Eksperdid nõustuvad, et hüppeliigese purunemise parim ravi sõltub murde asukohast ja vigastuse tõsidusest. Luumurd võib olla tõesti valus, kuid saate oma ebamugavustega hakkama esmaabi, arstiabi ja enesehooldusega, kuni pahkluu hakkab paremini tundma. Kui kahtlustate, et teie pahkluu on purunenud, pöörduge kohe arsti poole, et saada õige diagnoos, sest tõenäoliselt vajate arstiabi. Uuringud näitavad, et katkised pahkluud paranevad tavaliselt umbes 6–8 nädalaga, kuid tõsiste vigastuste korral võib see kauem aega võtta.
Sammud
Osa 1: 5: Katkise pahkluu äratundmine
Samm 1. Pange tähele, kas tunnete valu pahkluus ja selle ümbruses
Luumurd põhjustab kohest, tugevat valu ja turset. Stressimurd võib põhjustada valu, mis aja jooksul suureneb. Valu peaks hüppeliigese puhkeajal vähenema, kuid see ei kao kuhugi.
- Kui teie pahkluu on katki, ei kannata see tõenäoliselt üldse kaalu.
- Kui teie pahkluu on pahkluu välis- või tagaküljel õrn, peaksite seda arstil hindama.
Samm 2. Võtke teadmiseks hüppeliigese funktsioonikaotus
See on hea viis öelda, kas teie pahkluu on murdunud või lihtsalt nikastatud. Kui teie luu on murdunud, on selle liigutamine peaaegu võimatu, samal ajal kui te seda nihestate, saate seda siiski liigutada. Valu, turse ja põletikulised rakud, mis põhjustavad pahkluu paisumist, aitavad kaasa selle funktsiooni kadumisele.
Lisaks võib pahkluu purunemine mõjutada teie koordinatsiooni, kuna luumurd võib mõjutada teie aju võimet teada jäseme asendit
Samm 3. Kontrollige turset
Kui olete oma pahkluu murdnud, püüab teie keha vigastatud pahkluu edasiste kahjustuste eest kaitsta, saates kahjustatud piirkonda palju põletikulisi (“ravivaid”) rakke. Põletikulised rakud kannavad vigastuste parandamiseks paranduskomplekte. Kahjuks põhjustavad need rakud ka turset ja ebamugavust.
Uskuge või mitte, kuid vigastatud pahkluu saab tursest kaudselt kasu, isegi kui see tekitab teile valu ja pettumust. Turse keelab kaasatud pahkluu suured liikumised. Seetõttu soodustab see kiiret taastumist
Samm 4. Otsige pahkluu ümbruses punetust või verevalumeid
Mõjutatud pahkluu punetus või õhetus tähendab, et piirkonnas on verevool. Veri kannab taastumisrakke piirkonda, et edendada kiiremat paranemist.
Samm 5. Jälgige kuumust, mida tunnete pahkluu ümbruses
Kui veri liigub pahkluuni, tekitab see ka pahkluul tõeliselt kuuma. Teile võib tunduda, et teil on palavik, mida saate tunda ainult pahkluus.
Osa 2: 5: esmaabi andmine
Samm 1. Enne pahkluu mähkimist puhastage kõik haavad
Kui teil on lõikehaavu või avatud luumurd, eemaldage praht ja peske haava õrnalt. Nakkusohu minimeerimiseks kasutage antiseptilist pesu. Seejärel helistage oma arstile, et kohtuda.
- Kuni arsti vastuvõtule jõudmiseni saate esmaabi andmisel järgida lühendit PRICE. PRICE tähistab: kaitse, puhkus, jää, tihendamine ja tõstmine.
- Kasutage pahkluu kaitsmiseks ACE mähist või lahast, kuni jalaspetsialist teid näeb.
Samm 2. Kaitske pahkluu edasiste vigastuste eest, kasutades lahast
Kõige elementaarsem lahas on tugev tasane ese, nagu joonlaud, mida saate oma luumurru vastu suruda. Saate seda hoida marli või meditsiinilise lindiga; see aitab hoida luumurdu liikumast. Hüppeliigese õigeks lõhestamiseks lisateabe saamiseks klõpsake siin.
