Liiga palju tööd on tõsine probleem. Sageli kannatavad liiga palju töötavad inimesed ka OCD või sellega seotud ärevushäirete all. Kui töötate liiga palju ja kannatate ärevushäire all, saate tasakaalustatud elu elamiseks teha mitmeid asju. Alustuseks pöörduge arsti poole ja minge teraapiasse. Olulised on ka elustiili muutused, näiteks stressi leevendavate võtete kasutuselevõtt, tööpiiride seadmine ja ärevuse või OCD juhtimine.
Sammud
Meetod 1 /3: Ärevushäire juhtimine
Samm 1. Tehke enesehooldusplaan
Oma suhete parandamiseks tööga ja ärevuse või OCD sümptomite leevendamiseks võite koostada enesehoolduskava, mis hõlmab kõiki teie eluvaldkondi. Kui olete kinnisideeks töötamisest, võib ülejäänud elu unarusse jätta. Enesehoiuplaan aitab teil oma elu tasakaalustada ja pöörata tähelepanu igale oma elu osale.
- Teie enesehooldusplaan võib keskenduda tööle, suhetele, vaba aja veetmisele, iseendale ja teie vaimsele elule. Jagades oma elu konkreetseteks kategooriateks, näete, kus teil on puudu ja mida on vaja parandada.
- Näiteks võib 90% oma energiast kulutada oma töösse. Teie enesehooldusplaan võimaldab teil planeerida igal õhtul vaba aja veetmiseks ühe tunni, kus vaatate televiisorit, tund aega treeningut, et keskenduda iseendale, ja kaks tundi, mida veeta koos perega. Nädalavahetustel veedate laupäeva pere ja sõpradega ning pühapäeval keskendute iseendale.
- Alustage tööd oma elu tasakaalustamisega. Kogu teie energia on nüüd keskendunud tööle. Peaksite mõtlema, mis on teie jaoks oluline, näiteks pere- ja sõprussuhted või vaba aja sisustamine. Pingutage rohkem oma eluvaldkondi ja vähem tööd.
- Elus tasakaalustatumaks muutumine, suhete parandamine ja enda kallal töötamine võib aidata vähendada stressi, mis põhjustab ärevust ja OCD -d.
Samm 2. Maga piisavalt
Paljud inimesed, kes töötavad kogu aeg, ei maga piisavalt, sest nad on liiga hõivatud. See võib ärevust ja OCD sümptomeid halvendada, muutes enesetunde veelgi hullemaks. Ärevuse ja OCD sümptomite süvenemine võib mõjutada ka teie töö kvaliteeti. Selle abistamiseks püüdke tervisliku unerutiini juurde.
- Enamik inimesi vajab igal õhtul seitse kuni üheksa tundi und.
- Te peaksite igal õhtul magama minema samal ajal ja ärkama igal hommikul samal ajal. See aitab teil tervislikke magamisharjumusi omaks võtta.
Samm 3. Tehke päeva jooksul stressi leevendavaid pause
Kui kulutate kogu oma aja tööle keskendumiseks, võib teie stressitase olla äärmiselt kõrge. See võib suurendada teie ärevust või OCD sümptomeid. Ärevuse leevendamiseks tehke stressi leevendamiseks kogu päeva väikseid tööpause.
- Näiteks tehke 10 -minutiline jalutuskäik hoones või kvartalis. Harjutus aitab parandada meeleolu ja parandada ärevust.
- Minge koos töökaaslaste või sõpradega lõunale. Inimestega suhtlemise aja veetmine võib aidata vähendada ärevust ja OCD sümptomeid.
Samm 4. Tegelege stressi leevendamise tehnikatega
Kui teie ärevus või OCD sümptomid muutuvad liiga halvaks, kuna te ei tööta, peate võib-olla kasutama sümptomite leevendamiseks stressi leevendavaid tehnikaid. Alguses võivad teil tekkida isegi ärevushood, kui võitlete sundmõtete või obsessiivsete mõtetega töötamise üle.
- Proovige sügavat hingamist ärevuse leevendamiseks. Kui tunnete, et te töötamise ajal tunnete end ärevusest või OCD sümptomitest üle, siis hingake sügavalt läbi nina, kui loete viieni. Hoidke seda viieks, seejärel hingake suu kaudu välja, et lugeda viit.
