Me kõik oleme mingil hetkel närvis olnud-see on täiesti loomulik tunne, mis on osa inimkogemusest! Kuid kui teie närvilisus paneb teid enne teatud tegevuste sooritamist külmuma või muudab teie päeva tegemise väga raskeks, siis soovite tõenäoliselt selle nimel tööd teha. Õnneks võite kannatlikkuse ja harjutamisega võita ebameeldivaid närvilisi tundeid.
Siin on 11 näpunäidet närvide hoidmiseks.
Sammud
1. meetod 11 -st: harjutage kõike, mida te närvis teete
0 8 VARSTI
Samm 1. Nii tunnete end rohkem valmis ja vähem närvilisena
Harjutage näiteks esitlust valjusti peegli ees või näiteks inimeste ees, kellega teil on mugav. Või minge parki ja harjutage eelseisva korvpallimängu jaoks laskmist, kui see teid närvi ajab.
Kui olete eelseisva sotsiaalse kaasamise pärast närvis, võite harjutada, kuidas end uutele inimestele tutvustada, või harjutada peegli ees väikest vestlust
2. meetod 11 -st: rääkige endale pep -talk
0 9 VARSTI
Samm 1. See võib aidata närvilised mõtted meelest välja tõrjuda
Näiteks kui olete närvis eelseisva sportliku etteaste pärast, öelge endale midagi sellist: „Mul on see!” või "Oled selleks valmis!" Või kui olete närvis, proovides midagi uut, näiteks purilennukit, siis öelge endale: "See saab olema lõbus!"
Samuti võite proovida välja töötada mantra või fraasi või sõnade komplekti, mis aitavad teid rahustada, ja kasutada seda iga kord, kui tunnete end millegi pärast närvilisena. Näiteks korrake midagi sellist nagu "Sa oled tugev". ikka ja jälle iseendale igal ajal, kui närvi lähete
3. meetod 11 -st: visualiseeri edu
0 2 VARSTI
1. samm. Positiivne mõtlemine võib vähendada teie negatiivsust ja närvilisust
Kui tunnete end närvilisena mõne eelseisva esitluse või spordivõistluse pärast, kujutage ette, et see läheb teie jaoks ülihästi. Kui teie pähe tulevad negatiivsed mõtted, lükake need välja ja jätkake, kuidas end hästi teete.
Selleks, et aidata teil seda teha, küsige endalt: "Mis on parim asi, mis juhtuda saab?" Seejärel keskenduge oma eelseisva esituse kõige positiivsema tulemuse visualiseerimisele
4. meetod 11 -st: hingake aeglaselt ja sügavalt sisse
0 6 VARSTI
Samm 1. See lähtestab teie närvisüsteemi, et teid rahustada
Sule silmad ja aeglusta hingamist, et lõdvestada oma vaimu ja keha. Proovige vähemalt 4-5 sekundit nina kaudu sisse hingata, seejärel hingake suust välja nii kaua kui võimalik.
- Joogaharrastajad üle maailma manipuleerivad iga päev oma hingamisharjumustega, et rahustada meelt. Pikad rahulikud hingetõmbed viitavad meie vaimule ja kehale, et kõik on korras. Lühikesed ja karmid hingetõmbed toimivad vastupidi. Õige hingamisega saate oma kehale öelda, kuidas end tunda.
- Hingamist saate reguleerida, lugedes teatud arvuni või kordades "Nüüd hingan sisse, nüüd hingan välja".
5. meetod 11 -st: treenige päeva alguses
0 6 VARSTI
1. samm. Treening suurendab endorfiinide taset ja vähendab ärevust
Proovige lõõgastavaid harjutusi nagu jooga või tai chi. Või minge jooksma või jalgrattaga sõitma või treenige jõusaalis. Seadke eesmärgiks teha umbes 30 minutit füüsilist tegevust päevas.
Näiteks kui olete närvis eelseisva esitluse pärast, mida peate pärastlõunal pidama, ärkage varakult üles ja minge hommikul jooksma, et oma närvilisi tundeid leevendada
6. meetod 11 -st: kirjutage üles oma närvilised mõtted
0 9 VARSTI
Samm 1. Asjade üleskirjutamine võib aidata teil oma muredest lahti lasta
Hankige kirjutusvahend ja paberitükk ning kirjutage üles kõik, mis teid närvi ajab. Kirjutage üles täiendavad mõtted selle kohta, miks need asjad teid närviliseks teevad. Kui olete oma tunded kirja pannud, visake paber sümboolse žestina minema või jätke see päeva jooksul kaalumiseks.
