Paljudele inimestele on nädalavahetused meie tööelu igapäevastest nõudmistest puhkuseks. Niisiis, reede pärastlõuna saabudes on meil kiusatus kumbki pidu pidada või mitte midagi produktiivset teha! Selle asemel õppige vaatama nädalavahetustele kui eelisele, mida ära kasutada. Lõppkokkuvõttes, toitudes tervislikult, keskendudes oma tervisele ja tasakaalustades oma kohustusi, saate nädalavahetusel tervislike harjumustega rajal püsida.
Sammud
Meetod 1/3: tervislikud harjumused
Samm 1. Alustage oma nädalavahetust hea unega
Kui olete nädala lõpus kurnatud ja stressis, võib olla raske vaba aega täielikult nautida. Alustage oma nädalavahetust reede õhtul lõõgastava magamaminekutavaga. Alustage magamaminekuks valmistumist isegi varem kui tavaliselt, nii et teil on aega täielikult lõõgastuda. Enne voodisse hüppamist proovige mõnda stressi leevendavat tegevust, et oma meelt ja keha lõdvestada. Näiteks saate teha järgmist.
- Tehke õrnat taastavat joogat
- Võtke soe vann rahustavate Epsomi sooladega
- Tehke endale õrn massaaž lõõgastavate eeterlike õlidega, nagu lavendel või bergamot
- Joo sooja ja lõõgastavat jooki, näiteks kummeliteed piima ja meega
- Kuulake juhendatud meditatsiooni
Etapp 2. Pühendage aega treeningule
Üks parimaid harjumusi, mida saate nädalavahetusel kujundada, on trenn. Püüdke saavutada kardiovaskulaarse treeningu, jõutreeningu ja venitamise hea tasakaal. Lõppkokkuvõttes võimaldab nädalavahetus teil vaba aega treenimiseks, mida tavaliselt nädala jooksul ei tee.
- Laupäeval ja pühapäeval varuge treenimiseks aega.
- Kaaluge selliseid tegevusi nagu jõuga kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit.
- Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas.
- Mõelge puhkuse ja kardiovaskulaarse treeningu ühendamisele. Näiteks kaaluge jalgrattaga sõitmist. Võib juhtuda, et teil on aega rattasõitu nautida laupäeva või pühapäeva hommikul.
Samm 3. Pange aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks
Veenduge, et teil oleks seisakuid, et saaksite nädalavahetusel end laadida. See on oluline, kuna liigne pühendumine nõudlikele tegevustele väsitab teid ja võib mõjutada teie tervist.
- Sisestage kodus seisakud oma ajakavasse. Plaanige veeta paar tundi televiisorit vaadates, raamatut lugedes või lihtsalt maja ümber istudes.
- Meditatsioon ja jooga sobivad suurepäraselt ka lõõgastumiseks.
- Veetke aega sõprade ja perega.
- Veetke aega oma lemmikloomaga, kui teil see on. Nädalavahetus on suurepärane aeg lõõgastumiseks ja koeraga jalutamiseks.
- Lõdvestu õues. Kaaluge randa, järve äärde või mägedesse matkama minekut.
Samm 4. Pidage kinni oma tavalisest unerežiimist
Kuigi see võib olla keeruline, on heast unerežiimist kinni pidamine üks teie nädalavahetuse parimaid harjumusi. Kuigi töövaba nädalavahetus pakub võimalust hiljaks jääda ja magada, on teie tervisele parem, kui saate magama minna ja igal õhtul samal ajal üles tõusta. Püüdke magada vähemalt 7-9 tundi või teismelisena 8-10 tundi.
- Jääge oma tavapärasele ajakavale võimalikult lähedale, kuid lubage kõrvalekaldeid. Näiteks kui lähete tavaliselt magama kell 21.00 ja ärkate kell 6, jääge selle lähedale. Kui soovite kõrvale kalduda, kaaluge magamaminekut kell 22.00 ja ärkamist kell 7.00 või 7.30.
- Vältige ülemagamist. Uuringud on näidanud, et nädalavahetustel üle magamine võib põhjustada kehakaalu tõusu ja haiguste riski.
- Veenduge, et magate piisavalt. Pidage vastu kiusatusele terve öö üleval olla. Nädalavahetusel une kaotamine mõjutab negatiivselt teie tervist ja väsitab teid eelolevaks töönädalaks.
- Püüdke mitte magada ebaühtlaselt. Terve öö ärkamine ja terve päeva magamine katkestab teie keha unetsükli.
- Kui jääte üleval liiga hilja, selle asemel, et järgmisel hommikul väga hilja magada, kaaluge päeva jooksul lühikest 20 -minutilist uinakut.
Samm 5. Tarbi alkoholi vastutustundlikult
Pidutsemine, suhtlemine ja alkoholi tarvitamine on paljude inimeste nädalavahetuste olulised aspektid. Siiski on oluline omaks võtta ohutud ja tervislikud peokombed, et mitte oma tervist ohtu seada. Liigne joomine on määratletud kui rohkem kui 4 jooki 2 tunni jooksul naistele ja rohkem kui 5 jooki meestele ning see on ebatervislik ja ohtlik.
- Söö enne joomist. Kas midagi, mis on hea valguallikas. See aitab aeglustada alkoholi imendumist.
- Joo palju vett enne ja pärast alkoholi joomist.
- Ärge jooge liiga palju, liiga kiiresti. Proovige juua mitte rohkem kui 1 jook tunnis.
- Piirake tarbitavate jookide arvu ning vältige joomist ja autojuhtimist.
- Alkohol raskendab teie keha teatud vitamiinide, näiteks B -vitamiini, tsingi ja foolhappe imendumist ja kasutamist. Samuti häirib see A-, E- ja D -vitamiini imendumist. Kui te joote regulaarselt, peate võib -olla võtma toidulisandeid nende mõjude tasakaalustamiseks.
