Alasti magamisel on nii palju eeliseid, on ime, et rohkem inimesi seda ei proovi. See on suurepärane teie nahale, tervisele ja seksuaalelule. Sellel on palju eeliseid: see võib muuta teid õnnelikumaks ja vabamaks, võib põhjustada paremat und, võib aidata teie nahka, aitab teil reguleerida kortisooli taset, võib hoida teie suguelundid õnnelikumad, lihtsam magada, see sunnib sind olema valmis sagedamini minema. Kui olete harjunud pidžaamas magama, võib kuluda paar ööd, enne kui harjute puhvis magama. Kui olete harjunud magama alasti ja ärkama täiesti värskena, ei vaata te kunagi tagasi.
Sammud
Osa 1: 3: üleminek
Samm 1. Alustage aluspesus magamisega
Kas olete harjunud täis pidžaamas magama? Isegi kui tavaliselt kannate voodis t-särki, võib teil olla vaja öö või kaks, enne kui magate täielikult alasti. Täisriietusest alasti liikumine võib esialgu teie une häirida. Plaanige kõigepealt kanda ainult oma aluspesu (ilma rinnahoidjata), et näha, kuidas see tundub.
- Ainult aluspesus magamine pakub mõningaid alasti magamise eeliseid. Suurem osa teie nahast puutub kokku õhuga ja see ringlus aitab kaasa naha selgemaks muutmisele.
- Kuid aluspesu kandmine paneb teie keha siiski tuginema sellele lisakihile, mis aitab kuumust reguleerida. Aluspesuga kaetud kehaosad ei saa tervislikku õhuringlust. Sellepärast tasub alasti magamisele võimalus anda.
Samm 2. Magage alasti hingavate kangaste all
Alasti magamine on tervislik, sest see võimaldab teie nahal olla seitse kuni kaheksa tundi kitsastest riietest vaba. Valige kangad, mis on valmistatud looduslikest materjalidest, eelistatavalt puuvillast, nii et teie magamistoas olev õhk pääseks teie kehasse ringlema.
- Polüestri ja muude sünteetiliste materjalide kasutamine ei ole teie nahale nii tervislik. Kangad võivad hoida teid liiga soojas või blokeerida õhku, vähendades alasti magamise positiivset mõju.
- Kui olete tõesti mures võimalikult tervisliku une pärast, valige orgaanilistest kiududest valmistatud linad. Nii ei puutu teie alasti nahk kokku kemikaalidega.
Samm 3. Reguleerige oma lehti ja katteid hooaja järgi
Paljud kurdavad, et talvel on alasti magamiseks liiga külm. Seda saab hõlpsasti parandada, kasutades selleks hooajaks sobivaid voodipesu. Kui sul on hea udusulguti, siis su keha kohaneb keskkonnaga ja püsib mõnusalt soe ilma pidžaama kasutamata. Suvel võivad voodilinad ja õhuke puuvillane tekk olla kõik, mida vajate mugavaks jäämiseks.
- See aitab omada head tekkide või õhukeste puuvillaste tekkide kollektsiooni, mida saate oma magamistoas hoida. Nii saate kihte vastavalt vajadusele lisada või lahutada.
- Ülemise lehe kasutamine aastaringselt on kasulik. Vajadusel saate oma teki maha lüüa ja teil on veel lina, et te ei tunneks end täielikult paljastatuna.
Samm 4. Kaaluge enne magamaminekut suplemist
Võib tunduda, et alasti magamine on mugavam, kui vannite vahetult enne magamaminekut. Teie nahk tundub värske ja puhas ning ka teie linad püsivad kauem puhtad. Enne magamaminekut sooja vanni võtmine aitab teil ka unisust tunda, nii et saate veelgi paremini puhata.
Samm 5. Hoidke rüü otse oma voodi kõrval
Hommikul on teil kohe midagi libiseda, nii et teil pole külm vannituppa minnes. Hädaolukorras on hea ka see, kui läheduses on rüü. Teil on lihtsam puhata, teades, et teie rüü on kohe olemas, juhuks, kui teil on mingil põhjusel põhjus, miks peate öösel voodist kiiresti lahkuma.
Osa 2 /3: Kasu maksimeerimine
Samm 1. Vaadake, kas teie partner soovib ka alasti magada
Nahaga kokkupuutel kogu öö põhjustab keha oksütotsiini - hormooni, mis tekitab hea enesetunde ja aitab leevendada stressi ja depressiooni. See isegi vähendab vererõhku. Kasutage täielikult ära alasti magamise eeliseid, lasete oma partneril seda koos teiega teha.
- Lisaboonusena võib partneri palja naha tundmine enda kõrval põhjustada tihedamat seksi. Nii võib alasti magamine suurendada intiimsust oma partneriga ja tugevdada teie suhteid.
- Mõlema mugavuse tagamiseks hoidke voodi mõlemal küljel lisatekki või kaks. Nii saab iga partner kihtida vastavalt oma eelistustele.
Samm 2. Hoidke termostaati temperatuuril 70 kraadi (21 ° C) või alla selle
Inimene magab jahedamal temperatuuril sügavamalt. Kui teie keha kuumeneb üle sageli, sageli piiravate riiete tõttu, ei saa te sügavat ja taastavat puhkust, mida vajate tervise säilitamiseks. Olenemata aastaajast hoidke oma magamistoas madalat temperatuuri ja magage alasti, et teie keha saaks oma temperatuuri ise reguleerida. Kui tunnete öösel jahedust, kasutage lihtsalt lisatekki; see on sulle palju parem, kui mähkida oma keha tihedasse pidžaamasse.
