Selja lõksu jäämine või pigistamine võib olla väga valus. Mõnikord töötavad lõksus närvid ilma konkreetse ravita. Kui aga teie närv ennast lahti ei lase, võite valu leevendamiseks kasutada erinevaid meetodeid või võtta ravimeid. Abiks võivad olla ka venitused. Kui miski ei aita, pöörduge oma arsti, kiropraktiku või füsioterapeudi poole.
Sammud
Meetod 1 /4: RICE (puhke-, jää-, kokkusurumis-, kõrgendus) meetodi kasutamine
Samm 1. Puhastage selg
Selja närvi lõdvendamiseks laske sellel puhata. Vältige liigset liigutamist ja selle ülekoormamist. Ärge istuge ega seiske liiga kaua. Selle asemel proovige tavalisest rohkem ringi käia. <R
Püüdke mitte painutada, väänata ega teha liigutusi, mis teie selga valutavad
Samm 2. Jää ala
Lõksus närvid põhjustavad valu ja võivad põhjustada ka turset. Valu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks proovige valulisel alal kasutada jääkotte. Jää toimib kõige paremini valu esmakordsel tekkimisel, seega kasutage seda esimese 7 päeva jooksul.
- Jätke jääpakend 10–15 minutiks, seejärel võtke see ära. Enne uuesti kandmist jätke see vähemalt 15 minutiks välja. Seda saate teha mitu korda päevas.
- Võite kasutada kaubanduslikke jääpakke või mähkida jääkuubikuid rätikusse. Ärge asetage jääd otse nahale.
Samm 3. Proovige tihendamist
Kompressioon võib aidata ka valu korral. Piirkonnale kompressiooni lisamiseks kasutage nimmetoe vööd või korsetti. Need esemed aitavad kaasa ka südamiku stabiilsusele, mis võib vähendada närvi koormust.
Neid tugivöösid saate kanda nii kaua kui soovite ja neid tuleks kasutada palju tegevusi tehes või tõstes. Ilma arstiga nõu pidamata ei tohiks neid kasutada kauem kui 3 päeva
Samm 4. Tõstke jalad üles
Jalade tõstmine võib leevendada alaselja pigistatud närvi. Painutage oma puusi ja põlvi 90 kraadi. Asetage padi, kiil või otoman jalgade alla, et neid üles hoida. Või heida põrandale ja pane jalad diivanile.
Meetod 2/4: elustiili kohandamine
Samm 1. Kasutage nimmetuge
Nimme toed on olulised selja närvide lahtilõikamiseks. Kõigile oma istmetele, sealhulgas autole, peate lisama nimmetoolitoed. Võite kasutada istmekiilu, väikest padja või rullitud rätikut, mis asetatakse alaseljale.
Samm 2. Kasutage infrapunaküttepatja
Loomulik viis valu leevendamiseks ja paranemise soodustamiseks on kahjustatud piirkonna infrapunakütte padja kasutamine. Need kuumutuspadjad kasutavad teie kudedesse ja luudesse sisenevaid infrapunakiiri, et parandada vereringet ja soodustada paranemist.
- Tüüpiline seanss infrapuna küttepadjaga on 30 minutit, millele järgneb puhkeaeg ja seejärel õrn massaaž. Võite teha ka 30 minutit ühes kohas, seejärel liigutada kuumutuspadja selle nurga all 30 minutiks teise kohta. Seda saate teha mitu korda päevas.
- Neid küttepatju saate osta veebist või apteekidest.
Samm 3. Pigistage oma tuharaid
Seljaosa toetamiseks ja närvivalu vähendamiseks võite kasutada oma tuharaid ehk aka tuharalihaseid. Enne istudes kummardumist või püsti tõusmist pigistage oma tuharaid. See aitab stabiliseerida selga ja vähendada ebanormaalseid liigutusi, mis võivad lõksu jäänud närvile rohkem valu põhjustada.
Samm 4. Magage padjaga põlvede vahel
Kui teie lõksus olev närv raskendab und, pange magama minnes padi põlvede vahele. Lamage külili, padi jääb põlvede vahele. Peaksite leidma neutraalse vaagnaasendi, mis vähendab valu.
3. meetod 4 -st: venituste sooritamine
Samm 1. Avage oma puusad
Puusa painutajate venitamine võib olla kasulik alaselja pigistatud närvi jaoks. Alustage seisvas asendis, tehke 1 jalaga samm tagasi ja põlvitage selili. Te peaksite tundma oma kehakaalu nihkumist tagumisele puusale, kus tunnete venitust. Hoidke 10-20 sekundit, seejärel lülitage vastasküljele.
Samm 2. Proovige asendit 90/90
See asend võib leevendada teie alaselga. Lamage põrandal padjaga, mis toetab teie pead. Vajadusel kasutage selja all nimmetoe padja. Tõstke oma vasikad üles ja asetage need toolile või diivanile. Veenduge, et teie puusad ja põlved oleksid painutatud 90 kraadise nurga all.
- Selles asendis saate viibida nii kaua, kui tunnete end mugavalt, kuid proovige kindlasti vähemalt 30–60 sekundit.
