Teie soolestikus elab rohkem baktereid kui teie keha rakke. Kui soolebakterid tasakaalust välja lähevad, võivad need põhjustada nakkushaigusi, diabeeti, rasvumist, immuunhäireid, südamehaigusi, ärritatud soole sündroomi, Crohni tõbe, käärsoolevähki ja haavandilist koliiti. Saate aidata oma kehal säilitada terveid soolebaktereid, pöörates tähelepanu oma keha signaalidele, süües õiget toitu ja lisades vajadusel probiootikume.
Sammud
Meetod 1 /3: tervislike soolebakterite olemasolu kindlakstegemine
Samm 1. Pöörake tähelepanu oma roojamisele
Kui teil on regulaarne ja kerge roojamine, siis on see hea märk sellest, et teie soolebakterid on terved. Kui teil esineb sageli raskeid ja valulikke väljaheiteid või kui teie väljaheide on ebaregulaarne, võib teil puududa tervislik soolebakter.
Samm 2. Mõelge, kui palju gaasi te läbite
Soolestiku bakterid toodavad rohkem gaasi, kui nad on terved, seega on gaasi läbimine hea märk. Paljud toidud, mis aitavad edendada soolestiku terveid baktereid, on tuntud kui gaase tekitavad toidud, kuid proovige seda mitte halvaks pidada.
Samm 3. Mõelge, kui tihti te haigestute
Terved soolebakterid aitavad samuti tugevdada teie immuunsust teatud haiguste ja nakkuste suhtes. Kui te ei haigestu sageli külmetushaiguste ja muude nakkustega, võivad teil olla terved soolebakterid.
Samm 4. Jälgige oma kehakaalu
Kui teil on tervislik kaal või kui hakkate kaalust alla võtma, võivad teil olla terved soolebakterid. Mõned uuringud on näidanud, et kõhnematel inimestel on soolestiku bakterid tervemad kui rasvunud või ülekaalulistel inimestel.
Üks uuring näitas, et kui siirdate õhukese hiire soolestiku bakterid rasvunud hiirele, kaotab rasvunud hiir kaalu
Samm 5. Mõtle oma valu tasemele
Tervete soolebakterite põletikuvastase toime tõttu võite hakata nägema erinevate valude taandumist. Mõelge, kui sageli tunnete valu liigestes ja teistes kehapiirkondades. Kui teil on suhteliselt valutu, võivad teil olla terved soolebakterid.
Meetod 2/3: dieedi kasutamine
Samm 1. Lisage oma dieeti kääritatud toidud
Kääritatud toidud on eriti kasulikud, kuna need sisaldavad prebiootikume ja probiootikume. Proovige saada 4-6 portsjonit neid toite iga nädal, et aidata edendada soolestiku terveid baktereid. Nende toitude hulka kuuluvad:
- jogurt
- keefir
- hapukapsas
- pehmed juustud
- kombucha
- kimchee
Samm 2. Suurendage oma toidus kiudainete hulka
Seda saate teha, kui sööte täisteratooteid (täisteratooteid) ja väldite töödeldud valgeid toite, nagu valge leib, valge riis ja valge pasta. Puu- ja köögiviljad on samuti suurepärased kiudainete allikad. Mehed peaksid tarbima 38 grammi (1,3 untsi) kiudaineid päevas, naised aga 25 grammi päevas.
- Kiudainete tarbimise suurendamine võib suurendada gaasi. Üks uuring näitab aga, et kiudainete tarbimise suurendamine isegi väikeste koguste võrra võib olla kasulik teie soolebakteritele. Kui pärast kiudainete tarbimise suurendamist tekib liigne gaas, proovige seda suurendada väiksemate sammudega.
- Kiudainerikka dieediga joo kindlasti palju vett. See aitab hoida teie väljaheiteid korrapäraselt ja hõlpsasti läbitavatena.
