Aroomiteraapia on lõhna kasutamine, tavaliselt koos eeterlike õlidega, et parandada teie psühholoogilist ja füüsilist heaolu. Kogu maailma kultuurid on aroomiteraapiat kasutanud lõõgastuse edendamiseks sajandeid. See võib olla ka võimas viis lõõgastumiseks. Leides endale sobivaima aroomi ja nautides erinevaid aroomiteraapiatehnikaid, saate aroomiteraapiat kasutada lõõgastumiseks.
Sammud
Osa 1: Õigete eeterlike õlide valimine
Samm 1. Valige lõõgastumiseks parimad eeterlikud õlid
Aroomiteraapiat pakutakse tavaliselt eeterlike õlide kaudu, mis destilleeritakse teatud taimede lehtedest, vartest, lilledest, koorest või juurtest. On palju erinevaid eeterlikke õlisid, mis aitavad teil lõõgastuda. Valige endale meeldiva lõhnaga lõhn või segage mitu eeterlikku õli. Mõned parimad eeterlikud õlid lõõgastumiseks on:
- Bergamot
- Kummel
- Jasmiin
- Lavendel
- Majoraan
- Roos
- Palderjan
- Vetiver
Samm 2. Lugege toote etikette
Igal eeterlikul õlil on erinevad omadused. Mõni ei pruugi olla ideaalne lõõgastumiseks. Iga valitud eeterliku õli etiketi lugemine võib hoiatada teid võimalike vastunäidustuste eest ja vältida võimalikke probleeme.
Leidke vastunäidustused ja muud hoiatused, lugedes eeterliku õli etiketti. Näiteks peaksite nägema hoiatust palderjani kasutamise kohta, kui olete rase või toidate last rinnaga. Kui märgistust pole, kaaluge mõnda muud kaubamärki
Samm 3. Lahjendage eeterlikud õlid kandeõliga
Eeterlikud õlid on väga võimsad ja peaksite vältima "puhta" või lahjendamata õli kasutamist nahal. Kandeõli vähendab eeterliku õli tugevust. Samuti niisutab see teie nahka.
- Kasutage pehmet kandeõli. Mõned suurepärased võimalused on kookospähkli-, oliivi-, avokaado-, safloori- ja mandliõlid.
- Segage seitse kuni 12 tilka eeterlikku õli igale untsile kandeõli, sõltuvalt sellest, kui tugevat aroomi soovite. Ärge lahjendage oma eeterlikku õli veega ega muude vedelikega. Need ei muuda segu piisavalt pehmeks, et seda teie nahal kasutada.
Samm 4. Testi õli oma nahal
Enne eeterliku õli kasutamist on oluline kontrollida, kas segu ei ärrita nahka. Tupsutage üks kuni kaks tilka õli küünarnuki siseküljele. Kui te ei märka reaktsiooni 24 tunni pärast, võite lõõgastumiseks kasutada eeterlikku õli.
Osa 2: lõõgastava aroomiteraapia nautimine
Samm 1. Tehke endale massaaži
Massaaž on suurepärane võimalus lõõgastuda. Aroomiteraapia lisamine massaažile aitab teil veelgi rohkem lõõgastuda. Enne massaaži alustamist veenduge, et olete eeterliku õli kandjaõliga seganud ja teinud plaastritesti.
- Masseerige ennast kergelt, et mitte stimuleerida vereringet. See võib lõõgastuda raskemaks.
- Alustage jalgade juurest ja liikuge pea suunas vastavalt teile lõõgastavale mustrile. Massaaži ajal suunake oma randmed, jalad, jalad või templid. Need alad võivad aidata teie massaažikogemust ja lõõgastuda.
Samm 2. Looge spaakogemus
Soojad vannid on suurepärane võimalus oma keha ja vaimu lõdvestada. Looge oma vannitoas mugav ja lõõgastav meeleolu, et suurendada aroomiteraapia vanni mõju. See spaa-tüüpi kogemus võib lasta sulatada lõõgastumise paradiisiks.
