Rahulduse edasilükkamine on võimas emotsionaalne tööriist, mis aitab teil saavutada isiklikke eesmärke ja elada tervislikumat ja õnnelikumat elu. Selle tööriista abil saate kontrollida oma kulutusi, hallata oma kehakaalu ja loobuda ebatervislikest harjumustest. Rahulduse edasilükkamine ei ole midagi, mida te oma olemuselt oskate, kuid see on midagi, mida saate õppida.
Sammud
Meetod 1 /3: oma motivatsiooni kindlakstegemine
Samm 1. Tuvastage oma väärtused
Teades, mis on teie jaoks oluline, võib see olla tõhus vahend rahulduse edasilükkamiseks. Kui võtate aega oma väärtuste väljaselgitamiseks, võib teil olla lihtsam seada endale kasulikke eesmärke ja vältida kiusatusi. Tehke oma väärtustest nimekiri ja asetage need väärtused tähtsuse järjekorda.
Näiteks võite väärtustada oma perekonda, tervist, karjääri ja hobisid. Võite isegi need väärtused sellesse järjekorda seada
Samm 2. Seadke eesmärgid
Selgete eesmärkide silmas pidamine võib samuti aidata rahuldust edasi lükata. Mõelge, mida soovite rahulduse edasilükkamise tulemusena saavutada, ja kirjutage need eesmärgid üles.
Näiteks võite kaalulangetamise viisina vältida kiirtoidu söömist. Või võite vältida raha kulutamist tarbetute esemete jaoks, et puhkuseks kokku hoida
Samm 3. Koostage plaan oma eesmärkide saavutamiseks
Täpsustage, mida peate iga eesmärgi saavutamiseks tegema. See hõlbustab ka rahuldamise edasilükkamist. Koostage nimekiri väikestest asjadest, mida saate iga eesmärgi saavutamiseks teha.
Näiteks kui soovite kaalu langetamiseks vältida kiirtoitu, võite iga päev tööle kaasa võtta lõunasöögi, võtta tööle ja koju tagasi erineva marsruudi, et vältida kiirsöögikohtadest mööda sõitmist ning otsida oma lemmiktoidule tervislikke alternatiive kiirtoidud, mida saate kodus valmistada
Samm 4. Kasutage rakendust, mis aitab teil oma eesmärke jälgida või ennast parandada
Rakendused võivad aidata teil oma edusamme jälgida, motivatsiooni saada või oma oskusi tugevdada mängude või õppetundide kaudu. Valige üks, mis sobib teie eesmärkidega kõige paremini.
- Proovige rakendust, mis aitab teil olla see, kes soovite olla, näiteks keeleõpperakendus, meditatsioonirakendus või joonistusrakendus. Võite proovida Duolingo, Calm või Sketchpad.
- Võite proovida ka rakendust, mis aitab teil oma rahaasju hallata, näiteks Mint.
- Teine võimalus on selline rakendus nagu SuperBetter, mis kasutab mänge enesetäiendamiseks.
Samm 5. Paluge sõpradel ja pereliikmetel olla toeks
Kui teie jaoks on oluline arendada oma võimet rahuldust edasi lükata, siis paluge sõpradel ja pereliikmetel olla toeks. Andke neile teada, millega te töötate, ja andke neile konkreetseid viise, kuidas nad teid toetada saaksid.
Näiteks kui soovite kehakaalu langetamiseks rahuldust edasi lükata, paluge neil teid toetada, püüdmata meelitada teid rohkem sööma või sööma teatud toite, näiteks maiustusi või kiirtoitu
Meetod 2/3: kiusatustest ülesaamine
Samm 1. Hajutage tähelepanu
Soov kiusatustele järele anda võib kesta vaid lühikest aega, nii et enda tähelepanu kõrvalejuhtimine võib olla kõik, mida vahel vaja teha. Kui kiusatus tabab, leidke võimalus end häirida, kuni soov kiusatusele järele anda möödub.
Näiteks kui ihaldate sigaretti, võite selle asemel teha endale tassi teed või kohvi, jalutada või mängida videomängu
Samm 2. Kasutage viivitusega rahulolu harjutamiseks taimerit
Kui tunnete iha või soovi oma kiusatusele järele anda, seadke taimer, alustades 20 minutist. Kui taimer on välja lülitunud, kontrollige ennast, et näha, kas tunnete endiselt kiusatust.
Aja jooksul suurendage taimerit aeglaselt. Pärast paari esimest nädalat suurendage ajapiirangut 30 minutini. Jätkake aja suurendamist 5 -minutiliste intervallidega, kuni jõuate 1 tunnini. Eesmärk on jõuda punkti, kus saate oma kiusatusi juhtida ilma taimerit kasutamata
Samm 3. Enne väljakutsumist esita endale väljakutse teha tervislik tegevus
Mõnikord on tore kiusatustele järele anda. Kui teete kõigepealt midagi tervislikku, aitab see teie elus tasakaalu säilitada.
- Enne lemmiktelevisiooni vaatamist tehke 30 minutit kodutöid, kodutöid või töötage oma isiklike eesmärkide nimel.
- Treenige 30 minutit enne küpsise- või kommibatooni söömist.