- Regulaarne treenimine on suurepärane viis ärevuse ja OCD sümptomite raviks. Iga päev kolmekümneminutiline jalutuskäik võib teie sümptomeid vähendada. Proovige iga päev aktiivseks saada või proovige stressi leevendavaid harjutusi, nagu jooga või tai chi.
Samm 5. Mediteeri
Üks hea võimalus rahuneda ja tööst lahti lasta on mediteerida. Meditatsioon aitab teil oma meelt puhastada, et vähendada stressi. Vahendus on ka hea ärevuse ja OCD raviks. Vahendus aitab vabaneda negatiivsetest mõtetest, stressist, süütundest ja ärevusest.
- Meditatsioon võib aidata teil kontrollida ka sundmõtteid ja obsessiivseid mõtteid.
- Juhendatud meditatsioon on hea alguskoht, kui te pole kunagi varem mediteerinud. Juhendatud meditatsioon juhendab teid protsessi, nii et teid juhendatakse lõõgastumiseks ja oma vaimsete eesmärkide poole.
Samm 6. Arendage hobisid
Kui töötate liiga palju, võite hakata ennast kaotama ja unustada keskenduda kõigele, mis on teie elus nauditav või rikastav. Oma enesetunde kallal töötamiseks vaadake uuesti vanad hobid või arendage uusi huvisid, millel pole tööga mingit pistmist.
Alguses peate võib -olla endale ütlema, et aja veetmine mittetöötamiseks on okei. Tuletage endale meelde: „Hobidega tegelemine aitab mul olla tervem ja õnnelikum inimene. Olen oma töö lõpetanud ja väärin midagi head.”
Meetod 2/3: arstiabi otsimine
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole diagnoosi saamiseks ja ravi alustamiseks
Ärevushäire või OCD korraliku ravi saamiseks peate saama mõlema seisundi korraliku diagnoosi. Ärevushäired ja OCD on tõsised vaimuhaigused, mida peaks ravima arst või terapeut. Kui töötate liiga palju ja kannatate ka ärevuse või OCD all, võivad teie sümptomid olla veelgi tugevamad. Nõuetekohase ravi korral saate siiski oma sümptomeid leevendada ja elada tervislikumat elu.
- Arst võib soovitada ravimeid ärevuse ja OCD sümptomite raviks.
- Psühhoteraapia on ka ärevushäirete tavaline ravi. Arst suunab teid tõenäoliselt psühhiaatri või terapeudi juurde, kes saab pakkuda ravi teie ärevushäire, OCD ja sõltuvuslaadse käitumise lahendamiseks.
- Terapeudi leidmiseks küsige kõigepealt arstilt saatekirja. Samuti saate Internetist otsida oma piirkonna terapeute, kes on spetsialiseerunud teie häirele. Internetist otsides saate lugeda ka arvustusi ja patsiendi kogemusi terapeudiga.
Samm 2. Läbige kognitiiv -käitumuslik teraapia
Üks tõhus ärevuse ja OCD ravi on kognitiiv -käitumuslik teraapia. CBT on psühhoteraapia liik, mis keskendub negatiivsete mõttemallide muutmisele tervislikumaks. See võib aidata muuta ka teie suhtumist töösse ning aidata teil toime tulla obsessiivsete ja ärevate mõtete ja sundmõtetega.
- Teil võib olla ebatervislikke või ebaõigeid uskumusi töö kohta. Terapeut aitab teil neid uskumusi läbi töötada ja muuta need tervislikumaks ja produktiivsemaks.
- Näiteks kui te arvate, et kaotate oma töö, kui te ei tööta kogu aeg, võib teie terapeut kasutada CBT -d, et aidata teil muuta see mõte selliseks: „Ma võin iga nädal selle mitu tundi kõvasti tööd teha ja hoida oma töö.”
Samm 3. Minge pereteraapiasse
Pereteraapiat võib vaja minna, kui liiga palju tööd ja ärevus on teie peresuhteid negatiivselt mõjutanud. Peresuhete ajal saab terapeut aidata teil õppida oma perega suhtlema ja muuta need teie elus prioriteediks.
- Teie terapeut võib samuti aidata teil välja selgitada tegevusi, mida teie ja teie pere saaksid koos teha. Need tegevused võivad teie suhteid tugevdada ja aidata teil muuta tähelepanu töölt eemal, vaba aja veetmisele ja suhetele.
