Kuumuses väljas viibimine, haigused ja ülepinge on kõik põhjused, miks teie kehasoojus võib äkki tõusta. Kui teil hakkab pearinglus, minestamine või lööve, peate tõenäoliselt vähendama oma keha kuumust. Kiireid lahendusi on palju, näiteks jaheda vee joomine ja AC käivitamine. Võite süüa ka teatud toite, mis vähendavad teie keha kuumust, näiteks tsitrusvilju. Kui teil on tõsine reaktsioon, näiteks kuumarabandus, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
Sammud
Meetod 1 /3: jahtumiseks kiirparanduste kasutamine
Samm 1. Kehatemperatuuri alandamiseks jooge jahedat vett
Kui väljas on palav, ärge oodake, kuni tunnete janu, et hakata vett jooma. Kandke veepudelit kaasas, isegi kui lähete lihtsalt mõnda asja ajama. Soovi korral võite rüüpata jahedat maitsestatud vett.
Samm 2. Kastke jalad või keha jahedasse vette
Võite panna jääkuubikuid ja vett väikesesse vanni või ämbrisse ja leotada jalgu 15 minutit. Jahe vann või dušš aitab ka kehatemperatuuri alandada.
Samm 3. Istuge konditsioneeri ette
Konditsioneer on absoluutselt parim viis jahedaks jääda, kui väljas on palav. Kui teil on konditsioneer, istuge selle või ventilatsiooniava lähedal. Kui teil pole konditsioneeri, minge avalikku kohta, näiteks raamatukokku või kaubanduskeskusesse. Kasutage sirvimisel jahedat õhku!
Kui ilmateenistus on välja andnud soojasoovituse, ei piisa jaheduse hoidmiseks tavalisest ventilaatorist, seega minge kindlasti konditsioneeriga ruumi
Samm 4. Vältige kuuma ilmaga üle pingutamist
Kuumematel kuudel pöörake iga päev tähelepanu ilmateatele. Olge teadlik äärmise kuumuse hoiatustest ja võtke ettevaatusabinõud jahedaks jäämiseks. Võimalik, et peate igapäevase jooksu siseruumides liigutama, kuni ilm jahtub.
Kui peate õues töötama, proovige alustada võimalikult vara hommikul, kui on jahedam
Samm 5. Kandke kergeid riideid
Kitsad riided võivad muuta teid liiga kuumaks. Kandke kergeid, lahtisi riideid. Kui kavatsete päikese käes viibida, vältige tumedaid värve. Valige selle asemel sellised värvid nagu valge või helekollane.
Valige hingav kangas, näiteks lina või puuvill
Meetod 2/3: joomine ja söömine keha kuumuse vähendamiseks
Samm 1. Rüüpake spordijooki
Paljud populaarsed spordijoogid võivad aidata teie kehal taastuda, kui see on liiga soe. Need joogid taastavad elektrolüüdid ja kehavedelikud, kui olete dehüdreeritud. Hoidke mõnda neist käepärast, kui olete haige või kavatsete kuumusest väljas olla.
Pidage meeles, et paljud spordijoogid on suhkrut täis ja on mõeldud teie vere glükoosisisalduse tõstmiseks. Piirake tarbitavate spordijookide kogust, eriti kui teil on diabeet
Samm 2. Joo kookosvett
Kui olete ülekuumenenud, on abiks enamik veepõhiseid vedelikke. Kookosvesi sobib teile eriti hästi, sest see on täis ka vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad teie kehal jahtuda.
Kui teile ei meeldi kookosvee maitse, proovige seda lisada smuutile. Saate endiselt kõik eelised
Samm 3. Söö arbuus
Arbuus on valmistatud peamiselt veest, nii et see aitab teil vedelikku hoida. See jääb ka söömise ajal jahedaks, mis võib aidata vähendada teie keha kuumust. Võite süüa arbuusi kiilu või lõigata see tükkideks, et segada puuviljasalatiks.
4. Vältige kofeiini, alkoholi ja suhkrut
Teatud esemed võivad tegelikult hoida teid kehatemperatuuri alandamast. Kui väljas on tõesti palav, hoiduge kofeiinist, alkoholist ja liigsest suhkrust, nagu sooda või puuviljamahl. Need võivad muuta teid dehüdreerituks, mis raskendab teie keha jahtumist. See on eriti oluline vanematele täiskasvanutele.
