Kirjutamine võib olla väga raske töö, eriti kui olete õpilane, autor või ajakirjanik. Õigetel asjaoludel võib kirjutamine olla aga ka äärmiselt lõõgastav ja lõbus. Kui tunnete end stressis või ärevana, võib lõõgastumiseks kirjutamise õppimine aidata mõningast stressi leevendada, muutes teid rahulikuks ja rahu.
Sammud
Osa 1 /3: Alustamine
Samm 1. Valige meedium
Olenemata sellest, kas olete kirjutamise alal uus või juba aastaid seda teinud, peate valima meediumi, millega töötada. See sõltub suuresti maitse ja mugavuse küsimusest. Mõni eelistab töötada arvutiga, teine aga kombatavat märkmikulehele kirjutamise kogemust.
Samm 2. Investeerige kenasse pastakasse
Kui olete kirjutanud pliiatsi ja paberiga, võiksite end varustada kvaliteetsete materjalidega. Kuigi te ei vaja kirjutamiseks väljamõeldud kirjutusvahendit, võib meeldiva pliiatsi olemasolu aidata teil motivatsiooni säilitada ja kirjutamisprotsessi nautida. Pliiatsi ostmiseks on palju kohti. Võite alustada oma kohalikust kunstitarvete kauplusest või otsida Internetist kvaliteetseid kirjutusvahendeid.
- Valige peene pliiats, kui teil on väike ja kompaktne käekiri, või keskmise kuni laia punktiga pliiats, kui teie käekiri kipub olema suurem ja tehtud kiiremini.
- Mõelge kena pliiatsi ostmisel hinnale. Mõned täitesulepead võivad maksta sadu või isegi tuhandeid dollareid, samas kui odavamaid alternatiive võib tavaliselt leida veebist või teistest kauplustest.
Samm 3. Käivitage uus märkmik
Kui proovite lõõgastumiseks kirjutamist alustada ja kavatsete kasutada pliiatsit ja paberit, võiksite alustada puhtast kasutamata märkmikust. See annab teile suurema vabaduse selle üle, mida kirjutate, kuidas kirjutate ja kuhu kirjutate.
- Kaasaskantav tasku märkmik hõlbustab liikvel olles kirjutamist. Kui aga kannate enamikus kohtades kaasas rahakotti või seljakotti, peaks sinna sobima mis tahes suurusega märkmik.
- Kaaluge investeerimist kvaliteetsesse sülearvutisse. Sarnaselt kena pliiatsiga võib hea märkmik aidata tsemendikirjutamist tavalise rituaalina.
Samm 4. Leidke koht kirjutamiseks
Kui teil on mugav seda teha, võite kodust kirjutada. Paljud kirjanikud tunnevad end aga kodus lõksus või inspireerimata. Sel põhjusel võiksite kaaluda tavalise kirjutamiskoha leidmist, olgu see siis teie kodus või väljaspool linna.
- Kui tunnete end kodus mugavalt ja produktiivselt kirjutades, siis eelistate jääda (paljud kirjanikud seda teevad). Otsige üles see, mis teeb teid mugavaks ja produktiivseks, seejärel tehke see oma rutiini osaks.
- Raamatukogud ja kohvikud on kirjanike jaoks tavalised kohad. Raamatukogud pakuvad inspiratsiooni, kohvikud aga hoiavad teid kofeiini ja kaasatuna.
- Vaatega asukoht võib olla inspireeriv, kuigi tänavale avanevad aknad võivad lõpuks häirida.
Samm 5. Enne alustamist mediteerige
Tõenäoliselt ei mediteerinud te koolis enne kirjutamisülesannet, kuid meditatsioon ja kunst käivad käsikäes. Mediteerimine enne kirjutamise alustamist võib aidata teil oma meelt rahustada, oma mõtteid selgitada ja keskenduda oma ülesandele.
- Istuge toolil, käed jalgadel, peopesad üles. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele.
- Tehke kindlaks koht või kohad, kus te oma pinget kannate. Neid saite vaevavad sageli valu, jäikus või lihaste sõlmed.
- Kujutage ette pingeid, mis väljuvad kehast, sulades naha maha või väljutatakse väljahingatava hingega.
- Enne alustamist tehke seda nii kaua kui vaja. Kui teil on aega napilt, piirake oma meditatsiooni vaid mõne hetkega.
