Kas proovite kaalust alla võtta? Kui olete Internetis öö pärast õhtut inimene, kes otsib võimalust kiiresti kaalust alla võtta, võib see artikkel teid aidata. Moedieedid ei ole see viis. Eksperdid ütlevad, et järjepidevus ja elustiili muutmine on viis kehakaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks. Saate siiski alustada oma ainevahetust ja kaalust alla võtta kohe, järgides mõningaid peamisi näpunäiteid. Siit saate teada, kuidas oma kaalulangust kiirendada.
Sammud
Meetod 1 /3: Õige toidu söömine
Samm 1. Vältige töödeldud süsivesikuid
Keha ei vaja neid tegelikult. On häid ja "halbu" süsivesikuid. Halvad süsivesikud põhjustavad veresuhkru tõusu. Peamine on valida kiudainerikkad süsivesikud, nii et keha neelab neid aeglasemalt. Vältige süsivesikuid, mis sisaldavad vähe kiudaineid.
- Komplekssed süsivesikud on teie jaoks palju paremad kui rafineeritud või töödeldud süsivesikud. Keerukate süsivesikutega toiduainete hulka kuuluvad rohelised köögiviljad, täisteratooted, kinoa, kaerahelbed ja popkorn.
- Vältige valget toitu. See on üks parimaid viise, kuidas välja selgitada, millised süsivesikud kuuluvad kategooriasse „halb”. Riis, kartul ja valge leib on töödeldud rafineeritud süsivesikud, mis on teie jaoks halvad. Kõrvaldage need ja näete kiiresti kaalulangust.
- Söö palju rohelisi köögivilju. Paljud dieedid võimaldavad teil süüa nii palju kui soovite. Nad on teie jaoks terved, täidavad teid ja neil on vähe kaloreid. Brokkoli, lehtkapsas ja rohelised oad on suurepärased valikud. Kõik roheline, värske ja köögivilja on tõenäoliselt "hea" süsivesik.
Samm 2. Joo palju vett
Vesi on teile hea, punkt. See kiirendab teie ainevahetust, nii et jooge seda kogu päeva jooksul pidevalt. See on üks peamisi saladusi, mida inimesed, kes suudavad kiiresti kaalust alla võtta, omaks võtavad. Mõelge ainevahetusele kui ahjule. Kaalu kaotamiseks peate ahju põletama.
- Kaheksa klaasi vett päevas toob kaasa kiirema kaalulanguse.
- Inimestel, kes joovad magusaid karastusjooke, on raske kaalust alla võtta. Vesi on palju parem valik.
- Kui teil on vesi haige, võite selle asemel juua rohelist teed. Nagu vesi, vähendab see teie isu ning on suhkruvaba ja madala kalorsusega.
Samm 3. Söö hommikusööki
See on tõsi. Paljud uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad hommikusööki, hoiavad suurema tõenäosusega kaalust alla. Nii et varajase söögikorra vahelejätmine võib tegelikult hiljem tagasilöögi anda.
- Kui sööte hommikusööki, soovite tõenäoliselt hiljem vähem süüa.
- Sööge siiski õiget hommikusööki. Terasest lõigatud kaer, värsked puuviljad või isegi munad võivad hoida teid täis. Halvim valik: suhkrurikkad hommikusöögihelbed kastides, mis on põhimõtteliselt tühjad kalorid.
Samm 4. Pidage toidupäevikut
See on väga oluline. Inimesed, kes jälgivad, mida nad söövad, kaotavad rohkem. Võite avastada, et sööte rohkem, kui arvasite. Kui kirjutate üles, mida iga päev tegelikult sööte, saate jälgida kaloreid ja jälgida, mida tegelikult oma kehasse panete.
Samm 5. Piira mahla
Mõned toidud, mida võiksite pidada tervislikeks, ei ole. Kasutage silte. Veelgi parem, vältige purkides ja pakendites olevaid asju ning minge värske juurde. Ja ärge ehitage oma dieeti mahla ümber. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et puuviljamahl aitab teil kaalust alla võtta. Seda saab laadida suhkruga, mis saboteerib teie kaalulangust.
- Kui teil peab olema mahl, on parem valida omatehtud roheline mahl, mis on ehitatud suures osas köögiviljadest (pidage siiski meeles, et isegi porgandit ja suhkrumaisi saab laadida loodusliku suhkruga. Rohelised köögiviljad on paremad.)
- Värsked puuviljad sisaldavad kiudaineid ja muid toitaineid, mida mahl ei sisalda. Kui ihaldate puuvilju, proovige selle asemel osta värskeid puuvilju.
Samm 6. Söö kuuma paprikat
Jalapeno ja cayenne'i paprika võivad teie keha ainevahetust veidi kiirendada. Neid võib lisada jookidele või tahketele toitudele, et anda teie kaalulangusele vajalik hoog.
