Üks hobune, keda keegi ei taha, on charley hobune-see on teie jalalihaste kurjalt valulik kramp või spasm, mis peatab teid keset kõike, mida teete. See võib juhtuda teie jala mis tahes osas ja alati kõige vähem sobival ajal. Aidake oma omadel kiiresti ära minna ja ennetage tulevasi charley hobuseid, kasutades allpool kirjeldatud tehnikaid.
Sammud
Meetod 1: 2: kohene ravi
Samm 1. Masseerige lihaseid
Charley hobused on tavaliselt kogenud vasika, jalgade ja mõnikord reied; masseerige neid piirkondi, et vähendada survet ja valulikke krampe. Vereringe parandamiseks kasutage keskmist survet pöidlate ja sõrmeotstega ringjate liigutustega nii otseses valu piirkonnas kui ka veidi üle selle. Jätkake seda mõni minut, kuni valu kaob või soovite minna teisele ravile.
Samm 2. Venita
Teie lihased on krampide tõttu kokku tõmbunud, nii et venitamine aitab neid lõdvestada ja pehmendada. Kiiret leevendust peaks aitama teha üks või mitu venitust, mis pikendavad kahjustatud piirkonna lihaseid.
- Seiske sirgelt ja asuge seejärel kopsimisasendisse, kusjuures tagajalg on see, kes kogeb charley hobust. Sirutage tagumine jalg sirgeks, hoides esijala painutatud. See sunnib teie kaalu tagumise jala varvastele; võite oma painutatud põlvele veidi ettepoole kallutada, kui see on mugavam.
- Istuge oma voodile või põrandale ja asetage jalad otse enda ette. Lukustage põlved ja suunake varbad näo poole. Haarake varvastest ja tõmmake jalg kergelt tahapoole sel jalal, millel charley hobune on.
- Seisa sirgelt varvastel ja hoia seda nii kaua kui saad. See venitab vasika lihaseid ja vähendab spasme. Tehke iga paari sekundi tagant paus ja jätkake seejärel venitamist.
Samm 3. Võtke vann
Täitke vann sooja veega ja Epsomi sooladega ning leotage 10-20 minutit. Kuumus ja soolad töötavad koos, et rahustada pinges lihaseid ja hajutada valu.
Samm 4. Tõstke ala üles
Tõstke kahjustatud piirkonda, toetades seda patjadele või tooli või diivani käetoele. Piirkonna tõstmine aitab parandada teie vereringet ja liigutada verd spasmipiirkonda/sealt tõhusamalt.
Samm 5. Valu leevendamiseks rakendage soojust ja seejärel jääd
Lihaste spasmide rahustamiseks kasutage lihaste lõdvestamiseks 10-15 minutit kuuma kompressi. Seejärel kasutage koheselt jääpakki või jahedat kompressi piirkonnas, kus charley hobust kogete. Ärge kunagi kandke jääd otse, vaid mähkige see enne nahale asetamist rätikuga või sidemega. Parimate tulemuste saamiseks tehke seda 5-15 minutit.
Meetod 2/2: tulevaste Charley hobuste ennetamine
Samm 1. Venitage regulaarselt
Kui teete regulaarselt trenni või treenite, võib korralik venitamine eelnevalt ära hoida pingeid ja tulevasi charley hobuseid. Enne iga harjutuse tegemist venitage 2–5 minutit. Charlie hobuste ennetamise parimad venitused hõlmavad nelinurkseid venitusi ja väljalõikeid.
- Nelja venituse tegemiseks seiske sirgelt üles ja painutage üks põlv. Jätkake põlve painutamist nii kaugele kui võimalik ja haarake seejärel jalg enda taga ja hoidke seda kümme sekundit.
- Hüppe tegemiseks istuge põlvili asendis maapinnal nii, et üks jalg on põlves painutatud ja te toetute täielikult teisele vasikale. Seejärel tõstke end maast lahti nii, et mõlemad jalad oleksid painutatud. Tehke mitu väljaminekut, kõndides toas selles asendis, liikudes jalgade vahel edasi -tagasi.
Samm 2. Tarbi rohkem kaaliumi
Madal kaaliumisisaldus on seotud lihasspasmide ja -krampide suurenenud tõenäosusega. Sööge vähemalt üks kord päevas kaaliumi sisaldavaid toite, sealhulgas banaane, avokaadosid ja apelsine. Samuti saate uurida kaaliumilisandite hankimist kohalikust tervisliku toidu poest.
Samm 3. Tarbi rohkem kaltsiumi ja magneesiumi
Need vitamiinid aitavad käsikäes ära hoida lihaskrampe ja hoiavad keha tip-top kujul. Veenduge, et tarbite piisavalt kaltsiumi ja magneesiumi, täiendades oma dieeti nende mineraalidega tablettide kujul või toidus, mida sööte. Piimatooted ja pähklid on kombo täis.
Samm 4. Hoidke hüdreeritud
Kui naatriumisisaldus veres on kõrge, mõjutab see teie lihaseid ja vereringet. Hoidke oma naatriumisisaldus madalal, joomades regulaarselt palju vett. Treeningu ajal täiendage vee tarbimist spordijookidega, mis on lisanud elektrolüüte.
Piirake või vältige alkoholi joomist, kuna see dehüdreerib teid
Samm 5. Vältige diureetikume
Kõik, mis paneb teid rohkem urineerima, vähendab teie kehas vee ja elektrolüütide hulka, mis on lihaskrampide puhul keelatud. Vältige liiga palju kofeiini joomist ja ärge võtke mingeid tablette, mis põhjustavad sagedast urineerimist.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui teil esineb sageli Charley hobuseid ja ravi ei tundu toimivat, külastage oma arsti, et teada saada, kas lihaste spasme põhjustab mõni tõsisem probleem.
- Kui teil tekivad pärast treeningut sageli lihaskrambid, proovige niisutada hapukurgi mahla, Gatorade või mõne muu elektrolüütidega täidetud joogiga.
- Tehke kükke, kui keegi hoiab teie kätt, kuid peatuge punktides.
- Kui see pole liiga tõsine ja valu on mõnevõrra taandunud, proovige tavalisel viisil ringi liikuda.
- Kandke kindlasti mugavaid kingi, et vähendada lihaste krampide arvu.