Osa 2/3: Kuidas leida oma pingest kirjutamisviise
Samm 1. Loetlege oma mõtted
Lihtne viis lõõgastumiseks kirjutamiseks alustada on lihtsa nimekirja koostamine. Kui teil on ärevus või paanikahoog, võib teil peas keerlema mõttetera. Nende mõtete loetlemine paberil aitab teil mõista, mida tunnete, ja võib leevendada mõningast ärevust.
- Alustage igast mõttest, mis on teie peas kõige selgem. Seejärel jätkake mõtete loetlemist, kui need tekivad ja teile selgeks saavad.
- Kui olete liiga ärevil või ärritunud, et teil oleks selgeid ja sidusaid mõtteid, võite lihtsalt loetleda kõik tunded, mida tunnete. Kui ka need on ebaselged, proovige loetleda asjad oma vahetus keskkonnas, kuni saate oma tundeid või mõtteid töödelda.
Samm 2. Vabalt kirjutage kõik, mis teil meeles on
Vabakirjutamine on kirjalikult levinud strateegia, mida kirjanikud tavaliselt kasutavad ideede voolamiseks. Teine suurepärane võimalus vabakirjutuse kasutamiseks on aga pidevalt kirjutada kõigest, mis teile pähe tuleb. See võib aidata teil selgust saada, mida te tunnete ja miks te seda tunnete.
- Alustuseks kirjutage teema oma lehe ülaossa. Näiteks kui tunnete ärevust, võite lehe ülaossa kirjutada „Miks ma praegu ärevust tunnen”.
- Seadke taimer kindlale ajale. Kui te pole vabakirjutamisega algust teinud, võib olla lihtsam alustada 5 minutiga, kuid kui teile see protsess sobib, siis sihi 10 või 15 minutit.
- Kirjutage pidevalt, kuni taimer kustub. Ärge lõpetage, et oma mõtteid koguda, ümber sõnastada ega midagi üle vaadata - teie pliiats (või sõrmed klaviatuuril) peaks pidevalt liikuma.
- Püüdke hoida oma kirjutis keskendunud teemale, mille te ise andsite (näiteks ärevuse tunne). Kui aga ütlemisvõimalused otsa saavad ja taimer pole kustunud, kirjutage kõik sõnad, mis pähe tulevad, kuni olete rajale tagasi jõudnud.
- Ärge tsenseerige midagi, mida kirjutate, ja ärge kritiseerige oma tööd. Eesmärk on lihtsalt kirjutada pidevalt, hindamata midagi, mida toodate.
Samm 3. Kirjutage oma hirmudest
Kui vabakirjutamine on teie jaoks liiga struktureerimata, võib teil olla konkreetses raamistikus parem kirjutamine. Üks struktureeritud viis lõõgastumiseks kirjutamiseks on kirjutada oma konkreetsetest hirmudest, muredest ja stressiallikatest.
- Alustage absoluutse halvima stsenaariumi kindlakstegemisega, milleni võite ette kujutada oma hirmud või probleemid.
- Kirjutage probleemist väga üksikasjalikult, nagu te sellega praegu kokku puutute, ja seejärel kirjeldage graafiliselt halvimaid võimalikke tulemusi, mille olete varem tuvastanud.
- Veenduge, et teie kirjutis oleks elav ja pildiderohke. See aitab teie kirjutist ellu äratada.
- Kulutage umbes 30 minutit oma hirmudest kirjutamisele, seejärel proovige valida loomulik lõpp -punkt (võib -olla hirmude täitumise lõpptulemus).
- Praktika jätkamisel proovige mööduda, kirjutades lihtsalt stressist/hirmust, mida kogete. Kaevake sügavamale ja proovige lehel oma mõtteid ja tundeid analüüsides leida oma hirmule ja ärevusele mingit selgust.
Samm 4. Proovige oma mõtetele vastuseid kirjutada
Teine lõõgastumiseks kirjutamise meetod hõlmab helistamis- ja vastamisstiili. Selle meetodi puhul kirjutate välja kõik, mis teil meeles on, mis põhjustab teile stressi või ärevust, seejärel kogute oma mõtted kokku ja kirjutate endale positiivse, toetava vastuse.
- Kirjutage välja mõtted või tunded, mis teil kõige eredamalt peas on. Need võivad olla hirmud, mured, teie keskkonnas toimuvad asjad või teie mulje endast teatud hetkel.
