Kui nahk on päikese käes, on võimalus päevitada. Päikesekiirte liigse kokkupuute vältimine on hea viis päevituse vältimiseks, lisaks aitab see vältida nahavähki ja varajast vananemist. Kui veedate aega õues ja soovite siiski päevitust vältida, investeerige mõnda UV-kindlasse riietusse, kandke päikesekaitsekreemi regulaarselt iga 2 tunni tagant ja proovige oma tegevust planeerida ka väljaspool helgemaid tunde kella 10–16. Naha päikese eest kaitsmiseks saate lisada palju väikeseid harjumusi!
Sammud
Meetod 1 /2: Päikesevalguse vältimine
Samm 1. Kasutage SPF 30 või kõrgemat päikesekaitset iga päev, olenemata ilmast
Päikesekiired võivad teie nahka kahjustada isegi siis, kui väljas on külm, vihmane või hägune. Isegi kui te ei kavatse kaua õues viibida, võib teie nahk siiski päikesekaitsekreemi regulaarsest kasutamisest kasu saada. Valige toode, mille kaitsefaktor on SPF 30 või kõrgem ning mis pakub kaitset nii UVA- kui UVB -kiirguse eest. Kandke see näole ja muudele kehapiirkondadele, mida riided ei kata.
- Ärge unustage oma huuli! Kasutage iga päev SPF -i sisaldavat huulepalsamit, et vältida huulte päikesepõletust.
- Paljud kosmeetikatoodete kaubamärgid pakuvad tavalisi või toonitud SPF-niisutajaid, mida saate oma naha kaitsmiseks igapäevaselt kasutada. Need võivad teie nahale paremini sobida, kui teil on kalduvus aknele.
Samm 2. Vältige õues viibimist, kui päike on kõige tugevam
Tavaliselt on päikesekiired kõige tugevamad kella 10–16. Kui kavatsete õues aega veeta, proovige seda teha varahommikul või hilisõhtul, et vältida päevitust.
Pöörake tähelepanu oma varju pikkusele-kui see on sinust lühem, paistab päike tugevalt. Kui see on sinust pikem, tähendab see, et kiired pole nii ohtlikud
Etapp 3. Väljas olles kandke suurt flopist mütsi ja UV -päikeseprille
Need tarvikud aitavad kaitsta teie silmi, nägu ja isegi õlga soovimatu päikese käes viibimise eest. Põletus või päevitus võib tekkida 15 minuti jooksul pärast õues viibimist, isegi kui te ei tunne selle mõju kohe, seega võtke ettevaatusabinõusid isegi siis, kui teete lühikese jalutuskäigu või veedate natuke aega väljas.
Ärge unustage neid päikeseprille sõidu ajal kanda. Päikese peegeldus asfaldilt või betoonilt võib tegelikult silmad põletada
Samm 4. Leidke varju või kasutage vihmavarju, kui peate väljas olema
Kui kavatsete nende tipptundide ajal kella 10.00-16.00 õues viibida, otsige varjus aega. Kui te ei pääse varjulisse kohta, võtke päikesevarjude eest varju kaasa vihmavari. See aitab vältida soovimatut päikese käes viibimist.
Saate päevitada ka varjus olles, seega ärge unustage päikesekaitsekreemi kanda
Samm 5. Valige tumedamad tihedalt kootud riided, et päike nahalt eemale hoida
Võite isegi otsida riideid, millel on ultraviolettkiirguse kaitsefaktor (UPF). Valged või heledad riided lasevad läbi rohkem UV-kiirgust kui tumedamad toonid. Isegi kui väljas on soe, valige optimaalse kaitse tagamiseks kerged riietusvõimalused, mis katavad siiski suurema osa teie nahast.
Päikesest täielikult eemalviibimine on kõige kindlam viis päevitumise vältimiseks, kuid päikese käes olemine on peaaegu võimatu. Olge oma päevaks valmistudes pisut ettevaatlikum, et valida riideid, mis aitavad teie nahka kaitsta, olenemata teie plaanidest
Meetod 2/2: naha kaitsmine välitegevuste ajal
1. samm. Väljas olles aktiivne, kandke päikesekaitsekreemi uuesti iga 2 tunni järel
Kui higistate palju või veedate aega vees, kandke päikesekaitsekreemi iga tund uuesti. Valige päikesekaitsekreem SPF 30 või kõrgemaga ja valige see, mis kaitseb nii UVA- kui UVB -kiirte eest.
