B12 -vitamiini puudus võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, alates kergest kuni raskeni. Kui te seda ei ravi, võib see põhjustada aneemiat, seisundit, mille korral teie punaste vereliblede arv on liiga madal. B12 -vitamiini puudus võib põhjustada ka neuroloogilisi probleeme. B12 -vitamiini puudus on üllatavalt levinud, tõenäoliselt mõjutab see 1,5–15% Ameerika Ühendriikide täiskasvanud elanikkonnast. Jälgige hoolikalt oma dieeti ja tervist ning pöörduge kohe oma arsti poole, kui kahtlustate B12 puudust.
Sammud
Meetod 1/3: toitumine ja toidulisandid
Samm 1. Sööge B12 -vitamiini soovitatud päevast väärtust
Vitamiini või muu toitaine „päevane väärtus” on tervele täiskasvanule ligikaudne päevane soovitatav kogus. B12 -vitamiini päevane väärtus on 2,4 mcg. Kui sööte liha iga päev, siis tõenäoliselt tarbite juba seda kogust. Sõltuvalt muudest teguritest, nagu teie vanus ja muud tervislikud seisundid, võib teil siiski vaja minna rohkem. Rääkige oma arstiga oma konkreetsetest vajadustest ja jälgige oma dieeti, et tagada piisav B12 -vitamiini saamine.
- USA põllumajandusministeeriumi toitainete andmebaasis on kõrge B12 -vitamiini sisaldusega toiduainete loetelu. Vaadake seda loendit, et teada saada, kui palju B12 saate iga päev söödavatest toitudest.
- Vanemad allikad soovitavad B12 -vitamiini minimaalseks ööpäevaseks väärtuseks 6 mcg, kuid seda on ajakohastatud, kuna toitumisspetsialistid mõistavad inimeste toitumisvajadusi.
- On hea süüa ühe päeva jooksul rohkem kui B12-vitamiini päevane väärtus-päevane väärtus on vaid suunis minimaalsele kogusele, mida peaksite iga päev sööma. On väga raske tarbida liiga palju vitamiini B12, kuna teie keha lihtsalt ületab kõik, mida te ei vaja.
Samm 2. Valige B12 -vitamiini rikkad toidud, näiteks liha ja kala
On mitmeid loomset päritolu tooteid ja rikastatud toite, mis sisaldavad palju B12 -vitamiini. Eriti head allikad on kala ja muud mereannid, liha, munad ja piimatooted. Kui olete taimetoitlane, eelistage B12 -vitamiiniga rikastatud teravilja või toitepärme.
- Karbid ja veisemaks sisaldavad 85 grammi ühe portsjonina mitu korda soovitatavat B12 -vitamiini päevast väärtust.
- Vikerforell, sokilõhe ja tuunikala on järgmised 3 looduslikku B12 allikat, mille sisaldus portsjoni kohta on kõrgeim.
- Kui olete taimetoitlane, sööge iga päev portsjon hommikusöögihelbeid, mis sisaldavad 100% B12 -vitamiini päevasest väärtusest. Kontrollige, kas teraviljad sisaldavad seda vitamiini eriti, kuna mõned kangendatud teraviljad on erinevad.
Samm 3. Kui olete rase või toidate last rinnaga, jälgige hoolikalt oma B12 tarbimist
B12 -vitamiin on teie ja teie kasvava lapse tervise jaoks ülioluline. Eriti oluline on saada oma dieeti täiendavat B12, kui olete rase või toidate last rinnaga ning teil on puudujäägi oht selliste tegurite tõttu nagu teie toitumine ja kas teil on varem esinenud B12 puudust. Küsige oma arstilt, kas peate võtma toidulisandeid või saama rohkem B12 -vitamiini.
- Soovitatav B12 -vitamiini päevane norm rasedatele on 2,6 mcg ja imetavatele naistele 2,8 mcg päevas. Neid tuleks pidada minimaalseteks kogusteks, mida päevas tarbida.
- Kui kavatsete rasestuda, kaaluge B12 -vitamiini toidulisandite kasutamist vähemalt 1 kuu enne rasestumist. Valige sünnieelne vitamiin, mis sisaldab 400-800 mcg foolhapet ja 2,6 mcg vitamiini B12. Paluge oma arstil soovitada head toidulisandit.