- Püüdke olla oma kirjutises võimalikult konkreetne ja selge. Näiteks selle asemel, et kirjutada "Olen luuser ja ebaõnnestunud", kitsendage seda millegi sellisega: "Tunnen end ebaõnnestununa, kui ma ei täida oma iganädalasi eesmärke tööl".
- Pange oma märkmik kõrvale ja mediteerige mõni hetk. Võib -olla soovite isegi märkmiku pikemaks ajaks kõrvale jätta, kui teil on raske oma ärevusest lahti saada.
- Kui olete valmis, kirjutage vastus oma eelmisele sissekandele või sissekannetele, kutsudes ennast üles ütlema midagi positiivset enda või oma olukorra kohta.
- Näiteks kui kirjutasite oma iganädalaste eesmärkide mittetäitmisest tööl, võib hea vastus olla järgmine: "Ma üritan kõvasti ja töökoormus on suurenenud. Võin oma eesmärkide saavutamiseks vaeva näha, kuid tean, et proovin oma parim ja läheb sama hästi kui mu töökaaslased."
Samm 5. Luba end emotsionaalseks
On võimalus, et te ei tunne kirjutamise ajal ebamugavaid emotsioone. Kirjutamise ajal võite siiski tunda teatud määral ärevust või ebamugavust. See on normaalne ja lõpuks läheb üle. Mõte on silmitsi seista oma hirmudega, harutades lahti halvimad võimalikud stsenaariumid, mis põhjustavad teie pingeid ja/või ärevust.
On normaalne tunda emotsionaalset reaktsiooni, kui kirjutate millestki, mis teid häirib. Jätka ja tea, et oled õigel teel
Osa 3 /3: Kirjutamispraktika arendamine
Samm 1. Muutke kirjutamine igapäevaseks praktikaks
Lõõgastumiseks kirjutamist saab teha ühekordse sündmusena. Kui aga saate iga päev harjutada, saate praktikast rohkem kasu ja edusamme oma kahtluste ja ärevuste lahendamisel.
- Püüdke kahe nädala jooksul iga päev umbes 30 minutit oma hirmudest ja ärevusest kirjutada. Peaksite nägema oma ärevuse ja stressi vähenemist.
- Vaadake oma kirjutisi regulaarselt üle. Seda saate teha iga päev enne alustamist või kord nädalas.
- Otsige mustreid oma kirjutamisest, olukorrast, keskkonnast ja mõtetest/tunnetest.
Samm 2. Logige oma pingetesse ja ärevusse
Igapäevase kirjutamise eeliseks on see, et teil on suurem ülevaade registreeritud emotsioonidest ja kogemustest. See aitab teil aja jooksul oma stressi, hirmu või ärevust jälgida. Samuti võib see aidata teil näha, kui tõhus on teie kirjutamispraktika olnud.
- Salvestage iga kirjutamissessiooni alustamise kuupäev ja kellaaeg.
- Aja kõrval hinnake oma stressi, pinget või ärevust skaalal 1 kuni 10, kusjuures 1 on täiesti muretu ja 10 on kõige ärevam, mida olete kunagi olnud.
- Kui olete lõpetanud, täitke kindlasti logi, märkides kirjatöö lõpetamise aja ja stressi/pinge/ärevuse taseme sel ajal.
Samm 3. Õpi oma kirjutamisest
Aja jooksul hakkate oma hirmudele ja muredele selgust saama. See võib tuleneda individuaalsest läbimurretest kirjutamise ajal või võib olla tingitud teie kirjutiste kordamisest nädalate või kuude jooksul. Kui arvate, et lähenete oma probleemidele teatud tüüpi läbimurdele, jätkake sellega ja proovige veelgi sügavamale kaevuda.
- Ärge kartke kirjutada üksikasjalikumalt ja keskenduge asjale või asjadele, mis tekitavad teile kõige rohkem probleeme.
- Kui võimalik, proovige seista silmitsi asjadega, mis teid häirivad. See ei tähenda tingimata inimestega silmitsi seismist, vaid lihtsalt väikeste sammude kaupa paljastamist stressi tekitavatele kohtadele või asjadele.
- Vastupidi, sõltuvalt teie isiksusest ja tunnetest võiksite neid stressitekitajaid üldse vältida. Kui mõistate, mis teie ärevust vallandab, saate neid kohti või olukordi tulevikus vältida.
