Teie keha vajab öösel nägemiseks A -vitamiini. Toitaine kaitseb ka infektsioonide eest ja hoiab naha tervena, samuti kopsude, soolte ja kuseteede vooderdise. A-vitamiini on kahte tüüpi. Eelvalmistatud A-vitamiini leidub lihas, linnulihas, kalas ja piimatoodetes, samas kui provitamiini A, tavaliselt beetakaroteeni, leidub puuviljades, köögiviljades ja taimsetes allikates. Tavaliselt saate A -vitamiini puudust ravida, lihtsalt kohandades oma dieeti või võttes multivitamiini. Kui aga puudus on tõsisem, võib probleemi lahendamiseks vaja minna arstiabi ja suukaudseid toidulisandeid. Õnneks on A -vitamiini puudus haruldane ja üsna lihtne lahendada ilma pidevate komplikatsioonideta.
Sammud
Meetod 1 /3: A -vitamiini puuduse korrigeerimine ja ennetamine
Etapp 1. Sööge liha, linnuliha, kala, piimatooteid ja loomset päritolu tooteid eelvormitud A -vitamiini saamiseks
Kuna teie keha ei pea eelnevalt vormistatud A -vitamiini muundama, võib seda tüüpi A -vitamiin A -vitamiini puuduse kiiremini kõrvaldada - kuid ärge üle pingutage. Üks portsjon iga söögikorra ajal on piisav. Eelvalmistatud A -vitamiini sisaldavad toidud hõlmavad järgmist:
- Veise maks
- Marineeritud heeringas
- Kangendatud piim ja juust
- Munad
- Sokilõhe
- Tuunikala
- Kana
Samm 2. Tarbi rohkelt lehtköögivilju ja erksavärvilisi köögivilju
Kollastes ja oranžides puu- ja köögiviljades ning lehtköögiviljades on palju A -provitamiini karotenoide, mille teie keha muundab A -vitamiiniks. Nendest A -provitamiini karotenoididest tunnete tõenäoliselt beetakaroteeni silma toitevana. Proovige lisada igale toidukorrale portsjon vähemalt ühte neist puu- või köögiviljadest. Puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad palju A -provitamiini karotenoide, on järgmised:
- Spinat
- Porgandid
- Cantaloupe
- Mangod
- Brokkoli
- Suvikõrvits
- Mustasilmsed herned
- Kõrvitsad
Näpunäide:
Proovige saada suurem osa A -vitamiinist puu- ja köögiviljade karotenoididest. Kuigi liigse A -vitamiini tarbimise tõttu haigestub harva, juhtub see tõenäolisemalt eelvormitud A -vitamiini puhul kui karotinoidide puhul.
Samm 3. Kui te ei saa toidust piisavalt A -vitamiini, võtke iga päev multivitamiini
Valige multivitamiin, mis sisaldab vähemalt 2 500 RÜ (750 mcg RAE) A -vitamiini. Kuigi mõned kaubanduslikud vitamiinid võivad sisaldada rohkem kui päevas vajaminev kogus, ei ole liiga palju A -vitamiini teie süsteemis tavaliselt probleeme, eriti kui see pärineb provitamiin A karotenoididest.
- A -vitamiini vajadus sõltub teie vanusest ja soost. Soovitatav päevane kogus mõõdetakse mikrogrammides (mcg) retinooli aktiivsuse ekvivalente (RAE). Kuni 6 kuu vanused vastsündinud vajavad 400 mikrogrammi RAE-d, 7-12-kuused imikud 500 mikrogrammi RAE-d, 1-3-aastased lapsed vajavad 300 mikrogrammi RAE-d, 4-8-aastased lapsed vajavad 400 mikrogrammi RAE-d, 9-13-aastased lapsed vajavad 600 mikrogrammi RAE, teismelised poisid vanuses 14-18 vajavad 900 mcg RAE, teismelised tüdrukud vanuses 14-18 vajavad 700 mcg RAE, täiskasvanud mehed vajavad 900 mcg RAE, täiskasvanud naised vajavad 700 mcg RAE, rasedad teismelised vajavad 750 mcg RAE, rasedad vajavad 770 mcg RAE, imetavad teismelised vajavad 1 200 mcg RAE -d ja imetavad täiskasvanud vajavad 1 300 mcg RAE -d.