- Uuringud on näidanud, et tšillipipar suurendab nn pruuni rasva. Mida rohkem pruuni rasva teil on, seda rohkem kaalu kaotate.
- Kapsaitsiin on kuumades paprikates leiduv ühend, mis suurendab adrenaliini.
Samm 7. Valige väiksemaid portsjoneid mitu korda päevas
See hoiab teie ainevahetuse põlemas. See on müüt, et te kaotate kaalu ja hoiate seda näljutades või piirdudes ühe toidukorraga päevas. Parem on süüa vähem, sagedamini.
Eksperdid soovitavad süüa väikseid eineid või suupisteid iga kolme kuni nelja tunni tagant, et kaalulangus liiguks
Samm 8. Ärge sööge hilja õhtul
Tõenäoliselt kulutate öösel vähem energiat, nii et söömine on halb mõte. Kui sööte hilja õhtul - ja eriti kui sööte sel ajal valesid asju - oodake, et võtate kiiresti kilo alla ja saboteerite kõik kaalulangetamise katsed.
Samm 9. Jälgige alkoholi tarbimist
See ei ole ainult kalorid. Alkoholi probleem on see, et see pärsib kesknärvisüsteemi, mis tähendab, et kaotate vähem kaalu. Samuti võite joobeseisundis suurema tõenäosusega oma lemmiktoite süüa.
- Alkohol koosneb "tühjadest kaloritest". See tähendab, et sellel pole toiteväärtust.
- Teine suure alkoholitarbimise probleem on see, et keha põletab selle kõigepealt ära. Nii et raiskate energiat, mis muidu oleks võinud rasva põletada.
Meetod 2/3: õige harjutuse saamine
Samm 1. Põletage kaloreid ja jälgige neid
See on oluline. Matemaatika on siin tegelikult lihtne. Peate põletama rohkem kaloreid kui sisse võtate. See on lihtne võrrand. Mõnikord teevad inimesed kaalulanguse liiga keeruliseks.
- Naela kaotamiseks kulub 3 500 kalorit. Niisiis, kui põletate 500 lisakalorit päevas, kaotate 1 kilo nädalas. See ei pruugi kõlada palju, kuid üle aasta on.
- Teie põhiainevahetus põletab mõningaid kaloreid (see tähendab, mida põletate lihtsalt elamisest ja liikumisest). Saate arvutada oma baasainevahetuse veebikalkulaatorite abil.
Samm 2. Tea, kui palju kaloreid erinevad harjutused põletavad
Internetist leiate kalorite kalkulaatorid, mis annavad üksikasjaliku hinnangu. Ärge kaotage kaalu oletades.
Siseruumides sõudmine, burpeed ja hüppenöör on kõik suured kaloripõletajad
Samm 3. Mine kardiole
Ekspertide sõnul põletavad kardiotreeningud rohkem kaloreid kui jõutreening. Sõudmine, jooksmine, kõndimine või jalgrattaga sõitmine on kõik kardiotegevused.
- Muutke treeningu intensiivsust.
- Kardio on suurepärane kehakaalu langetamise tehnika, kuna see nõuab, et keha kasutaks rasva esimese kütusepõletusallikana.
Samm 4. Treenige 60 minutit päevas
Peaksite püüdma teha 60 minutit treeningut päevas umbes viis või kuus päeva nädalas. Kuid ärge arvake, et saate ilma toitumist jälgimata trenni teha ja kiiresti kaalust alla võtta. Mõlemal on võtmeroll.
- Tehke piisavalt samme. Ostke oma sammude jälgimiseks Fitbit ja proovige teha 10 000 sammu päevas. Minge trepist üles, kui saate liftiga sõita. Autoga sõitmise asemel kõndige tööle. Veeda aega aias. Pisiasjad saavad kokku.
- Püüdke järjepidevuse poole. See on võti. Te ei saa sinisel kuul korra trenni teha ja arvate, et see on oluline. Sisestage treening oma igapäevaellu.
- Joo kohvi enne trenni. Tass kohvi enne treeningut annab teile energiat, mis paneb teid rohkem pingutama ja põletama. Kuid jätke magusained ja koor vahele.
Samm 5. Kasutage veekellasid
Kettlebellid on keeglipalli suurused raskused, mis on valmistatud malmist. Neid kasutatakse jõutreeninguteks. Nad sobivad suurepäraselt teie tuumale ja pakuvad kogu keha treeningut.
- Veekeetja liigutamine võib põletada 400 kalorit 20 minutiga.
- Kettlebellid on vahemikus 2 kuni 100 naela. Alusta ühega, mis sulle sobib.
- Ülemine kiik on üks hea viis veekeetja kasutamiseks.
