Röhitsemine on loomulik tegu, kuid see on ka sotsiaalne nali. Raseduse ajal hakkavad naised sageli sagedamini röhitsema. See võib põhjustada piinlikkust ja ebamugavust. Kuigi raseduse ajal ei ole võimalik röhitsemist täielikult ära hoida, on gaasi mõju minimeerimiseks võimalusi.
Sammud
Osa 1: 3: toitumise muutmine
Samm 1. Kaaluge väiksemate, sagedasemate söögikordade söömist
Suured toidud võivad muuta teid rohkem röhitsema ja tunduda veelgi punnis. Selle asemel, et süüa tavalisi kolme toidukorda päevas, nagu tavaliselt, kaaluge kuue väikese, ühtlase vahega söögikorra söömist.
- Lisaks ülemäärase röhitsemise minimeerimisele võib üleminek kuuele väikesele söögikorrale aidata teil toime tulla ka hommikuse haigusega. Paljud naised leiavad, et kui kõhus on alati natuke toitu, väheneb nende iiveldus.
- Vältige söömist kolme tunni jooksul enne magamaminekut. Andke endale aega seedimiseks, isegi väiksema toidukorra jaoks.
Samm 2. Pange tähele, mis vallandab röhitsemise
Teie keha hormoonid muutuvad raseduse ajal. Teie reaktsioon toidule on erinev. Toidupäevik on üks viis, kuidas saada rohkem teada oma keha reaktsioonist teatud toitudele. Kui märkate, et teatud toitude söömisele järgneb röhitsemine, vaadake, kas nende toitude vältimine toob kaasa vähem röhitsemist.
- Raseduse ajal röhitsemise tavalised käivitajad on puuviljamahlad, šokolaad või rikkalik toit.
- Klaasi piima joomine võib aidata gaase leevendada, eriti kui sellega kaasneb kõrvetised.
Samm 3. Eesmärk on tasakaalustatud toitumine
Proovige, et iga väike söögikord sisaldaks lahjat valku, kompleksset või tärkliserikast süsivesikut ning puu- ja/või köögivilja. Eelkõige on lahjad valgud suurepärane viis toitainete lisamiseks ja tekitavad väga vähe gaase.
- Väikesed tasakaalustatud toidud annavad teile vajalikke vitamiine, mineraale, valke, antioksüdante, kiudaineid ja muid toitaineid.
- Liiga palju korraga või liiga kiiresti söömine põhjustab sageli röhitsemist. Aeglustunud söömine, iga hammustuse korralik närimine aitab vältida röhitsemist.
4. Vältige gaase tekitavaid toite
On toiduaineid, mis on gaasi osas halvemad kui teised. Mõned neist on oad, spargelkapsas, kapsas, rooskapsas, spargel ja kliid. Püüdke vältida nende esemete söömist, kui soovite vähendada röhitsemist.
- Samuti peaksite eemale hoidma suhkruvabadest toodetest, kuna need võivad sisaldada maltitooli ja sorbitooli, millel mõlemal on kalduvus gaase tekitada.
- Rasvane, praetud toit põhjustab sageli röhitsemist ja kõrvetisi. Grillitud, aurutatud või küpsetatud toidu valimine on parem valik.
Samm 5. Joo palju vett
Vesi aitab teil toitu tõhusamalt seedida ja seega aitab teil vähendada röhitsemist. Kui jääte rasedaks, lõdvestuvad teie lihased tavapärasest rohkem. Lihaste lõdvestamine aeglustab teie seedimisprotsessi ja põhjustab gaaside kogunemist. Vesi aitab teie süsteemi loputada ja vähendab seedetrakti ummistunud gaase.
- Eesmärk on juua iga päev 64 untsi (või rohkem) vedelikku, enamasti vett. Vee joomine aitab tegelikult ära hoida veepeetust, mis on raseduse teine soovimatu mõju.
- Kofeiiniga teed, kohvi ja muid jooke tuleks piirata 200 mg -ni päevas. Tavaliselt tähendab see 12-untsi tassi.
- Vesi kannab toitaineid ka teie lapsele ja hoiab ära dehüdratsiooni. Kui teile ei meeldi vee maitse, proovige lisada sidruni- või laimiviilu või värske piparmündi oksa.
Samm 6. Vähendage gaseeritud jookide tarbimist
Soodad ja muud gaseeritud joogid sisaldavad surugaase, mis soodustavad röhitsemist. Vältige neid, kui soovite nii sageli röhitsemise lõpetada.
- Pidage meeles, et paljud karastusjoogid sisaldavad kõrge kalorsusega ja ka kofeiini. Kui otsustate raseduse ajal sooda juua, jooge seda mõõdukalt.
