Kui keegi, keda usaldate, on teile haiget teinud, võite tunda viha või pahameelt, eriti kui see juhtub pidevalt. Kui andestate haiget tegevale inimesele, saate sellest vihast vabaneda ja aidata teil end rahus tunda. Oleme koostanud mõned viisid, kuidas saaksite kellelegi andestada ja piirid seada, et end tulevikus kaitsta.
Sammud
Meetod 1: 2: andestamise otsustamine
Samm 1. Tunnistage, mis toimub
Pidage meeles asju, mis on varem juhtunud ja mis toimub tänapäeval. Ärge proovige seda minimeerida ega harjata vaiba alla, sest see võib teie enesetunnet halvendada. Tuvastage oma tunded ja mõistke, et see, mis toimub, pole korras.
Mõelge, kuidas olete olukorrale reageerinud ja mida selle tõttu teinud olete. Näiteks tekitas see tõenäoliselt viha või ärritust
Samm 2. Kirjutage kõik õppetunnid üles
Mõnikord on haavatud hõbedane vooder. Kui teie kogemusest tuli midagi positiivset, võtke mõni hetk nende üleskirjutamiseks. See ei tähenda, et arvate, et see oli hea või isegi vastuvõetav, vaid tähendab, et saate vaadata helgemat poolt.
- Näiteks kui teie vanemad tegid teile haiget, õppisite võib -olla iseseisvamaks ja enda eest hoolitsema.
- Kui see oli sõber, siis ehk õppisite, mida otsida ja mida tulevastes sõprussuhetes vältida.
Samm 3. Vaadake olukorda teise inimese vaatenurgast
Empaatiline olemine võib andestamise lihtsamaks muuta. Proovige seda näha nende vaatenurgast ja mõelge, miks nad seda tegid. Te ei vabanda neid ega ütle neile, et see on okei, kuid võite neile kaasa tunda.
Paljudel juhtudel teevad inimesed teistele haiget, sest ka nemad teevad haiget. Võib olla kasulik mõista, et inimene, kes teile haiget tegi, tundis end samuti halvasti
Samm 4. Tuletage endale meelde, miks soovite seda inimest oma ellu
Kui andestad kellelegi, on see sageli sellepärast, et soovid oma suhet säilitada. Mõtle tagasi kõikidele jagatud headele mälestustele ja püüa neist kinni hoida. Kui suudate neid asju meeles pidada, võib teil olla sellele inimesele andestamine lihtsam.
Häid suhteid on raske hoida, kui teil on viha või tunnete pahameelt. Kui teie eesmärk on parandada suhteid kellegagi, on andestamine hädavajalik
Samm 5. Elage olevikus, mitte minevikus
Keskenduge sellele, mis praegu toimub, ja proovige mitte eksida juhtunu mõtetes. Nautige häid tundeid, mis praegu toimuvad, et saaksite oma elu täielikult nautida.
6. Vajadusel rääkige vaimse tervise spetsialistiga
Kellelegi andestamine võib olla raske, eriti kui ta sulle ikka haiget teeb. Kui näete tõesti andestamisprotsessiga vaeva või leiate end mineviku üle mõtisklemast, pöörduge juhiste saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole.
Kõneteraapia on suurepärane viis oma emotsioonide läbitöötamiseks ja positiivsete toimetulekumehhanismide leidmiseks
Samm 7. Kirjutage üles oma otsus andestada
Andestamine on valik ja teadlik pingutus kellelegi andestamiseks võib teid aidata. Haara paberitükk ja kirjuta fraas "Ma annan sulle andeks". Soovi korral saate lisada üksikasju või rohkem teavet, kuid hoidke kiri endale.
Andestamine ei tähenda, et selle isiku teod olid korras; pigem öeldakse, et te ei tunne end nende pärast enam ärritununa ega lase neil teie elu mõjutada
Samm 8. Proovige sellest andestusest kinni pidada
Teil võib tekkida mõni viha või pahameel ja see on okei. Kuna andestamine on otsus, öelge lihtsalt endale, et andestate teisele inimesele. Aja jooksul läheb lihtsamaks.
Meetod 2/2: piiride määramine
Samm 1. Räägi inimesega, kes sulle haiget teeb
Kui tunnete end seda tehes turvaliselt, võib vestluseks maha istumine olla kasulik. Kirjeldage oma tundeid ja selgitage, et see, mida nad tegid, oli haavav. On võimalus, et nad ei pruugi seda isegi teada ja nad võivad isegi vabandada.
- Võite öelda midagi sellist: "Hei, kas me võiksime rääkida? Kui teete pidevalt plaane ja tühistate need, tekitab minus tõesti tunde, et ma pole prioriteet. See teeb haiget mu tunnetele ja paneb mind tundma, et te ei hinda meie sõprust.”
- Mõned inimesed võivad nende vastu astudes olla kaitsvad või vihased. Kui see nii on, ei pruugi nendega rääkimine olla väga produktiivne.
Samm 2. Selgitage, mis teil sobib ja mis mitte
Mõnel inimesel on tõesti vaja, et te nende jaoks oma piirid välja kirjutaksite. Rääkige selgelt teisele inimesele, mis teiega sobib ja mis mitte. Kui nad on segaduses, saate vastata kõigile nende küsimustele. Näiteks võite öelda:
"Mul on hea koos aega veeta, kuid vajan ka omaette olemise aega. Tegelikult ei saa ma teiega iga päev veeta, sest see kahjustab minu vaimset tervist.”
Samm 3. Andke neile teada, et nende tegevus pole korras
Palju lihtsam on kellelegi andestada, kui ta ei tee sulle haiget. Proovige selgitada, miks see, mida nad teevad, teile haiget teeb ja andke neile teada, et nad peaksid lõpetama. Öelge neile, et kui nad seda ei tee, võivad teie suhted muutuda.
Ütle midagi sellist: „Oleksin väga tänulik, kui näeksite rohkem vaeva meie sõpruse säilitamiseks. Siiani tunnen, et olen kogu töö ära teinud ja olen natuke väsinud. Kui see ei muutu, pole ma kindel, kas suudame sõpradeks jääda.”
Samm 4. Öelge neile, et andestate neile, kui arvate, et see aitab
Kuna andestamine on isiklik valik, ei pea te seda andestava inimesega kunagi jagama. Kui aga arvate, et see võib aidata teie suhteid parandada, võite neile sellest teada anda.
Näiteks võite öelda: "Ma tahan, et te teaksite, et ma andestasin teile selle eest, kuidas olete mulle varem haiget teinud."
Samm 5. Vajadusel eemalduge teisest inimesest
Kui nende tegevus ei muutu, võib olla aeg edasi liikuda. Kui nad on lähedased sõbrad või pereliikmed, saate nendega rääkida, kuidas suhtest distantseeruda. Kui nad on rohkem juhuslikud tuttavad, lõpetage lihtsalt nende poole pöördumine.
