Hea rüht on oluline. See ei saa mitte ainult vältida lihaste valulikkust ja selliseid häireid nagu karpaalkanali sündroom, vaid ka hea rüht võib suurendada üldist enesekindlust. Oma lastele head kehahoiakut saab õpetada mitmel viisil. Proovige oma lastele kehahoiaku eeliseid, julgustage tegevusi, mis edendavad head kehahoiakut, ja muutke oma kodu, et mööbel aitaks lastel sirgelt istuda.
Sammud
Osa 1 /3: Hea kehahoiaku õpetamine
Samm 1. Õpetage eeskujuga
Parim viis näidata lastele, kuidas neil on hea rüht, on ennast sama palju näidata. Lapsed, eriti väga väikesed lapsed, kipuvad kõige paremini õppima vaatluse teel. Kui olete pikka aega laua taga töötanud, võivad teil olla oma kehahoiaku osas halvad harjumused. Olge teadlik sellest, kuidas istute, ja veenduge, et hoiate selja alati sirge.
Tuletage kuuldavalt meelde, et hoiaksite head kehahoia, et laps kuuleks teid, kui te ennast parandate
Samm 2. Kiida oma last
Lapsed vajavad positiivset tuge ja kipuvad paremini kiitma kui kriitikat õppima. Ärge lihtsalt öelge oma lapsele, et ta istub sirgelt istudes. Kiida teda, kui ta hoiab ka selja sirgena. Rääkige oma lapsele, kui täiskasvanud ja pikk ta näiteks sirgelt istudes välja näeb. See annab talle motivatsiooni töötada hea kehahoiaku nimel, kuna ta hakkab käituma täiskasvanute kiitusega.
Samm 3. Selgitage, miks hea rüht on oluline
Lapsed ei pruugi olla valmis juhiseid järgima, kui nad kasu ei näe. Rääkige oma lastega, miks hea rüht võib pikas perspektiivis aidata.
- Luu ebanormaalne kasv võib tuleneda pikaajalisest ebaõigest asendist. Halb kehahoiak võib põhjustada selliseid häireid nagu karpaalkanali sündroom ja selgroo kõrvalekalded, mis võivad põhjustada valu liigestes ja piiratud liikuvust hilisemas elus.
- Teie hingamine paraneb parema kehahoiakuga, mis võib suurendada teie energiat ja keskendumisvõimet, kuna teie aju vajab tööks hapnikku.
- Hea rüht võib parandada ka minapilti. Inimesed, kes vähem lõdisevad, tunnevad end paremini, kuna pikalt ja sirgelt seistes edendavad nad enesekindlust.
Samm 4. Kasutage visuaale
Lapsed, eriti väga väikesed lapsed, õpivad visuaalselt. Kasutage pilte ja pilte, et õpetada oma lapsele rühti.
- Vaadake koos lapsega YouTube'is rühti tugevdavaid harjutusi. Lihtne harjutus on venitada lae poole, lõdvestuda ja seejärel korrata.
- Internetist leiate lapsesõbralikke karikatuure ja jaotusmaterjale, mis arutavad kehahoiakut. Lapsed reageerivad lapsesõbralikele visuaalidele teksti- või loengute kaudu. Mõne pildi printimine kodus või kohalikus raamatukogus võib aidata.
- Samuti saate lasta oma lastel osaleda lõbusates ja loomingulistes tegevustes, mis aitavad teil rühti tundma õppida. Paluge oma lastel joonistada pilte inimestest, kes kasutavad head ja halba kehahoiakut.
- Teised loomingulised turustusvõimalused võivad aidata. Kaaluge laulu kirjutamist heast kehahoiakust või koos lastega lühimängu mängimist.
Osa 2/3: Tegevustega tegelemine
Samm 1. Registreerige oma laps joogakursusele
Jooga võib aidata rühti edendada, tugevdades südamelihaseid. Paljud joogakursused on mõeldud lastele. Vaadake, mis on teie piirkonnas saadaval lastejooga kursuste osas.