- Täitke vann veega, mis ei põle nahka. Kontrollige temperatuuri käega või termomeetriga. Lõõgastava ja ohutu vanni jaoks on parim veetemperatuur 37 ja 39 kraadi Celsiuse järgi (98,6 kuni 102,2 kraadi Fahrenheiti järgi).
- Valage oma õlisegu vette. Kaaluge seda kraani all hoidmist, et õlisegu vee vahel laiali jaotada.
- Kustutage vannitoas tuled või süüdake mõned küünlad. Aroomiteraapiaküünalde või lõhnalampide põletamine võib teie lõõgastust suurendada. Võib -olla soovite panna sisse pehme ja rahustava muusika.
Samm 3. Sulake oma vanni
Lase oma mõtetel aroomiteraapiavannis leotades rännata. Vanni rekvisiitide kasutamine ja optimaalseks ajaks leotamine võib teie lõõgastust suurendada.
- Püsi vannis 15-20 minutit. See võib tagada kõige lõõgastavama kasu ilma nahka kuivamata või kahjustamata.
- Vanni rekvisiitide kasutamine lõõgastumise suurendamiseks. Proovige silmade peal selliseid esemeid nagu padjad, lille kroonlehed või soe pesulapp.
- Vältige vannivee allaneelamist või silma sattumist. See võib teid haigeks teha või silmi ärritada.
- Sulgege lõõgastav niiskus, mässides end pärast vanni sooja rätikuga.
Samm 4. Spritz oma voodipesu
Kui teil on tundlik nahk ja te ei soovi aroomiteraapiat otse nahale rakendada, kaaluge oma voodipesu, sealhulgas voodipesu ja rätikute pihustamist. See võib aidata teil lõõgastuda pikemat aega ilma nahka ärritamata.
- Hankige puhas pihustuspudel. Segage pudelis 30-40 tilka valitud eeterlikku õli 1,5 untsi destilleeritud veega. Kui soovite, et lõhn oleks tugevam, saate eeterlike õlide tilkade arvu suurendada. Mida rohkem tilka õli kasutate, seda tugevam on lõhn.
- Eeterlike õlide eeliste saamiseks peate oma rätikuid ainult kergelt udustama. Rätikute panemine võib nahka ärritada.
- Lavendliõli on eriti kasulik rahustava keskkonna loomiseks ja magamajäämiseks.
Samm 5. Hajutage oma aroomiteraapiaõli
Veel üks suurepärane viis aroomiteraapiaga lõõgastumiseks on lõhna levitamine küünalde, niisutajate ja lõhnahajutitega. Need manustamisviisid pakuvad vannile või massaažile sarnast rahustavat toimet.
- Otsige küünlaid, mis sisaldavad looduslikke, puhtaid lõhnaaineid. Valige mesilasvahast, sojast või muust köögiviljapõhisest vahast valmistatud küünal. Need on parim viis küünla abil aroomiteraapiast lõõgastava kasu saamiseks. Süütage küünlad 30 minutiks, et aidata lõhnal lõõgastavat keskkonda ringlema hakata.
- Hajutage oma valitud lõhn läbi õhu lõhna hajuti abil. Niisutaja või külma õhu aurusti levitab lõhna ka kogu teie kodus. Kaaluge oma hajuti ehitamist, pannes õlisegu kuuma veega kaussi. Hajutage õli iga tund kuni 15 minutit. See tagab optimaalse lõõgastustulemuse.
- Kustutage küünlad ja lõhnahajutid igal ajal, kui te pole kohal. See võib tulekahjusid ära hoida.
Samm 6. Jälgige võimalikke reaktsioone
Enamik eeterlikke õlisid on kasutamiseks ohutud, eriti kui olete teinud plaastritesti. Mõnel juhul võib teie valitud aroomiteraapia suhtes ikkagi halb reaktsioon tekkida. Jälgige järgmisi allergilise reaktsiooni märke ja pöörduge viivitamatult arsti poole:
- Naha punetus
- Nahk, mis on katsudes soe
- Nõgestõbi
- Villid
- Sügelus
- Sügelev kurk
- Turse
- punased silmad
- Hingamisraskused
