Kui loete seda artiklit, mõtlete teie tõenäosusele: "Kuidas ma peaksin oma elektroonika kasutamise lõpetama?" Kui olete ühendatud mobiiltelefoni (iPhone, Samsung, Android), iPadi, sülearvuti/arvuti, televiisori, videomängude või muude elektrooniliste seadmetega, saate sõltuvusest lahti saada. Kuid teil on vaja julgust tunnistada, et teil on sõltuvus. Selle artikli lugemine on teie esimene samm selle leevenduse leidmiseks.
Sammud
Samm 1. Mõelge, milliseid elektroonilise kasutamise aspekte peate muutma
Enne elektrooniliste seadmete kasutamise lõpetamist on oluline kindlaks teha, millist elektroonilist seadet te mõnda aega kasutada ei soovi.
Samm 2. Mõtle, mida sõltuvus sinu eluga teeb
Kui olete suutnud tuvastada elektriseadmed, mille kasutamise soovite lõpetada, peaksite mõtlema, kuidas seade on teie elu negatiivselt mõjutanud. Seda saab teha, koostades nimekirja sellest, milliseid võimalusi kasutasite elektroonilise seadmega kulutatud aja ja energia tõttu.
Nimekirja koostamine aitab teil aru saada, kui palju aega olete elektroonilisele seadmele kulutanud; see võimaldab teil aru saada, kui palju aega ja energiat olete elektroonilisele seadmele (seadmetele) kulutanud. Just selle mõistmine aitab motiveerida sind koostama plaani, kuidas asendada elektroonikaseadme peale raisatud energia ja aeg ning kasutada aega ja energiat produktiivsemalt muude asjade tegemiseks
Samm 3. Otsustage oma piirid
Kui teil on mingil põhjusel vaja minna "külmaks kalkuniks" ja lõpetada ühe või mitme elektroonilise seadme kasutamine, siis on piirid lihtsad. Siiski on tõenäoline, et peate elus kasutama mõnda elektroonikat, eriti tööl või koolis, nii et täielikult loobumine pole valik. Eeldades, et jätkate selliste seadmete kasutamist, otsustage päevase piirangu üle.
Saate oma piirangu aluseks võtta teatud seadmetes kasutatava aja või selle, milliseid ülesandeid te endale lubate. Näiteks võite otsustada kasutada arvutit ainult ühe tunni päevas või kasutada seda ainult kodutööde või töökoha ülesannete täitmisel, kuid mitte meelelahutuslike tegevuste jaoks
Samm 4. Soovi korral pange kirja oma "reeglid"
Sageli aitab teil sellest kinni pidada, kui näete midagi eeskirjade loendina või ajakava ees. Selle kirjalik vormistamine kinnitab teie plaani. Võite seda jagada ka sõbra või kallimaga, kes võib teid selle eest vastutamise eest vastutama panna.
Samm 5. Järgige oma plaani
Lubage endale lubatud elektroonilist kasutamist ilma süümepiinadeta, kuid pidage kinni oma reeglitest. Kui jõuate oma piiridesse, liikuge millegi muu juurde ja hoidke eemale kõnealusest elektroonikast.
- Kui olete endale ajapiirangud seadnud, kaaluge taimerite ja äratuskellade kasutamist, et neist kinni pidada. Vastasel juhul võite kaotada ajataju ja rikkuda tahtmatult oma uusi reegleid.
- See võib aidata teil vältida kiusatust elektroonika oma vaateväljast tegelikult füüsiliselt eemaldada. Paluge vanemal, toakaaslasel või sõbral hoida teie mängusüsteem või tahvelarvuti teie käest eemal kuni järgmise kasutuseni. Teise võimalusena eemaldage toitejuhtmed ja kõik patareid ning pange need silma alt ära, kust peaksite oma plaani rikkumiseks aktiivselt minema minema.
Samm 6. Leidke oma aja täitmiseks alternatiivseid tegevusi
Elus saab tegeleda paljude mitteelektrooniliste tegevustega!
- Proovige oma lähedastega koos käia. Teie pere on teie esimene prioriteet enne elektroonikat. Mine oma vanemate juurde; vanemad on tavaliselt hea seltskond. Või vaadake seda filmi, mida olete sõpradega koos suremas näinud, või minge klubidesse lõbutsema!
- Treening! Proovige jõusaali või isegi kodus treeninguid. Seal on palju lõbusaid ja lihtsaid treeninguid, see häirib teid.
- Tööd leidma. Mõni töö võib olla igav, kuid siis on teil aega tappa. Teismeliseks sa ei vaja mõnda uhket tööd; töötada kuskil lihtsas ja huvitavas kohas. Lisaks saate selle eest kolledži raha.
- Raamatut lugema. Võite olla üllatunud, kui kaasahaarav võib olla suurepärane süžee või huvitav aimekirjandus.
- Kui kõik muu ebaõnnestub, proovige puhkust. Minge randa või mõnda kohta, kuhu olete alati tahtnud minna.
Samm 7. Ära ole enda vastu liiga karm
Piirangute seadmine ja nendest kinnipidamine on teie elektroonilise ülekasutuse ületamiseks võtmetähtsusega. Siiski olete ainult inimene ja kogu maailm kasutab tänapäeval elektroonikat igapäevaselt. Tehke seda, mis teile tundub õige, kuid ärge pühkige ennast tavalise ekraaniajaga.
Kui tunnete, et teil on sõltuvus, mis segab teie suhteid ja kohustusi, kaaluge abi otsimist. On terapeute, kes on spetsialiseerunud igasugustele sõltuvustele, samuti isiklikke ja veebipõhiseid tugirühmi (nii irooniline kui see ka ei tundu, kui osaleda elektroonilises sõltuvuses veebipõhises tugirühmas, võivad need rühmad siiski aidata teil sellest sõltuvusest üle saada, sõltuvalt sellest, millisest elektroonikast olete sõltuvuses)
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Väike elektrooniline aeg iga päev pole halb. Peamine on seada endale piirid ja neist kinni pidada.
- Pidage meeles, et saate endiselt elektroonikat kasutada, kuid ärge minge liiga palju mängu mängima. Umbes tund on hea.
