Tunne minevikku klammerduda võib olla üle jõu käiv, eriti kui sind vaevab tugev valu, trauma või piinlikkus. Minevikust lahti laskmine on aga teie jaoks tervislik ja see on ülioluline, kui soovite oma elust maksimumi võtta. Tõeliselt edasi liikumine tähendab õige suhtumise leidmist ja olenevalt olukorrast enda aktsepteerimist ja/või teistele andestamist.
Sammud
Meetod 1 /4: positiivse suhtumise loomine
Samm 1. Astuge samm tagasi
Minevikuga silmitsi seismiseks ja sellest lahti laskmiseks peate sellele mõtlema objektiivselt. Mõelge oma minevikule ja proovige kitsendada täpselt seda, mis teid tagasi hoiab. Tavalised halvustajad võivad esineda mitmel kujul:
- Sensuaalne (näiteks kinnisidee või häbi seksuaalsete küsimuste või materiaalsete asjade pärast)
- Vastumeelsus (mineviku valu põhjustab näiteks inimese või võimaluse vältimist)
- Halb tahe (soovides teistele kahju või vaeva)
- Rahutus/erutus
- Motivatsiooni või energia puudumine
- Kahtlus
Samm 2. Vabastage ekslikud uskumused
Sügavalt juurdunud uskumused motiveerivad sageli meie tegevusi ja mõtteid võimsatel viisidel. Kui teil on probleeme minevikust lahti laskmisega, võib põhjuseks olla teadlik või alateadlik usk. Nende uskumuste väljakutsumine ja muutmine võib aidata teil edasi liikuda.
- Näiteks olete võib -olla kogu elu endale öelnud, et soovite õnnelikuks saada teatud sissetuleku tasemeni. Kuid teie püüdlused võisid teid tagasi hoida asjadest, mis teile tõeliselt meeldivad, nagu hobid või perega koosolemine. Esitage oma veendumustele väljakutseid, otsige pühendada rohkem aega muudele eluvaldkondadele ja hinnake oma enesetunnet uuesti.
- Sügavaid uskumusi võib olla raske muuta, eriti kui neid mõjutavad sellised võimsad mõjud nagu kultuur, perekond ja religioon. Andke endale aega oma tõekspidamiste läbitöötamiseks ja rääkige abi või sõbraga, kui vajate abi.
Samm 3. Nõustu muudatusega
Elus edasi liikumine võib olla hirmutav asi. Selle asemel, et karta tundmatut, aktsepteerige siiski muutusi kui elu osa ja seda, kes te olete. Keskenduge muutuste mõtlemisele kui positiivsele jõule:
Näiteks kui kaotate oma töö, jääge positiivseks, pidades seda võimaluseks koguda uusi oskusi ja kogemusi erineval ametikohal või karjääril
Samm 4. Mediteeri või palveta
Tugevad emotsionaalsed reaktsioonid, mida valu, kahetsus ja muud varasemad stressitekitajad põhjustavad, võivad jätta mõtted püsima. Rahulik ja tasakaalustatud meel on minevikust lahti laskmisel hädavajalik. Meditatsioon ja/või palve võivad aidata teil oma meelt stabiilsemasse ja kesksemasse kohta paigutada.
- Mindfulness -meditatsioon aitab keskenduda siin ja praegu. Tavaliselt hõlmab see keskendumist oma hingamisele, kui proovite oma meelt häirivatest mõtetest puhastada.
- Kui teil on isiklik usk või usulised veendumused või olete neile avatud, võib palve olla väga kasulik. Kui järgite teatud tava, saate järgida palveid. Teise võimalusena võite palvetada oma sõnadega, vaikides või valjusti.
Samm 5. Kirjutage oma minevikust
Ajakirjandus ja muud kirjutamisvormid (näiteks privaatne ajaveeb) võivad olla suurepärane võimalus oma minevikuga leppida ja edasi liikuda. Proovige kirjutada asjadest, mis teid häirivad, on teile haiget teinud või mis teie arvates teid tagasi hoiavad. Enese väljendamise kogemus võib olla katartiline. Kuna kirjutate ainult enda jaoks, ei pea te ka kartma, mida teised arvavad või ütlevad, mis võib suurendada enesekindlust.
Meetod 2/4: enda aktsepteerimine
Samm 1. Andesta endale
Võib olla ahvatlev varjata valulikku minevikku ja teeselda, nagu seda poleks olemas. Kuid minevikus võitlemine oma ajalooga ammendab teie energiat. Selle asemel alustage endale andestamisega, selle asemel et ennast teadlikult või alateadlikult hinnata.