4. Võtke toidulisand, kui te ei saa oma toidust piisavalt B12
Kui teate, et te ei vasta B12 -vitamiini või muude vitamiinide soovitatud päevasele väärtusele, kaaluge multivitamiini võtmist. Kuigi tervislik toitumine on parem viis kehale vajalike vitamiinide saamiseks, on multivitamiinid hea valik, kui teie toitumine on piiratud.
- Rääkige oma arstiga, kui te pole kindel, millist tüüpi vitamiine võtta või kas teile sobib toidulisand.
- Teie võimet omastada toidulisandist vitamiini B12 piirab teie mao loomulik sisu. Näiteks 500 mcg toidulisandi suukaudne manustamine viib ainult umbes 10 mcg vitamiini tegeliku imendumiseni.
- Lisaks suukaudsetele toidulisanditele saate osta ka keele alla lahustuvaid tablette või pastille ja isegi vedelaid toidulisandeid. Kuigi väidetavalt pakuvad erinevad söötmed suuremat "biosaadavust", ei ole märkimisväärset erinevust teie keha suutlikkuses imada B12 -vitamiini suukaudseid ja keelealuseid (keelealuseid) vorme.
Samm 5. Vältige suitsetamist ja jooge ainult mõõdukalt
Nii suitsetamine kui ka alkoholi joomine võivad häirida vitamiinide imendumist ja aidata kaasa puudulikkusega seotud aneemia erinevatele vormidele. Kui suitsetate, pidage nõu oma arstiga, kuidas suitsetamisest loobuda. Joo maksimaalselt 1 kuni 2 jooki päevas.
Meetod 2/3: sümptomid ja riskifaktorid
1. samm. Jälgige B12 -vitamiini puuduse kergeid sümptomeid
Kerge D -vitamiini puudus võib põhjustada väsimust, ärrituvust ja peapööritust. Samuti võite märgata, et teil tekib kerge tuimus või õhupuudus, eriti kui teete trenni või pingutate. Muud võimalikud sümptomid on järgmised:
- Kõhulahtisus või kõhukinnisus
- Söögiisu kaotus
- Kahvatu nahk
- Keele või igemete punetus või turse
- Veritsevad igemed
Samm 2. Kontrollige, kas teil on B12 -vitamiini puuduse riskitegureid
Lisaks sellele, et teie toidus ei ole piisavalt B12, on mitmeid tervislikke seisundeid, mis võivad seada teid puuduse ohtu. Kui mõni neist haigusseisunditest kehtib teie kohta, küsige oma arstilt, kas vajate puudujäägi vältimiseks või raviks toidulisandeid.
- Haigused, mis mõjutavad teie seedimist, nagu Crohni tõbi või tsöliaakia, võivad raskendada toitainete, nagu vitamiin B12, omastamist.
- Kahjulik aneemia võib teie keha eriti raskendada B12 -vitamiini töötlemist. Kahjulik aneemia on autoimmuunhaigus, mis takistab teie kõhul toota piisavalt sisemist faktorit - valku, mis aitab teil imenduda B12 -vitamiini. Tavalised sümptomid on väsimus, õhupuudus ja kahvatu nahk. Kaugelearenenud juhtudel võite märgata käte ja jalgade tuimust, halba tasakaalu ja siledat punast keelt.
Samm 3. Kui olete vegan, jälgige oma B12 -vitamiini taset
B12 -vitamiini saate looduslikult ainult loomsetest saadustest, seega on vegantoitu süües väga lihtne puudus tekkida. Tehke tihedat koostööd oma arsti või toitumisspetsialistiga, veendumaks, et saate vajaliku B12, ja laske puuduste suhtes testida nii sageli, kui arst soovitab.
Tavaliselt kulub B12 puuduse tekkimiseks pärast vegantoiduga alustamist umbes 4-5 aastat
Samm 4. Jälgige B12 -vitamiini puuduse tõsiseid sümptomeid
Pikaajaline B12 -vitamiini väike kogus võib põhjustada väga tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas närvikahjustusi. Esialgsed närvikahjustuse tunnused hõlmavad depressiooni ja muid vaimse seisundi muutusi, tasakaalutunde vähenemist ning jalgade, käte või jalgade kipitust või tuimust.