- Osalege koos vanemate lastega kursusel, et aidata neil hilisemas elus tervislikke harjumusi kujundada.
- Kuna nii paljud lapsed veedavad palju aega arvutites ja nutitelefonides, võib jooga olla värskendav paus ekraani kohal loksumisest. Jooga edendab kehahoiakut ja paindlikkust ning võib suurendada laste tähelepanu, kui nad õpivad veetma aega elektroonikaseadmetest eemal.
- Veenduge, et kõiki klasse, kuhu oma lapse registreerite, juhendaks sertifitseeritud õpetaja. Nii saate teada, et õpetaja saab aru, millised poosid on lastele teostatavad, ja teie laps saab sellest kogemusest maksimumi.
Samm 2. Mängige mänge, mis julgustavad head kehahoiakut
Lapsega saab mängida mitmesuguseid mänge, mis edendavad head rühti. Olge loominguline ja nautige oma lapsi õppimisel.
- Mängige mängu "Minu aus daam", kus lapsed peavad kõndima mööda tuba, kandes raamatut peas, ilma et see maha kukuks. Lapsed peavad õppima, kuidas korralikult püsti tõusta ning asetada oma pea ja kael nii, et see soodustaks rühti.
- Julgustage ronimist. Laske oma lastel puude otsa ronida või ronimisvõrke, ronimiskupleid või isegi redele osta. Ronimine nõuab teatud tuuma stabiilsust ja tugevust, mis soodustab head kehahoiakut.
- Võtke oma lapsed jalgrattaga sõitma. Tasakaalu leidmiseks on vaja ratta selga istuda ja see annab hea kehahoia.
Samm 3. Tee mõned kerged võimlemiskursused
Kaaluge oma laste registreerimist kergetele võimlemiskursustele. Varased võimlemispoosid, nagu loomade jalutuskäigud ja saltod, edendavad tuuma ja nõuavad õiget sooritust. See on ka suurepärane treeningvahend ja kaasab teie lapse kogukonda ning annab talle võimaluse sõpru leida.
Osa 3/3: Leibkonna muutmine
Samm 1. Looge tööruum, mis julgustab head kehahoiakut
Sageli areneb lastel kodutööde ja koolikohustuste tõttu halb kehahoiak. Kui ülesanded tehakse eriti elektrooniliselt, satuvad lapsed kogu öö laua taha või arvuti taha. Looge oma lapsele töökeskkond, mis pärsib loksumist.
- Lauad ja lauad peaksid alati olema küünarnuki kõrgusel. Veenduge, et teie laps töötab laua taga, mis vastab nendele tingimustele. Ärge lubage oma lapsel diivanil või voodis kodutöid teha.
- Õpetage lapsele arvutit kasutades õiget asendit. Kindlasti öelge oma lapsele, et ta hoiaks peopesade põhja klaviatuuri kohal, mitte ei toetuks sellele, ja hoiaks õlgade tippimise ajal tagasi ja selg sirgena.
Samm 2. Piirake aega televiisorimängudega
Televisioon ja videomängud võivad pärssida head kehahoiakut, kuna lapsed on nende kasutamise ajal sageli lamades või lamades. Püüdke piirata ekraani ees aega umbes 2 tunnini päevas. See mitte ainult ei aita teie lapse rühti, vaid julgustab teda olema sotsiaalne, treenima ja õues käima.
Samm 3. Muutke oma mööblit
Teatud tüüpi mööbel võib heast asendist loobuda. Töötage oma kodus oleva mööbli muutmise nimel.
- Veenduge, et teie lapse madrats oleks kindel, sest pehme madrats võib põhjustada selja ebamugavust, mis viib lõtvumiseni.
- Vältige liiga pehmeid toole või diivaneid, sest lapsed võivad nendesse esemetesse vajuda ja lõdvestuda.
- Julgustage lapsi istuma jalad põrandal. Jalade ristamine võib lülisamba väänata ja põhjustada kehva kehahoia.