Samm 6. Kasutage köied
Võitlusköied võivad põletada palju kaloreid ja see on jõusaalides levinud treeningtehnika. Köielahingutega saate põletada kuni 10,3 kalorit minutis. Hoiate kummaski käes paksu köit ja teete sellega erinevaid liigutusi.
Samm 7. Proovige ringtreeningut
Vahetage harjutusi kiirete intervallidega. Nii kaotate kaalu kiiremini kui samal ajal jooksurajal seistes.
- Ringtreeningud sisaldavad sageli selliseid harjutusi nagu mägironijad, kükid, jalgrattasõidud ja väljapääsud.
- Kuna vahetate pidevalt harjutusi, on ringtreening paljude jaoks vähem igav.
- Ringtreeningu treeninguga põletate 30 protsenti rohkem kaloreid kui muud tüüpi treeningud.
Meetod 3/3: loominguliste lahenduste leidmine
Samm 1. Maga piisavalt
Kui olete kogu aeg väsinud ja ei saa magada, võib see tegelikult teie kaalulangust takistada. Paljud uuringud on leidnud seose unepuuduse ja kaalutõusu vahel. Püüdke igal õhtul vähemalt seitse tundi magada.
- Öine alla nelja tunni magamine vähendab ainevahetust.
- Kirsid sisaldavad kemikaali, mis võib aidata teil kauem magada.
Samm 2. Valige õnnelik olemine
Stress suurendab kortisooli, mis on hormoon, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu. Mõnikord mõjutab meeleolu rohkem asju, kui me arvame. Kaal võib olla üks neist.
Kortisooli toodetakse ka siis, kui te ei tee trenni
Samm 3. Joo punast veini mõõdukalt
Mõnes uuringus on see seotud kehakaalu langusega, kuid see ei tähenda, et saate selle palju ära hoida. Kui te seda teete, saavad kalorid teid kätte.
- Punane vein sisaldab kemikaali, mida nimetatakse ellagiinhappeks, mis aitab rasva kiiremini põletada. Seda leidub ka viinamarjamahlas.
- Naised peaksid jooma ainult umbes 5 untsi veini päevas, mehed aga vähem kui 10 untsi päevas.
Samm 4. Aktiveerige kõik oma meeled
Lõhnataju. Nägemismeel. Nende aktiveerimine aitab teil vähem nälga tunda. See võib tunduda rumal, kuid see võib aidata.
Lõhna piparmündi või õuna järele, kui oled näljane, ja isu võib kaduda
Samm 5. Vaadake midagi sinist
Sinine on söögiisu pärssiv värv. Nii et vaadake seda palju ja sööte vähem. Söö sinistel taldrikutel või värvi oma köögiseinad siniseks.
Samm 6. Pese hambaid
Kui pesete hambaid pärast sööki, sööte vähem. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast hammaste puhastamist kaldute vähem toitu või jooki suhu panema.
Samm 7. Kaaluge ennast iga päev
See võimaldab teil märgata väikest kaalutõusu ja võtta parandusmeetmeid enne, kui võtate kaalus juurde. Kui te ei kaalu end kunagi, võite oma kaalu ära arvata.
Samm 8. Vaadake vähem televiisorit
Mõned uuringud on näidanud, et inimesed, kes vaatavad vähem televiisorit, kaaluvad vähem. Seda seetõttu, et nad ei istu nii palju ja on aktiivsemad. Istuvad inimesed ei põle nii palju kaloreid.
Uuringud on näidanud, et iga päev vaid üks tund televiisorit saab seostada kehakaalu tõusuga
Etapp 9. Närida suhkruvaba kummi
Kui olete pärast sööki endiselt näljane, proovige närida suhkruvaba kummi. Seda tehes tunnete end vähem näljasena. See on kiire psühholoogiline katse meelitada aju aitama teil mitte süüa.
- Suhkruvaba näts sisaldab umbes 5 kalorit pulga kohta ja see võib isu peatada.
- Kuid ärge kasutage kummi hea toitumise asendajana. Kui te kühveldate igapäevaselt ebatervislikke asju suhu, pole ülejäänud päeva närimine kummaline.
Samm 10. Tehke foto
Enda pildistamine võimaldab teil oma edusamme jälgida. See võib aidata teid motiveerida, näidates teile, kui kaugele olete jõudnud.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui sööte või isegi mõni päev on ebatervislik, hakake võimalikult kiiresti uuesti sööma, et minimeerida selle mõju teie dieedile.
- Parim viis ainevahetuse kiirendamiseks on lihasmassi kasvatamine.
- Ärge jätke sööki vahele. See tapab teie ainevahetuse ja raskendab kaalulangust. Iga lühiajaline kehakaalu langus ohustub kiiresti, kuna teie keha läheb "kaitserežiimi" ja teie ainevahetus langeb.
- Suupisteid võib süüa, kuid vali need õiged