- Nendel sümptomitel võivad olla muud põhjused, seega pöörduge õige diagnoosi saamiseks arsti poole.
- Mida kiiremini saate ravi B12 -vitamiini puuduse aneemiaga, seda suurem on võimalus raskematest tüsistustest täielikult taastuda.
Samm 5. Kontrollige puudust, kui olete meditsiinilise ravi tõttu ohus
Kui teile tehakse mis tahes tüüpi operatsioon, mis eemaldab teie mao või soolte osad, näiteks maovähendusoperatsioon, küsige oma arstilt, kuidas need võivad mõjutada teie B12 -vitamiini imendumist. Antatsiidide või kõrvetiste ravimite tavapärane kasutamine võib samuti raskendada teatud vitamiinide imendumist.
- Kui teile on tehtud maovähendusoperatsioon (eriti Roux-en-Y protseduur) või mõni muu operatsioon, mis mõjutab teie seedetrakti, on oluline veenduda, et imendute endiselt piisavalt B12-vitamiini. Küsige oma arstilt dieedi kohandamise kohta pärast operatsiooni. Tõenäoliselt peate võtma ka B12 -vitamiini toidulisandeid.
- Kui olete pikka aega võtnud antatsiide või kõrvetiste ravimeid, veenduge, et arst teaks sellest, kui räägite nendega võimalikust B12 -vitamiini puudusest.
Meetod 3/3: meditsiiniline ravi
Etapp 1. Pöörduge arsti poole professionaalse hinnangu saamiseks
Kui tunnete muret oma toitumise pärast või teil on B12 -vitamiini puuduse sümptomeid, pöörduge võimalikult kiiresti tervishoiutöötaja poole. Nad alustavad tõenäoliselt füüsilise eksamiga, et kontrollida teie reflekside probleeme, kuna B12 puudus võib põhjustada neuroloogilisi probleeme.
- Teised olulised testid, millest peaksite oma arstiga rääkima, on teie täielik vereanalüüs, retikulotsüütide arv, LDH valgu tase ja tegelik B12 -vitamiini tase.
- B12 puuduse põhjusteks on kahjulik aneemia, gastrektoomia või gastriit, H. pylori infektsioon, vanus, soolehäired, paelusside nakatumine, teatud ravimid, ebapiisav toitumine ja HIV -nakkus.
Samm 2. Valige ravivõimalus, mis põhineb puuduse põhjusel
Kui tervisega ei kaasne komplikatsioone, mis raskendaksid teie keha B12 -vitamiini töötlemist, võite tõenäoliselt lihtsalt lisada seda toitainet oma dieeti. Järgige kõiki arsti soovitusi seoses toitumise muutmisega ja kaaluge vitamiinipreparaatide võtmist, kui te ei suuda oma dieeti kohandada.
- Mis tahes tüüpi B12 -vitamiini puuduse ravi eesmärk on suurendada B12 -vitamiini taset. See võib nõuda ainult toitumise muutmist.
- Ravivõimalused, mida arst võib soovitada, hõlmavad ka suurtes annustes B12-vitamiini tablette, mis lahustatakse keele alla, või isegi B12-vitamiini süste.
Samm 3. Tõsise puuduse korral tehke B12 -vitamiini süstid
Kui teil on meditsiiniline või elustiili tüsistus, mis takistab toitainete imendumist teie kehas, on süstid hea viis tagamaks, et saate endiselt oma kehale vajalikku B12 -vitamiini. B12 -vitamiini toidulisandite suu kaudu manustamine on enamiku inimeste jaoks piisav ravi, kuid arst võib soovitada süsti, kui teil on B12 -vitamiini imendumine või töötlemine väga raske.
- Kui teie arst arvab, et teil on vaja süsti teha, peate võib -olla esimese paari ravikuu jooksul tegema mitu süsti.
- Pärast paar kuud kestnud ravi vajate tõenäoliselt 1 lasku kuus, potentsiaalselt kogu elu.
