Kuna uudistes on üha rohkem lugusid ülemaailmsete kliimamuutuste laastavast mõjust, on lihtne tunda ärevust või isegi lootusetust. Kui tunnete end ülekoormatuna, saate end paremini tunda, muutes oma hirmuäratavate keskkonnauudiste mõtlemist. Otsige uudiseid usaldusväärsetest ja erapooletutest allikatest ning keskenduge lugudele positiivsetest muutustest ja edusammudest. Abiks võib olla ka tugivõrgustiku poole pöördumine ning aega lõõgastumiseks ja hävitamiseks. Üks parimaid viise kliimamure leevendamiseks on positiivne tegutsemine, seega otsige võimalusi, kuidas midagi muuta. Pidage meeles, et te pole üksi-teie kogukonnas on ka teisi inimesi, kes jagavad teie muresid ja on valmis tegutsema!
Sammud
Meetod 1 /3: asjade perspektiivi hoidmine
Samm 1. Hankige oma uudised usaldusväärsetest allikatest
Kliimamuutuste uudistes navigeerimine võib olla hirmutav ja häiriv, eriti kui ringluses on nii palju lugusid, mis on sensatsioonilised või lihtsalt eksitavad. Teadmine, et teie teave pärineb kindlatest ja usaldusväärsetest allikatest, võib anda teile meelerahu. Pidage kinni allikatest, mis esitavad andmed selges ja hõlpsasti mõistetavas vormingus, näiteks:
- Smithsoniani leht „Kliimamuutuste mõistmine”:
- USA globaalsete muutuste uurimisprogrammi veebisait:
- Veebisait “Real Climate”, mida uuendatakse pidevalt erinevate allikate andmetega:
Samm 2. Määrake piirangud ajale, mida kulutate kliimauudiste tarbimisele
Oluline on leida tasakaal kursis püsimise ja häirivate uudistega üle jõu käimise vahel. Kui kliimamuutuste uudiste lugemine, vaatamine või kuulamine hakkab tunduma liiga stressirohke, tehke paar päeva pausi või piirduge iga päev lühikese ajakuluga.
Näiteks võite avastada, et saate hakkama kliimauudiste vaatamisega umbes 15 minutit päevas, enne kui need hakkavad teid liigselt stressima. Seadke taimer, mis aitab teil oma piirist kinni pidada
Samm 3. Keskenduge maailmas toimuvatele positiivsetele muutustele
Pidage meeles, et meediaväljaanded keskenduvad kõige negatiivsematele ja äärmuslikematele lugudele. Leidke tasakaal ja pange asjad perspektiivi, otsides ka positiivseid uudiseid.
Näiteks allkirjastasid 2015. aastal ligi 200 riiki üle maailma koos Euroopa Liiduga kokkuleppe kliimamuutuste vastaste ülemaailmsete meetmete võtmiseks. Kuigi USA föderaalvalitsus on alates 2019. aastast alustanud sellest lepingust taganemist, on ettevõtete juhid, mittetulundusühingud, haridusasutused ja kohalikud omavalitsused kogu riigis lubanud osaleda
Samm 4. Nõustuge sellega, et te ei saa muuta teiste inimeste mõtlemist ja käitumist
Oluline on teistega avatud ja ausad arutelud kliimamuutuste üle. Pidage siiski meeles, et te ei saa kontrollida, kuidas teised inimesed käituvad või mida nad usuvad. Kõik, mida saate teha, on esitada fakte ja teha kõik endast olenev, et arutada nendega oma muresid rahulikul ja hinnanguvabal viisil.
- Ärge üritage vaielda kellegagi, kes on vaenulik või keeldub teiega tsiviilõiguslikust ja mõistlikust arutelust osa võtmast.
- Kui arutelu ajal hakkavad asjad liiga kuumaks minema, võite alati pausi teha. Ütle midagi sellist: „Mulle tundub, et oleme mõlemad liiga ärritunud, et praegu produktiivselt vestelda. Räägime sellest hiljem."
Samm 5. Tuletage endale meelde, et teie kohustus pole maailma üksi parandada
Kuigi igal inimesel on õigus positiivseid muutusi teha, ei saa keegi kõike teha. Kui tunnete end ülekoormatud ja halvatuna murest selle pärast, mida saate teha, hingake sügavalt sisse ja pidage meeles, et tõeline areng nõuab palju inimesi, kes teevad koostööd ja teevad väikseid muudatusi.