Optimaalse kaitse tagamiseks kandke päikesekaitsekreemi umbes 30 minutit enne õue minekut ja kasutage seda igal ajal, kui viibite õues kauem kui 15 minutit
2. samm. Kandke kaitseriietust isegi siis, kui väljas on soe
Kui võimalik, kandke riideid, mis pakuvad UV -kaitset, ja valige esemed, mis katavad võimalikult suure osa teie kehast. Loomulikult soovite vältida ülekuumenemist, nii et kasutage oma parima otsuse järgi, milline riietus teile sobib.
Näiteks kui mängite suvel jalgpalli õues, võite selga panna kõrge kraega T-särgi ja sportlikud püksid, mitte topp ja lühikesed püksid
Samm 3. Planeerige oma tegevuse põhjal ette
See, mida te kannate, kus te lisate päikesekaitsekreemi ja kui sageli te seda uuesti kasutate, võib kõik olla dikteeritud tegelikust õuetegevusest, milles kavatsete osaleda. Näiteks:
- Jalgrattasõit: kaela tagaosa, käsivarred ja reied puutuvad päikesega kokku palju rohkem kui ülejäänud keha. Kandke pikemaid jalgrattapükse, kaaluge sideme kaela panemist ja lõpetage päikesekaitsekreemi korduv kandmine avatud nahale iga tunni järel, kui higistate palju, või iga 2 tunni järel, kui lähete rahulikumas tempos.
- Jooksmine, matkamine, tennis, golf, võrkpall ja muud sarnased tegevused: tõenäoliselt higistate nende tegevuste ajal palju. Seadistage oma telefonile taimer, mis tuletaks meelde, et peaksite päikesekaitsekreemi iga 1–2 tunni järel uuesti kandma. Lisaks võite proovida neid tegevusi mängida või nendes osaleda, kui väljas pole nii päikeseline ilm (nt enne kella 10 või pärast kella 16.00).
- Ujumine või paadisõit: päike peegeldab vett, nii et kandke kindlasti UV-päikeseprille, kui saate, ja kaaluge veekindla päikesekaitsekreemi valimist. Isegi veekindlat päikesekaitsekreemi kandes peate seda iga 1-2 tunni järel uuesti kandma.
Samm 4. Kaitske oma nahka isegi siis, kui väljas on tuuline, hägune või jahe
Võib arvata, et teie nahk on kaitstud ega päevita, kui ilm pole päikeseline, kuid see on müüt. Päikesekiired võivad isegi talvel pilvi perforeerida või teie nahka mõjutada. Matkamine, suusatamine, lumelauaga sõitmine ja muud talvised tegevused nõuavad samasugust kaitset nagu suvel.
Ärge jätke päikesekaitsekreemi vahele ja kandke UV -kaitsega päikeseprille, kui olete väljas, isegi külma või pilvise ilmaga
Samm 5. Olge teadlik pindadest, mis peegeldavad päikesevalgust tugevamalt
Päike peegeldub lumest, jääst, veest, liivast ja betoonist. Betoonil korvpalli mängimine või liivavõrkpallimängus osalemine on suurepärased tegevused, kuid suurendavad naha kokkupuudet päikesega. Kandke päevitamise vältimiseks oma UV -päikeseprille, päikesekaitset, SPF -huulepalsamit ja kaitseriietust.
Optimaalse kaitse tagamiseks proovige oma tegevused planeerida hommiku- või õhtutundideks
Näpunäiteid
- Pöörake tähelepanu hoiatustele mis tahes ravimite kohta, mida võtate. Mõned võivad muuta teie naha päikese suhtes veelgi tundlikumaks.
- Kui juhtute päevitama, saate päevituse eemaldamiseks või pleekimiseks teha mitmeid asju.
