Cankles, kokkutõmbumine terminist "vasika-pahkluud", viitab turskele pahkluule, millel on halb määratlus või eristatavus, kus vasika lihase alumine osa lõpeb ja hüppeliiges algab. Cankles ei ole meditsiiniline termin, vaid pigem halvustav termin, mis on tavaliselt reserveeritud naiste paksude pahkluude kirjeldamiseks. Mitmed tegurid ja tingimused aitavad kaasa küünte tekkimisele, näiteks geneetika (võib -olla kõige tavalisem), rasvumine, diabeet, hüpertensioon, südamehaigused ja lümfödeem. Karpide minimeerimine või neist vabanemine sõltub nende põhjusest. Tervisehäiretest tingitud kängud on tavaliselt palju paremini ravitavad kui geneetiliste tegurite dikteeritud.
Sammud
Osa 1 /5: Põhjuse väljaselgitamine
Samm 1. Planeerige kohtumine oma arstiga
Kui tunnete, et pahkluud on ebatavaliselt paksud (eriti kui on toimunud järsk muutus), siis planeerige aeg perearsti juurde. Arst uurib teie jalgu, pahkluusid ja jalgu, esitab küsimusi teie perekonna ajaloo, toitumise ja elustiili kohta ning võib -olla isegi võtab teie vererõhu või saadab teid vereanalüüsi (kolesteroolitaseme kontrollimiseks). Arst otsustab, kas teie pahkluudel on suhteliselt healoomuline põhjus (näiteks kehakaalu tõus või tursed liigsest toidusoolast) või on need seotud terviseprobleemidega (näiteks kehv vereringe või südamehaigus). Teie perearst ei ole aga jala- ega vereringespetsialist, seega võib osutuda vajalikuks saatekiri mõne teise spetsialiseeritud väljaõppe saanud arsti juurde.
- Geneetiliselt on mõnel naisel loomulikult suuremad luud/hüppeliigesed ja paksemad säärelihased, mida ei saa ilma invasiivse operatsioonita parandada.
- Rasvumine hõlmab ilmselgelt rasva kogunemist keha ümber, kuid nägu, kõht, tuharad ja reied on palju levinumad rasvade ladestumise sihtkohad kui pahkluud.
Samm 2. Vaadake oma pahkluude kohta spetsialisti
Kui teie perearst arvab, et teie pahkluud on seotud verevooluprobleemidega, nagu veenipuudulikkus (veenide seisund, mis põhjustab vere ja muu vedeliku kogunemist pahkluu ja jala ümber), võidakse teid suunata veresoontekirurgi juurde. Kui kahtlustatakse hormonaalset probleemi (näiteks madal insuliinitase, mis viitab diabeedile), võidakse teid saata endokrinoloogi juurde. Kui kahtlustatakse südameprobleeme (nt südame paispuudulikkus), võib kardioloog olla teie probleemi nägemiseks ja raviks kõige sobivam arst.
- Veresoonte ultraheli on valutu protseduur, mis võimaldab arstil hinnata teie sääre veenide ja arterite funktsiooni.
- Jalaraviarstid on jalaspetsialistid, kes võivad olla abiks ka hüppeliigeseprobleemide diagnoosimisel.
Samm 3. Hankige täpne diagnoos ja mõistke põhjus
Veenduge, et arst selgitaks diagnoosi, eriti selle põhjust (kui võimalik), ja pakuks teile erinevaid ravivõimalusi. Kui on kindlaks tehtud, et teil pole terviseprobleeme ja teie tavalisest suuremad pahkluud on lihtsalt tingitud geneetikast ja kehatüübist, siis keskenduge rohkem keha aktsepteerimisele ja üldisele tervisele, muretsedes samas vähem nii kergemeelse kui pahkluude esteetika pärast.. Keha kuju ja suurust saab mõnevõrra muuta, kuid ainult täpselt määratletud piirides.
- Lihaskiudude tüübid ja luustruktuur on pärilikud omadused, seega võib kehakaalu langetamine ja jalalihaste treenimine teie kantele väga vähe mõju avaldada.
- Uurige paksude pahkluude erinevaid põhjuseid Internetis. See annab teile ideid võimalike ravimeetodite kohta, mida saate kodus teha, kuid pidage alati kinni hea mainega meditsiinilistest/tervishoiu saitidest.
Osa 2: 5: Vaskulaarsete haiguste vastu võitlemine
Samm 1. Treenige oma jalgu rohkem
Kõndimine, sörkimine ja jalgrattasõit on kõik head harjutused, mis sunnivad sääre lihaseid kokku tõmbama. Kui teil on jalgade vereringe halvenenud veenide ventiilide tõttu (veenipuudulikkuse tavaline põhjus), võib säärelihaste treenimine toimida nagu teine süda, sest need pigistavad veenid kokku ja aitavad veenivere tagasi ringlusse tagasi.
