Hüppeliigese valulikkus tuleneb jalgade liigsest kasutamisest ja kurnatusest: see tähendab tavaliselt uue kingapaari kandmist või tavapärasest rohkem ringi käimist. Hüppeliigese valulikkus erineb teravast valust, verevalumitest, tuimusest, kipitusest või põletustundest. Need juhised leevendavad pahkluude valulikkust; kui teil on rohkem kui valulikkus, sealhulgas suutmatus ilma abita jalgadel kõndida, võib teil tekkida nihestus või muu meditsiiniline vigastus, mis nõuab asjatundlikku tähelepanu.
Sammud
Osa 1: 3: viivitamatu tegutsemine
Samm 1. Puhka vähemalt 30 minutit. Lamage või istuge ja võtke oma kaal jalgadelt ja jaladelt maha
Asetage need pehmele esemele ja vältige nende liigutamist nii kaua kui vaja. Sõltuvalt valulikkusest võiksite puhata kauem kui 30 minutit, isegi kuni terve päeva. Kaaluge oma valulikkust tekitanud tegevuse peatamist või tegevuse seansside vahele puhkuse lisamist.
- Kui teie jalg on uskumatult valus, immobiliseerige ja vältige selle puudutamist esimestel tundidel.
- Tõstke pahkluud südame kohal. See muudab vere voolamise teie valusasse piirkonda veidi raskemaks, vähendades turse tekkimise ohtu.
- Puhka sellises kohas, kus teised sind ei sega, näiteks tool elutoas või voodis.
- Kui teie pahkluu jätkab haiget, rakendage RICE meetodit, nagu on kirjeldatud 2. osas.
Samm 2. Uurige oma valusaid pahkluusid
Kas midagi tundub või tundub teisiti? Pange tähele turset, värvimuutust, mõlema jala asümmeetriat, ebanormaalset liikumist või valu. Hüppeliigese valulikkusega kaasneb tavaliselt kerge turse, kuid see ei tohiks olla kurnav. Kui märkate midagi enamat kui valulikkust ja kerget turset-näited on loetletud allpool-registreerige see ja pöörduge arsti poole. Ükskõik milline neist märkidest võib anda hüppeliigese röntgenpildi:
- Kiire ja äkiline turse, mida ei osatud oodata
- Värvimuutus
- Sõna otseses mõttes haavandid, verevalumid, avatud haavad või infektsioonid
- Asümmeetria mõlema jala või jala vahel
- Liigeste ebanormaalne liikumine
- Erinev valu kvaliteet kui valulikkus (terav, põletav, külm, surisev)
- Suur temperatuuride erinevus jalgadel või pahkluudel ja ülejäänud kehal
- Tundlikkuse puudumine jalas või pahkluus
Samm 3. Tehke kindlaks, kas vajate täiendavat meditsiinilist abi
Kõige sagedamini on valulikud hüppeliigesed liigse kasutamise tagajärg: kõndimine või liiga palju jooksmine. Hüppeliigese valulikkus, turse ja muu valu võivad aga olla tõsisemate haigusseisundite tagajärjed. Kui mõni alltoodust kehtib teie haigete pahkluude kohta, võtke ühendust arstiga:
- Olete rohkem kui 20 nädalat rase ja pahkluud paisusid kiiresti ja liigselt. Hüppeliigese järsk turse võib viidata preeklampsiale või kõrgele vererõhule. Preeklampsia nõuab kohest arstiabi.
- Valu on ainult ühes pahkluus, kuigi kasutasite mõlemat võrdselt. See võib olla märk sellest, et teie ühe pahkluuga on ülekoormusest midagi valesti.
- Valulikkus püsib või süveneb aja jooksul.
- Hüppeliigese- ja jalavalu on loetletud teie kasutatava ravimi kõrvaltoimetena.
- Hüppeliigese- ja jalavalu on loetletud tõsisema haigusseisundi sümptomitena. See hõlmab diabeeti.
- Võimalik, et peate kasutama kargud, kuni saate normaalse kõnnakuga kõndida.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Millal peate oma pahkluu pärast arsti juurde minema?
