Õnn on suur eesmärk ja selle nimel peate iga päev töötama. Õnnelik olemine pole midagi, mida te saavutate ja seejärel kinni peate - see on rida otsuseid, mida teete iga päev. Alustage sellest, et kasvatate oma elus positiivsust ja elate oma elu viisil, mis teile tundub õige. Lisaks veetke aega positiivsete inimestega, suhelge teistega ja toetage tervet keha ja vaimu. Pidage siiski meeles, et vaimuhaigused, nagu depressioon, võivad raskendada õnnelik olemist ilma vaimse tervise pakkuja ravita.
Sammud
Osa 1 /4: Positiivse mõtteviisi loomine
Samm 1. Avaldage tänu oma elu heade asjade eest
Olles tänulik asjade eest, mis teil on, võib teie elu muuta. See aitab teil keskenduda sellele, mis läheb hästi, nii et teil on vähem tõenäoline, et tunnete oma elust masendust. Võtke positiivsete hetkede nautimiseks aega 1-2 minutit. Lisaks tänan inimesi, kui nad teie heaks toredaid asju teevad.
- Pidage tänupäevikut või loetlege iga päev 3-5 asja, mille eest olete tänulik.
- Teie tänutähtede loend võib sisaldada: „mu kass”, „töö, mida ma armastan”, „parim sõber, kellele ma igal ajal helistada saan”, „hubane voodi” ja „hea toit, mida süüa”.
- Kui tunnete end halvasti, vaadake tagasi oma tänulikkuse nimekirja, et aidata teil end paremini tunda.
Samm 2. Asendage negatiivsed mõtted positiivse enesejutuga
Negatiivsed mõtted võivad muuta õnnelikuks olemise raskeks, kuid saate neid muuta. Kui märkate negatiivseid mõtteid, vaidlustage nende täpsus. Seejärel asendage mõte positiivse või neutraalse mõttega. Lisaks tehke endale kogu päeva jooksul positiivseid avaldusi.
- Oletame, et tabate end mõttelt: "Ma olen nii kole." Selle mõtte võiksite asendada sõnadega: „Ma ei saa olla kole, sest igaüks on omamoodi ilus” või „Ma olen ainulaadne ja see teeb mind ilusaks”.
- Kasutage positiivseid kinnitusi, nagu „ma saan hakkama”, „mulle piisab” või „kui ma proovin, olen juba edukas”.
Näpunäide:
Räägi iseendaga samamoodi nagu oma parima sõbraga. Näiteks kui teie sõber rikkus esitluse tööl, ütleksite tõenäoliselt midagi sellist: „Neid asju juhtub mõnikord. Teil läheb järgmisel esitlusel paremini.”
Samm 3. Kiida ennast vähemalt kord päevas
Keskenduge sellele, mida teete hästi, tehes endale regulaarselt komplimente. Märkige oma parimad omadused, tähistage oma andeid ja tunnustage oma saavutusi. See aitab teil enda kohta positiivselt mõelda.
Ütle: „See riietus tundub mulle suurepärane”, „Tegin sellel esitlusel hämmastavat tööd”, „Ma olen nii suurepärane kirjanik” või „Ma armastan, et olen nii kaastundlik”
Samm 4. Lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega
Igaüks on oma teekonnal, seega on teie suhtes ebaõiglane mõõta oma edusamme, vaadates, mida teised on saavutanud. Ärge muretsege selle pärast, mida teised inimesed teevad. Selle asemel võrrelge ennast sellega, kus te varem olite. See aitab teil näha, kuidas teil edeneb.
Näiteks ärge muretsege, kui kõik teie sõbrad näivad oma karjääris kaugemal olevat. Teie aeg tuleb. Selle asemel võrrelge oma edusamme eelmise aastaga
Samm 5. Otsige takistuse ees midagi positiivset
Raskused ja tagasilöögid on osa elust ja keegi pole nende eest kaitstud. Kui seisate silmitsi probleemiga, tehke kõik endast olenev, et leida hõbedane vooder. See võib aidata teil end hetkel paremini tunda ja aidata teil oma kogemustest edasi areneda.