- Teie ja teie pere saate kasutada teraapiat, et õppida üksteisega suhtlema. Samuti võite olla tõsi selle kohta, kuidas teie käitumine on üksteisele haiget teinud. Näiteks võib teie partner öelda: "Tunnen haiget, et me ei võta kunagi puhkust, sest te töötate alati." Võite öelda: "Olen pettunud, sest vihastate, kui õhtuti oma töömeili kontrollin."
Meetod 3/3: tööga seotud piiride kehtestamine
Samm 1. Jätke töö tööle
Töölt lahkudes peaksite seda tegema - jätke töö maha. Püüa mitte tööd koju kaasa võtta. Kodusele tööle keskendumine võib suurendada teie ärevust ja OCD sümptomeid, suurendades samal ajal teie vajadust töötada. Proovige teha selge piir tööaja ja mitte tööl viibimise vahel.
- Näiteks võite otsustada, et kodus olles ei kontrolli oma e -posti ega vasta telefonile.
- Jätke kõik paberimajandus ja projektid tööle. Ärge tooge neid koju kaasa.
- Kui peate öösel e -kirjadele vastama või paberitööga tegelema, eraldage selleks pool tundi või tund. See aitab hoida teie tööaega kodust eraldi. See hoiab ära ka terve öö töö tegemise.
Samm 2. Rääkige oma ülemusega tööpiiridest
Kui liiga palju tööd teeb teie ärevus või OCD, siis võiksite rääkida oma ülemusega piiride seadmisest. Peaksite meie ülemusele ütlema, et peate tegema selged piirid, millal töötate ja millal ei tööta. See võib hõlmata seda, mida te teete ja mida ei tee, kui olete kellast väljas.
- Kui olete tunnitöötaja, võite oma ülemusele öelda, et töötate ainult nõutud tundidel. Kui teie ülemus soovib, et te töötaksite väljaspool neid aegu, võite pidada ületunnitööd või öelda ei.
- Kui olete palgaline, võite seada töötundidele piirangu ja arutada seda oma ülemusega.
- Võite öelda: „Ma olen liiga palju tööd teinud ja end liiga peenikeseks ajanud. Tahaksin seada mõned piirid seoses töötundidega.”
Samm 3. Muutke oma mõtteid töö kohta
Kui teil on ärevus ja OCD, võivad teid vaevata ebatäpsed mõtted või kinnisideed. Võite uskuda, et kui te ei tööta kogu aeg, kaotate oma töö. Teil võib olla sunnitud pidevalt töötama ja ärrituma või ärrituma, kui te ei saa töötada. Ärevuse ja OCD sümptomite ravimiseks muutke oma mõtteid töö kohta.
- Alustage sellest, et ütlete endale, et töölt eemalolek ei muuda teid laisaks või ebaproduktiivseks. Korda endale: „Ma ei pea iga päev iga tund töötama. Võin võtta aega, et keskenduda iseendale ja suhetele.”
- Vaadake oma obsessiivseid või ärevaid mõtteid. Kui hakkate muretsema, sest te ei tööta, öelge endale: „Midagi halba ei juhtu, kui ma ei tööta. Need on lihtsalt minu mured. Ma väärin tööst pausi.”
Samm 4. Seadke oma ülesannete loend prioriteediks
Teie ärevuse tõttu võib teil olla pikk ülesannete nimekiri asjadest, mida peate tegema. Võib -olla on teil obsessiivsed mõtted selle kohta, mis juhtub, kui te ei lõpeta kõike, või olete sunnitud jätkama tööd, kuni olete loendis kõik lõpule viinud. See ei ole tervislik ja toidab ainult ärevust ja stressi. Selle asemel hakake tähtsustama asju, mida peate tegema, ja piirake oma ülesannete loendit.
- Näiteks hinnake ausalt kõike, mis teie loendis on. Mis on need asjad, mis tuleb täna ära teha? Millised asjad tuleb nädala lõpuks ära teha? Millistel asjadel pole ajapiiranguid? Võimalik, et peate tööpäevaks paberid vormistama päeva lõpuks, nädala lõpuks projekti lõpule viima, kuid lendlehtede tegemisega saab hakkama, kui nende juurde jõuate.
- Piirake oma ülesandeid umbes viiele päevas. Kui peate selle päeva ülesannete loendisse midagi lisama, peate ühe ülesande eemaldama. Hoidke end piiratuna, et mitte ennast üle pingutada.
