Te võite sama hästi teada, et minevik ei ole muretsemiseks vajalik. Lisaks sellele ei julge paljud inimesed isegi minevikust välja tulla ja elada olevikus, vaid pigem valivad ja lihtsalt korduvalt elavad selle järgi, mis minevikus valesti läks. Õnneks on täiesti võimalik olla õnnelik ilma minevikku meenutamata.
Sammud
Osa 1 viiest: kas elate minevikus?
Samm 1. Tea, millal oled minevikus kinni
Olge ettevaatlik, kui teete ühte või kõiki järgmistest:
- Mõtled kogu aeg "kui ainult". See on märk sellest, et proovite ikkagi minevikku muuta, selle asemel et õppida juhtunuga elama ja edasi liikuma.
- Te arvate ikka veel, et te pole elult seda saanud, mida soovite, isegi palju aastaid pärast selle "millegi" soovimist.
- Te väljendate pidevalt, et olete asjadest tüdinenud, tegemata tegelikult midagi nende muutmiseks. Mõistate end ütlemas: "see on alati nii olnud", justkui oleks võimatu muudatusi teha.
- Sa kardad, et halbu asju juhtub, sest usud, et see on kõik, mis kunagi juhtub.
- Olukordade ja inimeste juhtimine juhib palju seda, mida teete ja millest mõtlete. Tunned, et kui suudad juhtida ainult inimesi või olukordi, ei muutu need mineviku moodi.
- Sa oled kinnisideeks juhtunust ja tunned end süüdi, häbi või vihas.
Samm 2. Mõtle oma tavalistele emotsioonidele
Kas tunnete enamasti negatiivseid emotsioone? Kui plahvatate sageli vihast, tunnete, et teie emotsioonid on kontrolli alt väljas või väldite teistele tõesust, võite lubada minevikul teid juhtida.
Samm 3. Mõtle, kui tihti lähed üle asjadega, mis sinuga on juhtunud
Kui mõtlete minevikule ümber ja mõtlete ümber, olete selles kindlasti kinni.
- Kas leiate, et kordate mineviku olukordi ja süüdistate? Kas tunnete häbi? Kas olete teiste peale vihane või millegi peale, millele näppu panna ei saa?
- Kas tunnete asju uuesti läbi, et iga kord oma süü sellesse panna?
Osa 2 viiest: distantseerumine minevikust
Samm 1. Eemaldage end varasematest kogemustest
Püüdke lõpetada mõtlemine minevikule ikka ja jälle. See on eriti oluline siis, kui teete ainult halbu olukordi uuesti ja jagate süüdistusi kas enda või teiste või mõlema vahel.
Samm 2. Mõistke, et iga inimene muutub aja jooksul
Kui tunnete end kellegagi minevikust haaratud, pidage meeles, et see inimene oleks aja jooksul muutunud. Pealegi oleme kõik mitmetahulised inimesed ja näitame endast erinevaid külgi erinevate inimeste või eri aegadel. Iga konkreetse juhtumi korral õigel ajal hetktõmmise tegemine viib selle ummikusse ja liialdab ainult ühe aspektiga, kuidas inimene sel ajal käitus; see ei arvesta muutustega, nüanssidega ja reaalsusega, et teised inimesed ei ole sellised, nagu see inimene oli.
Samm 3. Eemaldage korduvad halvad mõtted
Kui minevikus juhtus midagi halba, kui kaotasite kellegi või väärtusliku omandi, kui kannatasite lahku, siis mõistke, et need on asjad, mis moodustavad osa elust. Muidugi, need võivad vähendada teie enesekindlust, murda teie südant ja tekitada teatud ajaks eksimise tunde, kuid need ei ole põhjus ega vabandus, et veeta ülejäänud elu udus või üritada end kurbuses, uimastites või vihas uputada. Kui mõtted sellest, mis juhtus, kerkivad esile, treenige end pigem mõtet jälgima kui selle sees ujuma. Vaadake seda vormi, proovige kuju saada ja näete, et see püüab teie energiat õgida. Seejärel lükake see endast eemale ja öelge sellele mõttele, et olete selle tähele pannud, kuid nüüd on aeg edasi liikuda ja teha ruumi mõttele, mis teile rohkem huvi pakub.
- Koostage mentaalne nimekiri asjadest, mille üle mõelda, ja tunnete end positiivselt. Näiteks mõelge saavutustele, homsele ülesannete loendile, sõpradele, kellest hoolite, lemmikloomadele, planeeritud puhkusele, loodetud renoveerimisele jne. Sisestage negatiivse mõtte jaoks positiivsem kogemus.
- Ärge muutke mineviku halba kogemust millekski suuremaks, kui see kunagi väärinud oleks. Sellest võib saada halb harjumus, põhjus mitte edasi liikuda, kui lubate sellel olla.
Samm 4. Minimeerige kuulatavate kurbade laulude hulk
Püüdke neid mitte kuulata, sest kurvad laulud suurendavad tõenäosust, et tunnete end halvasti ja isegi masenduses.
