Vitamiin B12 on üks paljudest B-kompleksi vitamiinidest. B-kompleksi vitamiinid, eriti vitamiin B12, aitavad kaasa energia tootmisele, närvisüsteemi arengule ja aneemia ennetamisele. Kui soovite oma dieeti rohkem B12 -vitamiini, saate selle loomulikult kätte, süües õiget toitu ja jälgides oma tarbimist. Rääkige oma arstiga, kui teil tekib iiveldus, pearinglus või oksendamine, kui B12 -vitamiini on liiga vähe või liiga palju.
Sammud
Meetod 1 /3: igapäevase soovitatud väärtuse hankimine
Samm 1. Kui olete üle 14 -aastane, hankige 2,4 mcg B12 -vitamiini päevas
Vanemad teismelised ja täiskasvanud vajavad igapäevases toidus üsna palju B12 -vitamiini. Püüdke jälgida oma tarbimist ja saada nii palju B12 -vitamiini, kui vajate, et püsida terve.
Saate jälgida võrgus või terviserakenduses saadavate toitainete kogust
Samm 2. Veenduge, et teie lapsed saaksid umbes 1,4 mcg B12 päevas
4–8 -aastased lapsed vajavad umbes 1,2 mikrogrammi B12 -vitamiini, samas kui 9–13 -aastased lapsed vajavad umbes 1,8 mikrogrammi B12 -vitamiini. Aidake oma lapsel saada piisavalt vitamiine ja mineraalaineid tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kaudu.
Samm 3. Sööge oma imikutele ja väikelastele umbes 0,5 mcg B12 päevas
0 kuni 6 kuud vajavad lapsed umbes 0,4 mcg vitamiini B12 päevas. 7 kuni 12 kuud vajavad nad 0,5 mikrogrammi päevas ja 1 kuni 3 aastat - kuni 0,9 mikrogrammi päevas.
Näpunäide:
Valemites on tavaliselt B12 -vitamiini. Kontrollige koostisosade etiketti, et teada saada, kui palju.
Samm 4. Kui olete rase, suurendage B12 tarbimist 2,8 mcg -ni
Raseduse ajal võib vitamiin B12 olla tervisliku lapse arenguks kriitilise tähtsusega. Kui te ei saa raseduse ajal piisavalt B12 -vitamiini, võib teie laps kannatada arenguhäirete, halva arengu, närvitoru defektide, megaloblastilise aneemia ja liikumishäirete all.
Sünnieelsed vitamiinid sisaldavad tavaliselt vitamiini B12. Kontrollige oma vitamiinide etiketti, et näha, kui palju need sisaldavad
Meetod 2/3: B12 -vitamiiniga toiduainete söömine
Samm 1. Sööge veiseliha, et saada rohkem B12
Veiseliha, sealhulgas jahvatatud veiseliha ja praed, sisaldab umbes 2,2 mcg B12 -vitamiini portsjoni kohta. Lisage oma dieeti veiseliha, et veenduda oma vanuserühma soovitatud B12 -vitamiini koguses.
Hoiatus:
Kui teil on südameprobleeme, rääkige oma arstiga, kui palju punast liha saate oma dieeti lisada.
Samm 2. Lisage oma dieeti mereande
Karpides, sardiinides, tuunikala, kalmaarides ja kalades on kõik erinevad B12 -vitamiini tasemed ning need võivad olla tervislik alternatiiv punasele lihale teie toidus. Veenduge, et sööte mereande, et suurendada igapäevast B12 -vitamiini tarbimist ja saavutada soovitatud kogus.
Praetud mereannid pole eriti tervislikud. Jääge grillitud või küpsetatud mereandide juurde nii palju kui võimalik
Samm 3. B12 tarbimise suurendamiseks tarbige piimatooteid
Munades, juustus, piimas ja jogurtis on kõik erinevad B12 -vitamiini tasemed. Kontrollige oma piimatoodete etikette ja lisage need oma dieeti, et suurendada B12 taset iga päev.
Brie sisaldab kõige rohkem B12 -vitamiini kõigist juustutüüpidest. Iga portsjon sisaldab umbes 2,4 mcg
Samm 4. Leidke alternatiivseid B12 allikaid, kui olete taimetoitlane või vegan
Kuna vitamiin B12 pärineb peamiselt loomsetest saadustest, peavad taimetoitlased ja veganid, kes on oma dieedis ranged, leidma teise vitamiini allika. Kõige tavalisem viis, kuidas taimetoitlased ja veganid saavad B12 -vitamiini, on toiduga, mis on sellega rikastatud. Nende toitude hulka kuuluvad:
- Juustud, näiteks Šveitsi, mozzarella, Tilsit ja feta
- Munad
- Vadakupulber
- Teravili
- Leib
- Pärm levib
3. meetod 3 -st: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Küsige oma arstilt, kas teie ravimid võivad häirida B12 -vitamiini
Mõned ravimid võivad teie keha raskendada B12 -vitamiini imendumist, põhjustades selle puudust. Samuti võivad need segada B12 -vitamiini toidulisandeid ja muuta need vähem tõhusaks. Kui teie ravimid põhjustavad probleeme B12 imendumisvõimega, pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et nad saavad teie annust kohandada või teisele ravimile üle minna.
Ravimid, mis võivad häirida B12 -vitamiini, on aminosalitsüülhape, kolhitsiin (Colcrys, Mitigare), metformiin (Glumetza, Glucophage), prootonpumba inhibiitorid (nagu Prilosec ja Prevacid) ja C -vitamiini toidulisandid
Samm 2. Kui teil on puuduse sümptomeid, pöörduge oma arsti poole
B12 -vitamiini puudus võib põhjustada tõsiseid sümptomeid ja mitmesuguseid terviseprobleeme, kui jätate selle ravimata. Kui teil on selliseid sümptomeid nagu väsimus, õhupuudus, pearinglus või seletamatu kaalulangus, pöörduge oma arsti poole. Paluge neil testida teid võimaliku vitamiinipuuduse suhtes.
- B12 -vitamiini puuduse levinumad põhjused on tasakaalustamata toitumine, seedimistingimused, nagu tsöliaakia või Crohni tõbi, teie soolefunktsiooni mõjutavad operatsioonid ja teatud tüüpi infektsioonid või parasiidid.
- Inimesed, kes järgivad ranget taimetoitlust, inimesed, kes on läbinud kehakaalu langetamise operatsiooni, ja eakad inimesed on kõige rohkem ohustatud B12 puudusest.
Näpunäide:
Kui testid näitavad, et teil on B12 -vitamiini puudus, rääkige oma arstiga, mis seda võib põhjustada. Puudust on lihtsam ravida, kui saate algpõhjusega hakkama.
Samm 3. Arutage B12 toidulisandite kasutamist, kui toiduallikatest ei piisa
Kui teil on tõsine puudus või te ei saa oma toidust piisavalt B12, võib arst soovitada võtta toidulisandeid. Paluge neil soovitada kvaliteetset toidulisandit ja järgida nende annustamisjuhiseid. Öelge oma arstile, kas teil on B12 -vitamiini toidulisandite võtmise ajal kõrvaltoimeid.