Kui teil pole lahasid, kuid kannate pahkluu toetavaid kingi, näiteks matkasaapad või tavalised saapad, pingutage paelad nii tugevasti kui võimalik, et hoida pahkluu liikumatuna haiglasse minnes
Samm 3. Puhka pahkluu
Jätkates kõndimist ja kandes raskust kahjustatud hüppeliigesele, saate vigastada. Abi oodates peaksite jääma paigale. Kui teil on olukord, kus peate lahkuma piirkonnast, kus viibite, paluge teistel teid kõndimise ajal toetada või otsige tugev haru või varras, mida saaksite kasutada karguna.
Puhka tuleb jätkata ka pärast esmast ravi. Esimesed kolm päeva pärast vigastust tuleks pühendada puhkusele. Enne mis tahes tegevuste jätkamist, mis hõlmavad pahkluu kasutamist, oodake arsti luba
Samm 4. Valu ja turse leevendamiseks kandke pahkluule jää
Kasutage vigastatud pahkluu jahutamiseks jääkotti, jääkotti või isegi kotti külmutatud köögivilju. Jää vähendab pahkluu verevoolu, vähendades seeläbi turset. Külm maskeerib ka valu, mida tunnete. Jää oma pahkluu iga tund 15-20 minutit.
- Kui võimalik, kasutage purustatud jääd, sest see võib järgida pahkluu kontuure.
- Vältige jää kandmist otse nahale, sest tõeliselt külm temperatuur võib teie nahka põletada nagu kuumus.
Samm 5. Suruge oma pahkluu elastsete sidemetega
Mõjutatud piirkonna kokkusurumine vähendab verevoolu vigastatud kohta. Seega on turse tekitamiseks saadaval vähem põletikulisi rakke. Kui olete oma pahkluule lahase pannud ja elastse sidemega mässinud, surute juba pahkluu kokku.
Haiglasse minnes võite ka lahased vahele jätta ja pahkluu elastsetesse sidemetesse mässida
Samm 6. Tõstke pahkluu üles
Kui tõstate pahkluu üles, vähendate verevoolu sellesse piirkonda. Seetõttu väheneb pahkluu turse. Saate pahkluu tõsta istudes või lamades. Proovige oma pahkluu võimalikult kiiresti pärast vigastamist üles tõsta.
- Istumine: Hüppeliiges peab olema puusast kõrgemal.
- Lamades: Hüppeliiges peab olema kõrgemal kui süda ja rind.
Samm 7. Võtke valu kontrollimiseks atsetaminofeeni
Kui kasutate lühendit PRICE, võite valu reguleerimiseks võtta ka atsetaminofeeni. Võtke 325 kuni 650 mg tablette, üks tablett iga 4 tunni järel, välja arvatud juhul, kui teil on arstilt eelnevalt tellitud atsetaminofeeni vältimiseks.
Ärge võtke muid valuvaigisteid nagu ibuprofeen enne, kui olete haiglasse läinud. Valuvaigistid nagu ibuprofeen vedeldavad verd ja võivad operatsiooni korral probleeme tekitada
Osa 3: 5: Abi otsimine
Samm 1. Õige diagnoosi saamiseks külastage arsti
Arst uurib teie pahkluu ja teeb tõenäoliselt diagnostilisi teste, näiteks röntgenuuringut. See võimaldab arstil kindlaks teha, kas pahkluu on purunenud, pingutatud või nikastatud.
- Kui pahkluu on katki, paneb arst sellele tõenäoliselt kipsi. Nikastuse või venituse korral võivad nad teile anda lahase või sideme, mida kanda kuni paranemiseni. Harvadel juhtudel võivad tõsised vigastused vajada operatsiooni.
- Arst võib määrata vigastustele järgnevatel päevadel valuvaigisteid. Mõnel juhul võivad nad soovitada selle asemel võtta käsimüügi valuvaigisteid.
- Isegi kui lähete oma esmatasandi arsti või kiirabi juurde, võidakse teid suunata ravile jalaarstile.
2. samm. Pange oma pahkluule kipsi, kui see on katki
Kips on tsemendisaabas, mis immobiliseerib teie jala ja võimaldab teie pahkluu luumurdudel loomulikult liituda. Arst paneb kipsi ja pärast luu paranemist peavad nad selle eemaldama. See protseduur ei ole valus.