Samm 5. Vabandage
Mõnikord on kasulik vabandada oma osa pärast milleski, võimaldades teil sellest kaugemale jõuda.
Osa 3 /5: Ehitamine praegu
Samm 1. Usu endasse
Inimene, kes sa praegu oled, on see, kes on oluline. Minevik on teile õpetusi andnud, kuid see ei määratle teid. Oluline on jõuda enda sisse ja leida oma tugevused ja väärtused, mida praegu järgite. See oled see, kes sa oled, mitte mingi mineviku väljamõeldis.
Samm 2. Vältige enda maha laskmist
Ärge arvake, et väärisite midagi halba või et inimene, kes teile midagi tegi, oli õige. Sa väärisid paremat ja olukord on tõepoolest möödas ja läinud.
Samm 3. Avastage uuesti enda elemendid, millesse olete alati uskunud
Mõelge asjadele, mis teile enda juures meeldivad, ja tundke uhkust. Pange need oma elu esiplaanile ja keskmesse kohe.
Osa 4: 5: Toe leidmine
Samm 1. Proovige koos oma sõbraga kõige rohkem usaldada
Tuletage meelde õnnelikke lapsepõlvemälestusi. Minge koos sõpradega reisile, piknikule, filmidele ja muule lõbusale. Nautige olevikku ja nende sõprust.
Samm 2. Räägi inimestega, kes sinust hoolivad ja kes pole minevikus võrdselt seotud
Mõnikord on osa perekonnaliikmetest probleem, sest nad elavad sama sündmust uuesti ja püüavad ülejäänud peret kontrollida. Kui see nii on, hoidke neist inimestest nii palju kui võimalik eemale. Kuid mõnikord võivad pereliikmed aidata teil edasi liikuda, nii et tehke tarku valikuid inimeste kohta, kellega te aega veedate. Sõbrad, pere ja kolleegid võivad olla potentsiaalsed toetusallikad, nagu ka terapeudid ja teie arst.
Samm 3. Lõpetage mõtlemine sellele, mida teised ütlevad, kui nad teie tundeid kuulsid
Proovige neid jagada kellegagi, kes on usaldusväärne. Iga inimene vajab võimalust rääkida oma tunnetest inimestega, kes on lahked, läbimõeldud ja valmis kuulama.
5. osa 5 -st: positiivsete asjade tegemine
Samm 1. Vaadake minevikku ja minge edasi
Püüa anda endast parim, et mitte põgeneda oma mineviku eest, vaid lepi sellega, et tunnista seda ja proovi sellega koos elada.
Samm 2. Vabatahtlik
Teistega aja veetmine on suurepärane võimalus uue elu loomiseks ja maailma nägemiseks. Teiste abistamine aitab teil ületada paigalseisu, keskendudes ainult oma probleemidele.
- Kaaluge mõne asjaga liitumist, kohaliku või kogukonna rühmaga vabatahtlikku tööd või inimeste aitamist, et saavutada midagi, mis teie arvates on praegu ja tulevikus oluline.
- Aidake teistel minevikus takerdumisest üle saada. Kuulake inimesi tähelepanelikult ja aidake neil leida oma elus rohkem positiivseid väljavaateid ja edasiliikumisviise.
Samm 3. Keskenduge rohkem tulevikule
Seadke endale mõned eesmärgid, mida saavutada. Vaadake tagasi, mitte tagasi. Õppige oma vigadest, avastades, kuidas ületada asju, mis teid varem tagasi hoidsid. Olge valmis õppima, uusi oskusi õppima ja mineviku eelarvamustest või vaimsetest ummistustest üle saama.
Samm 4. Hangi mõned hobid
Kui teil pole veel hobi või kaks, uurige mõnda. Tehke midagi huvitavat, näiteks mängige pilli, maalige, tehke süüa või harrastage uut spordiala.
- Liituge sama huviga klubi või kogukonnaga.
- Kui te ei soovi teiste inimeste läheduses olla, valige hobi, mida saab teha üksinduses, näiteks lugemine, maalimine, kirjutamine või asjade tegemine.
Samm 5. Jätke kõik asjad ja olukorrad õigeks ajaks
Aeg on suur tervendaja; aja möödudes unustate peagi oma mineviku ja veenduge, et te lihtsalt ei mäleta minevikku ja nutate selle pärast. Olgu see hea või halb, see on läinud ja ei tule enam kunagi tagasi; see, mida tegite valesti, oli viga, mida nüüd ei saa ravida, kuid võib lubada, et te ei tee sama asja uuesti.
Näpunäiteid
- Ole enda vastu lahke. Austa ennast inimesena. Armasta iseennast.
- Ärge laske oma tumedamal küljel katta oma heledamat/mängulisemat külge.
- Kahetsus võib aidata teil end paremini tunda, kuid võite (mõnikord) kaotada enesekindluse.
Hoiatused
- Aktsepteerige oma vigu ja proovige neile kaasa elada ning ärge kunagi laske oma minevikul oma oleviku ja tuleviku peale astuda.
- Ärge kunagi proovige ennast trotsida.