Meetod 2/3: töö- ja eraelu tasakaal
1. samm. Võimalusel vältige tööga seotud tegevusi
Suurepärane tervislik harjumus-nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt-on nädalavahetusel tööga seotud tegevustest eemale hoida. See on oluline, kuna töö võtab aega positiivse ja tasakaalustatud nädalavahetuse muudest aspektidest. Ilma treeningu, lõõgastumise ja ühiskondliku tegevuseta ei saa te end laadida, et saaksite eeloleval nädalal õnnelik ja terve olla.
- Kaaluge reedel pärast tööd umbes tund aega, et lahtised otsad kinni siduda, et te ei peaks nädalavahetusel töö pärast muretsema.
- Andke oma töökaaslastele teada, et te pole nädalavahetusel ületundide või lisaprojektide jaoks saadaval.
- Kui te ei saa nädalavahetusel tööd täielikult vältida, tehke selleks spetsiaalne koht.
Samm 2. Vältige sotsiaalsetele tegevustele ülemäärast pühendumist
Teil võib tekkida kiusatus nädalavahetusel pühenduda erinevatele ühiskondlikele tegevustele, kuna teil on palju vaba aega. Liigne pühendumine võib aga stressi tekitada ja õõnestada teie võimet nautida kõiki tegevusi, mida te endale lubate.
- Nädalavahetuse tegevuste planeerimiseks kasutage päevaplaneerijat.
- Vältige tegevuste broneerimist vastamisi. Selle asemel mõelge päevale kolme osana: hommikul, pärastlõunal ja õhtul.
- Varuge tegevuste vahel piisavalt aega. Näiteks kui teil on hommikune kohustus, veenduge, et pärastlõuna on vaba. See annab teile piisavalt aega juhuks, kui teie hommikune tegevus jääb hiljaks.
- On tõestatud, et liigne pühendumine tekitab ärevust ja halvendab elukvaliteeti.
Samm 3. Varu aega perele
Tervisliku elu säilitamise keskmes on see, et teil oleks aega perega koos veeta. Seega peate veenduma, et panete oma perega veetmiseks veidi aega kõrvale. See aitab tugevdada teie suhteid ja tõenäoliselt aitab teil end ümbritsevate inimestega rohkem ühendada.
- Planeerige perepiknik.
- Mängige perega mänge.
- Minge perega messile, festivalile või mõnele sarnasele tegevusele.
Meetod 3/3: head toitumisvalikud
Samm 1. Minge toidupoodidesse
Paljudele inimestele annab nädalavahetus aega hädasti vajalike toidupoodide tegemiseks. Toidukaupade hankimisel veendute, et saate nädalavahetusel süüa valmistada ja nädala jooksul on teie kodus tervislik toit saadaval.
- Valige nädalavahetusel ostlemiseks aeg.
- Koostage toidupoodide nimekiri, mis sisaldab toiduaineid või asju, mida vajate nädala jooksul toiduvalmistamiseks.
- Mõelge toidueelarvele ja proovige sellest kinni pidada, kui ostate toiduaineid.
Samm 2. Varu aega toiduvalmistamiseks
Nädalavahetuse lisaaeg annab teile lisaaega toiduvalmistamiseks ja asjade söömiseks, mille valmistamiseks tavaliselt aega pole. Toiduvalmistamine säästab raha, aitab tervislikult toituda ja võib olla lõõgastav. Võite võtta isegi aega lisatoitude valmistamiseks, mida saate nädala lõpus süüa!
- Kui võimalik, planeerige süüa vähemalt 3 kuni 4 söögikorda (või rohkem).
- Küpseta tervislikult. Proovige kasutada palju värskeid puu- ja köögivilju. Vältige valmis külmutatud eineid, pakitud toite või muid populaarseid, kuid vähem tervislikke otseteid. Näiteks proovige laupäeva õhtul valmistada aasiapäraseid praadisööke või pühapäeva õhtul värsket baklažaaniparmesani.
- Kaaluge pühapäeval lisatoidu valmistamist, et saaksite toitu valmistada esimese paari nädala jooksul.
Samm 3. Vältige rämpstoitu
Kuigi teil võib tekkida kiusatus nautida nädalavahetust rämpstoitu või kiirtoitu süües, võib liigne enesetunne jätta teid pahaks ja väsinuks ning raskendada vaba aja nautimist. Lõppkokkuvõttes on nädalavahetusel rämpstoidu andmine teie üldisele tervisele ja heaolule kahjulik.
- Püüdke mitte süüa palju suupisteid, näiteks krõpse või saiakesi.
- Hoidke nädalavahetusel kiirtoidust täielikult eemale.
- Keskenduge köögiviljade, puuviljade ja täisteratoote söömisele.
- Kui soovite suupisteid, vahetage rämpstoit välja tervislike valikute, näiteks pähklite, marjade või smuutide vastu.
- Joo palju vett, suhkrulisandita mahla või smuutisid.
Samm 4. Kui sööte väljas, sööge tervislikult
Kuigi sõpradega väljas söömine on nädalavahetusel eriti nauditav, on lihtne tervislikest harjumustest lahti libiseda. Sellest tulenevalt peate söögi valimisel targalt valima, mida te ise ei valmista.
- Vältige palju süsivesikuid sisaldavaid toite.
- Hoidke eemale praetud toitudest või õlistest toitudest.
- Keskenduge lahjale proteiinile.
- Valige toidud värskete köögiviljadega. Näiteks eelroa valimisel proovige praetud seente või friikartulite asemel köögiviljaplaati hummusega.
- Pidage kinni ka tervislikest harjumustest, kui võtate kaasa.
