Sündesmootiline vigastus või kõrge hüppeliigese nihestus kahjustab sidet, mis asub vahetult pahkluu kohal, kus sääreluu ja fibula kokku puutuvad. Tavaliselt juhtub see siis, kui kontaktpordis on pahkluu väänatud või väänatud. Kuna vigastus jäljendab esialgu tavalist hüppeliigese nikastust, ei pruugi see esialgu nii hull tunduda. Kahjuks võivad hüppeliigese kõrged vigastused olla tõsised ja nõuetekohane paranemine võtab aega. Kui mängite sporti, võib kõrge hüppeliigese nihestus teid nädalateks või isegi kuudeks pingile panna, seega on oluline lasta arstil end kontrollida ja täpselt teada saada, mis toimub.
Sammud
Meetod 1 /3: valu ja turse vähendamine
Samm 1. Turse kontrollimiseks hoidke vigastatud pahkluust raskust
Kui keerasite pahkluu väljapoole ja see valutas hüppeliigese siseküljel, võib teil tekkida kõrge hüppeliigese nihestus. Kõrged hüppeliigese nikastused võivad esialgu olla petlikud, sest paistetus ei tundu nii hull, kuid vigastus on üsna tõsine. Kui kahtlustate hüppeliigese kõrgeid nikastusi, lõpetage kohe pahkluule koormamine ja laske sellel võimalikult palju puhata.
- Kõrgete hüppeliigese venituste paranemine võib kesta kaks korda kauem kui tavaliste pahkluude nihestuste korral, seega on oluline olla ettevaatlik.
- Kasutage kargud, mis aitavad teil vajadusel ringi liikuda.
Samm 2. Kandke 15-minutiliste intervallidega jääd, et leevendada valu ja turset
Jää võib aidata põletiku ja valu korral esimese 24–48 tunni jooksul pärast hüppeliigese vigastust. Mähi jääkott puhta lapiga ja hoia seda vigastatud pahkluu kohal 15 minutit korraga. Mugavamaks muutmiseks saate jääkandmist korrata iga paari tunni tagant.
Ärge jäätage oma pahkluu korraga rohkem kui 15 minutit, sest see võib turse halvendada
Samm 3. Mähi pahkluu tihendussidemega, et aidata turset
Alustage kohtadest, kus teie varbad puutuvad kokku ülejäänud jalaga, ja mässige survesidem kaks korda ümber jalapalli. Tehke sidemega ring ümber pahkluu luu ja seejärel looge paar korda pahkluu ja jala vahele kaheksa joonist. Lõpuks mähkige sideme kaks korda pahkluu kohale.
- Kinnitage side kinnitusvahendiga suletuna. Mõned sidemed on kleepuvad ja isekinnituvad, nii et te ei vaja kinnitusvahendit.
- Kompressioonisidemeid nimetatakse ka elastseteks sidemeteks või tensorümbristeks.
- Tehke sidemega piisavalt tihe, et toetada pahkluu ilma ringlust katkestamata. Kui teie varbad kipitavad või te ei tunne oma jalga, on teie side liiga pingul!
Samm 4. Puhke ajal tõstke pahkluu nii palju kui võimalik
Toetage oma pahkluu mõnele pehmele padjale, nii et pahkluu jääb südame tasemest kõrgemale. Kõrgus aitab kontrollida valu ja paistetust, nii et proovige hoida pahkluu kogu aeg kõrgel, kui te ei liigu.
Samm 5. Hüppeliigesevalu leevendamiseks võtke käsimüügist mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid
Kui teil tekib palju valu, võite iga paari tunni järel võtta tavalise annuse käsimüügi mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID), nagu aspiriin, naprokseen ja ibuprofeen. Kui teie vigastus on raske, võib arst soovitada retseptiravimeid, millel on tugevamad valuvaigistavad omadused.
Õige annus sõltub sellest, millist NSAID -i te võtate, seega järgige kindlasti pakendil olevaid juhiseid. Liiga palju võtmine võib põhjustada mao probleeme, nagu valu, verejooks ja haavandid
Meetod 2/3: pöörduge arsti poole
Samm 1. Laske pahkluu üle arst või spordimeditsiini spetsialist
Kuna kõrged hüppeliigese nihestused võivad olla tõsised, on oluline oma pahkluu hinnata. Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad suutmatus oma jalale kaalu panna, pahkluu ümbruse turse ja hellus. Selgitage oma arstile selgelt vigastuse üksikasju ja sümptomeid. Teie arst teeb kiiret pigistamistesti, et mõista, kui tõsine on teie hüppeliigese vigastus.
-
Hüppeliigese nihestusi on 2 peamist tüüpi: lihtne ja keeruline.
- Tüsistusteta nikastustel on osaliselt rebenenud sidemed kerge kuni mõõduka liikumisvõimega. Nad ei vaja operatsiooni.
- Keerulised nikastused hõlmavad täielikult rebenenud sidemeid, millega kaasneb tõsine liikumis- ja funktsioonikaotus. Vajalik on kirurgia.
Samm 2. Nõustuge diagnostiliste testidega, kui arst seda soovitab
Täieliku diagnoosi tegemiseks peab arst tõenäoliselt nägema teie pahkluu röntgenkiirte, kui nad kahtlustavad selle murdumist. Sõltuvalt sellest, mida röntgenikiirgus näitab ja kui tõsine on teie vigastus, võib arst tellida muid pildistamiskatseid, näiteks CT-skannimist, MRI-d või ultraheli, et saada toimuvast selge ja täielik pilt.