- Enamik A -vitamiini multivitamiinides pärineb provitamiin A karotenoididest, näiteks beetakaroteenist. Kontrollige etiketti, et teha kindlaks, kui palju A -vitamiini on eelnevalt valmistatud A -vitamiin ja kui palju A -provitamiini karotenoide.
Näpunäide:
Rasedad naised vajavad täiendavat A -vitamiini, et toetada oma ainevahetust ning soodustada loote kasvu ja kudede säilimist. Kui olete rase, rääkige oma arstiga, kui palju A -vitamiini teil peaks olema.
Meetod 2/3: arstiabi otsimine
Samm 1. Pöörduge silmaarsti poole silmaeksami jaoks
Kuna ööpimedus ja silmade kuivus on A -vitamiini puuduse kaks esimest märki, on silmaeksam ka lihtsaim viis seisundi diagnoosimiseks. Aega kokku leppides öelge silmaarstile, et arvate, et teil võib olla A -vitamiini puudus. Need hõlmavad teie silmaeksamiga valguse reageerimise ja kontrastsuse teste.
A -vitamiini puudus võib põhjustada ka teie silmade kuivust. Kui teil on kuivusega probleeme, andke sellest silmaarstile teada. Nad võivad välja kirjutada niisutavaid tilkasid, mis aitavad vitamiinipuudust korrigeerida
Samm 2. Hankige laborid, et mõõta A -vitamiini taset veres
Kui lähete tavalise arsti juurde, võtavad nad tõenäoliselt verd, et saaksid mõõta teie A -vitamiini ja muude toitainete taset. Vereanalüüsid aitavad arstil välja selgitada parima viisi puuduse kõrvaldamiseks.
Kui teil on A -vitamiini puudus, on teil tõenäoliselt ka teiste toitainete, eriti tsingi ja raua puudus. Arst otsustab, kas peate muude puuduste kõrvaldamiseks võtma täiendavaid toidulisandeid
Samm 3. Vajadusel alustage A -vitamiini toidulisandit arsti järelevalve all
Kui teil on tõsine puudus, võib arst teile alustada A -vitamiini suukaudsete toidulisanditega. Tavaliselt sisaldab see toidulisand 60 000 RÜ (18 000 mcg RAE) 2 päeva jooksul, millele järgneb 4 500 RÜ (1, 350 mcg RAE) päevas, kuni te pole enam puudulik ja puudulikkuse sümptomid on kadunud.
- Need annused ületavad tunduvalt A -vitamiini igapäevaseid soovitusi, mistõttu on vajalik arstlik järelevalve. Kuigi A-vitamiini toksilisus on haruldane, on see võimalus, kui võtate suurtes annustes toidulisandeid.
- Toksilisuse sümptomiteks on iiveldus, peavalu, väsimus, isutus ja pearinglus. Kui teil tekivad need sümptomid A-vitamiini suure annuse võtmise ajal, teavitage sellest kohe oma arsti.
Hoiatus:
A -vitamiini toidulisandid võivad suurendada kopsuvähi tekke riski. Kui te suitsetate, rääkige sellest oma arstile, kui palju te suitsetate ja kui kaua olete suitsetanud. Arst hindab teie kopsuvähi riski, et teha kindlaks, kas A -vitamiini toidulisandid on teie jaoks ohutud.
Samm 4. Hankige abi joomise lõpetamiseks, kui tarbite alkoholi liiga palju
Krooniline alkoholitarbimine häirib teie organismi võimet muuta A -provitamiini karotenoide A -vitamiiniks ja kahandab ka teie A -vitamiini varusid. Kui olete mures, et teil on probleeme alkoholiga, uurige koos oma arstiga teed kainuse juurde.