- Jahedamal temperatuuril magamine aitab teie kehal reguleerida ka melatoniini ja kasvuhormooni. Kui te ei saa jahedas ruumis magamisega kaasnevat sügavat puhkust, ei ole teie kehal võimalust neid hormoone korralikult toota, mis on teie rakkude parandamiseks hädavajalik.
- Sügavam magamine reguleerib ka teie keha kortisooli tootmist - hormooni, mis tekib siis, kui keha kogeb stressi, mis põhjustab kehakaalu tõusu ja muid terviseprobleeme. Laske oma kehal täielikult puhata, see hoiab ära kahjuliku kortisooli üleujutamise.
Samm 3. Veenduge, et ruum oleks täielikult pime
Kuna jahedas ruumis alasti magamine annab teile juba eeliseid, võite sama hästi minna ja magada võimalikult hästi. Ühendage öölambid ja elektroonika vooluvõrgust lahti, et saaksite kottpimedas toas magada. Täielikus pimeduses magamine võimaldab teie aju täielikult puhata, aidates kaasa suurepärasele unele.
- Vältige telefoni või sülearvuti kontrollimist vahetult enne silmade sulgemist. Nende seadmete valgus võib takistada teil hästi magada.
- Kui tänavavalgus takistab teie toa kottpimedust, investeerige parema une tagamiseks pimenduskardinatesse.
Samm 4. Lase õhul üle keha voolata
Jahe ja kuiv õhk parandab teie keha vereringet. Samuti loob see sobivad tingimused suguelundite tervise parandamiseks nii meestele kui naistele. Meeste jaoks aitab suguelundite hoidmine jahedamal temperatuuril kaasa seksuaalsele talitlusele ja hoiab sperma tervena. Naistel võib jaheda ja kuiva õhu ringlusse laskmine aidata vältida pärmseente infektsioone.
Osa 3 /3: Mugava rutiini loomine
Samm 1. Hoolitse enne magamaminekut kõige eest
Kui elate majas koos teiste inimestega, välja arvatud partner, soovite tõenäoliselt võtta ettevaatusabinõusid, et vältida ebamugavaid hetki. Veenduge, et lapsed on sisse pandud ja valmis magama, enne kui teete oma igapäevase rutiini ja võtate end lahti. See piirab võimalust, et unine laps tungib teie juurde, kui olete alasti.
- Kui olete eriti mures, ärge riietuge lahti enne hetke, mil voodisse hüppate. Peske hambaid ja lülitage valgus välja, kui olete veel riides.
- Ärge unustage igaks juhuks hommikumantlit oma voodi kõrval hoida.
Samm 2. Kui tunnete, et see on turvaline, sulgege uks
Võimalik, et saate ukse lukustada või kergelt sulgeda, nii et keegi ei saaks sisse astuda. Kui elate majas koos teiste täiskasvanutega, võiksite paigaldada luku, et saaksite end alasti mugavamalt paigaldada oma magamistoas. Kui teil on väikesed lapsed ja ukse lukustamine pole teostatav, proovige panna ukse alla paks rätik või panna tool ette. Nii saate vähemalt mõne hetke hoiatuse, enne kui teie laps siseneb.
Samm 3. Seadke äratus varakult üles
Nii olete üleval ja riides, enne kui lapsed teie uksele koputavad. Kui vajate rohkem und, kuid teate, et teised inimesed majas ärkavad varsti, võite selga panna öösärgi ja minna voodisse, et veeta hommiku viimased hetked riietatuna.
Samm 4. Rääkige oma lastega privaatsusest
Võimalik, et soovite oma lastega vestelda, et öelda neile, et teie magamistuba on teie privaatne ruum teatud tundide vahel. Laske neil harjuda koputama ja teie vastust ootama, enne kui nad sisse tulevad. See annab teile aega oma rüü selga panna, enne kui nad teid alasti näevad.
- Tõenäoliselt tuleb mõnikord ette, et teie lastel õnnestub näha, kuidas teie paljad õlad kaante vahelt välja piiluvad, ja see on OK. See on täiesti normaalne, kui magate alasti, ja see, et te seda teete, pole midagi, mida peate oma laste eest varjama.
- Kui annate neile teada, et teie ja teie partner magate alasti ja et igaüks väärib privaatsust enne riiete selga panemist, on see hea viis olukorra lahendamiseks ja loodetavasti ebamugavate praamide vältimiseks.
Näpunäiteid
- Võtke dušš enne magamaminekut, et hoida linad puhtad. Samuti peske linad sageli värskena.
- Kui teie eluolukord ei aita alasti magada, tehke kompromisse aluspesus magades.
- Pange oma uksele silt, mis palub inimestel kõigepealt koputada.
- Kaaluge magamiskotis magamist. Nii püsite soojas, kui keegi sisse astub, ei saa nad aru, kas olete alasti ja saate riideid selle all hoida.
- Kui keegi astub teie juurde ja juhtub sind alasti nägema, siis lihtsalt öelge talle, et ta peab voodisse tagasi minema või seisma silmitsi tõsiasjaga, et ta nägi teid alasti ja käitub nii, nagu seda poleks kunagi juhtunud.
- Hoidke oma riideid kaante sees, kui te ei suuda tagada täielikku privaatsust.
- Kui kuulete, et keegi teie tuppa tuleb, peaksite enda kõrval hoidma lühikesi pükse või pidžaama.
- Kui teil on vaja vannitoast lahkumiseks või joogi saamiseks oma ruumist lahkuda, mähkige end teki sisse, nii et kui keegi ärkab ja näeb teid või satute kokku vanemaga, ei küsi ta teid.
- Kui te pole endiselt alasti magamise osas kindel, uurige põhjuseid, miks see on ebatervislik või vähem tervislik. Tehke leitud teabe põhjal seda, mida tunnete end mugavalt.
- Eriolukordades hoidke alati aluspesu enda lähedal.
