Kaalu kaotamine võib olla keeruline, eriti kui hakkate tundma oma jõupingutuste kõrvalmõjusid. Paljud inimesed, kes vähendavad kaloreid, kogevad peavalu. Kui see on teie jaoks probleem, vaadake oma toitumisharjumusi. Kaalulanguse peavalu saate vältida, kui te ei jäta kunagi sööki vahele, loote tervislikke toitumisharjumusi ja veendute, et valite tervisliku toidu. Samuti võib aidata töödeldud toitude vähendamine ja hüdreeritud olek. Kaalulangetamise stress võib teile ka peavalu tekitada, nii et võtke meetmeid, mis aitavad teil lõõgastuda. Kaalulangus on teekond, kuid saate seda teha nii tervislikult kui ka tõhusalt.
Sammud
Meetod 1 /3: tervisliku toitumise ajakava järgimine
Samm 1. Naudi hommikusööki iga päev
Ärge võrdsustage kehakaalu kaotamist söögikordade vahelejätmisega. Tegelikult saate oma edusamme takistada, kui te ei söö regulaarselt. Alustage oma päeva õigesti tervisliku hommikusöögiga. See võib kiirendada teie ainevahetust, mis aitab teil kaalust alla võtta. Valige tervislike valikute hulgast, näiteks:
- Munavalged ja köögiviljad
- Täistera röstsai avokaadoga
- Smuutid värskete puu- ja köögiviljadega
- Valkudega pakitud Kreeka jogurt
Samm 2. Veresuhkru taseme hoidmiseks sööge väikseid tervislikke toite
Peavalu võib juhtuda, kui teie veresuhkur langeb liiga madalale; See on eriti tavaline, kui te ei söö regulaarselt. Peavalude vältimiseks püüdke süüa 4-5 väikest söögikorda päevas. Teise võimalusena võite süüa 3 söögikorda, vahel tervislikke suupisteid. Peamine on veenduda, et teete iga söögi ja suupiste jaoks tervislikke valikuid.
- Eesmärk on saada iga päev mitu portsjonit värskeid puu- ja köögivilju.
- Valige tervislikud valgud, näiteks pähklid, tailiha ja kaunviljad.
- Tervislik suupiste võib olla porgandipulgad, väike portsjon hummust ja kõvaks keedetud muna.
- Hea õhtusöök võib olla segatud roheline salat, grillitud kala ja maguskartul.
Samm 3. Planeerige toidud ette, et vältida kiusatusi
Kui ootate, kuni olete tõesti näljane, võib teil tekkida peavalu. See võib põhjustada ebamugavustunnet ja tervislike valikute tegemise asemel jõuate mugavustoidu poole. Planeerimine enne tähtaega võib tagada ka tervisliku toidu hõlpsa kättesaadavuse.
- Proovige nädalavahetusel maha istuda ning planeerida oma sööki ja suupisteid. Nädala sujuvaks tegemiseks võite teha ka nii palju ettevalmistustöid kui võimalik.
- Näiteks proovige pühapäeval valmistada tervislik supipartii ja jagada see nädala lõunaks. Samuti võite pesta ja tükeldada kõik värsked puu- ja köögiviljad, mida lähema paari päeva jooksul vajate.
Samm 4. Eelistage valke ja tervislikke rasvu süsivesikute asemel
Süsivesikud võivad sisaldada palju suhkruid, mis võib põhjustada hüpoglükeemiat (madal veresuhkur). Sellest tingitud peavalude vältimiseks täitke kindlasti suurem osa oma taldrikust lahjade valkude ja tervislike rasvadega. Väikese osa oma kaloritest saate säästa keeruliste süsivesikute jaoks, nagu täisteraleib, kinoa ja pruun riis.
- Lihtsate süsivesikute söömine võib tõsta veresuhkrut. See võib omakorda põhjustada teie organismis kiiresti suure hulga insuliini tootmist, mis võib põhjustada teie veresuhkru väga kiiret langust.
- Veenduge, et iga söögikord ja suupiste sisaldab valku, näiteks mune, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kana või kala.
- Lisage tervislikku rasva iga kord, kui sööte. Hea valik on pähklivõi, avokaado, oliiviõli ja chia seemned.
Samm 5. Jäta hilisõhtused suupisted vahele
Kuigi on oluline sageli süüa, peab keha andma seedesüsteemile puhkust. Sööge oma viimane söögikord või suupiste öösel 14-16 tundi enne hommikusööki.
- Hiljem õhtul süües pole teie kehal aega enne puhkamist toitu täielikult seedida. Te ei pruugi hästi magada, mis võib järgmisel päeval põhjustada peavalu.
- Näiteks kui sööte hommikusööki kell 8 hommikul, proovige mitte süüa pärast kella 18.00. öösel.