Samm 4. Peida kiusatus
Kiusatuse silma alt äratoomine võib samuti aidata vältida sellele järeleandmist. Kui kiusatus on teile sageli nähtav, näiteks lemmiktoit, siis võite proovida ka selle katmist või varjamist.
Näiteks kui soovite mingeid küpsiseid, siis pange küpsised kappi või mujale silma alt ära
Samm 5. Mõelge kiusatusele abstraktselt
Kui peate kiusatust vaatama, võib abiks olla ka abstraktne mõtlemine. Proovige ette kujutada, et toit, mis tundub teile nii ahvatlev, on teine objekt.
Näiteks võite ette kujutada, et vahukomm, mida soovite süüa, on vatt või pilv
Samm 6. Daydream
Kui lubate oma meelel rännata, võib see aidata teil vältida kiusatust. Järgmine kord, kui kiusatus tabab, hakake mõtlema sellele, mis pähe tuleb ja ärge mõnda aega end ümber suunake. Selle vabaduse pakkumisest võib piisata, et kiusatus meelest eemaldada.
Samm 7. Harjutage tänulikkust
Jooksva nimekirja pidamine asjadest, mille eest tunnete end tänulikuna, võib samuti aidata rahuldust edasi lükata. Keskendudes kõikidele asjadele, mis teil juba on ja mida hindate, selle asemel, et keskenduda soovitud asjadele, saate oma mõtted suunata olevikku, selle asemel, et mõelda sellele, mida soovite tulevikus.
Tänutähtede loendis olevad üksused võivad olla väikesed või suured. Näiteks võite tunda tänulikkust hea tassi kohvi, sooja duši ja ilusa päikeseloojangu eest. Samuti võite tunda tänulikkust oma hea tervise, toetava pere või kodu eest
Samm 8. Keskenduge kohese rahulduse negatiivsetele mõjudele
See taktika võib olla veel üks võimas vahend rahulduse edasilükkamiseks. Järgmine kord, kui teil tekib kiusatus, mõelge alla andmise negatiivsetele külgedele.
Näiteks kui soovite sigaretti, mõelge sellele, kui palju kemikaale sigaretis on, kuidas need kemikaalid teie keha mõjutavad ja milliseid haigusi need kemikaalid aja jooksul põhjustada võivad
Samm 9. Paluge sõpradel ja pereliikmetel teid vastutusele võtta
Mõnikord võib teil olla kiusatustele vastupanu, kuigi proovite oma parima. Kui teil on sõpru ja pereliikmeid, kes võtavad teid vastutusele, kui te kiusatustele järele annate, aitab see rajal püsida. Andke sõpradele ja perele teada, et oleksite tänulik, kui nad teid vigade korral välja kutsuksid. Veenduge, et nad teavad, et see aitab teil oma eesmärkide nimel tööd teha.
Näiteks kui proovite oma kulutamisharjumusi hilinenud rahulduse kaudu kontrollida, võivad teie sõbrad ja pereliikmed juhtida tähelepanu ajadele, mil kulutate asjatult raha. See peaks aitama teil paremini teada saada, mida teete
3. meetod 3: enese premeerimine
Samm 1. Tehke kindlaks alternatiivsed hüved
Ehkki soovite teatud tasu vältida, saate end siiski muude asjadega premeerida. Valige mõned alternatiivid kiusatusele, millele soovite vastu seista, et hoida teid motiveeritud, kui sellele edukalt vastu hakkate.
Näiteks võite end lõõgastava mullivanniga premeerida kogu päeva maiustustele vastupanemise eest. Või võite premeerida ennast selle eest, et te ei kulutanud kergemeelsetele esemetele raha väikese kergemeelse esemega, mis sobib teie eelarvega, näiteks uue huulepulga või videomänguga
Samm 2. Muutke vastupanu ise oma preemiaks
Kui keskendute preemiale ja sellele, kui imeline see on, suureneb teie soov kiusatusse anda. Tasule vastupanu hõlbustamiseks proovige mitte keskenduda preemiale. Selle asemel proovige keskenduda sellele, kui hea tunne on preemiale vastu seista ja oma põhjused.
Näiteks kui proovite kaalulangetamise viisina kiirtoidule vastu seista, siis ärge peatuge toitudel, mida soovite süüa. Selle asemel keskenduge sellele, kui hästi te end tunnete, kui lõpuks kaalu kaotate
Samm 3. Kasutage positiivset eneseväljendust
Enese julgustamine on ka suurepärane võimalus end raske töö eest premeerida. Proovige oma eesmärgi nimel töötades endale iga päev positiivseid asju öelda.
Näiteks võite endale öelda: "Ma teen nii suurepärast tööd, et vältida kiirtoitu!" või „Ma pole terve päeva sentigi kulutanud kergemeelsetele asjadele! Hea tee, mina!"
Samm 4. Rääkige sõpradele ja perele hüvedest, mille poole te töötate
Kui teie sõbrad ja pereliikmed teavad, milline on teie premeerimissüsteem, võivad nad teile seda aeg -ajalt meelde tuletada. Need aeg -ajalt meeldetuletused võivad aidata teil motivatsiooni hoida ja oma eesmärkide nimel tööd teha.