- Proovige endale midagi öelda, näiteks: "Ma tean, et ma pole X -i tõttu elanud seda, kelleks tahan saada. Ma tunnistan seda ja tahan keskenduda edasiliikumisele."
- Andke endale aega paranemiseks. Selle asemel, et öelda endale: "Mu süda ei parane kunagi", öelge endale: "Kõik valud tuhmuvad ja lähevad ajaga mööda."
- Te ei pruugi kunagi täielikult üle saada mõnest asjast, näiteks lähedase kaotusest või reetmisvalust, kuid seni, kuni nõustute ideega, et teil on lubatud edasi liikuda, võib teatud tasemel tervenemine siiski aset leida.
Samm 2. Tunnista
Sageli pakub lihtsalt rindkerelt midagi maha võtmine leevendust, mida on vaja edasiliikumiseks. Kui olete kellelegi haiget teinud, olnud mingil moel ohver, teinud midagi, mida kahetsete või häbenete, või maadlete mõne muu valuga, rääkige sellest usaldusväärse sõbra, nõustaja või vaimse nõustajaga.
Samm 3. Vabandage
Teiste haavamine võib põhjustada süütunnet või häbi. Kui võtate aega, et vabandada kellegi ees, kellele olete haiget teinud, tunnistab ta valu ja annab võimaluse enda oma leevendada. Olge teiste ees vabandades siiras ja konkreetne ning pakkuge olukorda parandada.
Näiteks kui olete oma partneri vastu ropendanud, võtke aega ja öelge midagi sellist: „Ma tean, et tegin teile haiget/ütlesin X. See oli minust vale, te ei väärinud seda ja mul on siiralt kahju. Kuidas saaksin asju paremaks muuta?”
Samm 4. Parandage kahjustused
Lõpetamata äri, võlgnevused ja muud olukorrad võivad olla raske emotsionaalne pagas. Kui soovite südametunnistust puhastada, minevikust lahti lasta ja edasi liikuda, peate parandusi tegema.
- Kui teil on rahalisi probleeme, mis on tingitud võlgadest, tasumata arvetest või muudest probleemidest, otsige abi finantsplaneerijalt. Esimese sammu tegemine võib olla hirmutav või piinlik, kuid pärast seda tunnete end paremini.
- Kui olete kellelegi juba ammu haiget teinud ja see on endiselt meeles, võtke temaga ühendust ja proovige heastada.
- Kui soovite vältida edasist vastasseisu, võite end anonüümselt kahjustusi parandades isegi paremini tunda. Näiteks kui varastasite kelleltki raha, saatke see talle märgistamata ümbrikus tagasi.
Samm 5. Ärge kartke ebaõnnestumist
Kellelgi ei õnnestu kogu aeg kõik. Kui teie minevik on tekitanud mingisugust hirmu teatud asjaolude või eluosa suhtes, siis tegelege aktiivselt sellele hirmule vastu astumisega ja selle tagasilöömisega.
Tuletage endale meelde, et isegi kui olete ebaõnnestunud, saate kogemustest õppida ja neid teadmisi tulevikus kasutada
3. meetod 4 -st: teiste aktsepteerimine
Samm 1. Andesta teistele
Kui keegi on teile varem haiget teinud, võib olla väga lihtne viha kinni hoida. Teistele andestamisest on aga tohutu psühholoogiline kasu.
Abi võib olla sellest, kui ütlete inimestele, et andestate neile. Kui keegi on teile midagi julma öelnud, proovige talle öelda: „Ma olin haiget saanud, kui sa ütlesid X, aga ma tahan, et sa teaksid, et ma lasen sel minna, sest ma tahan edasi minna. Ma andestan sulle."
Samm 2. Ärge süüdistage
Kuigi ütlemine, et probleem on kellegi teise süü, võib tunduda lihtne viis sellest vabanemiseks, ei tööta asjad nii. Kui süüdistate teisi, võib teil alateadlikult oodata, et nad asju parandaksid. Siiski on tõhusam tunnistada probleemi ja keskenduda edasi liikumisele.
Näiteks kui partneri kulutamisharjumused on tekitanud rahalisi probleeme, ärge öelge lihtsalt: „Olete asju rikkunud!” Selle asemel proovige olla konstruktiivsem: „Meil on rahalisi probleeme ja peame oma kulutamisharjumustes muutusi tegema.”
