Nahk on inimkeha suurim organ. Päeva jooksul puutub teie nahk kokku igasuguste ärritavate ja kahjulike ainetega, mis võivad muuta teie naha kuivaks, laiguliseks, rasuseks või kortsuliseks. Siiski on palju samme, mida saate teha, et nahk näeks välja särav, ühtlane ja terve. Teie nahk kaitseb teid suurepäraselt maailma eest: nüüd on teie ülesanne kaitsta oma nahka.
Sammud
Osa 1: 5: elustiili muutmine
Samm 1. Sööge tasakaalustatud toitu
Mõned uuringud näitavad, et tasakaalustatud, vitamiinirikas toit, milles on vähe töödeldud süsivesikuid, rasvu ja suhkruid, võib aidata kaasa tervele jumele. Vältige põrutus- või moedieete. Hoiduge magusatest jookidest või rämpstoitudest, sest need võivad põhjustada purunemist. Selle asemel otsige toitu, mis on rikas kiudainete, veesisalduse, valkude, tervislike rasvade, antioksüdantide ja vitamiinide poolest. Need toidud on olulised nii üldise tervise kui ka naha tervise jaoks. Selliste toitude hulka kuuluvad:
- Mandlid
- Avokaado
- Marjad
- Tumedad, leherohelised
- Kala
- Tomatid
- Brokkoli
Samm 2. Püsi hüdreeritud
Dehüdratsioon võib muuta teie naha kuivaks ja lõtvaks. Veenduge, et joote iga päev vähemalt 8 klaasi vett. Vältige liiga palju alkoholi või kofeiini joomist: need võivad teie ja teie nahka dehüdreerida.
Samm 3. Maga selili
Küljel või kõhuli magamine võib aja jooksul põhjustada joonte ja kortsude teket. Kui magate selili, väldite oma näole pidevat survet, minimeerides nahakahjustusi pikemas perspektiivis.
Samm 4. Kasutage päikesekaitsekreemi iga päev
Päikesekahjustused ja päikesepõletused on tervisele ja jumele halvad. Kandke alati päikesekaitset, isegi kui te ei kavatse pikka aega õues viibida. Otsige päikesekaitsekreemi SPF 15 või kõrgemat. Vajadusel korrake kogu päeva jooksul. Kasutage vähemalt 1 oz. päikesekaitsekreemi ja ärge unustage oma jalgu, käsi ja kõrvu. Olge päikesekaitsekreemi kasutamisel eriti ettevaatlik vee või muude päikest peegeldavate ainete, näiteks lume või liiva läheduses.
Kui teie nahal on kalduvus aknele või plekkidele, otsige pooride ummistumise minimeerimiseks mittekomedogeenset (või õlivaba) päikesekaitset
Samm 5. Vältige tipptunde
Päike on kõige tugevam ja kahjulikum kella 10.00–24.00. Olge sel ajal ettevaatlik, et mitte päikese käes olla. Kui peate õues olema, kandke kindlasti päikesekaitset, kaitseriietust (nt müts ja päikeseprillid) ning hoidke võimalikult palju varju.
Samm 6. Magage hästi
Ilupuhkus pole müüt: see on fakt. Mida rohkem magate, seda rohkem suudab teie nahk ennast parandada ja nooruslikum välja näha. Unetus võib põhjustada naha ebaühtlase, kottis või ebaühtlase tooni. Veenduge, et magate igal õhtul vähemalt 8 tundi, et nahk näeks välja nooruslik ja noorendatud.
Samm 7. Treenige regulaarselt
On juba ammu teada, et regulaarne treenimine võib aidata parandada üldist välimust, suurendades lihastoonust, mis muudab teie naha elastsemaks ja nooruslikumaks. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et treening võib muuta teie naha tervemaks ja nooremaks. Treening suurendab ka naha verevoolu, mis aitab toitainetel naharakudeni jõuda. Veenduge, et teete vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 20 minutit jõulist aeroobset tegevust. Proovige joosta, jalgrattaga sõita või ujuda.
- Kui otsustate treenida õues, veenduge, et kaitsete oma nahka päikese eest.