- Raseduse ajal tuleks dieediga karastusjooke üldse vältida. Uuringud on näidanud, et sooda tarbimine võib põhjustada enneaegset sünnitust.
Samm 7. Proovige taimeteed
Piparmünt on karminatiiv - ravimtaim või preparaat, mis takistab gaaside teket seedetraktis või hõlbustab selle väljutamist. Piparmünditee joomine võib aidata röhitsemist vähendada.
- Kummelitee mõjub kehale samuti sarnaselt.
- On palju teisi karminatiive ja mõnda neist - sealhulgas kaneeli, küüslauku ja ingverit - on lihtne oma dieeti lisada. Rääkige siiski oma arstiga, enne kui proovite teisi taimseid ravimeid, sest need ei pruugi raseduse ajal olla ohutud.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Mida saate süüa gaaside ja kõrvetiste leevendamiseks?
Piim
Täpselt nii! Klaasi piima joomine aitab leevendada nii gaasi kui ka kõrvetisi. Ärge unustage ka juua palju vett, mis aitab teil toitu kergemini seedida, vähendades seeläbi gaase. Võtke iga päev 64 untsi (1,9 l) vett. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Soda
Mitte päris! Tegelikult peaksite raseduse ajal kofeiini piirama. Lisaks võivad gaseeritud joogid nagu sooda põhjustada gaasi! Proovige teist vastust…
Rasvased toidud
Ei! Rasvane toit põhjustab röhitsemist ja kõrvetisi. Selle asemel proovige grillitud, aurutatud või küpsetatud toitu. Valige teine vastus!
Kapsas
Kindlasti mitte! Tegelikult põhjustab kapsas teatavasti gaase. Samuti peaksite vältima ube, spargelkapsast, rooskapsast, sparglit ja kliisid. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: neelatava õhu koguse vähendamine
Samm 1. Söö aeglaselt
Kui sööte liiga kiiresti, neelate koos toiduga õhku. Selle tulemuseks on röhitsemine. Kiire söömine võib olla ka märk stressist, mis on seotud suurenenud gaasitootmisega.
- Vältige seda probleemi, istudes sirgelt, süües aeglaselt ja närides toitu põhjalikult.
- Samuti peaksite söömise ajal rääkimist vältima, sest neelate teadmatult rohkem õhku rääkides ja närides.
- Kui arvate, et olete söönud toitu, mis võib teid palju röhitseda, minge pärast söömist jalutama. Jalutamine aitab toitu seedetraktist läbi viia ja vähendab röhitsemise soovi.
Samm 2. Vähendage joomise ajal neelatava õhu hulka
Vältige seda probleemi, harjutades head kehahoiakut, istudes joomise ajal otse püsti. Joomine otse tassist või klaasist aitab vältida õhu allaneelamist.
- Samuti peaksite vältima kiirelt üleminekut kuumadelt jookidelt külmadele (ja vastupidi), sest äkilised mao temperatuuri muutused võivad neelata rohkem õhku.
- Purskkaevust joomiseks kummardumine põhjustab õhu neelamist, mis põhjustab röhitsemist. Kandke veepudelit ja vajadusel täitke see purskkaevust.
Samm 3. Vältige alkoholi
Alkohoolsete jookide joomine suurendab mao happesust, mistõttu neelate rohkem õhku. See suurendab ka teatud sünnidefektide tõenäosust. Arstid soovitavad alkoholist täielikult loobuda, eriti raseduse algfaasis.
- Kui tunnete, et alkoholi väljajätmine toidust on teie jaoks keeruline, küsige abi. Kui te ei tunne end oma arstiga sel teemal mugavalt rääkides, saate helistada paljudele anonüümsetele abitelefonidele.
- Teatud uuringud näitavad, et väga kerge alkoholi tarvitamine raseduse viimastel etappidel ei põhjusta kahju. Kerge kasutamine tähendab üks kuni kaks alkoholiühikut nädalas (üks kuni kaks 5 untsi klaasi veini).
- Rohkem kui kuus ühikut päevas võib põhjustada loote alkoholisündroomi, eluaegse levinud arenguhäire.
Samm 4. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine põhjustab õhu neelamist, mis põhjustab suurenenud gaasi ja röhitsemist. Lisaks on sigarettide suitsetamine imikute jaoks ebasoodsate tagajärgede peamine põhjus.
- Sigaretisuits sisaldab üle 4000 kemikaali. Paljud on teile ja teie lapsele mürgised. Kuna beebi ainus hapnikuallikas on teie tarbitav õhk, on neil kemikaalidel teie lapse arengule tohutu mõju.
- Küsige oma arstilt abi suitsetamisest loobumiseks.
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Kuidas vähendada söömise ja joomise ajal neelatava õhu hulka?