Samm 3. Lase viha lahti
Viha on teatud tüüpi emotsionaalne pagas, mis võib mineviku probleemi tõeliselt maha tõmmata. Kui keegi on teile varem haiget teinud või teid valesti teinud, ärge keskenduge kättemaksule. Kuigi võite arvata, et oleks väga rahuldav näha, et inimene saab haiget, tunnete end edasi liikudes paremini.
Näiteks kui olete vihane sellepärast, et arvate, et keegi võttis teie käest endise mehe, minge selle inimese juurde ja öelge midagi sellist: "Ma olin alguses ärritunud, aga ma tahan, et kõik oleksid õnnelikud ja läheksid edasi. teadke, et ma aktsepteerin teie suhet."
Samm 4. Keskenduge enda, mitte teiste muutmisele
Varasemate probleemide lahendamiseks on raske muudatusi teha. On piisavalt raske ennast muuta, rääkimata kellestki teisest. Kui lasete teistel muretseda oma probleemide lahendamise pärast, on teil rohkem energiat ja tähelepanu oma probleemide parandamisele.
Samm 5. Vajadusel andke endale ruumi
Kui olete ebaõnnestunult üritanud parandada end tagasi hoidnud isiklikku suhet, võib see aidata hingamisruumi andmist. Aeg mõtisklemiseks võib teha imesid.
Võiksite kellegagi kokkuleppele jõuda, et probleem hiljem uuesti lahendada. Näiteks kui teil on suhteprobleeme, võiksite üksteisest puhata
Meetod 4/4: edasi liikumine
Samm 1. Keskenduge olevikule ja tulevikule
Kui olete oma minevikku tunnistanud, võite hakata sellest lahti laskma. Keskenduge oma oleviku parimatele võimalustele elamisele ja mõelge tulevikule kui motivatsioonile edasi liikuda.
- Konkreetsete eesmärkide seadmine suurendab teie edu võimalusi. See võib tähendada selliseid asju nagu kraadi omandamine, uue töökoha otsimine või konkreetses valdkonnas oma oskuste harjutamine ja parandamine.
- Muutke olevik kaasatuks. Võtke näiteks mõni uus hobi või vabatahtlik tegevus, mis tundub teile rahuldust pakkuv.
- Alusta väikesest. Kui suur autoõnnetus tekitas autos ärevust, alustage aeglaselt, istudes autosse, kui see on mõnda aega pargitud. Pärast seda minge lühikeseks sõitma kuhugi lähedusse. Töötage sel viisil aeglaselt, kuni tunnete end mugavalt, kui jääte autosse pikaks ajaks kuhugi.
Samm 2. Käiguvahetus
Kui teete asju ikka ja jälle samamoodi, tundub, et minevik kerkib esile. Kui soovite tõesti minevikust lahti lasta ja edasi liikuda, peate võib -olla oma käitumises teadlikult ja konkreetselt muutma. Asjade tegemise viisi muutmine võib olla keeruline, kuid kui te seda teete, on see lihtsam, kui tuletate endale meelde, et proovite olukorda parandada. Näiteks:
- Kui teil tekib endine endine (või nende meeldetuletused), võite teadlikult muuta söögikohti, poode, hängida jne. Maastiku muutmine võib hõlbustada minevikust lahti laskmist.
- Kui teil on probleeme liiga palju kulutamisega, võtke puhkus. Ärge tehke teatud aja jooksul (näiteks paar nädalat) mitteolulisi oste ja öelge endale, et kasutate seda aega, et keskenduda juba olemasolevate asjade kasutamisele või tühjendamisele.
Samm 3. Kasutage kahetsust või kaotust tuleviku kütusena
Te saate mineviku ebaõnne ületada, kui olete otsustanud neid tulevase edu motivatsioonina kasutada. Kui teil on kahetsus või kaotused, mõelge, kuidas saaksite neid edasi liikuda:
- Vead võivad olla õppimiskogemused. Kui töö ebaõnnestub, saate teadmisi kasutada selleks, et tulevikus paremini hakkama saada või aidata otsustada, kas uus karjäär on teie jaoks parem.
- Kui olete solvanud kedagi, kellest hoolite, vabandage ja öelge endale, et te ei lase teda enam kunagi alt.
- Kui keegi kritiseerib teid, tunnistage, et olete haiget saanud, kuid olge kindlalt otsustanud ennast parandada, mitte teistele meeldida.