Näiteks kui olete mõne eelseisva ühiskondliku sündmuse pärast närvis, kirjutage üles, mis sündmus see on, ja proovige selgitada, miks see teid närviliseks teeb. Seejärel astuge nende tunnetega silmitsi ja proovige neist lahti lasta - need võivad tunduda vähem ratsionaalsed, kui näete neid kirja pandud
7. meetod 11 -st: keskenduge olevikule, selle asemel et elada minevikus või tulevikus
0 4 VARSTI
Samm 1. See, mis on tehtud, on tehtud ja mida pole veel juhtunud, noh, pole juhtunud
Ärge pingutage ennast, kui peatute piinlikul hetkel või ootate ebaõnnestumist millegi ees, mis ees ootab. Selle asemel keskenduge sellele, mida teete või mida saate praegusel hetkel teha.
On olemas selline asi nagu isetäituv ennustus. Kui keskendute homme oma suure kõne segamisele, võite homme oma suure kõne segi ajada. Kui keskendute praegusele, saate toimuva selgeks ja saate hoida oma pead tasasel tasemel
8. meetod 11 -st: pidage meeles, et närvi minna on loomulik
0 9 VARSTI
Samm 1. Närvilisus on lihtsalt ootus millegi ees, mis ees ootab
Proovige harjutada enesekaastunnet ja tunnistage, et olete oma elu teatud punktides kindlasti närvis. See on tõepoolest loomulik reaktsioon, nii et ärge ennast sellise tunde pärast pekske.
Kui märkate füüsilisi reaktsioone, nagu kurgu pingutamine, peopesade higistamine või kõhu sõlme tunne, tuletage endale meelde, et need on teie närvisüsteemi põhjustatud loomulikud reaktsioonid - see ei tähenda, et teie keha teid reedab
9. meetod 11 -st: valmistuge eelseisvateks esinemisteks
0 1 VARSTI
1. samm. Mida organiseeritum olete, seda vähem tunnete end närvilisena
Näiteks kui olete eelseisva esitluse pärast närvis, võtke kõik märkmed kokku, vaadake uuesti esitluse slaidid ja veenduge, et teil oleks kõik vajalikud rekvisiidid või visuaalsed abivahendid valmis. Või kui olete homme korvpallimängu pärast närvis, pakkige vormiriietus ja muu varustus kotti ning asetage see ukse juurde.
"Etendus" võib olla kõik, mida peate tegema, mis paneb teid närvi tundma. Näiteks pidu või muud seltskondlikku sündmust võib pidada sotsiaalseks etenduseks. Võiksite oma riietuse välja valida ja mõnel vestlusteemal ajurünnaku teha, et midagi sellist korraldada
10. meetod 11 -st: vaadake oma hirmudele vastu
0 10 VARSTI
Samm 1. Närvi ajavate asjade vältimine võib neid tundeid veelgi süvendada
Selle asemel sundige end tegema tegevusi, mis ajavad närvi, et neist tunnetest üle saada. Alustage väikestest ja liikuge suurematest hirmudest üle, kui tunnete end mugavamalt.
Näiteks kui sotsiaalne suhtlus ajab teid närvi, alustage väikesest sellest, et lähete koos oma sõbraga lihtsalt peole, mis on täis võõraid inimesi. Seejärel, kui tunnete end seal hästi, seadke endale eesmärk tutvustada end vähemalt ühele uuele inimesele
Meetod 11 /11: hoolitsege oma põhivajaduste eest
0 1 VARSTI
Samm 1. Ärge laske närvilisusel põhjustada söömise või magamise lõpetamist
Tehke kõik endast olenev, et magada umbes 8 tundi öösel enne igat tüüpi sündmusi, mis panevad teid närvi. Olge hüdreeritud, juues palju vett ja ärge jätke sööki vahele!
- Kui olete enne sündmust närvis ja täisväärtuslikku sööki on tõesti raske süüa, siis sööge selle asemel tervislikku ja ajutegevust suurendavat suupistet nagu banaan.
- Vältige või piirake kofeiini ja alkoholi, mis mõlemad võivad ärevust tekitada.