Selle asemel, et keskenduda sellele, mida te ei saa, mõelge sellele, mida saate teha. Tehke nimekiri oma tugevustest ja ressurssidest ning mõelge, kuidas neid hästi kasutada
Meetod 2/3: negatiivsete emotsioonide juhtimine
Samm 1. Tunnistage oma emotsioone ilma neid hindamata
On loomulik ja tervislik tunda hirmu ja ärevust selliste suurte kriiside pärast nagu kliimamuutus. Kui teil on need tunded, ärge proovige neid ignoreerida ega kõrvale lükata. Selle asemel leidke mõni minut, et tunnistada oma emotsioone ja lubada endal neid tunnetada, ilma et peaksite ennast hindama või kritiseerima. Kui olete oma emotsioonidega silmitsi seisnud, võite tunda, et tunnete end veidi paremini.
- Proovige istuda mõni minut vaikses ruumis. Hinga sügavalt sisse ja keskendu sellele, mida tunned, nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Kui tunded ja mõtted tekivad, proovige neid nimetada. Näiteks: "Ma mõtlen Austraalia metsatulekahjudele. Tunnen hirmu ja viha. Mu süda lööb kiiresti.”
- Oma tunnete üleskirjutamine võib aidata ka neid paremini hallata. Kui hakkate stressis olema, pange oma mõtted ja tunded päevikusse või arvutisse dokumenti kirja.
Samm 2. Määratlege oma halvimad hirmud, et aidata neil end vähem vallutada
Nii kummaline kui see ka ei tundu, võib halvima stsenaariumi ettekujutamine tegelikult aidata teil end paremini tunda. Järgmine kord, kui hakkate muretsema kliimamuutuse pärast, küsige endalt: „Mis on halvim, mis juhtuda võib?” Veetke natuke aega, et mõelda, mida teeksite, kui see stsenaarium teoks saaks.
Andke endale 20-30 minutit, et mõelda oma halvimale stsenaariumile. Kui olete lõpetanud, tunnete end tõenäoliselt lõdvestunumalt ja kontrolli all
Samm 3. Jagage oma tundeid kaastundlike sõprade ja lähedastega
Kui hakkate kartma, pöörduge kellegi poole, kes toetab ja mõistab. Oma tunnetest rääkimine võib aidata teil end vähem eraldatuna tunda ja leevendada mõningast ärevust.
Näiteks võite öelda: „Hei, Kyle, ma lihtsalt ei suuda lõpetada mõtlemist sellele loole, mida lugesin paar päeva tagasi polaarsete jäämütside kohta. See häirib mind tõesti. Kas te ei pahanda, kui ma teie juurde natuke tuulutan?"
Samm 4. Aju torm koos sõbraga, kuidas midagi muuta
Lahendustest rääkimine, mitte ainult probleemile keskendumine, võib aidata teil vähem ärevust tunda. Pöörduge mõttekaaslase sõbra või pereliikme poole ja leidke koos nendega ideid positiivsete muudatuste tegemiseks. Rääkige oma ideede elluviimiseks plaani koostamisest. See aitab teil end paremini kontrollida ja võimaldab teil oma ärevust positiivselt suunata.
- Sõbraga rääkimine võib aidata, sest ta võib pakkuda teie omast erinevat perspektiivi. Näiteks võivad nad teada kohalike keskkonnaaktivismi rühmituste kohta, millest te polnud teadlikud.
- Kui teete ajurünnakuid, pange kirja kõik ideed, mis teil välja tuleb, et mitte unustada!
Samm 5. Tehke tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda
Kui kliimamuutuste ärevus sind vaevab, pöördu igasuguste stresside korral oma proovitud ja tõeliste toimetulekustrateegiate poole. Näiteks võite lõõgastuda, jalutades õues või mediteerides mõni minut. Muud stressi leevendavad tegevused, mida saate proovida, on järgmised:
- Jooga tegemine
- Sügava hingamise tehnikate harjutamine
- Rahuliku muusika kuulamine
- Sõprade ja perega aja veetmine
- Lõõgastava raamatu lugemine või naljaka filmi vaatamine
- Töö hobi või loomingulise projekti kallal
Samm 6. Kui teie ärevus põhjustab tõsist stressi, pöörduge nõustaja poole
Kui teie ärevus on piisavalt halb, et see häirib teie und, raskendab tööd või tekitab probleeme teie suhetes, võib terapeut aidata. Helistage nõustajale või paluge arstil kedagi soovitada.