Kui see on paistes.
Mitte päris! On loomulik, et teie pahkluu paisub veidi, isegi kui vigastus või valu pole tõsine. Turse vähendamiseks ja valu vähendamiseks proovige oma jalga tõsta. Vali teine vastus!
Kui on valus kaalust alla võtta.
Mitte just! Isegi väike hüppeliigese vigastus võib selle raskuse korral haiget teha. Kui teie pahkluu on valus, hoidke sellest vähemalt kolmkümmend minutit eemal ja proovige seda oma südamest kõrgemale tõsta. Arvake uuesti!
Kui kipitustunne on koos valuga.
Täpselt nii! Kui tunnete koos valuga ebatavalisi tundeid, nagu kipitus või tuimus, pöörduge kohe arsti poole. Vigastuse tõsiduse ja tüübi kindlakstegemiseks võib vaja minna röntgenuuringut. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kõik ülaltoodud.
Ei! Kaks eelmist vastust ei nõua tingimata arsti külastamist. Kui pahkluu valul pole mõistlikku põhjust, külastage kindlasti arsti, isegi kui valu on minimaalne. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2 /3: Valusate pahkluude ravi kodus
Samm 1. Kasutage RICE töötlusmeetodit
RICE tähistab Rest, Ice, Compression, Elevation. See on standardne meetod haige liigese raviks.
- Puhastage liigend kindlasti ja kasutage kargud, kui te ei suuda raskust kanda.
- Turse piiramiseks kandke liigesele jää. Esimese 48 tunni jooksul või kuni turse paranemiseni soovitatakse jääd kanda 15-20 minutit iga kahe kuni kolme tunni järel. Võite kasutada suletud jääkotti, keemilist jääkotti, külmutatud herneid, külmutatud liha või mõnda muud külma eset. Kui jätate jää ühele kohale rohkem kui 30 minutiks, on teil oht oma kehaosa pikaajaliseks kahjustamiseks. Rätiku panemine naha ja jää vahele võib muuta selle mugavamaks, kuid vähendab jäätumise eeliseid. Mida väiksem on ajavahemik valulikkuse tekkimise ja jää pealekandmise vahel, seda kiiremini valulikkus leevendub.
- Turse ja põletiku piiramiseks kasutage surveseadet, näiteks elastset sidet.
- Tõstke pahkluu südame kohal, et suurendada vere ja lümfisüsteemi äravoolu südamesse.
- Samuti on põletiku vähendamiseks põhjendatud MSPVA -de kasutamine.
Samm 2. Kaaluge soojuse rakendamist
Mähi oma valus pahkluu sooja esemega 10-15 minutit üks kord päevas, et suurendada vereringet ja vähendada liigesejäikust. Soojus võib suurendada lihaste paindlikkust ja lõõgastust.
- Võite kasutada sooja veepudelit, rätikut või elektritekki.
- Kuuma eseme kasutamisel riskite lisaks naha pahkluu ümbruses kahjustatud lihaste ärritamisele põletada või ärritada nahka.
- Rätiku asetamine naha ja sooja eseme vahele võib muuta selle mugavamaks ja reguleerida paremini eseme kuumust.
Samm 3. Masseerige oma valutavat pahkluu õrnalt, et lõdvestada selle ümbruses olevaid lihaseid
Proovige masseerida ka ülejäänud jalga ja vasikat, et lõdvestada teisi kehaosi, mis võivad teie pahkluu haiget tekitada.
- Paluge kellelgi teisel teie jalgu masseerida, kuid tehke endale massaaž, kui keegi teine seda teha ei saa.
- Asetage tennisepall oma valusa jala alla ja rullige see ümber. Kandke oma kaalu õrnalt, nii et te ei libiseks ja ei kukuks, kuid piisavalt massaaži jäljendamiseks.
- Enne sügavate ja intensiivsete massaažide tegemist tundke hästi jala füsioloogiat.
