Kui tunnete regulaarselt ärevust, siis teate, et sellega on raske toime tulla. Kindlasti pole te abi otsides üksi. Kuna ärevusvastastel ravimitel võib olla soovimatuid kõrvaltoimeid, eelistavad paljud inimesed kõigepealt proovida looduslikku ravi. Hea uudis on see, et on mitmeid ravimtaimi, mis näitavad ärevuse leevendamisel teatud lubadusi. Kuid enamikul puuduvad pikaajalised uuringud, nii et tõenäoliselt ei näe te kiireid või püsivaid tulemusi. Teil on edukam, kui ühendate need ravimtaimed teiste elustiilivahenditega, et parandada meeleolu ja vähendada stressi. Kõige tähtsam on see, et ärge kartke pöörduda vaimse tervise nõustaja poole, kui teie ärevus häirib teie igapäevaelu.
Sammud
Meetod 1/3: ravimtaimed, mis võivad aidata
Kuigi taimseid ravimeid on ärevuse leevendamiseks kasutatud sadu aastaid, ei ole enamiku nende tõhusust rangelt testitud. Kõik järgmised ürdid on varases katses teatavat lubadust näidanud. Kuid neid ei ole pikaajalistes uuringutes testitud, seega ärge käsitlege neid oma ärevuse püsiva ravimina. Võite proovida ühte neist ravimtaimedest korraga ja vaadata, kas need aitavad teie ärevust leevendada. Pidage meeles, et tulemused ei ole tõenäoliselt kohesed ega dramaatilised, kuid võite mõne nädala pärast mõnda neist ravimtaimedest regulaarselt kasutada.
Samm 1. Joo kummeliteed
Kummel on mahe ravimtaim, mis näitab teatud lubadust ärevuse ja depressiooni vastu võitlemisel. See on kõige tavalisem tee, kuid võite proovida ka kummelilisandeid.
Kummel kuulub samasse taimeperekonda ambroosia, saialillede, karikakrate ja krüsanteemidega. Kui olete nende taimede suhtes allergiline, võib kummel põhjustada kerget allergilist reaktsiooni
Samm 2. Närvilisuse vähendamiseks kasutage sidrunmelissi
See taim aitab vähendada erutuvust ja närvilisust, mis mõlemad ärevust süvendavad. See on kapslite kujul, kuid seda saab segada ka teega.
Samm 3. Võtke palderjan täienduseks
Palderjanijuur on veel üks ravimtaim, mis võib olla tõhus ärevuse raviks. Kuigi pikaajalised uuringud puuduvad, võite seda võtta paar nädalat korraga ja vaadata, kas see aitab teie ärevust leevendada.
Samm 4. Proovige kannatuslille teed või toidulisandeid
Mõned esialgsed uuringud näitavad, et kannatuslill on veel üks kasulik vahend ärevuse vastu. Võite võtta toidulisandit kapslina või segada see keeva veega, et valmistada oma taimeteed.
Samm 5. Kasutage naistepuna, kui teil on ka depressioon
Seda toidulisandit kasutatakse sagedamini depressiooni raviks ja selle edu ärevusega on piiratud. Paljudel inimestel on aga nii ärevus kui ka depressioon, seega võivad naistepuna toidulisandid teid sel juhul aidata.
Samm 6. Võtke kava väikestes annustes
Kava on efektiivne ka ärevuse raviks, kuid pikaajaline kasutamine või suured annused võivad põhjustada maksakahjustusi. Kasutage seda ravimtaimi väikestes kogustes ja lühikese aja jooksul.
Meetod 2/3: maitsetaimede ohutu kasutamine
Pidage meeles, et see, et midagi on loomulik, ei tähenda, et see oleks ohutu. Maitsetaimed ja juured võivad ikkagi põhjustada negatiivseid reaktsioone, eriti kui võtate teisi ravimeid või teil on mingi allergia. Olge nende ravimtaimede kasutamisel ettevaatlik, et vältida probleeme. Taimsete toidulisandite kasutamisel järgige neid universaalseid reegleid:
Samm 1. Küsige oma arstilt, enne kui alustate taimsete toidulisandite võtmist
Kõik ravimtaimed võivad potentsiaalselt põhjustada kõrvaltoimeid, eriti kui kasutate igapäevaseid ravimeid. Rääkige alati oma arstile, kui alustate ravimtaimedega, et teada saada, kas see on ohutu mõte.
