks ajaks ümber lükata või mitte, kui tunnete, et ülesanne on oluline või vajalik, mida saate teisele isikule delegeerida jne
Samm 5. Proovige oma ajakava ühe nädala jooksul
Jälgige kindlasti, kas olete eraldanud teatud tegevuste jaoks piisavalt aega. Näiteks kas andsite endale piisavalt aega tööle ja tagasi sõitmiseks või märkate, et jääte sageli hiljaks või võistlete, et õigeks ajaks kohale jõuda?
Samm 6. Tehke vajalikud muudatused
Looge muudetud ajakava, lähtudes probleemidest, mille märkisite algsesse ajakavasse. Nii peegeldab teie ajakava rohkem teie tegelikku tegelikkust.
Näiteks kui leiate, et jõuate järjekindlalt tööle 15 -minutilise hilinemisega, peaks teie muudetud ajakava lisama veel 20 minutit pendelrändeaega
Meetod 2/4: hommikuse rutiini loomine
Samm 1. Määrake oma magamaminekuaeg
Oluline on valida magamaminekuaeg vastavalt sellele, kui palju und vajate. Üks olulisemaid asju, mida organiseerida, on igal hommikul õigel ajal ärgata. Olgem ausad, kui ärkate hilja, mõjutab see ülejäänud päeva. Kui aga magate piisavalt, tõusete tõenäoliselt igal hommikul õigel ajal. Veenduge, et valite ka lastele sobiva magamaminekuaja.
- Mõelge välja, kui palju magada peate, et end hommikul hästi välja puhanud. Seejärel mõelge välja täpne aeg, millal peate selle saavutamiseks voodis olema. Võimalik, et peate katsetama, magades paar ööd erineva hulga tunde, et näha, milline neist teie jaoks kõige paremini sobib.
- Pidage meeles, et enamik terveid täiskasvanuid vajab 7-9 tundi und ja lapsed 10-14 tundi und vastavalt vanusele.
- Abi võib olla umbes 30 minutit enne magamaminekut. Proovige elektroonika välja lülitada, et saaksite enne magamaminekut vaikselt aega veeta. See on suurepärane viis üleminekuks päeva tegevustest voodisse.
Samm 2. Seadke oma äratuskell
Paljud inimesed arvavad, et teie hommikune rutiin algab hommikul. Siiski pole see täiesti tõsi. Äratuse seadmine eelmisel õhtul aitab teil hommikul õigel ajal ärgata.
- Vältimaks hommikul edasilükkamisnupu vajutamist ja ajagraafikust väljajätmist, proovige äratuskell voodist kaugel asetada. Sel viisil peate selle väljalülitamiseks tegelikult üles tõusma.
- Teise võimalusena võite seadistada kaks erinevat äratuskella, mis asuvad teie voodist kaugel. Väljutage ajastus umbes 10 minuti võrra. Sel viisil, isegi kui heidate pärast esimese väljalülitamist tagasi pikali, aitab teine ikkagi rajal püsida.
- Veenduge, et äratus oleks seadistatud nii, et saaksite piisavalt aega laste õigeaegse äratamise alustamiseks. Võib-olla soovite hakata aeglaselt ärkajaid mõni minut varem äratama.
Samm 3. Planeerige oma hommikused rituaalid
Paljudel inimestel on konkreetsed rituaalid, millega nad tahavad tegeleda enne ülejäänud päeva alustamist. Teie rituaalid võivad hõlmata palvetamist, võimlemist, meditatsiooni, päevikut või isegi lihtsalt lähedastega vaikse aja veetmist hommikul. Ükskõik, millised on teie rituaalid, pange need kindlasti oma ajakavasse. Rituaalide tahtlik planeerimine aitab vältida hilinemist.
- Planeerige oma rituaalides osalemiseks ajakava. Proovige pool tundi, tund või kaks tundi plokke.
- Hommikused rituaalid aitavad sageli meelt puhastada ja võivad suurendada tootlikkust. Kerge treening võib suurendada verevoolu ja on kiire viis tõeliselt tõsta tootlikkust kogu päeva vältel. Midagi nii lihtsat kui venitamine võib olla teie treeningkava osa.
Samm 4. Kasutage hügieeni tegemisel taimerit
Duši all käies, iluprotseduuride tegemisel, riietumisel või muude hügieenitoimingute tegemisel on lihtne ajataju kaotada. Taimerisse investeerimine ja kasutamine aitab siiski õigel teel püsida. Enamikus kauplustes saate selle odavalt osta.
- Dušš, kui lapsed hommikusööki söövad, on midagi, mida mõned vanemad otsustavad teha. Teised vanemad eelistavad aga koos lastega hommikusööki süüa.
- Eelmisel õhtul duši all käimine on ka võimalus, mis aitab hommikul organiseerituna püsida.
Samm 5. Leidke viise, kuidas oma aega targalt kasutada
Multitegumtöö on suurepärane viis oma pere korraldamiseks. Näiteks võite välja mõelda mõned viisid, kuidas saaksite toimetusi teha, samal ajal ka hommikul valmistudes. Kasulik on ka laste kaasamine pardale. Siin on mõned soovitused:
- Enne tööle minekut visake pesu pesu pesu. Koju jõudes võite need kuivatisse panna.