Samm 4. Sirutage pahkluu üles ja alla
Istudes kasutage oma sääre ja jala ülaosa lihaseid, et teha täisnurk ja viia varbad üles. Loendage kuni 10. Seejärel langetage jalg, et teha sääre ja jala ülaosaga sirgjoon. Loendage 10. Korrake 10 korda 1 päeva jooksul.
Samm 5. Sirutage pahkluu sisse
Istudes keerake jalg sissepoole nii, et välimine pahkluu oleks maapinna lähedal ja näeksite suure varba külge. See venitab pahkluu välja. Loendage 10. Korrake 10 korda 1 päeva jooksul.
Samm 6. Sirutage pahkluu välja
Istudes keerake jalg väljapoole, nii et suur varvas ja kand puudutavad maad, kuid kasutate oma pahkluu ja välimist jalga, et tõsta oma roosakas varvas maast lahti. See harjutab teie pahkluu lihaseid. Loendage 10. Korrake 10 korda 1 päeva jooksul.
Samm 7. Venitage treppidega
Seisa trepi serval, lase oma pahkluud paar tolli allapoole, et venitada oma jala ja vasika tagaosa. Hoidke seda asendit 10 korda. Tõusege aeglaselt ja kindlalt tagasi algasendisse. Korda 10 korda 1 päeva jooksul. Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Mida RICE meetod sisaldab?
Kuumutamine ja riisikoti kandmine pahkluule.
Ei! RICE meetodil puudub kütteelement. Selle asemel, et viidata tegelikule riisile, on RICE akronüüm erinevatele tervendamistehnikatele, mida kasutatakse pahkluu tervendamiseks ja raviks. Arvake uuesti!
Hüppeliigese massaaži saamine.
Mitte päris! Massaaž võib olla hea viis pahkluuümbruse lihaste lõdvestamiseks ja enesetunde parandamiseks, kuid see ei kuulu RICE meetodi hulka. Professionaalse massaaži saamine võib olla kasulik, kui otsustate, et massaaž aitab teie pahkluudel end paremini tunda. Proovi uuesti…
Konkreetne venituste seeria.
Mitte just! Venitused võivad aidata teie hüppeliigesel kiiremini paraneda ja end paremini tunda, kuid need ei kuulu RICE'i. Enne venituste tegemist veenduge, et teie pahkluu on vähemalt mõnevõrra paranenud, vastasel juhul võite selle veelgi kahjustada. Vali teine vastus!
Hüppeliigese tõstmine.
Absoluutselt! RICE tähistab Rest, Ice, Compression ja Elevation. Põletiku vähendamiseks ja valu leevendamiseks võite võtta ka käsimüügi mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: Valusate pahkluude vältimine tulevikus
Samm 1. Koostage plaan oma pahkluude põhjuse vähendamiseks või raviks
- Kui olete kõndinud või treeninud liiga palju, võite valulikkuse vältimiseks teha kergemaid harjutusi või aeglasemalt treeningkoormust suurendada. Kasutage selles artiklis loetletud harjutusi isegi siis, kui pahkluud pole enam valusad, et tugevdada jalalihaseid.
- Kui põhjus on meditsiiniline, koostage oma arstiga raviplaan. See võib tähendada kehakaalu langust, ravimite võtmist või elustiili muutmist.
2. samm. Soojendage enne sporti või treeningut
Venitamine ja soojendamine võivad oluliselt vähendada lihaste vigastusi ja valulikkust. Küsige treenerilt või treenerilt konkreetseid soojendusi, mis on suunatud teie spordialale.
Soojendused koosnevad tavaliselt kergetest harjutustest, mis on keskendunud pahkluudele, mitte sõna otseses mõttes soojendades pahkluu. Kuid mõned ekspertide välja töötatud treeningkavad hõlmavad temperatuuri reguleerimist
Samm 3. Võtke kogu päeva jooksul muid meetmeid, et tagada tugevad ja terved pahkluud
- Kandke mugavaid ja toetavaid jalatseid, mille kontsakõrgus ei ületa 1 tolli (2,5 cm) ega ärrita jalgu. Kaaluge hüppeid tegevuste jaoks, mis võivad pahkluusid koormata.