Eriti kummel võib suhelda verd vedeldavate ravimitega, nii et ärge kasutage seda, kui võtate verd vedeldavaid ravimeid
Samm 2. Järgige kõiki ravimtaimedega kaasas olevaid annustamis- või serveerimisjuhiseid
Nagu kõik teised ravimid, on need maitsetaimed ohutud ainult siis, kui neid võetakse õiges koguses. Järgige iga kasutatava toote annust ja ärge kunagi võtke liiga palju.
Kui te ei tea tarvitatava toidulisandi õiget annust, küsige seda oma arstilt
Samm 3. Enne sõitmist oodake, kuni teate, kuidas maitsetaimed teid mõjutavad
Enamik ärevust vähendavaid ürte võib põhjustada ka unisust, eriti kui te pole neid varem võtnud. Kui alustate uue ravimtaime esmakordset võtmist, oodake mõni tund enne autojuhtimist või masinatega töötamist, et te ei jääks äkki keset ülesannet uniseks.
Samm 4. Peatage, kui teil tekivad kõrvaltoimed
Taimsed toidulisandid võivad põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, iiveldus või kõrvetised. Kui sulle ei meeldi, kuidas miski sind endas tunneb, siis lõpeta selle võtmine.
Meetod 3/3: Muud looduslikud ravimeetodid ärevuse raviks
Kui otsite looduslikke ärevusravi, ei pea te piirduma ürtidega. Ärevuse vähendamiseks saate teha palju muid asju. Tegelikult soovitavad arstid ärevuse vähendamiseks tungivalt järgmisi tegevusi. Proovige neid koos teraapia ja ravimtaimedega, et oma tuju tõsta ja ärevusest üle saada.
Samm 1. Treenige regulaarselt, et parandada oma tuju ja tervist
Vähemalt 30 -minutilise aeroobse treeningu tegemine 5 päeva nädalas aitab hoida tuju kõrgel, vabastades endorfiine. Lisaboonusena paraneb teie üldine tervis regulaarse treenimisega.
Samm 2. Sööge tasakaalustatud toitu regulaarselt
Kuigi pole palju tõendeid selle kohta, et teatud dieedi järgimine aitab teie ärevust leevendada, aitab regulaarsel ajal söömine kindlasti. See hoiab ära veresuhkru kukkumise ja meeleolu alla surumise.
Samm 3. Magage igal õhtul 7-8 tundi
Unepuudus halvendab teie ärevust ja üldist meeleolu. Parimate tulemuste saamiseks andke endast parim, et lõõgastuda öösel ja jääda voodisse tervelt 8 tunniks.
Samm 4. Harjutage end rahustamiseks lõõgastusvõtteid
Sügav hingamine ja meditatsioon aitavad vähendada igapäevast stressi ja vähendada ärevust. Peatumine ja kümneni lugemine, kui tunnete end ülekoormatuna, on hea viis oma meelerahu säilitamiseks.
Samm 5. Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist
Mõlemad võivad suurendada teie südame löögisagedust, mis suurendab teie ärevust ja võib isegi vallandada paanikahood.
Teine alkoholirisk on see, et kui teil alati juuakse, et end paremini tunda, võib teil sellest sõltuvus tekkida. Enda rahustamiseks on parem kasutada muid meetodeid
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kuigi uuringud näitavad kindlasti, et mõned ravimtaimed võivad aidata ärevust leevendada, pidage meeles, et need uuringud on piiratud ja ei ole uurinud ravimtaimede kasutamise pikaajalisi mõjusid. Olge uue ravimtaime proovimisel ettevaatlik ja paluge oma arstil veenduda, et see on teie jaoks ohutu. Ärevuse leevendamiseks kasutage ka muid elustiiliprotseduure, nagu treening- ja lõõgastusmeetodid. Kui need ravimeetodid ei tööta, rääkige vaimse tervise spetsialistiga, et saada rohkem juhiseid.