Räägi söömise ajal
Proovi uuesti! Söömise ajal rääkimine neelab rääkimise ja närimise ajal rohkem õhku. Selle asemel oodake, kuni olete närimise ja neelamise lõpetanud. Seal on parem variant!
Jooge purskkaevust
Ei! Joogile kummardumine neelab rohkem õhku, mille tulemuseks on röhitsemine. Kui peate jooma purskkaevust, võtke kaasa veepudel ja täitke see, seejärel jooge. Arvake uuesti!
Istuge söömise ajal otse
Jah! Söömise ajal neelatava õhu koguse vähendamiseks istuge sirgelt, sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult. Kui tunnete end pärast söömist endiselt gaasilisena, minge jalutama, mis viib toidu läbi teie seedesüsteemi, vähendades röhitsemise vajadust. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Mitte ükski ülalnimetatutest
Mitte just! Kui sööte või joote kiiresti, neelate rohkem õhku, mis põhjustab röhitsemist. Kiiresti söömine on stressi märk, seega proovige enne söömist lõõgastuda. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3/3: Muud elustiili muutused
1. samm. Jääge rahulikuks ja jätkake
Pinge ja ärevus ei ole teile ega teie lapsele kasulikud ning võivad suurendada gaasi ja röhitsemist.
- See on võimalus tegeleda meeldivate tegevustega, mis teile meeldivad. Sõpradega filmide vaatamine, raamatu lugemine või massaaži saamine võib olla nii terapeutiline kui ka lõbus.
- Sügavad ohked võivad põhjustada ka seda, et neelate tavalisest rohkem õhku, mis omakorda põhjustab gaasi.
Samm 2. Harjutage tähelepanelikku meditatsiooni
Lisaks lõõgastumisele aitab meditatsioon ka rahulikumalt ja tõhusamalt hingata, kõrvaldades seeläbi igasuguse lisaõhu, mida võite alla neelata.
- Meditatsioonil on mitmeid eeliseid. On näidatud, et see on efektiivne meeleolumuutuste minimeerimiseks, eneseteadlikkuse suurendamiseks ja stressi vähendamiseks, millel on otsene seos röhitsemisega.
- Teadveloleku meditatsiooni saate praktiseerida peaaegu igas keskkonnas.
Samm 3. Registreeruge spetsiaalselt rasedatele mõeldud jooga- või meditatsioonitundi
Jooga parandab hingamist, tugevdab kõhulihaseid, mis aitavad teil liigset õhku ja röhitsevad.
- Jooga on seotud ka parema une, ärevuse vähenemise ja peavalude vähenemisega.
- Vältige kuuma joogat, poose, mis nõuavad kõhuli või seljal lamamist, ja kõiki poose, mis avaldavad survet kõhule.
4. samm. Treeni regulaarselt. Võite tunda väsimust, kuid regulaarne, kerge kuni mõõdukas treening mängib olulist rolli hormoonide, ensüümide, seedemahlade ja maohappe vabanemisel. Kui teete regulaarselt trenni, võite vähendada liigset röhitsemist ja edendada head vereringet, tagades teie lapsele parema verevarustuse.
- Jalutage või tehke oma aias kergeid töid. Isegi pärast sööki nõude pesemiseks seismine võib aidata röhitsemist minimeerida.
- Rääkige oma arstiga oma treeningplaanidest raseduse ajal. Mõned arstid soovitavad vältida rasket tegevust. Palju sõltub teie tervislikust seisundist, seega pidage nõu oma arstiga.
Samm 5. Maga piisavalt
Une on raseduse ajal ülioluline ja iga kaheksa tunni tagamine igal õhtul aitab vähendada tüütuid raseduse sümptomeid. Kui lähete öösel magama, lamage vasakul küljel, üks või mõlemad jalad üles ja painutatud. See asend aitab teie seedetraktil oma tööd teha, vähendades keha öösel tekkiva gaasi kogust.
- Vältige treeningut enne magamaminekut.
- Harjutage lõõgastusvõtteid unetuse vastu ja vähendage stressi.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Millises asendis peaksite magama, et vähendada öösel toodetud gaasi kogust?
Kõhul
Ei! Raseduse ajal kõhuli magamine võib suure kõhuga olla väga ebamugav. Samuti võib see vähendada vereringet, mis võib lapsele kahjustada. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Selili
Kindlasti mitte! Raseduse ajal selili magades surub emaka kaal kõhu alla. See võib muuta magamise ebamugavaks. Seal on parem variant!
Sinu poolel
Tore! Parim asend on vasakul küljel kõverdatud jalgadega. See asend pole mitte ainult kõige mugavam, vaid aitab kaasa ka seedimisele, vähendades keha toodetud gaasi kogust. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