Oletame näiteks, et olete oma töö kaotanud. See on tõesti raske kogemus, kuid võite keskenduda sellele kui võimalusele karjääri vahetada
Variatsioon:
Elu toob mõnikord kaasa väga valusaid kogemusi, näiteks lemmiklooma surma. Sellistes olukordades ei pea te midagi head leidma. Võtke aega leinamiseks ja väljendage oma emotsioone, et aidata neil mööduda.
Samm 6. Kasutage tähelepanelikkust, et aidata teil keskenduda olevikule
Oma mineviku üle mõtlemine ja tuleviku pärast stress võib teie meeleolu negatiivselt mõjutada. Tähelepanelik olemine aitab teil keskenduda olevikule, et vältida tarbetut ülemõtlemist. Siin on mõned viisid, kuidas olla tähelepanelikum:
- Mediteeri 10 minutit.
- Kaasake oma 5 meeli.
- Tehke ainult ühte asja korraga.
- Keskenduge sellele, kuidas jalad maapinnale liiguvad.
Osa 2/4: Olla oma parim mina
Samm 1. Elage vastavalt oma isiklikele väärtustele
Kui ignoreerite oma põhilisi uskumusi, võite tunda end ahastuses või konfliktis. Avastage oma isiklikud väärtused, loetledes teile olulised asjad, määrates kindlaks ajad, mil olete end tõeliselt õnnelikuna tundnud, ja otsustades, mida te tegelikult elult soovite. Seejärel viige oma elustiil oma väärtustega vastavusse, et saaksite olla see inimene, kes soovite olla.
Näiteks võiksite väärtustada teiste abistamist ja loomingulisust. Nende väärtustega vastavusse viimiseks võite valida õendusalase karjääri ja maalida hobi korras. Lisaks võite teha kohusetundlikke otsuseid, et mitte teistele haiget teha
Samm 2. Tehke iga päev vähemalt üks tegevus, mis teile meeldib
Iga päev lõbutsemine aitab teil oma elu rohkem nautida. Tehke nimekiri tegevustest, mis teevad teid õnnelikuks. Seejärel planeerige iga päev aega oma nimekirjas midagi teha. See võib aidata teil elust rohkem rõõmu tunda ja saada parimaks iseendaks.
- Näiteks tegelege hobiga, veetke aega sõpradega, mängige lauamängu, jalutage oma lemmikloomaga, võtke kuuma vanni, lugege raamatut, vaadake filmi, minge kontserdile või proovige uut retsepti.
- Kui on midagi, mida olete alati tahtnud teha, proovige seda! Näiteks minge klassi, et õppida maalima, või vaadake tantsimise õppimiseks veebipõhiseid õpetusi.
Samm 3. Tehke kindlaks oma tugevused, mis aitavad teil enesekindlust saavutada
Lihtsam on tunda end õnnelikuna, kui olete uhke selle üle, kes te olete, ja oma tugevate külgede äratundmine võib aidata. Tehke nimekiri oma annetest, oskustest ja teadmistest. Seejärel vaadake see sageli üle, et aidata teil meelde tuletada, kui vinge te olete.
Teie tugevused võivad hõlmata selliseid asju nagu matemaatikaülesannete lahendamine, kirjutamine, laulmine või kergejõustikus võistlemine. Lisaks võivad teil olla inimeste oskused, analüüsivõime või kriitilise mõtlemise oskused. Samamoodi võite olla väga loominguline või suuteline inimestega koostööd tegema
Samm 4. Töötage oma nõrkuste parandamisega, et saaksite neist üle saada
Kõigil on nõrkusi, nii et ärge tundke end halvasti. Kui teie nõrkused häirivad teid, proovige neid parandada, õppides uusi oskusi või proovides midagi muud. Aja jooksul võite end parandada.