Tõenäoliselt peate kipsi kandma vähemalt 4-8 nädalat
Samm 3. Kui su pahkluu on nii murdunud kui ka nihkunud, tehke suletud vähendamine
Suletud vähendamine on manööver, mida arstid teevad luu taastamiseks õiges kohas ilma operatsiooni tegemata. Oluline on viia pahkluu tagasi oma normaalsesse asukohta, et saaksite pärast pahkluu paranemist normaalselt ringi liikuda. Tavaliselt teeb manöövri ortopeediline kirurg.
Valamine on vajalik pärast vähendamist, et tagada luude püsimine paigal. Hüppeliigese ebastabiilsuse äärmuslikel juhtudel tuleb metallplaadid ja kruvid sisestada väljastpoolt (nimetatakse väliseks fikseerimiseks) või sisemiselt (nimetatakse sisemiseks fikseerimiseks), et luud paigal hoida
Samm 4. Rääkige oma arstiga operatsioonist, kui teil on raske vigastus
See võib hõlmata mitu luumurdu või tõsist dislokatsiooni. Operatsiooni tegemine aitab teie luud õigesse kohta tagasi viia ja hoida neid õiges kohas. Asjade positiivsest küljest kiirendab operatsioon teie taastumisaega-kui peate kipsi ootama, saate mõne päeva jooksul pärast operatsiooni paraneda.
Hüppeliigese operatsioon koosneb kahest osast. Esiteks läbiksite avatud vähendamise, mille käigus teie luud paigutataks tagasi oma õigesse kohta. Seejärel puuritakse välise fikseerimise kaudu luusse metallplaadid ja asetatakse kruvid, et tagada kahjustatud luude väga väike liikumine
4. osa 5 -st: taastumine pärast arstiabi
Samm 1. Puhka
Olenemata sellest, millist ravi saate, peaksite järgnevaks paariks päevaks puhkama. Teie keha on läbinud traumaatilise kogemuse ja vajab taastumiseks aega. Järgige lühendit PRICE, et veenduda, kas annate oma pahkluule vajalikku õrna hooldust.
Samm 2. Kaaluge mõne käsimüügi valuvaigisti võtmist
Kui teil on pärast ravi palju valu, võtke mõned valuvaigistid nagu atsetaminofeen või ibuprofeen. Kui arst määras teistsuguse valuvaigisti, järgige tema juhiseid.
Samm 3. Enda toetamiseks kasutage kargud
Esimestel päevadel peaksite oma kodus tegema lühikesi jalutuskäike, kasutades arsti antud karke. Alguses võib see olla väga ebamugav, kuid nendega harjub. Te ei tohi oma jalale survet avaldada, kui arst ei ole määranud teisiti. Esimestel päevadel ei tohiks te isegi jalga põrandale panna.
Ärge tehke luumurdude paranemise ajal raskust kandvaid tegevusi, kui arst ei soovita, et see oleks korras. Mõned luumurrud võivad teatud tingimustel, näiteks spetsiaalse saapa kandmisel, raskust kanda
Samm 4. Vältige kipsi märjaks saamist
kui te oma kipsi märjaks teete, võtke kohe uue ortopeediga ühendust. See on väga oluline, sest kui kipsi sisse (kipsi ja naha vahele) koguneb vesi, võib see teie nahka mõjutada ja infektsioon võib tekkida väga kiiresti.
Märg kipsiga seotud probleem on ka see, et see võib lahti saada, mis tähendab, et see ei hoia pahkluu korralikult paigal
Samm 5. Leppige kokku kohtumine füsioterapeudiga
Kui teie pahkluu taastub, peate hakkama pahkluus tagasi jõudu koguma. Selleks peate minema füsioteraapiasse ja tegema harjutusi, mis aitavad pahkluu liikuvust ja paindlikkust üles ehitada.