- Kui teil on koer, võite lastel duši all olles koera ette valmistada tema jalutuskäiguks. Näiteks võivad nad rihma ja kakakotid ette valmistada. Kui olete duši all käimise lõpetanud, saate koeraga koos lastega kiiresti jalutada.
- Luba vanematel lastel aidata hommikul väiksemaid lapsi valmis seada. Kui oma kümneaastase lapse oma eelkooliealise jalatsi leida aitaksite, säästaksite tõesti aega.
Samm 6. Sööge tervislikku hommikusööki
Toit on teie keha kütus, seega peaks iga hommikune rutiin sisaldama tervislikku hommikusööki. Kui teil on kalduvus hommikusöök vahele jätta, proovige välja mõelda, miks te seda sööki väldite. Võib juhtuda, et kiirustate hommikul või teile lihtsalt ei meeldi hommikusöök. Olenemata põhjusest, tunnistage seda kindlasti ja mõelge välja viis, kuidas hommikusöök oma rutiini lisada.
- Kui teile hommikusöögid ei meeldi, proovige hommikusöögiks hoopis lõunasööki süüa.
- Kui leiate, et kiirustate hommikul, minge öösel veidi varem magama, et saaksite hommikul veidi varem üles tõusta.
- Kui te pole hommikul näljane, sööge vähemalt suupisteid. Pidage meeles, et toit on kütus ja on oluline, et toitaksite oma keha hommikul korralikult.
Samm 7. Lahkuge kodust õigel ajal
Tormamise vältimiseks on oluline kodust lahkuda määratud ajal. Veenduge, et võtate arvesse kõiki peatusi, mida peate tegema. Ükskõik, kas lasete lapsed lasteaeda või lõpetate hommikukohvi, veenduge, et sihtkohta jõudmiseks on piisavalt aega.
- Mõelge välja, kui palju aega vajate sihtkohta jõudmiseks, sealhulgas kõik vahepeatused. Täpse hinnangu saamiseks proovige end ühel hommikul tegelikult ajastada. Seejärel lisage sellele ajavahemikule 15 minutit, et võtta arvesse liiklust või muid ettenägematuid probleeme. Hilinenud jooksmine ajab sind graafikust välja ja tunned end kindlasti vähem organiseerituna.
- Proovige ka eelmisel õhtul vajalik materjal kokku pakkida. See võib säästa aega ja aidata teil hommikul õigel ajal uksest välja pääseda.
- Autosõit kooli on suurepärane aeg testmaterjalide ülevaatamiseks, sõnade õigekirja harjutamiseks või matemaatika faktide ülevaatamiseks, eriti kui teil oli varem kiire öö.
3. meetod 4 -st: valmistumine öösel
Samm 1. Valige järgmise päeva riided
Järgmise päeva rõivaste valimine, kui teie lapsed teevad öist hügieeni, on suurepärane aja kokkuhoid. Kui nad on vannis, võite võtta aega nende riiete valimiseks, et te ei kiirustaks järgmisel päeval.
- Kui teie lapsed on veel väga väikesed, ärge jätke neid vannis järelevalveta. Samuti, kui teie laps on vanem, saab ta pärast hügieeni lõpetamist järgmiseks päevaks ise riided välja valida.
- Veenduge, et eelmisel õhtul valiti kõik välja. See hõlmab kingi, sokke ja kõiki tarvikuid, nagu peapaelad ja ehted. Veenduge ka, et kamm, nopp või juuksehari on oma kohal, et vältida nende otsimist hommikul.
- Teise võimalusena võite pühapäeva õhtuti valida terve nädala riided, sealhulgas kõik aksessuaarid.
- Veenduge, et mantlid, mütsid ja kindad oleksid külmemate päevade jaoks ettenähtud kohas.
Samm 2. Valmistage kõik kotid ette
Pange kõik kotid valmis ja istuge enne magamaminekut selleks ettenähtud kohas. Nii ei pea te uksest välja kõndides neid vaid haarama. Kotid, mis tuleks ette valmistada, hõlmavad järgmist:
- Raamatu kotid
- Töökotid
- Lõunakotid lastele, teile ja teie abikaasale saab eelmisel õhtul täita kiiresti riknevate ainetega. Kiiresti riknevaid toite ja jääpakke saab lisada hommikul.
Samm 3. Korraldage hommikusöök ette
Hommikusöögilaua katmine öösel võib tulemuseks olla paremini organiseeritud hommik. Pange eelmisel õhtul kohale matid, tassid, kausid, lusikad ja teraviljad, et kõik saaksid end üles tõustes teenida. Vaja on vaid hommikuti piima ja mahla. See toimib hästi, kui olete teravilja sööv pere.
