Ekspertide sõnul kaob hüppeliigese turse tavaliselt iseenesest, kuid parem on konsulteerida oma arstiga, kui olete vigastatud või teil on seletamatu turse. Paistes pahkluu võib olla valulik ja ebamugav, nii et tõenäoliselt soovite end kiiresti paremini tunda. Uuringud näitavad, et võite oma paistes pahkluu eest kodus hoolitseda, puhata, pahkluu jäätuda, pahkluu üles tõsta ja kompressiooni mähkida. Kui teie pahkluu ei hakka mõne päeva pärast paremaks minema, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teada saada, kas vajate ravi.
Sammud
Osa 1: 3: kiire taastumise edendamine
Samm 1. Planeerige kohtumine oma arstiga või külastage kiirabi
Kui olete vigastatud ja tunnete valu, pöörduge kohe arsti poole. Külastage kiirabi, kui arvate, et vajate viivitamatut ravi või kui te ei saa oma tavalise arsti juurde pääseda. Kui arst teid üle vaatab, esitab ta teile küsimusi ja kontrollib teatud märke, et teha kindlaks teie vigastuse aste ja tüüp. Olge oma valu ja muude sümptomite osas aus, et aidata arstil teie vigastust diagnoosida ja ravida. Tavalised, madalad hüppeliigese vigastused on järgmised:
- I aste on sideme osaline rebend ilma funktsionaalsete kadude või kahjustusteta. Inimene saab endiselt kõndida ja kannatada kannatatud poolel raskust. Teil võib olla kerge valu ja kerged verevalumid.
- II aste on mõõduka funktsionaalse kahjustusega sidemete või sidemete mittetäielik rebend, mis tähendab, et kahjustatud jalale on raske kaalu kanda ja vajate karke. Teil on mõõdukas valu, verevalumid ja turse. Arst võib märgata ka mõningaid piiranguid teie liikumisulatuses.
- III aste on sidemete struktuurse terviklikkuse täielik rebend ja kadumine. Patsient ei suuda ilma raskust kanda ega abita kõndida. Teil on tõsised verevalumid ja tugev turse.
Samm 2. Olge teadlik hüppeliigese suurest venitusest
Tavalised hüppeliigese nikastused hõlmavad ATFL -sidet, mis stabiliseerib pahkluu ja on tavaliselt vigastatud pahkluu "rullimisega". Need vigastused on "madalad hüppeliigese" nihestused, kuid teil võib tekkida ka "kõrge pahkluu", eriti kui olete sportlane. See mõjutab erinevat sidet, sündesmoosi, mis asub hüppeliigese kohal. Sellise vigastuse korral on teil vähem verevalumeid ja turseid, kuid tõenäoliselt rohkem valu ja pikem taastumisaeg.
Samm 3. Järgige oma arsti juhiseid
Pärast paistes pahkluu hindamist peate pahkluu ravimiseks kinni pidama oma arsti raviplaanist. Teie arst soovitab tõenäoliselt pausi, jäätumist, surumist ja hüppeliigese tõstmist. Helistage oma arstile, kui teie sümptomid süvenevad või kui need aja jooksul ei parane.
Kui teil on raske vigastus, küsige füsioteraapia kohta. Füsioteraapia võib aidata kiirendada teie paranemisaega ja treening vähendab pahkluu uuesti nikastamise võimalust
Samm 4. Puhastage pahkluu kaks või kolm päeva pärast vigastust
Veendudes, et teie pahkluu saab kaks või kolm päeva palju puhata, aitab see taastumisaega kiirendada. See tähendab vältimist spordist või muudest füüsilistest tegevustest, mis hõlmavad hüppeliigese survestamist. Kui teil on töö, kus peate suurema osa päevast püsti seisma, peate võib -olla mõne aja töölt vabaks võtma.
Samm 5. Jää oma pahkluu
Turse ja valu vähendamiseks kandke oma pahkluule jää 15-20 minutit korraga. Kui panete oma pahkluule jää, vähendab see verevoolu selles piirkonnas, nii et turse langeb kiiremini. Hüppeliigese jäätumine võib aidata teil ka valuga toime tulla. Mähi jääkott rätikuga enne nahale surumist.
Pärast pahkluu jäätumist oodake umbes tund, enne kui pahkluu uuesti jäätate. Liigne kokkupuude jääga võib põhjustada nahakahjustusi
Samm 6. Suruge pahkluu kokku
Hüppeliigese kokkusurumisega piirate pahkluu liikumist. Kompressioon vähendab turset ja kiirendab ka paranemisaega. Keerake ässa side või surveseade vigastatud ala ümber.
- Eemaldage kompressioon öösel. Öine kompressioon võib põhjustada jala verevoolu täielikku piiramist ja kudede surma.
- Kinesioteipimine on veel üks kompressioonivorm, mis on kliiniliselt näidanud, et vähendab turset. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, kas ta on selle tehnikaga koolitatud.