- Kandke sportlikku riietust, mis juhib niiskust, et vältida nahaärritust, löövet või plekke.
- Peske oma spordirõivad ja rätikud pärast iga kasutuskorda, et vältida sportlastele omaseid nahahaigusi, nagu näiteks jalalaba, seen või infektsioon.
Samm 8. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine muudab teie naha vähem elastseks, põhjustades rohkem kortse. Suitsetamine kahjustab ka teie veresooni, mis tähendab, et teie nahal puuduvad peamised toitained, mida ta ise vajab. Paljudel suitsetajatel tekivad suu ümber ka ebameeldivad kortsud, kust nad huuled kottivad. Loobuge suitsetamisest, et nahk saaks ennast parandada ja et teie jume oleks võimalikult nooruslik ja terve.
Samm 9. Lõdvestuge
Stress võib põhjustada akne, unetust ja muud nahka kahjustavat käitumist. Minimeerige oma elus stressi, et minimeerida oma jume stressi. Proovige rahulikuna hoida sügavaid hingamistehnikaid, meditatsiooni või visualiseerimise harjutusi. Harjutus on veel üks suurepärane võimalus end lõdvestada.
Osa 2 /5: Naha tõhus pesemine
Samm 1. Pese oma nägu kaks korda päevas
Pese oma nägu igal hommikul ja igal õhtul enne magamaminekut, et nahk oleks puhas ja terve. Samuti peaksite oma nägu pesema pärast treeningut või liigset higistamist. Ärge peske oma nägu rohkem, sest see võib eemaldada näolt võtmeõlid ja kahjustada terveid naharakke. Kasutage pesemisel kindlasti sooja või leiget vett: kuum vesi võib kuivada ja nahka kahjustada. Pesemiseks kasutage ainult käsi ja sõrmi: ärge kasutage kriimustavaid lappe, lufasid ega käsnasid.
Kui kannate meiki, peate enne magamaminekut eemaldama kõik tooted. Meigi jätmine üleöö võib ummistada poorid ja soodustada ebatervislike bakterite levikut näole
Samm 2. Kasutage pesemiseks pehmeid tooteid
Karmid puhastusvahendid ja parfüümid võivad teie nahka kuivatada. Need tooted ärritavad tõenäolisemalt ka tundlikku nahka. Vältige alkoholi sisaldavaid tooteid, kuna see on kuivatusaine. Ja kui teil on rasune nahk, otsige tooteid, mis ei ole komedogeensed (või õlipõhiste asemel veepõhised). Otsige lõhnatuid tooteid, mis sobivad tundlikule nahale.
Samm 3. Kuivatage nahk patsutava liigutusega
Ärge hõõruge nahka pärast pesemist. Kuivalt patsutamine või kuivatamine aitab hoida teie nahka niisutatud ja tervena. Kasutage enda kuivatamiseks pehmeid rätikuid-mitte karmi ega kriimustavaid riideid.
Samm 4. Niisutage pärast pesemist
See võib tunduda intuitiivne, kuid niisutamine on vajalik nahavigade ja -tingimuste vältimiseks. Kui teie nahk on liiga kuiv, suurendab see tegelikult teie naha rasu tootmist. Hoides nahka korralikult niisutatud, väldite plekke põhjustavate õlide ületootmist. Niisutaja võib samuti aidata minimeerida peenikeste joonte ja kortsude teket, kuigi niisutaja ei saa neid jooni vältida.
- Otsige mittekomedogeenset niisutajat, kui teil on kalduvus rasusele nahale.
- Ostes niisutaja SPF 15 või kõrgemaga, saate ühe kiviga tappa kaks lindu.
- Niisutaja on kõige tõhusam, kui seda kasutatakse niiskele nahale, värskelt pärast pesemist või duši all käimist.
Osa 3 /5: naha koorimine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas peaksite oma nahka koorima
Koorivad kreemid ja koorijad saavad kasu paljudele nahatüüpidele. Koorides eemaldate surnud naharakud, mis ummistavad poorid ja põhjustavad plekke. Koorimine võib muuta teie naha pehmemaks, nooremaks ja tervislikumaks. Kuid koorimine võib olla karm ka tundliku või kuiva nahaga inimestele ning koorimine on aknega inimestele kahjulik. Rääkige oma arsti või dermatoloogiga, et teha kindlaks, kas koorimine võib teie nahka aidata või kahjustada.
