Stress on täiesti normaalne elu osa, kuid keegi ei taha end pidevalt ülekoormatud või ärevana tunda. Kui tundub, et stress võtab teie elu üle, võib olla aeg teha mõned muudatused. Õnneks on palju asju, mida saate teha, et tunda end vastupidavamana ja kontrolli all. Oleme koostanud hulga häid näpunäiteid-kasutage neid lähtepunktina stressi vähendavate strateegiate leidmiseks, mis teie jaoks sobivad.
Sammud
Meetod 1/10: raamistage probleemid ümber, et need oleksid positiivsed võimalused
0 8 VARSTI
Samm 1. Mõtle negatiivsetele keskendumise asemel asjadele, mis sinu mõtteviisi parandavad
Kui miski või keegi põhjustab teile stressi, on lihtne keskenduda negatiivsele ja saada veelgi rohkem stressi. Selle nõiaringi murdmiseks tunnistage, et tunnete end ärevuses või ülekoormatud, kuid võtke mõni hetk, et leida midagi positiivset.
- Näiteks kui tööl olev tähtaeg viib teid tühjaks, tuletage endale meelde, et projekti lõpetamine annab teile uusi võimalusi.
- Kas püüate probleemi positiivseks muuta? Mõnikord võib stressiolukorras olla raske hõbedast voodrit näha. Sellistel juhtudel võib meeleolu parandada isegi mõeldes mõnele mitteseotud asjale, mis teeb teid õnnelikuks, nagu teie lemmikloom, hea laul raadios või tulevane reis.
Meetod 2/10: keskenduge asjadele, mida saate kontrollida
0 5 VARSTI
Samm 1. Ärge peatuge tohutul hulgal asjadel, mida peate tegema
Kui hakkate muretsema kõige pärast, mida peate saavutama, võite tunda end nii stressis, et ei taha isegi alustada! Selle asemel valige enne järgmise ülesande alustamist üks asi, millele mõelda ja kaaluge, kuidas sellega toime tulla.
See võib aidata koostada nimekirja asjadest, mida peate tegema või mis teid muretsevad. Valige loendist 1 asi, millega töötada või isegi muretseda, kuid ärge laske end ülejäänud loendile mõelda
3. meetod 10 -st: korraldage oma aega, kui tunnete end ülekoormatuna
0 3 VARSTI
Samm 1. Planeerige oma eesmärkide saavutamiseks aega, et oma aega paremini hallata
Kas tundub, et teie ülesannete nimekiri pikeneb? Pakitud ajakava võib tekitada ärevustunnet, eriti kui viivitate. Selle asemel, et ennast üle pingutada, korraldage oma aega, et saaksite oma eesmärke saavutada.
- Ütle julgelt inimestele "ei", kui nad paluvad sul teha asju, milleks sul pole aega.
- Jagage suured projektid väiksemateks, hallatavateks ülesanneteks, et saaksite neid suurema tõenäosusega saavutada.
Meetod 4/10: vältige või katkestage asju, mis põhjustavad stressi
0 8 VARSTI
Samm 1. Hallake oma keskkonda ja vältige inimesi, kes tekitavad teile stressi
Tehke kindlaks, mis teid stressi põhjustab-uudised, pakitud ajakava, teatud sõbraga rääkimine-ja leidke võimalusi stressi vähendamiseks. See võib tähendada uudiste väljalülitamist, "ei" ütlemist, kui inimesed paluvad teil nende eest midagi teha, või piirata, kui palju aega veedate sõbra ümber, mis paneb teid end ülekoormatuna tundma.
Kui tunnete end oma elus liiga palju juhtunust kurnatuna, proovige katkestada tegevused või ülesanded, mis pole täiesti vajalikud. Keskenduge sellele, mida peate tegema, ja leidke endale aega
5. meetod 10 -st: õppige mõningaid lõõgastusvõtteid
0 8 VARSTI
Samm 1. Mõtle välja toimetulekustrateegiad stressiga toimetulekuks alati, kui see ilmub
Stress võib tekkida igal ajal, nii et harjutage mõnda lihtsat tehnikat, et end rahustada ja värskendada. Kui saate, leidke vaikne ruum ja tehke midagi, mis teid lõdvestab. Näiteks võite visandada märkmikusse, juua tassi kohvi või jalutada kiirelt ümber kvartali.
Isegi mõneminutiline lõdvestustehnika aitab stressiga toime tulla
Meetod 6/10: leidke aega lõbusate asjade jaoks, mida teile meeldib teha
0 4 VARSTI
Samm 1. Andke endale võimalused lõõgastumiseks, et pingeid vabastada
Kui olete stressis, võib tunduda, et te ei saa kunagi pausi, seega leidke aega puhkamiseks ja taastumiseks! Kui saate, planeerige iga päev aega tegevusteks, mis vähendavad teie stressi. Näiteks võite:
- Kuulake taskuhäälingusaadet
- Töötage oma aias
- Lõpeta pusle
- Vaadake naljakat saadet
- Helistage sõbrale ja veetke aega järele jõudmiseks
7. meetod 10 -st: pidage endale põnevat juttu
0 6 VARSTI
1. samm. Mõtle välja positiivseid kinnitusi, mida anda endale, kui oled stressis
Tunnistage, kui tunnete ärevust, ja lõpetage negatiivsed mõtted. Koostage nimekiri positiivsetest asjadest, mida saate endale öelda, et parandada oma meeleolu ja tunda end kontrolli all. Siin on mõned suurepärased positiivsed kinnitused alustamiseks:
- "Ma saan seda teha" või: "Mul on see."
- "Ma olen selleks täiesti võimeline."
- "Olen sellest juba varem üle saanud ja saan seda uuesti teha."
8. meetod 10 -st: rääkige oma tunnetest, et te poleks üksi
0 4 VARSTI
Samm 1. Pöörduge sõprade või pere poole, et rääkida oma tunnetest
Stress võib tekitada viha, eraldatuse või masenduse, kui hoiate seda omaette. Ärge kartke rääkida asjadest, millega te hädas olete-pidage meeles, teie lähedased hoolivad teist ja tahavad teid aidata!
Võite olla üllatunud, kui palju paremini tunnete end pärast sõbraga vestlemist. Kui see teid tõesti aitab, võib -olla plaanite igal nädalal kohtuda sõbraga, et lihtsalt õhku lasta ja üksteise jaoks olemas olla
Meetod 9/10: magage palju öösel
0 7 VARSTI
Samm 1. Eesmärk on magada 7 kuni 9 tundi, nii et tunnete end järgmisel päeval täielikult puhanuna
Me kõik teame, kuidas halb uni muudab meid järgmisel päeval ärrituvaks ja stressi tekitavaks, seega seadke oma uni esikohale. Minge varem magama või proovige päeva jooksul väikse uinaku sisse suruda, nii et tunnete end paremini stressiga toimetulekuks.
- Kui olete stressis, võib teil olla raske uinuda või unepuudus võib stressi põhjustada. Seetõttu võib hea uni olla nii tähtis!
- Seadke endale hea uni-hämardage valgustus, vältige ekraane ja katkestage kofeiin tundide jooksul enne sisseastumist.
Meetod 10/10: tehke harjutusi oma aju vastupidavuse õpetamiseks
0 5 VARSTI
Samm 1. Liikuge kõndides, raskusi tõstes või jõutreeningut tehes
Need on vaid soovitused-proovige vähemalt 3 päeva nädalas saada oma lemmikfüüsilisest tegevusest umbes 30 minutit. Teadlased leidsid, et regulaarne treenimine võib tegelikult aidata teil stressile vastu seista.