- Kui otsustate sörkida, siis jookske pehmematel pindadel (nt rohi) ja kandke hästi polsterdatud kingi või muidu suurendate oma hüppeliigese vigastamise või nikastamise ohtu ning aitate kaasa oma probleemile.
- Pahkluude ja säärte venitamine võib samuti soodustada paremat vere- ja lümfivoolu.
Samm 2. Kaaluge vere vedeldajate võtmist
Vedeliku kogunemist (turset) pahkluude ümber võib põhjustada ka perifeersete arterite haigus, mis tekib siis, kui jaladesse verd kandvad väikesed arterid kitsenevad või blokeeruvad naastude kogunemisest arterite seinte sees - haigusprotsess, mida nimetatakse ateroskleroosiks. Ilma korraliku verevooluta ei saa jala- ja hüppeliigese kuded piisavalt hapnikku ja muid toitaineid ning need saavad kahjustada. Aja jooksul võivad jalad ja pahkluud muutuda põletikuliseks. Verevedeldajate (tavaliselt retseptiravimite) võtmine hoiab ära naastude kogunemise arteritesse ning soodustab paremat verevoolu ja vererõhku.
- Tavaliselt soovitatavad verevedeldajad on aspiriin ja varfariin (Coumadin).
- Arteriaalne tahvel sisaldab kolesterooli, nii et tervisliku vere kolesteroolitaseme säilitamine võib aidata ära hoida ateroskleroosi.
Etapp 3. Kandke kompressioonsukki
Kompressioonisukad on saadaval veebis, meditsiinitarvete kauplustes või võib -olla annab teie arst teile mõned tasuta, kui teil on diagnoositud vaskulaarne haigus. Kompressioonsukad toetavad lihaseid ja veresooni, mis vähendab turset / turset ja soodustab paremat vereringet.
- Jalade tõstmine puhkamise ajal, televiisori vaatamine või arvuti taga istumine aitab kaasa verevoolule jalgadest, kuna vähendab gravitatsiooni mõju. Lamamine on veelgi parem.
- Jalade ja pahkluude leotamine soojas Epsomi soolavannis võib valu ja turset oluliselt vähendada.
Osa 3 /5: Võitlus rasvumisega
Samm 1. Kaotage kehakaalu treenides
Kui teie pahkluud on põhjustatud ülekaalulisusest, peaks kaalu langetamine aitama ka pahkluusid lõpuks salendada ning parandada üldist tervislikku seisundit (näiteks vähendada südameataki ja insuldi riski). Sõltuvalt teie ülekaalulisuse tasemest võiksite alustada harjutustega, mis ei avalda pahkluudele ja teistele jalaliigestele liiga suurt survet, näiteks ujumine või jalgrattasõit. Kui olete oma kaalu ohutumale tasemele viinud, lisage kaalu kandvad harjutused, näiteks minibatuudil kõndimine või põrgatamine, mis soodustab ka jalgade ja jalgade paremat vereringet.
- Rasvunud inimeste treeningrežiime peaks jälgima tervishoiutöötaja.
- Rasvade kadu ilmneb tavaliselt näolt ja kõhult, seega olge kannatlik, et rasv põletaks pahkluude ümber.
- Kaaluge mõnede jalaharjutuste tegemist, mis suurendavad teie vasikate määratlust (näiteks trepist ronimine) ilma lihaseid suuremaks muutmata. Täiustatud lihaste määratlus võib muuta teie pahkluud saledamaks.
Samm 2. Kaalust alla, vähendades kalorite tarbimist
Lisaks südame -veresoonkonna harjutustele keskenduge igapäevaselt tarbitavate kalorite arvu vähendamisele. Enamik suhteliselt istuvaid inimesi vajab oma keha protsesside säilitamiseks ja piisavalt energiat kergeks treenimiseks vaid umbes 2000 kalorit päevas. Kalorite tarbimise vähendamine 500 kalori võrra päevas toob kaasa umbes 4 kilo rasvkoe kadu kuus.
- Roheliste lehtede ja värskete köögiviljadega valmistatud salatid on suurepärased kaalulangetamise võimalused, kuna need on madala kalorsusega, toitaineterikkad ja suhteliselt mahukad (rohkesti kiudaineid), nii et need täidavad teie kõhtu. Pidage meeles, et salatikastmega on lihtne minna.
- Rohke vee joomine on suurepärane kaalulangus, sest see on kalorivaba ja aitab söögiisu piirata.
Samm 3. Kaaluge rasvaimu
Kui teil on probleeme pahkluuümbruse rasvavarude kaotamisega, siis planeerige konsultatsioon veresoonte- või kosmeetikakirurgiga, et arutada rasva eemaldamist rasvaimu abil. Olles invasiivne, peaks kirurgia olema teie viimane võimalus oma pahkluude vastu võitlemiseks, mitte teie esimene valik võimaliku mugavuse tõttu. Lisaks rasvaimule võib kirurg olla võimeline raseerima või ümber kujundama sääre ja pahkluu alumisi luid ja lihaseid.