- See asend ei tohiks teile valu põhjustada.
Samm 3. Venitage oma tuumapiirkonda
Mõnede selja ümber asuvate lihaste venitamine võib aidata närvist lahti saada ja valu leevendada. Alustage südamiku venitamisega. Istuge jalad otse enda ette. Keerake südamikku, kui asetate käe vastaspõlvele. Kummardudes sirutage seljalihaseid ettepoole. Hoidke umbes 5 sekundit, seejärel venitage teine külg.
Venitage oma külgi, seistes ja kallutades ühele küljele, et neid lihaseid õrnalt venitada. Hoidke mõni sekund ja venitage seejärel vastaskülg. Minge edasi -tagasi viis kuni kuus korda
Samm 4. Vabastage oma sääreluu
Seljavalu korral võivad aidata ka hamstringi venitused. Istuge jalad välja. Kallutage ettepoole, voltides keha üle jalgade ja puudutage oma varbaid. Kui te ei saa oma varbaid puudutada, puudutage pahkluusid, kingi või mõnda muud võimalikku osa. Hoidke mõni sekund, seejärel sirutage ja korrake.
Lamage selili lamades, padi pea all. Painuta oma põlvi. Tooge üks põlv rinna poole. Haarake mõlema käega hamstringust või sääre tagaosast. Sirutage põlve nii palju kui võimalik aeglaselt ja tõmmake jalg enda poole. Hoidke umbes 30 sekundit. Painutage põlve, seejärel alustage uuesti
Samm 5. Tehke alaselja venitusi
Alaselja venitamine võib aidata lõksus olevate närvide puhul. Lamage selili, padi pea all, ja painutage põlvi. Tõstke üks põlv üles rinna poole. Haara põlvest mõlema käega ja siruta põlve õrnalt rinna poole. Kui see valutab, vabastage see natuke. Hoidke umbes 30 sekundit.
Lamage kõhuli ja toetage end küünarnukkidele. Hoidke oma kaela pikalt ja ülestõstetuna, kui surute kätega alla, et sirutada rindkere põrandast eemale. Selg peaks kaarduma ning sa peaksid tundma venitust seljas ja kõhus. Hoidke umbes 10 sekundit
Meetod 4/4: lõksus närvi meditsiiniline ravi
Samm 1. Võtke käsimüügiravimeid
Käsimüügiravimid aitavad teil lõksus närviga valu leevendada, kui teil pole retseptiravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen ja aspiriin, võivad aidata vähendada turset ja valu.
Lugege kindlasti juhiseid ja järgige neid hoolikalt. Ärge andke lastele ega teismelistele aspiriini Reye sündroomi ohu tõttu
Etapp 2. Hõõruge valukreemi
Võite kasutada valuvaigistavat kreemi või salvi seljapiirkonnas, mis valutab. Määri kreem haigele kohale ja oota mõni minut, kuni see hakkab toimima.
- Lugege juhiseid ja järgige neid hoolikalt.
- Neid kreeme saate osta superkeskustest, supermarketitest või apteekidest.
Samm 3. Kaaluge kiropraktiku külastamist
Kui arvate, et seljas on närv kinni, peaksite kaaluma kiropraktiku külastamist. Nad annavad teile füüsilise eksami, hindavad teie sümptomeid ja määravad teie valu põhjuse.
Samm 4. Võtke ettenähtud ravimeid
Arst võib teile välja kirjutada närvilõpme esimese ravina ravimeid. Teile määratakse põletikuvastased ravimid, sealhulgas steroidid. Teile võidakse määrata ka valuvaigisteid nagu opioidid. Need valuvaigistid aitavad sageli vähendada lõksus närviga seotud valu.
Teile võidakse määrata ka lihasrelaksante või krambivastaseid ravimeid. Võite saada ka valuvaigistite selgroo süste
Samm 5. Hankige füsioteraapiat
Kui valu ei kao, võite proovida füsioteraapiat. Füsioterapeut võib teile anda konkreetseid venitusi ja harjutusi, mis aitavad selja närvi ravida ja lahti saada. Füsioterapeudi abiga saate teha teatud harjutusi, mida te ei saa ise teha.
Samm 6. Läbige operatsioon
Kui teie lõksus närv ei parane, võib arst otsustada teha võimalikult vähe invasiivse operatsiooni. Operatsiooni eelised võivad hõlmata valu vähenemist ja liikuvuse suurenemist. Arutage oma arstiga, milline protseduur sobib teie konkreetse juhtumi jaoks kõige paremini.
- Teatud protseduuri käigus raseerib kirurg osa luust maha, luues närvile ava, mis selle lahti võtab. Teine operatsioon eemaldab luu täielikult ja teine võib eemaldada närvi kinni hoidva ketta.
- Enamik selja närvide operatsioone on minimaalselt invasiivsed ja kui teil on kodus nõuetekohane hooldus, võite samal päeval koju minna. Üldjuhul peate järgmiseks päevaks tagasi tulema.
- Nagu iga närvidega seotud operatsiooni puhul, on neuroloogiliste kahjustuste oht, mida saab üldiselt kohe tuvastada.