Te võite juua regulaarselt või liigselt ning teil ei ole tehniliselt alkoholitarvitamise häireid (alkoholisõltuvus või alkoholism). Siiski ei pea teil alkoholi tarvitamise häire olema, et teie joomine teie tervist mõjutaks
Meetod 3/3: puudulikkuse sümptomite äratundmine
Samm 1. Hinnake oma võimet näha öösel või pimedas
Kui te ei näe objekte pimedas või näete halosid tulede ümber, võib see olla murettekitav või isegi hirmutav. Ööpimedus on ka A -vitamiini puuduse varane sümptom, mida saab tavaliselt üsna lihtsalt parandada. Kuigi teil oleks vaja pöörduda silmaarsti poole ametlike nägemiskatsete tegemiseks, saate kontrollida oma võimet näha kodus kontraste.
Öönägemine käsitleb peamiselt kontraste tumeda ja halli varjundi vahel. Laadige kontrastsete silmade kaart alla aadressilt https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/, et oma silmi hästi valgustatud kohas testida. Kuigi teie printer ei pruugi madalamate kontrastide täpne printimine õnnestuda, annab see teile siiski hea idee, kui näete kontrasti helehalli kuju ja valge paberi vahel
Näpunäide:
Kui elate piirkonnas, kus teil on piiratud juurdepääs arstiabile, võib kodune testimine anda teile hea ülevaate sellest, kas teil on öine pimedus ja kui peate oma dieeti täiendama A -vitamiiniga.
Samm 2. Uurige oma nahka ebatavalise kuivuse või ketenduse suhtes
Kui teil on A -vitamiini puudus, on teie nahk kuiv ja ketendav. Ka teie huuled on kuivad, isegi kui joote palju vett. Samuti võite märgata, et teie keel näeb välja või tundub paksem.
Isegi kui kasutate naha niisutamiseks kreemi, võite siiski märgata, et teie nahal on lööbe sarnane välimus, kuna teie juuksefolliikulid on ummistunud
Samm 3. Loetlege kõik ebatavalised infektsioonid, mis teil hiljuti esinesid ja mis võivad viidata puudusele
A -vitamiini puudus nõrgestab teie immuunsüsteemi, mis võib põhjustada infektsioone, millega teie keha oleks varem võidelnud. Kui teil on hiljuti olnud rohkem nakkusi kui tavaliselt, võib süüdi olla A -vitamiini puudus.
- Näiteks kui teil oli väike lõik või kriimustus, mis mõne päevaga ei paranenud ja hiljem nakatusite, võib see olla märk nõrgenenud immuunsüsteemist, mille põhjuseks võib olla A -vitamiini puudus.
- Pidevad infektsioonid, mis ei allu antibiootikumidele või korduvad pärast antibiootikumravi, võivad samuti viidata puudusele.
Näpunäiteid
A -vitamiini puudus ei teki kiiresti. See on tõenäolisem, kui olete aastaid tarbinud dieeti, milles puudub toitaine, näiteks kui peamine toit, mida sööte, on riis
Hoiatused
- Kuigi A -vitamiini liigsest tarbimisest tulenev toksilisus on haruldane, on see tõenäolisem, kui tarbite palju eelnevalt valmistatud A -vitamiini loomsetest saadustest või toidulisanditest. Sümptomiteks on iiveldus, peavalu, väsimus, pearinglus, isutus, kooma ja võib -olla surm.
- Liiga palju beetakaroteeni või muid A-provitamiini vorme võib muuta teie naha kollakasoranžiks, kuigi see on kahjutu.
- Liiga palju provitamiini A võib põhjustada sünnidefekte, kuigi beetakaroteeni liig ei põhjusta tavaliselt seda probleemi.
- Soole- või maksakahjustused, nagu tsöliaakia või tsüstiline fibroos, vähendavad teie organismi A -vitamiini imendumist ja võivad seada teid suuremasse A -vitamiini puuduse ohtu.