- Oletame näiteks, et teil on probleeme avaliku esinemisega. Selle liitumise parandamiseks võite liituda Toastmastersiga või osaleda improklassis.
- Samamoodi võite olla oma treeningutasemega rahul. Enda parandamiseks võite alustada treeningprogrammiga.
Samm 5. Väljendage oma emotsioone, et need ei läheks pudelitesse
Teie tunded on ülitähtsad, nii et ärge proovige neid varjata. Oma emotsioonide ignoreerimine võib muuta need intensiivsemaks. Selle asemel vali tervislik viis oma emotsioonide vabastamiseks. Siin on mõned võimalused:
- Räägi kellegagi.
- Kirjutage päevikusse.
- Tehke midagi loomingulist.
- Harjutus.
Samm 6. Kulutage oma raha pigem kogemustele kui asjadele
Midagi tõesti soovitud ostmine on lõbus, kuid see ei too kaasa püsivat õnne. Kogemused pakuvad teile rohkem rõõmu kui esemed, seega kasutage oma kulutatud raha lõbusate tegevuste või reiside eest tasumiseks. Suurema naudingu saamiseks tehke asju koos inimestega, kellest hoolite.
- Näiteks võite uue särgi asemel valida minigolfi.
- Naha puhtana hoidmiseks peaksite ikkagi ostma vajalikke esemeid, näiteks arvuti kooli või näopesu. Ärge tundke end süüdi seda tüüpi esemete ostmisel.
Osa 3/4: tugisüsteemi loomine
Samm 1. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Positiivsete inimestega suhtlemine võib teie tuju tõsta. Tuvastage oma elus inimesed, kes panevad teid end ülendama, seejärel veetke nendega rohkem aega. Kutsuge neid üks-ühele hängima, neile tekstsõnumeid kirjutama ja nendega koos grupiväljaandeid korraldama.
Ärge tundke, et peate oma negatiivsetest sõpradest või perekonnast loobuma. Selle asemel veetke lihtsalt rohkem aega oma positiivsete sõprade ja perega
Samm 2. Võtke ühendust teistega, nii et tunnete end oma kogukonna osana
Inimesed vajavad kogukonda, nii et teiste ümber olemine aitab teil end õnnelikumana tunda. Keskenduge ümbritsevate inimestega suhtlemisele. Saate seda teha, suheldes nendega, leides ühise keele või tundes kaasa nende läbielatule.
Näiteks otsige asju, mis teil on inimestega ühist, isegi kui näete olevat väga erinevad inimesed. Mõlemad võivad nautida raamatuid, loodust või sama telesaadet
Samm 3. Sõprade saamiseks liituge oma huvidega seotud klubi või kohtumisega
Kui soovite oma ellu rohkem inimesi, minge klubisse või kohtumisüritustele, et teistega aega veeta. Otsige klubi, mis keskendub teie huvidele. Seejärel tutvuge tuttavate inimestega, et saaksite sõpradeks saada.
Näiteks võite otsida klubi, mis loeb ulmeraamatuid, või kohtumisrühma inimestele, kellele meeldib joonistada
Näpunäide:
Sõprussuhete tekkimine võtab aega, nii et ärge muretsege, kui te alguses inimestega ühendust ei võta. Jätkake klubis või kohtumisüritustel ja lõpuks saate inimestega sõbruneda.
4. osa 4 -st: oma vaimu ja keha eest hoolitsemine
Samm 1. Magage igal õhtul vähemalt 7-9 tundi, et saaksite hästi puhata
Väsimus võib teie tuju negatiivselt mõjutada. Lisaks raskendab see teie parima elu elamist. Oma enesetunde tagamiseks järgige unerežiimi, mis aitab teil hõlpsalt magama jääda. Lisaks kasutage unerežiimi, mis aitab teil kiiremini magama minna.