Osa 5/5: Hüppeliigese taastamine
Samm 1. Taastada pahkluu, et taastada jõud ja liikumisulatus
Kipside või operatsioonide läbiviimine luude taastamiseks on vaid pool taastumisprotsessist. Taastusravi (teise nimega füsioteraapia) on sama oluline hüppeliigese stabiilsuse, liikuvuse ja funktsiooni taastamiseks. Taastusravi hõlmab hüppeliigese stabiilsuse ja liikuvuse harjutusi, vasika lihaste tugevdamist ja venitamist.
- Enne liikumist tuleks treenida stabiilsust. Stabiilsusharjutused tugevdavad hüppeliigese maksimaalset lubatud liikumisastet ilma vigastusi ohustamata. Stabiilsus on vajalik ka pahkluule avaldatava välise surve talumiseks.
- Hüppeliigese luumurru paranemiseks kulub tavaliselt 6-8 nädalat.
- Teie ortopeed võib lubada teil liikumisharjumusi teha juba 4 nädala pärast. Samuti võivad nad teid üle viia eemaldatavale alglaadijale.
- Võtke ühendust oma arstiga, et nad saaksid hinnata, kui hästi teie pahkluu paraneb.
2. samm. Tehke hüppeliigese stabiilsuse harjutusi
Enne mis tahes harjutuste tegemist pidage nõu oma arsti ja füsioterapeudiga. Hüppeliigese stabiilsusharjutused tehakse tavaliselt nädala jooksul pärast operatsiooni või kipsi eemaldamisel. See on lihtsa hüppeliigese stabiilsusharjutuse ülevaade:
- Seisake seina ees nii, et olete sellest käeulatuses. Suruge vastu seina. Vaata otse, hoia abaluud all ja tagasi ning tee topeltlõug. Selline seismine tagab, et selgroog on õigesti joondatud.
- Ime oma soolestikku nii, nagu oleks keegi üritanud sulle kõhtu lüüa. Suruge oma tuharalihased kokku. Seda manöövrit tehes treenitakse tuuma- ja tagumisi ahellihaseid. Mõlemad on hädavajalikud hüppeliigese õige joondamise treenimiseks ja vigastuste vältimiseks.
- Tõstke terve jalg põrandast üles. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Ühel jalal seismine toob kaasa ebastabiilse olukorra. See treenib vigastatud pahkluu vastu pidama ebastabiilsetele jõududele. Pidage vastu soovile oma jalga vaadata. Kogu liikumise ajal sirges suunas vaatamine treenib ka proprioceptsiooni.
- Esimestel katsetel on tavaline kogelemine. Puhka 1 minut ja korrake seda protseduuri kaks korda. Tehke seda korra teise jalaga, veendumaks, et see saab sama jõutreeningu.
Samm 3. Tehke hüppeliigese liikuvuse harjutust
Hüppeliigese liikuvus on väga oluline igapäevastes tegevustes, nagu kõndimine, trepist üles ronimine, sõitmine ja palju muud. Eesmärk on taastada pahkluu liikuvus normaalsete liikumismustrite järgi. Hüppeliigese liikuvusharjutusi tehakse tavaliselt siis, kui hüppeliigese stabiilsus on kindlaks tehtud. “Tähestik” on näide hüppeliigese liikuvuse harjutusest:
- Istuge toolile ja sirutage vigastatud pahkluuga jalg nii, et see oleks maapinnaga paralleelne. Teeskle, et kahjustatud jalg on pliiats ja joonista tähestiku tähed õhku A-Z ja tagurpidi.
- Võite tunda pahkluu jäikust. Töötage läbi jäikus, kuid mitte nii tugevalt, et tunnete valu. Teie tähelepanu tuleks pöörata pahkluu liikumisele, mitte löökide sujuvusele.
- Puhka 2 minutit ja korda liikumist kaks korda.
Samm 4. Tehke vasikate tõstmist
See harjutus on suunatud säärelihastele, Achilleuse kõõlusele ja hüppeliigese sidemetele. See jäljendab meie jala liikumist igapäevasteks toiminguteks, nagu kõndimine, jooksmine, trepist üles ronimine ja kõrgete esemete järele jõudmine. Selleks:
- Seisake oma jalalabad trepi astme serval, kandas rippudes. Hoidke soolestikku imetud, seiske kõrgel ja toetage käed vastu seina või käsipuud.