- Istudes on hea rüht ja asetage jalad põrandale. Ärge ristke pahkluusid ega painutage neid istudes ebamugavalt.
- Magage jalad ja pahkluud lõdvestunud suhteliselt sirgel viisil; pahkluud ei tohiks olla painutatud ega venitatud.
- Treenige regulaarselt, et intensiivne treeningperiood ei põhjustaks pahkluude valulikkust.
- Tarbige oma dieedis õigeid toitaineid, et aidata luudel ja lihastel püsida tugevana; kaltsiumi, vitamiinide või muude mineraalide puudus võib põhjustada suuremat lihasjäikust ja luude nõrkust.
- Tehke venitus-, tugevdus- ja proprioceptiivseid harjutusi.
- Kaaluge oma pahkluu teipimist.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Milliseid jalanõusid peaksite kandma tegevuste ajal, mis võivad pahkluusid koormata?
Kõrged tipud.
Jep! Toetavad kõrgete ülaosaga kingad aitavad stabiliseerida pahkluusid sportliku tegevuse ajal. Soojendage kindlasti ka! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Hea kaaretoega kingad.
Mitte päris! Hea kaaretoega kingad aitavad teie jalgu ja pahkluusid üldiselt, kuid kui teate, et kavatsete teha pahkluudele intensiivseid tegevusi, pole see kinga ainus kvaliteet, mida otsida. Kui teate, et teie hüppeliigesed võivad tegevuse ajal olla pingutatud, kaaluge enne alustamist lisaks õigete kingade valikule ka mõned hüppeliigesele omased venitused. Arvake uuesti!
Kõik mugavad kingad on korras, kui pahkluud on pakitud.
Proovi uuesti! Kui teil on sageli hüppeliigesega probleeme, võib olla hea mõte kasutada mähiseid, kuid see pole jalatsite osas kõige lihtsam ega parem valik. Heade kingade ja pakitud pahkluude kombinatsioon on teie parim valik. Arvake uuesti!
Kingad, mis võimaldavad teie jalgadel täielikku liikumist.
Mitte just! Liikumine ja venitused võivad aidata pahkluu lihaseid tugevdada, kuid teatud liigutused võivad põhjustada hüppeliigese probleeme. See, et teie kingad on paindlikud ja võimaldavad teie jalgadel täielikku liikumist, ei tähenda, et need on parimad kingad, mis hoiavad ära pahkluude valutamise. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Kui valu süveneb, pöörduge arsti poole, helistades oma arstile nõu saamiseks või võimaliku kohtumise saamiseks.
- Spordis kergete vigastuste üldreegel on R. I. C. E.: Puhkus, jää, surumine ja tõus. Need neli nikastuste ravi on kasulikud juhised hüppeliigese valulikkuse raviks.
- Kui peate hüppeliigese valuga jalgsi sõitma, hankige esialgu pahkluu traks. Neid leiate enamiku kaupluste apteekide/terviseosakonnast.
- Hüppeliigese püsiv valulikkus (ja üldine liigeste valulikkus) võib tuleneda sellest, et peate pikka aega kandma lisaraskust ja see võib olla teie keha liigestega võrreldes ülekaalu sümptom.
- Proovige käsimüügi valuvaigisteid, kui ükski neist füüsilistest ravimeetoditest pole teostatav.
- Hüppeliigese valulikkust saate vältida, tugevdades pahkluusid ja harjutades neid regulaarselt rohkem.
- Sa ei pea oma pahkluud nii jääga kui ka soojendama; saate valida endale sobivaima. Samuti ärge jäätage ja soojendage pahkluu selja taga; laske pahkluul jäätumise ja kuumutamise vahel kogeda toatemperatuuri.
- Pange jalg vähemalt 5 minutiks korraga väikesesse ämbrisse vett ja jääd.
Hoiatused
- Kui olete rase ja valulikkusega kaasneb kiire turse, pöörduge arsti poole.
- Kui valu püsib või süveneb või on rohkem kui lihtne valulikkus, pöörduge arsti poole.
- Kui teil on diabeet ja teil on valu jalgades, pöörduge arsti poole.