Hea unerežiim võib hõlmata sooja dušši võtmist, pidžaama vahetamist ja voodis raamatu peatüki lugemist
Samm 2. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, et teie keha oleks toidetud
Toitained annavad sulle energiat, seega aitab hästi söömine end hästi tunda. Sööge värskeid tooteid, lahjaid valke ja keerulisi süsivesikuid, et aidata teil tervena püsida. Lisaks lõigake töödeldud toidud ja magusad suupisted välja, kuna need on tühjad kalorid.
- Lahjade valkude hulka kuuluvad kana, kala, kalkun, tofu, pähklid ja lihaasendustooted.
- Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad sellised toidud nagu tärkliserikkad köögiviljad ja täisteratooted.
Samm 3. Positiivse meeleolu ja terve keha nimel tehke iga päev 30 minutit trenni
Treening vabastab endorfiine, mis muudavad teid õnnelikuks. Lisaks annab treening teile energiat ja aitab teil end hästi tunda. Valige harjutus, mis teile meeldib, et seda oleks lihtne iga päev teha.
Näiteks kõndige, jookske, tantsige, minge jõusaali, liituge harrastusspordimeeskonnaga või ujuge
Samm 4. Läbipõlemise vältimiseks kaasake oma päeva stressimaandajaid
Stress on normaalne elu osa, kuid see võib olla kahjulik, kui teil on liiga palju stressi. Stressitaseme haldamiseks proovige erinevaid stressimaandajaid, et näha, mis teile sobib. Seejärel lisage oma stressi leevendajad oma päevakavasse.
Võite minna sõbra juurde, teha midagi loomingulist, värvida täiskasvanute värviraamatusse, tegeleda hobiga, ajakirjaga, võtta vanni või mängida oma lemmikloomaga
Samm 5. Tehke sotsiaalmeediast pause, et vältida tunnet, nagu jääksite ilma
Sotsiaalmeedia võib tekitada hirmu vahelejäämise ees, mida nimetatakse ka "fomo" -ks, sest tundub, et kõigil teistel läheb paremini kui teil. Pidage meeles, et sotsiaalmeedias nähtu on sageli liialdatud ja näete ainult inimeste parimaid hetki. Lisaks hoiduge sotsiaalmeediast eemal, kui tunnete end halvasti.
See võib aidata kasutada rakendust, mis blokeerib iga päev teatud aja jooksul sotsiaalmeediat
Samm 6. Kui vajate täiendavat tuge, tehke koostööd terapeudiga
Võimalik, et vajate täiendavat abi, et end õnnelikuna tunda, ja see on okei. Terapeut aitab teil oma mõtteid ja käitumist muuta, et parandada oma meeleolu. Paluge oma arstil suunata teid terapeudi juurde või otsida seda veebist.
Teie raviajad võivad olla kindlustatud, seega kontrollige oma hüvesid
Näpunäide:
Kui teil on vaimuhaigus, vajate tõenäoliselt depressiooni ületamiseks ravi. Ärge tundke, et peate seda üksi tegema.
Samm 7. Psühholoogid ütlevad, et vastus võib olla rahulolu, rahu ja aktsepteerimise õppimine praegusel hetkel
Ja see on põhimõtteline erinevus ida ja lääne õnnefilosoofiate vahel. Kuigi sellised traditsioonid nagu budism või hinduism keskenduvad õnnele kui sisetööle, on lääne mõte teinud selle, mille poole püüelda või saavutada, isegi edendades seda valitsemises nagu Ameerika deklaratsioon. Iseseisvus.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Elage oma elu viisil, mis teeb teid õnnelikuks. Ärge muretsege selle pärast, mida teised arvavad.
- Püüdke keskenduda rohkem oma positiivsetele kogemustele kui valusatele kogemustele.
- Kõigil on halbu päevi. Keskenduge sellele, et teil oleks rohkem häid päevi kui halbu.