Samm 5. Valige vett sisaldavad köögiviljad
Kui proovite oma kehatemperatuuri alandada, soovite jõuda toitudeni, mis aitavad teil vedelikku hoida. Kurk on suurepärane valik. Proovige mõnda hommikul ja õhtul süüa, et hoida jahedana.
Redis on veel üks kõrge veesisaldusega köögivili, samuti tomatid ja seller
Samm 6. Vältige kuumade toitude ja suurte söögikordade söömist
Kuumad toidud, nagu supp või hautis, võivad muuta teid veelgi kuumemaks. Suured ja rasked toidud võivad ka teie kehatemperatuuri tõsta.
Vältige ahju kasutamist kuumadel päevadel, mis suurendab teie kodu temperatuuri ja võib teid veelgi ebamugavamaks muuta. Kasutage selle asemel mikrolaineahju või aeglast pliiti või sööge külma toitu, näiteks võileibu ja salateid. Kui peate ahju või pliiti kasutama, tehke seda hommikul või õhtul, kui temperatuur on jahedam
Meetod 3/3: Kuumusega seotud haigusega toimetulek
Samm 1. Tuvastage probleemi märgid
Ilm on üks peamisi põhjusi, miks inimesed üle kuumenevad. Kuuma kurnatus ja kuumarabandus on kaks levinumat haigust ja neil on palju samu sümptomeid. Pöörake tähelepanu märkidele, mis näitavad ülekuumenemist, näiteks:
- Hingamisraskused
- Valu rinnus või südame löögisageduse suurenemine
- Lihaskrambid
- Iiveldus või oksendamine
- Kõhulahtisus
- Väsimus või nõrkus
- Pearinglus
- Peavalu
- Segadus
- Kuiv nahk (higistamine puudub)
Samm 2. Lõpetage see, mida teete, ja liikuge jahedasse kohta
Kuumuse ammendumine tekib siis, kui olete pikka aega kõrgel temperatuuril. Seda võib süvendada treening või füüsiline töö. Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu iiveldus, peavalu või segasus, peate kohe lõpetama igasuguse tegevuse. Soovite kolida jahedamasse kohta, eelistatavalt konditsioneeriga ruumi.
Kui olete ümber kolinud, on hea eemaldada kõik piiravad riided ja rüüpata jahedat vett. Kui teie sümptomid ei parane tunni jooksul, peaksite helistama oma arstile
Samm 3. Kui kahtlustate, et kellelgi on kuumarabandus, helistage 911
Kuumarabandusel võivad olla samad sümptomid nagu kuumuse ammendumisel, kuid see on palju raskem. Kuumarabanduse sümptomiteks on kuum, kuiv, punane nahk ja kiire võidusõidu pulss. Keegi, kellel on kuumarabandus, võib samuti minestada. Kui tunnete neid sümptomeid, helistage kohe 911.
Kui võimalik, viige inimene jahedamasse kohta, kuid ärge andke talle midagi juua
Samm 4. Päikesepõletuse korral viibige siseruumides või kuuma lööve.
Kuni teie nahk on paranenud, on hea mõte jääda jahedasse ja kuiva kohta. Nahaärrituse vältimiseks võite kanda ka lahtisi ja kergeid riideid.
Näpunäiteid
- Võtke kohe ühendust oma arstiga, kui teie sümptomid on rasked.
- Harjuge veepudelit kaasas kandma.
- Samuti peaksite teadma, et teatud ravimid võivad põhjustada sama tüüpi reaktsioone, nii et rääkige oma arstiga sümptomitest isegi siis, kui väljas pole palav.
- Päikesepõletuse korral võite naha rahustamiseks kasutada kreemi. Samuti võib hea tunne olla jahedas vannis. Vältige õlipõhiste toodete, näiteks vaseliini kasutamist, mis võivad kuumust kinni hoida.
- Kui teil on kuumuse lööve, võite nahale kanda beebipulbrit, mis aitab seda leevendada.