- Tõuse jalapallidel näpuotsaga üles. Proovige oma varvastel nii kõrgel seista kui võimalik. Teie kontsad peaksid tõusma astmest kõrgemale. Hingake samal ajal välja, et vererõhk püsiks normaalne.
- Laskuge aeglaselt alla, kuni teie kontsad on mõne tolli kaugusel astme servast. Seda tehes hingake sisse. See töötab vasika lihase kogu liikumisulatuses, jätmata maha ühtegi nõrka kohta. Korrake 10 korda ühe komplekti jaoks. Puhka üks minut ja tee veel 2 komplekti.
Samm 5. Proovige varbarätikute lokke
Jalataldades on palju väikseid jalalihaseid. Väikesed jalalihased on ümbritsetud kestaga, mida nimetatakse jalatallaks. Hüppeliigese vigastuste vältimiseks on jalatalla fastsia liikuvus väga oluline. Käterätiku lokid aitavad fastsial lahti jääda, hoolimata jala igapäevasest stressist. Käterätiku lokkimiseks:
- Istuge diivanil või toolil. Seda saate teha isegi telerit vaadates või wikiHow artiklit lugedes. Asetage põrandale üks keskmise suurusega õhuke rätik pikisuunas. Pange jalg rätiku otsa.
- Joonista rätiku teine ots enda poole, kõverdades ainult varbaid. Kanna tuleks kogu aeg maapinnale istutada. Korrake seda harjutust veel kolm korda ja vahetage teise jalaga.
Samm 6. Suurendage oma painduvust vasika venitusega
Pahkluude tervise osas on paindlikkus sama oluline kui tugevus. Vasika venitus on suunatud peamiselt säärelihastele ja Achilleuse kõõlusele. Mõlemad on pahkluu suure painduvuse jaoks üliolulised. Selleks tehke järgmist.
- Seisa seina ees ja suru kätega vastu seina. Käed peaksid olema rindkere tasemel ja õlgade laiusel. Õlaribad tuleb tõmmata tagasi ja alla.
- Pange parem jalg vasaku jala taha ja hoidke parem jalg sirge. Konts peaks maapinnaga kokku puutuma ja varbad peaksid kogu venituse vältel olema suunatud ettepoole.
- Painutage vasak jalg ettepoole, et venitada parema vasika lihaseid. Te peaksite tundma venitust või kerget ebamugavustunnet, mis on talutav parema jala säärelihastes. Kui tunnete valu, lõpetage.
- Nooremate kui 40 -aastaste inimeste puhul hoidke seda asendit 30 sekundit. Üle 40 -aastased peaksid oma venitust 60 sekundit hoidma. Lihased muutuvad vananedes jäigemaks. Pikemate venituste tegemine aitab lihaseid lõdvendada.
Samm 7. Proovige teha tennisepallirulle
Tennisepallirullid leevendavad kogunenud stressi jalalihastes ja jalataldades. Nende tegemiseks:
- Asetage tavaline tennisepall põrandale. Istuge toolile ja asetage oma jala keskmine osa tennisepallile.
- Veereta pall ringides. Tehke seda 1 minut päripäeva, seejärel 1 minut vastupäeva. Veeretage palli 1 minut edasi -tagasi. Veeretage palli 1 minut küljelt küljele.
- Lülitu teisele jalale. Tehke seda protseduuri kolm korda mõlemal jalal.
Näpunäiteid
- Ole oma kehaga kannatlik. Ärge suruge seda liiga tugevalt, kui see taastub, vastasel juhul võite oma pahkluu veelgi vigastada.
- Kui teil on tugev valu, võtke atsetaminofeen.
- Murdumisohu vähendamiseks vältige kõndimisel ja jooksmisel ebatasaseid pindu, kandke sobivaid kingi ja väsimuse korral treeningut.
- Hüppeliigese luumurru riski saate vähendada, säilitades tervisliku kehakaalu ja mitte suitsetades, kuna nii ülekaal kui ka suitsetamine suurendavad luumurdude riski.
Hoiatused
- Pöörduge kohe haiglasse, kui arvate, et olete pahkluu murdnud.
- Ärge võtke selliseid ravimeid nagu ibuprofeen enne arsti külastamist, kuna see võib verd vedeldada.
