Kui teil on diagnoositud D -vitamiini puudus, saate selle ületamiseks teha lihtsaid samme. Kergete haigusjuhtude raviks paluge arstil soovitada igapäevast või iganädalast D -vitamiini lisandit teie seisundile vastavas annuses. Proovige veeta rohkem aega päikese käes, sööge D -vitamiini sisaldavaid või rikastatud toite ja treenige rohkem. Vähem levinud, tõsisemad puudused võivad vajada suurte annuste ravi, intravenoosset (IV) kaltsiumi lisamist ja regulaarset järelkontrolli.
Sammud
Meetod 1/3: konsulteerige oma arstiga
Samm 1. Rääkige oma arstiga oma riskiteguritest ja sümptomitest
Rasedatel või imetavatel naistel, imikutel, eakatel, neil, kes ei saa palju päikest, ja tumedama nahaga inimestel on suurem risk D -vitamiini puuduse tekkeks. Lisaks võivad sellised häired nagu Crohni tõbi, tsöliaakia, rasvumine ja piimaallergia ning range vegantoitumine häirida D -vitamiini imendumist.
- Kui kuulute mõnda neist kategooriatest või kavatsete läbida keemia- või kiiritusravi, arutage oma arstiga oma D -vitamiini taset.
- D -vitamiini puuduse sümptomiteks on nõrkus, depressioon, haprad luud ja krooniline luu- või liigesevalu. Paljudel inimestel tekivad aga peened sümptomid või need puuduvad üldse, välja arvatud juhul, kui nende seisund on kaugelearenenud, seega peaksite täpse diagnoosi saamiseks pöörduma oma arsti poole.
Samm 2. Küsige vereanalüüsi
Vereanalüüs, mida nimetatakse 25-hüdroksüvitamiiniks D, on oluline samm D-vitamiini puuduse ravis. Kui arst määrab teie D -vitamiini taseme, võib ta soovitada õiget ravikuuri.
Test ei kuulu üldise elanikkonna tavapärase hoolduse hulka, kuid seda saab taotleda, kui patsient on kõrgema riskikategooriaga
Samm 3. Koostage oma arstiga raviskeem
Kui teie vereanalüüs näitab kerget puudust, soovitab arst tõenäoliselt muuta toitumist, võtta D -vitamiini toidulisandeid ja veeta rohkem aega päikese käes. Kui nad avastavad tõsisema puuduse, võib parim valik olla suurte annustega ravi.
Rahhiit või raske kaltsiumi puudus võivad tuleneda tõsistest D -vitamiini puuduse juhtudest. Kui needki avastatakse, võib osutuda vajalikuks kaltsiumi lisamine IV kaudu. Tavaliselt esineb see ainult imikutel, kes kannatavad kaltsiumi imendumishäirete tõttu krampide all
Meetod 2/3: kerge puuduse ületamine
Samm 1. Võtke D -vitamiini toidulisand
Teie vereanalüüsi või füüsilise läbivaatuse tulemuste põhjal soovitab arst teil võtta D -vitamiini. Annus varieerub sõltuvalt teie puuduse tõsidusest. 1000 rahvusvahelise ühiku (RÜ) annus on tavaline täiendav annus.
- Parim on aja jooksul võtta väike annus D -vitamiini. Suurte annuste võtmine võib suurendada neerukivide tekkimise ohtu.
- D2- ja D3 -vitamiini toidulisandid on laialdaselt saadaval ja mõlemad on tõhusad puuduse raviks, kuigi D2 -vitamiini efektiivsus on aja jooksul kadunud.
Samm 2. Veetke rohkem aega päikese käes
Otsene päikesevalgus aitab kehal sünteesida D -vitamiini. Mõned teadlased on soovitanud veeta kuni 15 minutit ja kuni 30 minutit kaks korda nädalas otsese päikese käes ilma päikesekaitsekreemita. See võib aga suurendada nahakahjustuste ja nahavähi riski, seega on kõige parem kanda päikesekaitset SPF -ga 8 või rohkem.
- D -vitamiini sünteesimiseks vajavad laiad nahalaigud päikest, seega peaksite kandma lühikesi varrukaid ja lühikesi pükse. Piirake oma otsest kokkupuudet vähem kui 30 minutiga.
- Rääkige oma arstiga oma nahakahjustuste riskidest. Rääkige neile nahavähi perekonna ajaloost ja küsige, kas täiendav päikese käes viibimine sobib teile.
Samm 3. Sööge toitu, mis sisaldab D -vitamiini või on seda rikastatud
Rasvane kala, nagu lõhe, tuunikala ja makrell, on üks parimaid toiduaineid, mis on looduslikult rikkad D -vitamiini poolest. Kangendatud teraviljad, piim ja apelsinimahl on kergesti kättesaadavad, kuid on oluline kontrollida toitumisalaseid märgistusi. D -vitamiini lisamine ei ole kohustuslik, seega peaksite enne selle ostmist veenduma, et toode on rikastatud.
Kui olete vegan või laktoositalumatus, võite osta D -vitamiiniga rikastatud sojapiima
Samm 4. D -vitamiini sisalduse suurendamiseks pane seened ultraviolettkiirgusele
Seened sisaldavad D -vitamiini loomulikult, kuid nagu inimese nahk, sünteesivad nad päikesevalguse käes rohkem. Kui jätta seened lõpuse poole ülespoole otsese päikesevalguse kätte juba viieks minutiks, võib nende D -vitamiini sisaldus suureneda.
Seeni saate hoida ka siseruumides asuva ultraviolettlambi all
Samm 5. Harjuta rohkem
Liiga vähe trenni on seostatud D -vitamiini puudusega. Vähemalt pooletunnise treeningu tegemine päevas võib aidata teie kehal sünteesida rohkem D-vitamiini. Kiirel jalutuskäigul väljas otsese päikesevalguse käes võib olla rohkem kasu.
Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on luu-, liigese- või südame -veresoonkonna probleeme
Meetod 3/3: Mõõduka või raske juhtumi ravi
Samm 1. Hankige suure annusega D-vitamiinravi
Tõsisemad D-vitamiini puuduse juhtumid võivad vajada suurte annustega ravi. See ravimeetod, mida tuntakse ka kui stossiravi, hõlmab D -vitamiini koguannust 300 000 kuni 500 000 RÜ. Sellist ravi ei tohi teha ilma otsese meditsiinilise nõusolekuta ja järelevalveta.
Stoss -ravi kaalumisel arutage oma arstiga selliseid tegureid nagu vanus. Suurte annustega ravi on seostatud luumurdude suurenenud riskiga eakatel naistel
Samm 2. Küsige arstilt kaltsiumi lisamise kohta
D -vitamiini vaegusega võivad kaasneda rasked hüpokaltseemia või kaltsiumi puuduse juhtumid. Tavaliselt täheldatakse alla kuue kuu vanustel imikutel hüpokaltseemiat, mis võib põhjustada krampe ja põhjustada rahhiiti või pehmeid, painutatud luid. Vajalikuks võib osutuda IV kaltsiumilisand ja patsient peab olema kaltsiumi taseme normaliseerumise all hoolika jälgimise all.
Samm 3. Tehke kolme kuu jooksul uus vereanalüüs
Tõenäoliselt soovitab arst ravi tõhususe hindamiseks järelkontrolli. Iga-aastased testid võivad olla vajalikud, kui kuulute kõrge riskiga kategooriasse või teil on seisund, mis häirib D-vitamiini imendumist.