Samm 7. Tõstke pahkluu üles
Kõrgus piirab verevoolu kahjustatud piirkonda, mis võib aidata turset vähendada. Saate pahkluu tõsta istudes või lamades. Kasutage pahkluu toetamiseks paari patja või tekki, nii et teie pahkluu tõuseb südame tasemest kõrgemale.
Samm 8. Toetage oma pahkluu, kui see taastub
Kui hoiate pahkluu peal survet, vältides sellel seismist, saate kiiremini taastuda. Kui vajate kõndimist, võite ennast toetada kargud või kepp. Pidage meeles, et trepist üles ja alla minnes peate oma pahkluu toetama.
- Astudes üles, tehke esimene samm vigastamata jalaga. Terve jalg kannab kogu keha koormuse sel viisil gravitatsiooni vastu võitlemisel.
- Astudes alla, tehke esimene samm vigastatud jalaga. See võimaldab gravitatsioonil aidata vigastatud jalga maha astudes.
Etapp 9. Valmistuge umbes 10 -päevaseks taastumisperioodiks
Arsti juhiste järgimine ja vigastatud pahkluust eemal hoidmine aitab teil taastuda, kuid inimestel kulub sageli umbes 10 päeva, kuni hüppeliigese vigastustest taastatakse. Ärge püüdke taastumisega kiirustada, muidu võite vigastusi veelgi süvendada. Võtke vajadusel töölt vaba aeg ja küsige paranemisel abi sõpradelt ja perelt.
Osa 2/3: Meditsiini kasutamine turse vähendamiseks
Samm 1. Võtke MSPVA -d arsti loal
Rääkige oma arstiga mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmisest, mis aitavad teil valu taastumisel taastuda. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) aitavad vähendada turset ja leevendada pahkluu vigastusest põhjustatud valu. Tavaliste käsimüügi mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen (Advil või Motrin) või naprokseen (Naprosyn).
Rääkige oma arstiga enne MSPVA -de kasutamist, kui teil on südameprobleeme, maohaavandeid, kõrge vererõhk, neerukahjustus või diabeet
Samm 2. Küsige oma arstilt tselekoksiibi kohta
Tselekoksiib (Celebrex®) toimib hästi, et vähendada hüppeliigese vigastusest põhjustatud põletikku. Seda seetõttu, et see kontrollib põletikku põhjustavate prostaglandiinide tootmist. Selle ravimi jaoks on vaja arsti retsepti. Tselekoksiibi peaksite võtma pärast sööki, sest tühja kõhuga võtmine võib põhjustada kõhuvalu.
Samm 3. Arutage piroksikaami oma arstiga
Piroksikaam peatab prostaglandiinide moodustumise. Sellel on keelealune vorm, mis sulab keele all ja läheb otse verre, nii et see vähendab kiiresti turset.
Samm 4. Rääkige oma arstiga operatsioonist viimase abinõuna
Hüppeliigese nihestuste korral tehakse kirurgilist ravi harva. Seda tehakse ainult tugevate hüppeliigese nihestuste korral, mis ei allu kuude pikkusele taastusravile ja meditsiinilisele ravile. Kui teie hüppeliigese nihestus on tõsine ja ei ole paranenud pärast pikka taastusravi, küsige oma arstilt, kas see võib olla teie jaoks hea valik.
Osa 3 /3: Tegevuse vähendamine, mis võib turset suurendada
Samm 1. Jääge külma kompressi juurde
Vältige kuumust, kui pahkluu taastub. Kuumus suurendab verevoolu vigastatud piirkonda ja süvendab põletikku. Esimesed kolm päeva pärast vigastust võivad soojad kompressid, saunad ja aurusaunad teha rohkem kahju kui kasu. Hoidke sel ajal kuumusest eemal ja kleepige külma kompressi, mis aitab leevendada valu ja turset.
Samm 2. Hoiduge alkoholist
Ärge jooge alkoholi taastumise ajal. Alkohoolsed joogid avavad kehas veresooni. Kui teie veresooned avanevad, võib hüppeliigese turse halveneda. Alkohol aeglustab ka paranemisprotsessi, seega on hea mõte sellest paranemise ajal hoiduda.
Samm 3. Hoidke oma liikumist vähese löögiga
Hoidke eemale jooksmisest ja muudest füüsilistest tegevustest, veendumaks, et pahkluu paraneb. Jooksmine ja muu suure koormusega füüsiline tegevus teeb asja ainult hullemaks. Enne treeningu jätkamist puhake vähemalt nädal.
Samm 4. Oodake pahkluu massaaži
Ärge masseerige oma pahkluu vähemalt nädal aega. Hüppeliigese valu masseerimine võib tunduda hea mõte, kuid hüppeliigesele massaaži andmine lisab teie vigastusele ainult välist survet. See väline surve halvendab turset.