Võib -olla soovite kohe pärast õhtusööki nõudepesumasinasse panna nõud. Nii tagate enne magamaminekut laua katmiseks puhtad nõud
Samm 4. Täitke vormid
Koolivormide täitmise hommikune ootamine võib olla katastroofiline. Need võivad olla aeganõudvad, viimasel hetkel teie poole surutud või võivad need üldse ununeda. Kui lapsed pärastlõunal koju jõuavad, omage spetsiaalset prügikasti, kuhu lähevad kõik koolivormid. Kui lapsed on voodis, täitke vormid ja asetage need seljakottidesse, et nad oleksid hommikul valmis minema.
Samm 5. Looge oma igapäevaste ülesannete loend
Väga kasulik on eelmisel õhtul ülesannete nimekiri valmis panna. See aitab hoida kõike organiseeritud. Enne loendi koostamist kontrollige kindlasti oma kalendrit ja ajakava, et midagi ei ununeks.
Abiks võib olla perekalendri riputamine. Kõik, välja arvatud väikesed lapsed, vastutavad eelseisvate sündmuste kuupäevade kirja panemise eest. Näiteks oleks Tierra kohustatud kalendrisse märkima oma eelseisva tantsuetenduse või korvpallimängu kuupäeva ja kellaaja
Meetod 4/4: ADHD -ga laste rutiini kehtestamine
Samm 1. Harjutage etteaimatavat päevakava
Tehke kindlaks ajad, mil teie laps tegeleb iga tegevusega, ja proovige seda iga päev samaks jätta. Kui lapsed ja vanemad teavad, mis edasi saab, muudab see rutiini järgimise palju lihtsamaks. Konkreetsed tegevused, mida võiksite oma ajakavasse lisada, on järgmised:
- Magamisajad, ärkveloleku ajad ja uinakud
- Suplemine
- Lahkumine kooli või lasteaeda
- Õppekavavälised tegevused
- Söögikorrad
- Muud struktureeritud tegevused
Samm 2. Korraldage oma maja
ADHD -ga lapsed peavad sageli meeles pidama, kuhu nad asjad on paigutanud. See võib olla üsna keeruline, kui proovite kinni pidada ajakavast, mis on häiritud, kuna teie laps ei mäleta, kuhu ta oma lõunakoti pani. Korraldage oma kodu kindlasti nii, et tal oleks loogiline ruum oma esemete hoidmiseks. Näiteks võib ta oma raamatukotti hoida välisukse kõrval olevas prügikastis või pliiatseid oma lauasahtlis. Korraldage oma kodu nii, et see oleks teie pere ja elustiili jaoks kõige mõistlikum.
Samm 3. Koostage kodutöö plaan
Luba oma lapsel kodutööd väikesteks tükkideks täita. Iga tüki vahel tuleks lubada tal paus. Tõenäoliselt oleks kasulik kasutada taimerit, mis aitab teie lapsel ülesandeid täita. Plaani koostamine võib aidata kodutööde tegemisel.
Leidke spetsiaalne koht, kus teie laps teeb kodutööd ja hoiab oma varusid. Pidage meeles, et iga laps on erinev. Mõni laps võib vajada keskendumiseks vaikset kohta teistest eemal, samas kui teised lapsed peavad ülesannete täitmiseks abi saamiseks olema vanemate lähedal
Samm 4. Kasutage kirjalikke juhiseid
Kasutage kirjalikke meeldetuletusi, et aidata lapsel rutiinile keskenduda. Juhised peaksid olema lühikesed, et need ei segaks.
Kontroll -lehed aitavad suurepäraselt hoida ADHD -ga lapsi. Proovige postitada kontrollnimekiri väljapääsu ukse juurde, tema tuppa või mujale, mis aitab tal rutiini meelde jätta
Samm 5. Pakkuge palju kiitust
Kui näete, et teie laps püüab kinni pidada igapäevasest rutiinist, on väga oluline teda kiita. See motiveerib teda jätkama rutiini harjutamist oma võimaluste piires. Ärge keskenduge ainult sellele, et ta lõpetaks kõik üksikasjad, vaid tunnustaksite ka tema pingutusi.
Näpunäiteid
- Veetke iga nädala alguses veidi aega, eelistatavalt pühapäeva õhtul, koostades eelseisva nädala ajakava.
- Riputage külmikule diagramm, kus on loetletud laste erinevad tegevused iga päev. See aitab teil meeles pidada, millised konkreetsed tegevused iga päev toimuvad. Näiteks võib Jasonil olla teisipäeval jalgpallitrenn ja kolmapäeval Jolene kooriproov.
- Menüüde planeerimine terveks nädalaks pühapäeviti on veel üks suurepärane võimalus aja maha võtmiseks ja asjade korraldamiseks. Nii saate teada, et olete eelseisva nädala iga päeva jaoks täielikult varustatud vajalike toitudega.
- Tehke harjumus, et teil on kindlad kohad, kuhu saate hommikul panna asju, mida vajate (nt võtmed, raamatukotid, lemmikloomatoit jne).
- Pakkuge endale kogu päeva jooksul vähe hüvesid, kui leiate, et olete oma rutiinist kinni pidanud.
- Kui vähegi võimalik, kiitke kohe, kui teie laps saavutab eesmärgi.