Veenduge, et mõistate kõiki operatsiooniga seotud riske, nagu allergilised reaktsioonid anesteesiale, infektsioonid ja suur verekaotus
Osa 4: 5: Võitlus veepeetusega
Samm 1. Vähendage toidusoola tarbimist
Suure soolasisaldusega dieedid muudavad koed punduvaks, sest soolas sisalduv naatrium tõmbab rakkudest vett ümbritsevatesse vahevahedesse, tekitades turse, mida nimetatakse turseks. Nägu, käed ja jalad/pahkluud on tavalised alad, mida mõjutab kõrge soolasisaldusega dieet. Enamikus töödeldud toitudes on palju naatriumi, seega keskenduge rohkem värskele lihale ja toodetele.
- Konserveeritud tomatikastmed, salsad, kreekerid ja marineeritud köögiviljad sisaldavad eriti palju naatriumi. Teie päevane naatriumi tarbimine peaks olema vahemikus 1, 500 mg kuni 2, 300 mg.
- Paljude arstide soovitatud madala naatriumisisaldusega dieeti nimetatakse DASH dieediks.
2. Olge kannatlik, kui olete rase
Rasedus hõlmab mitte ainult kehakaalu tõusu, mis võib teie pahkluudele negatiivset mõju avaldada, vaid ka kehva vereringe perioode ja hormonaalse taseme muutusi, mis sageli soodustab vedelikupeetust säärtel. Nii et kui olete raseduse ajal oma pahkluude pärast mures, saate kindlasti oma naatriumi tarbimist vähendada, kuid oodake lihtsalt sünnituseni ja vaadake, kas pahkluud lähevad normaalseks.
- Mõõduka tempoga jalutuskäigud ja istudes alati jalgade tõstmine aitavad vähendada pahkluude turset raseduse ajal.
- Arvestage ka sellega, et tursed võivad tulla ja minna koos naise menstruaaltsükliga.
Samm 3. Vältige alkoholi, eriti õlle liigset tarbimist
Krooniline alkoholi tarbimine võib kahjustada kõhunääret ja maksa, kuna etanool on suhteliselt mürgine. Kahjustatud maks ei tööta korralikult ensüümide tootmisel ja aminohapete töötlemisel, mis põhjustab kehas turset (veepeetus). Alkohol sisaldab ka suhkrupõhiseid kaloreid (eriti kui seda kombineerida soodapopiga), kuid ei sisalda muid toitaineid, mis soodustab kehakaalu tõusu. Õlu võib olla eriti problemaatiline, sest mõned kaubamärgid sisaldavad ka palju naatriumi.
- Kaaluge üleminekut punasele veinile, mis on teie veresoontele tervislikum.
- Vältige mõnes baaris pakutavate maapähklite ja kringlite söömist, kuna mõlemad sisaldavad väga palju soola.
5. osa 5 -st: riietumine, et klambrid oleksid väiksemad
Etapp 1. Kandke pikki, laia säärega pükse
Pikad püksid katavad samal ajal su jalad ja salendavad jalad. Parimad on laiajalgsed stiilid, kuna need ei kallistavad pahkluusid. Püüdke vältida kitsaid teksaseid ja kärbitud stiile, mis katkestavad otse pahkluu kohal.
Pikad kleidid ja seelikud mõjuvad ka salendavalt. Lihtsalt veenduge, et need oleksid pahkluu küljest ära lõigatud, mitte selle kohal
Samm 2. Valige kõrge vöökohaga põhjad
Kõrge vöökohaga põhi pikendab jalgu, mille tulemuseks on saledama välimusega pahkluu. Proovige kõrge vöökohaga pükse või pikka, kõrge vöökohaga seelikut.
Samm 3. Valige paksud kontsad
Jämedad kontsad võivad muuta suured pahkluud saledamaks. Hoidke eemal stilettodest, mis on väikesed ja õhukesed, muutes pahkluud sellega võrreldes suuremaks.
Samm 4. Vältige pahkluu rihmadega kingi
Pahkluu rihmad juhivad tähelepanu ainult teie pahkluudele. Selle asemel vali kingad, mis katavad pahkluud, näiteks kõrged saapad või teravate varvastega kingad, mis aitavad jalgu pikendada.
Samm 5. Juhtige tarvikuid mujale
Kui te ei soovi loobuda kärbitud pükstest või pahkluupaeltega sandaalidest, proovige lisavarustust. Julged aksessuaarid, nagu käekotid, päikeseprillid ja ehted, tõmbavad silmad ülespoole ja eemale.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Spot treening ala kehakaalu seal ei tööta. Seega kaotab kogu keha treenimine pahkluudelt kiiremini kaalu, kui keskenduda ainult säärtele suunatud liigutustele.
- Beebipillides sisalduv östrogeen võib mõnedel naistel pahkluude ja jalgade turset põhjustada.
- Jõutreening sobib tavaliselt paremini kehakaalu langetamiseks kui kardiovaskulaarne treening.