- Need testid aitavad arstil otsustada, kas vajate operatsiooni. Samuti annavad nad väärtuslikku teavet, et teie arst saaks välja pakkuda teile parima raviplaani.
- Kui teie arst leiab sääreluu ja fibula vahelise murru, siis saate saatekirja ortopeedilisele kirurgile.
Samm 3. Varustage saapad, traksid või lahased, et pahkluu jääks liikumatuks
Hüppeliigese kaalu hoidmine on ülioluline, nii et arst soovitab tõenäoliselt kasutada plastikust pahkluu saapa või tagumist lahast, et piirata oma liikumisulatust, kuni turse langeb. Te ei saa spordiga naasta ega füsioteraapiat alustada enne, kui turseetapp on lõppenud.
- Tüsistusteta nihestuste korral, mis ei vaja operatsiooni, võib põletiku täielik kadumine võtta 2 kuni 6 nädalat.
- Keeruliste nihestuste korral, mis nõuavad operatsiooni, peate tõenäoliselt hüppeliigese liikumatuks tegema kuni operatsioonini ja mõnda aega pärast operatsiooni.
- Osaliselt rebenenud sidemed võivad mõnikord põhjustada selliseid sümptomeid nagu valu ja ebastabiilsus kuni 6 kuud.
Samm 4. Uurige oma arstiga kirurgilisi võimalusi, kui teie hüppeliigese vigastus on tõsine
Kui teil on täielikult rebenenud sideme, mis põhjustab sääreluu ja fibula luude eraldumist, on operatsioon ainus viis pahkluu täieliku liikumisvõime taastamiseks. Õnneks on see kõrgete hüppeliigese nihestuste korral üsna haruldane! Kui vajate kirurgilist sekkumist, hõlmab see tõenäoliselt sideme taastamiseks 1-2 kruvi asetamist üle sääreluu ja fibula luude.
Rääkige oma arstiga, millal peaksite oma operatsiooni planeerima ja alustama operatsioonijärgset füsioteraapiat
Meetod 3 /3: hüppeliigese taastamine
1. samm. Tehke kergeid pahkluude venitusi, alustades 48–72 tundi pärast vigastust
Kui teie vigastus on lihtne ja operatsiooni pole vaja, võite alustada Achilleuse kõõluse venitamist pärast seda, kui suurem osa tursest on vähenenud 2-3 päeva hiljem. Istuge maas, vigastatud jalg ees. Keerake rätik ümber jala põhja ja tõmmake seda 15 kuni 30 sekundi jooksul näo poole. Tehke 5 kordust ja tehke iga päev 3-5 komplekti.
- Kui tunnete selle venituse ajal palju valu, lõpetage kohe ja rääkige oma arstiga.
- Küsige oma arstilt teiste õrnade venituste kohta, mida saate sel hetkel teha.
Samm 2. Pärast liigutuste ulatuse taastamist liikuge edasi lihaseid kasvatavatele harjutustele
Teie lihased nõrgenevad loomulikult, kui te neid ei kasuta. Kui olete pärast igapäevast venitamist liikumisulatuse taastanud, saate hüppeliigese tugevuse taastamiseks teha varvaste tõstmist ja harjutusi koos vastupanuribadega. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt teiste lihaste kasvatamise harjutuste kohta, mida saate ohutult teha.
- Varvaste tõstmiseks tõstke oma keha üles, kuni seisate varvastel, ja tehke väikesed sammud tagasi ja edasi. Tehke 3 komplekti 10 kordust. Korrake seda kaks korda päevas.
- Lihaste kasvatamise harjutuste alustamiseks pole kindlat ajakava. Kui olete igapäevaste venituste abil liikumisulatuse taastanud ning valu ja turse kaovad, võite alustada harjutuste tugevdamisega.
Samm 3. Alustage kõndimist ja sörkimist, kui pahkluu suudab teie kaalu toetada
Saate tugevamaks muutudes oma pahkluule üha rohkem kaalu panna. Kui teie pahkluu suudab teie kehakaalu täielikult ilma valu kannatada, võite hakata kõndima ja sörkima. Alustage 1/8 miili abita kõndimisega ja lisage iga päev aeglaselt vahemaa. Kui olete valmis, saate 50% ajast kõndida ja ülejäänud 50% sörkida. Suurendage intensiivsust ja kestust aeglaselt.
Kui tunnete kõndides või sörkides valu või ebastabiilsust, lõpetage kohe ja minge mõneks ajaks tagasi lihaste kasvatamise harjutuste juurde. Võimalik, et peate natuke tugevust taastama
Samm 4. Enne spordi juurde naasmist pöörduge oma arsti poole
Spordimängijana püsivate probleemide vältimiseks küsige enne mängu naasmist kindlasti arstilt või füsioterapeudilt kõik korras. Liiga vara alustamine võib teie vigastusi halvendada ja pikendada seisakuid.
Ära hüppa mängu täie hooga tagasi - arene järk -järgult oma endisele tasemele
Näpunäiteid
Järgige RICE -d (puhkus, jää, surumine, tõus) esimese 24–48 tunni jooksul pärast hüppeliigese vigastust
Hoiatused
- Laske oma pahkluu arstil hinnata, eriti kui teete sporti. Hüppeliigese suur venitus on tõsine ja võib tulevikus põhjustada liikumisprobleeme, kui te ei hoolitse selle eest korralikult.
- Järgige hoolikalt oma arsti juhiseid, et saaksite võimalikult kiiresti paraneda.