Meetod 2/3: peavalu tekitavate ainete ja toiduainete vältimine
Samm 1. Vähendage töödeldud toitu
Mõned tõendid viitavad sellele, et töödeldud toidud võivad olla seotud peavaludega. Kui lasete end liiga näljutada või teil pole tervislikku toitu saadaval, on liiga lihtne haarata töödeldud toitu, et ennast küllastada. Vältige töödeldud toidu peavalude ohtu, süües regulaarselt tervislikke toite ja suupisteid. Vältige töödeldud toite, näiteks:
- Lõunasöök liha ja hot dogid
- Pakitud supid
- Soodad ja muud magusad joogid
Samm 2. Valige moehulluste asemel tervislik toitumine
Moedieedid piiravad sageli teatud toite või toidugruppe. Näiteks võib populaarne Keto dieet rangelt piirata tervislike süsivesikute kogust. Teised dieedid, näiteks mahlapuhastus, võivad takistada teil saada piisavalt valku. Peavalude vältimiseks peate toituma tasakaalustatult.
- Moedieet võib piirata ka söömist üks või kaks korda päevas. See võib põhjustada peavalu.
- Sööge mitu väikest einet, mis on täis köögivilju, tervislikke rasvu ja lahjaid valke.
Samm 3. Enne kehakaalu langetamise toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga
Paljud populaarsed dieedipillid sisaldavad koostisosi, nagu konjugeeritud linoolhape (CLA), mis võivad põhjustada peavalu. Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Need võivad aidata teil välja selgitada, millised on teie jaoks ohutud.
Kaalu langetamiseks on üldiselt kõige parem tugineda tervislikule toitumisele ja treeningule. Arst aitab teil leida teile sobiva plaani
Samm 4. Olge alkoholi joomisel ettevaatlik
Igal juhul on parem mitte liiga palju juua, kuid see on eriti oluline, kui proovite kaalust alla võtta. Alkohol ei sisalda mitte ainult tühje kaloreid, vaid ka peavalu võib tekkida tühja kõhuga liiga palju juues. Kui otsustate juua, jääge 1 joogi juurde. Pärast seda võite lülituda klubisoodale või tavalisele veele.
Meetod 3/3: elustiili muutmine kaalulanguse edendamiseks
Samm 1. Joo piisavalt vett, et püsida hüdreeritud
Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, nii et vältige seda, juues iga päev palju vett. Vee joomine võib samuti soodustada kehakaalu langust, kuna see võib aidata teil end täis süüa ilma ülesöömata. Individuaalsed vajadused on erinevad, kuid üldiselt on nende eesmärk juua:
- 15,5 tassi (3,7 liitrit) meestele
- Naistele 11,5 tassi (2,7 liitrit)
- Jooge rohkem, kui teete trenni või sooja ilmaga õues
Samm 2. Magage hästi
Unepuudus võib põhjustada peavalu ja muid terviseprobleeme. See võib muuta teid ka närviliseks ja tõenäoliselt ebatervislike toiduvalikute poole. Eesmärk on magada 7-9 tundi öösel. Seadke endale eesmärk minna magama ja tõusta iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel.
- Lülitage elektroonika välja vähemalt 1 tund enne magamaminekut.
- Lõõgastumiseks proovige sooja duši all käia või mõnda raamatu peatükki lugeda.
Samm 3. Proovige treenida iga päev
Treenimine ei soodusta mitte ainult kehakaalu langust, vaid on seotud ka peavalude vähendamisega. Püüdke iga päev vähemalt 30 minutit trenni teha. Valige meelepärane tegevus, näiteks matkamine, ujumine või tantsimine. Tugevamaks saades saate oma rutiinile rohkem aega lisada.
Ärge suruge ennast treeningu ajal liiga kõvasti. Kui proovite hüpata intensiivse treeningrutiini juurde, riskite oma keha koormamisega. See võib põhjustada dehüdratsiooni ja peavalu. Rääkige oma arstiga teile sobiva treeningprogrammi kohta
Samm 4. Lõdvestuge, et vähendada stressi ja pingepeavalu
Kaalu kaotamise proovimine võib olla tõesti stressirohke. Peavalude vältimiseks, mis võivad stressiga kaasneda, võtke aega, et teha iga päev midagi lõõgastavat. Sa võid:
- Harjuta joogat
- Jalutage pikalt
- Veeta aega lemmikloomaga
- Saage sõbraga kokku
Näpunäiteid
- Rääkige oma arstiga tervisliku kehakaalu kohta.
- Konsulteerige toitumisspetsialistiga, et saada rohkem teavet tervislike toitude ja heade toitumisharjumuste kohta.
- Ärge keelake endale kõiki oma lemmiktoite. Valige lihtsalt väiksemad portsjonid.