Samm 3. Valige tervislikke soolebaktereid toetavad toidud
Mõned toidud sisaldavad lahustuvaid kiudaineid, mida terved bakterid suudavad seedida. Sööge iga päev ühte tüüpi prebiootilist toitu, et tagada soolebakterite kasvamiseks piisavalt kütust. Sellist tüüpi kiudaineid sisaldavad toidud on järgmised:
- küüslauk
- porrulauk
- spargel
- siguri juur
- Maapirn
- võilille rohelised
- banaanid
- nisukliid
- täistera leib
Samm 4. Söö palju köögivilju
Iga päev peaksite sööma palju köögivilju. Köögiviljad toetavad tervete soolebakterite kasvu. Need sisaldavad aineid, mida bakterid kasutavad põletikuvastaste ainete tootmiseks ja võivad isegi aidata vältida vähki. Lisage kindlasti:
- ristõielised köögiviljad nagu spargelkapsas, rooskapsas, kapsas, lillkapsas ja lehtkapsas
- lehtköögiviljad, näiteks spinat, Šveitsi mangold, sinepirohelised, kaelusrohelised, peedirohelised ja kaalikad
Samm 5. Tarbi rohkem ube
Oad on hea kiudainete allikas ja eraldavad ka lühikese ahelaga rasvhappeid (SCFA). SCFA -d tugevdavad ja toetavad terveid soolebaktereid. SCFA -d on kasulikud ka teie soolestiku limaskestale ja parandavad toitainete imendumist.
Proovige lisada oad oma dieeti 3-4 korda nädalas
Samm 6. Vältige toitu, mis võib kahjustada soolebaktereid
Toidud, mis sisaldavad teatud tüüpi toite, võivad kahjustada soolebaktereid ja muuta bakterite arvu ja tüüpi soolestikus. On tõendeid selle kohta, et selline soolebakterite muutus, mida sageli nimetatakse düsbioosiks, võib põhjustada igasuguseid terviseprobleeme. Paljud neist toitudest suurendavad ka teiste terviseprobleemide, nagu südameatakk või vähk, riski. Toidud, mida tuleks vältida, on järgmised:
- loomset rasva
- antibiootikumidega toidetud liha ja linnuliha
- suhkur
- töödeldud ja pakendatud toidud, mis sisaldavad lisaaineid, säilitusaineid ja suhkrut
Meetod 3/3: Probiootikumide kaalumine
Samm 1. Pidage meeles, et probiootikumid ei ole enamikus olukordades vajalikud
Kui teete häid toiduvalikuid, saate toidust palju probiootikume. Kui te ei saa teatud toite süüa või olete mures, et te ei saa toidust piisavalt probiootikume, võiksite kaaluda probiootilist toidulisandit.
Arutage kindlasti oma arstiga probiootikumide võtmist, kui kasutate mõnda ravimit või kui teid ravitakse millegi pärast
Samm 2. Kontrollige sildilt muud olulist teavet
Kontrollige kindlasti sildilt olulist teavet ja otsige pudelilt ka USP kinnitatud pitsat. USP pitser näitab, et mittetulundusühing USP on toodet kontrollinud ja leidnud, et pudelil on bakterid ja muud etiketil loetletud koostisosad. Mõned muud asjad, mida otsida, hõlmavad järgmist:
- ettevõtte nimi ja kontaktandmed
- soovitatav annus
- probiootikumi tüvi, perekond ja liigid
- aegumiskuupäev, mis näitab ka seda, kui palju organisme selleks kuupäevaks elus on
Samm 3. Võtke probiootilisi toidulisandeid vastavalt juhistele
Järgige kindlasti toidulisandite tootja juhiseid. Samuti võite küsida nõu oma arstilt. Kuna pärast antibiootikumide vooru lõppu võib teie keha bakterite tasakaalustamiseks kuluda natuke aega, on hea mõte kasutada probiootikume kuu aega pärast antibiootikumide võtmise lõpetamist.