- Hea leina võrgustik on tugirühmade võrgustik, mis on mõeldud spetsiaalselt ökoärevusega võitlevatele inimestele. Külastage nende veebisaiti aadressil https://www.goodgriefnetwork.org/, et leida kohtumine teie lähedal.
- Hea terapeut aitab teil oma tunnetest rääkida ja positiivseid toimetulekustrateegiaid välja töötada.
- Kui olete õpilane, võib teie kool pakkuda tasuta või taskukohast vaimse tervise tuge.
Meetod 3 /3: positiivsete meetmete võtmine
Samm 1. Annetage organisatsioonile, mis toetab kliimamuutusi
Üks lihtsamaid viise, kuidas üksikisikuna midagi muuta, on toetada kliimamuutustega võitlevaid organisatsioone. Kui saate seda teha, andke natuke raha teadus-, haridus- või huviorganisatsioonile.
Mõned Charity Navigatori kõrgeima hinnangu saanud heategevusorganisatsioonid ja mittetulundusühingud hõlmavad loodusvarade kaitsenõukogu, 350.org, Maa sõpru ja keskkonnakaitsefondi
Samm 2. Tehke vabatahtlikku tööd oma piirkonna kliimaaktivistide rühmaga
Oma aja ja oskuste vabatahtlikuks tegemine on veel üks suurepärane võimalus maailmas positiivseid muutusi teha. Koostöö teiste inimestega, kes on kirglikud kliimamuutuste vastu, võib anda teile ka kogukonnatunde ja aidata teil end vähem hirmutada ja eraldada. Otsige oma piirkonnas rühm, kes tegeleb kliimareformiga, ja küsige, kuidas saate aidata.
- Näiteks võite liituda grupiga, kes teeb kohalike omavalitsuste esindajate jaoks lobitööd, kavandab naabruskonna puhastamist või istutab teie piirkonnas puid.
- Tehke otsingut, kasutades selliseid termineid nagu „vabatahtlik keskkonnagrupp minu lähedal”.
Samm 3. Hääletage kliimamuutusi toetavate poliitikute poolt
Hääletamine on suurepärane viis oma hääle kuuldavaks tegemiseks ja positiivsete muutuste pooldajaks. Kui toimuvad järgmised kohalikud või üleriigilised valimised, uurige kandidaate ja andke oma hääl neile, kellel on keskkonnareformi osas hea tulemus.
Rääkige oma sõprade ja perega, milliseid kandidaate toetate ja miks. Võite isegi vabatahtlikuna osaleda oma lemmikkandidaadi kampaanias ja aidata tõsta teadlikkust nende keskkonnapoliitikast
Samm 4. Julgustage oma esindajaid kliimaalgatusi toetama
Helistage oma kohaliku omavalitsuse esindajale, kirjutage neile kiri või e -kiri või levitage petitsioon, milles palutakse neil keskkonnareformi poole pöörduda. Paljud valitud ametnikud on rohkem motiveeritud mingis küsimuses tegutsema, kui nad teavad, et nende valijad sellest hoolivad.
Kui olete helistamise pärast närvis, võib olla kasulik skript enne tähtaega välja kirjutada. Jagage seda oma sõpradega ja julgustage neid ka helistama
Samm 5. Muutke oma elustiili, et vähendada süsiniku jalajälge
Kui paljud inimesed teevad väikeste käitumuslike muudatuste tegemiseks koostööd, võib see keskkonda tohutult mõjutada. Tehke oma panus tervislikuma kliima toetamiseks:
- Liha söömise vähendamine, isegi kui see läheb ühel päeval nädalas lihtsalt lihavabaks.
- Ühekordselt kasutatavate esemete korduvkasutamine nii palju kui võimalik või ühekordselt kasutatavate esemete täielik vältimine (nt kohvikusse oma kruusi toomine, mitte paber- või vahutass).
- Kui võimalik, kõndige, sõitke jalgrattaga või sõitke ühistranspordiga.
- Säästva tootmistehnikaga valmistatud esemete ostmine.
Samm 6. Jagage teistega usaldusväärset teavet kliimamuutuste kohta
Tehke oma osa kliimamuutustega seotud väärinformatsiooni vastu võitlemisel, jagades sõprade ja perega kindlaid ja usaldusväärseid andmeid. Kui jagate teavet, varundage see lingiga usaldusväärsesse allikasse. Teiste harimine on suurepärane viis kliimareformi toetamiseks.
