Sinu ego on see osa sinust, mis reageerib enesesäilitamisest ja mille eesmärk on luua eneseidentiteet. Võib -olla soovite oma egost lahti lasta, et keskenduda vähem iseendale ja rohkem teistele inimestele ja ümbritsevale maailmale. Kasutage teadveloleku tehnikaid, nagu meditatsioon, tänulikkus ja hetkes viibimine. Lase lahti hirmudest, mis sind tagasi hoiavad. Liikuge edasi, õppides inimestega autentselt suhestuma, kuulates ja kaasa tundes.
Sammud
Meetod 1 /3: tähelepanelikkuse tehnikate kasutamine
Samm 1. Olge oma igapäevaelus kohal
Pöörake tähelepanu igale hetkele, kui see juhtub. See tähendab, et kulutate vähem aega ja energiat, keskendudes minevikule või tulevikule. Selle asemel, et oma tehtud vigade üle järele mõelda või tunda ärevust eesootava pärast, ühendage olevikuga, ühendades oma meeled. Teie meeled on alati hetkes, nii et nende suurem teadlikkus aitab teil tunda end siin ja praegu maandatuna.
Näiteks häälestuge igale meelele ükshaaval. Alustuseks kuulake kõiki ümbritsevaid helisid, näiteks õhukonditsioneeri või liiklust. Seejärel keskenduge oma nägemisele ja jooge kõigis teid ümbritsevates värvides, tekstuurides ja sügavustes. Jätkake iga tundega
Samm 2. Mediteeri, et oma egost eralduda
Meditatsioon võib aidata teil vabaneda peast hõljuvatest mõtetest ja ühendada teid rahutundega. Mediteerides eemalduge oma mõtetest ja tunnetest ning pidage meeles, et need pole need, kes te olete.
- Tehke mantrameditatsioon, kus keskendute ühele sõnale, näiteks "kaastunne", "rahu" või "armastus". See keskendub teie keskendumisele väljastpoolt ja võimaldab teil nende sõnadega ühendust võtta.
- Võite teha ka armastava lahkuse meditatsiooni, mis keskendub teile ja teistele teie elus olevatele inimestele, saates neile lahkeid ja armastavaid tundeid.
Samm 3. Harjutage tänulikkust iga päev
Harjuge avaldama tänu iga päev. Võite alustada oma päeva mõtlemisega, mille eest olete tänulik, või lõpetada oma päev, koostades oma tänulikkuse nimekirja. Kirjutage iga päev 3 asja, mille eest olete tänulik, et suhtute igasse päeva positiivselt. See võib aidata teil ka vähem keskenduda iseendale ja rohkem inimestele ja asjadele teie ümber.
Alustage tänupäevikut, et tekiks harjumus tänada iga päev
Samm 4. Luba endal vaikust kogeda
Ümbritsevatele helidele on lihtne häälestuda, olgu need siis helid väljastpoolt, teised inimesed või isegi teie enda mõtted. Leidke koht, kus saate mugavalt kogeda vaikust välismürast ja sisemisest lobisemisest. Vaigista oma mõtted ja ole lihtsalt.
Vaikus võib esialgu tunda ärevust. Jää selle juurde ja õpi lahti laskma ümbritsevatest asjadest, sealhulgas enda mõtetest ja hinnangutest
Samm 5. Väljendage end autentselt
Teesklemine, et oled karm või et asjad ei häiri, on osa sinu egost. Leidke viise end väljendada kunsti, tantsu, ajakirjade pidamise või usaldusväärse inimesega rääkimise kaudu. Väljendage neid osi, mis tunnevad teid kõige autentsemalt.
Kui teil on väljendusvõimalus, saate end sügavalt avada, selle asemel et peita end seinte taha või teeselda, et olete see, kes te pole. Teil ei ole osi, millest peate kõrvale hoiduma
Meetod 2/3: oma piirangute ületamine
Samm 1. Ütle endale, et suudad oma eesmärke saavutada
Teie ego võib teid lõksu arvata, et te ei saa midagi teha või puuduvad oskused või võimed midagi uut proovida. Osa oma egost lahti laskmisest tähendab rääkimist sellele häälele, mis ütleb, et näete rumal välja või et inimesed arvavad, et olete imelik, kui teete midagi muud või uut.
Kui teie peas on hääl, mis ütleb, et te ei saa või ei peaks midagi tegema, ärge laske sellel end unistustest eemale hoida
Samm 2. Lase hirmust lahti
Hirm võib teid tagasi hoida ja tunda end väärituna või teenimatuna. Teie ego võib hirmust kinni hoida, eriti kui soovite sellest lahti lasta. Astuge silmitsi oma hirmudega ja olge valmis neid vastu võtma. Teades, et saate silmitsi seista hirmutavate asjadega, võite koguda julgust ja hakata oma ego lammutama.
Tegele tegevustega, mis panevad sind kergelt kartma. Näiteks võite proovida uut toitu, alustada uut hobi või alustada uuesti kohtumist
Samm 3. Arendage isiklikku taipu
Selle asemel, et elule tavaliselt vastata, mõelge, miks te teatud viisil mõtlete või käitute. Oma motiivide, kaitsemehhanismide, konfliktide ja suhtluste kohta saate ülevaate, kui astute sammu tagasi, enne kui midagi vastate. Samuti saate minevikusündmustest ülevaate, kui mõtlete oma käitumise ajenditele.
Näiteks kui lasite täna hommikul pereliikme juures õhku, küsige endalt: „Mis pani mind tuju kaotama?” Võite hakata mõistma, et tunnete end erutatuna, kui te ei maga piisavalt või kui tunnete end kiirustatuna
Samm 4. Tunnistage, et teie asjad ei määra teid
Teie ego võib teile öelda, et teil peab olema kõige ilusam maja, parimad riided ja uhkeim auto, et hea välja näha ja ümbritsevatega sammu pidada. Kui see kõlab nagu teie, pidage meeles, et asjad ei määratle teid ega ole see, kes te olete. Inimesed hindavad üldiselt teie iseloomu ja seda, kes te olete, selle üle, mis teil on.
Asjadele keskendumise asemel keskenduge oma tegelasele. Püüdke olla lahke, lugupidav ja arvestav. Näiteks öelge inimestele, kellest möödute, „Tere“ja „Tere hommikust“
3. meetod 3 -st: inimestega ühenduse loomine tähendusrikkamalt
Samm 1. Andestage inimestele, kes on teile ülekohut teinud
Põhjendatud, vihane, kibestunud ja pahameelne tunne takistab inimestel sageli andestust. Negatiivsetest mõtetest ja tunnetest kinni hoidmine ei aita teil end paremini tunda ega julgusta lahti laskma. Vabastage end teadlikult nendest tunnetest, kandmata teiste inimeste suhtes negatiivsust. Kuigi see ei pruugi juhtuda korraga, laske sellest vähehaaval lahti.
- Andestamine ei tähenda, et unustaksite juhtunu või teeskleksite, nagu poleks nad teile haiget teinud. Pidage meeles, et andestamine on teie jaoks rohkem kui kellegi teise jaoks.
- Kirjutage inimesele kiri ilma kavatsuseta seda talle anda. Kirjutage olukord üles ja miks see teid häiris, siis kirjutage, et andestate neile. Vabastage sümboolselt oma haav ja valu, põletades kirja või rebides selle üles.
Samm 2. Tunne kaasa teistele
Empaatia on võimalus suhelda teiste inimestega. Selle asemel, et keskenduda iseendale, keskendute sellele, mida teine inimene mõtleb ja tunneb, et saaksite teda paremini mõista. Keskenduge rohkem teiste kogemuste mõistmisele, et luua empaatiat.
Kujutage näiteks ette, mis tunne oleks elada kellegi teise elu - koos kõigi nende asjaoludega - ja kuidas see teid tunneks
Samm 3. Ole avatud teistele arvamustele ja seisukohtadele
Kahtlemata kohtute inimestega, kellega te ei nõustu või kellega ei saa läbi. Selle asemel, et oma mõtteid ja arvamusi kaitsta, oma kontsad edasi kaevama, kuulake nende arvamust. Kuulake tähelepanelikult ja püüdke mõista teisi inimesi. Kulutage vähem aega enda selgitamisele ja rohkem aega kellegi teise mõistmisele.
Teie ego käsib teil end kaitsta või et teise inimese seisukoht on kehtetu või rumal. Lükake need mõtted kõrvale ja püüdke erinevusi paremini mõista
Samm 4. Ärge proovige teisi inimesi kontrollida
Kui arvate, et teate alati teiste inimeste jaoks kõige paremini, siis tunnistage, et see on osa teie egost. Isegi kui te ei nõustu kellegagi, ärge tundke vajadust talle öelda, mida teha, ega nõu anda. Kuigi on tore olla abivalmis, ärge olge tungiv.