Muud tingimused, mida koorimine võib süvendada, on rosaatsea ja ekseem. Kui teil on need tingimused, rääkige oma nahahooldusvõimalustest dermatoloogiga
Samm 2. Ostke kooriv koorija
Koorivatel näokoorijatel on sageli mikrohelmed või väikesed puuviljaaugu või pähklikoore tükid, mis võivad teie pooridesse jõuda, et eemaldada surnud naharakud ja õlid. Erinevatele nahatüüpidele on saadaval erinevaid koorivaid koorijaid.
- Üldiselt sobivad plastikust mikrohelmestega tehtud koorijad tundliku või kuiva nahaga inimestele paremini. Puuviljakestast või pähklikoorest valmistatud koorijad sobivad paremini neile, kellel on väga rasune nahk, mis ei ole tundlik.
- Enamikul inimestel on parem kasutada koorivaid koorijaid, millel on madal happe kontsentratsioon. Lugege kõigi ostetud toodete etikette ja veenduge, et salitsüülhappe kontsentratsioon oleks alla 2% ja glükoolhappe kontsentratsioon alla 10%.
Samm 3. Pese oma nägu kooriva koorijaga
Kasutades sooja, mitte kuuma vett, niisutage nägu õrnalt. Seejärel kandke sõrmedega kooriv koorija ja hõõruge nahka õrnalt umbes 60 sekundit. Seejärel loputage nägu täielikult. Vastupanu kiusatusele liigselt koorida või jätta koorija nahale kauemaks kui minutiks: õrn puudutus on vajalik, et saada koorivast koorijast maksimaalset kasu.
Samm 4. Koorige 1-2 korda nädalas
Regulaarne koorimine hoiab teie surnud naharakud kokku õli ja mustusega ning ummistab teie poorid. Liiga sagedane liigne koorimine ja koorimine võib aga nahka kuivada ja kahjustada, põhjustades veelgi rohkem plekke ja ummistunud poore. Veenduge, et piirate koorimist vaid 1-2 korda nädalas, et tagada koorimisest kasu, ilma et peaksite oma jume kahjustama.
Osa 4: 5: vananemisvastaste hoolduste kasutamine
Samm 1. Seadke mõistlikud ootused
Paljud vananemisvastased ravimeetodid võivad vähendada kortsude või vanuselaikude tekkimist. Siiski ei ole vananemisele imerohtu ja enamik vananemisvastaseid ravimeetodeid on vaid ajutised kosmeetilised parandused. Siiski, kui soovite, et nahk näeks välja nooruslikum, on turul palju tooteid ja hooldusi, mis võivad anda teile värskema ja vähem kortsulise välimuse.
Samm 2. Ostke käsimüügist vananemisvastaseid kreeme
Kuna vananemisvastaseid kreeme peetakse kosmeetikaks, mitte ravimiteks, pole neid nii põhjalikult testitud kui enamikku retseptiravimeid. Siiski on teatud koostisosi, mis võivad nooruslikumat jumet edendada. Jälgige tooteid, mis sisaldavad:
- Retinool
- C-vitamiin
- Niatsiinamiid
- Koensüüm Q10
- Hüdroksühapped
- Põletikuvastased ained nagu tee- ja viinamarjaseemneekstrakt
Samm 3. Vältige koostisosi, mis ummistavad poore või kuivatavad nahka
Paljud vananemisvastased hooldused hõlmavad vaseliini või sulfaate. Kuigi need koostisosad võivad kortsude välimusele väikest mõju avaldada, võivad need põhjustada ka plekke või naha kuivust. Vältige neid koostisosi, kui soovite vananemisvastast kreemi täielikult ära kasutada.
5. osa 5 -st: plekkidega tegelemine
Samm 1. Jätke vistrikud rahule
Ärge korjake neid. Vistriku korjamine võib põhjustada infektsiooni, armistumist või vistrikuid põhjustavate bakterite levikut. Kui soovite ilusat jume, peate olema valmis laskma oma vistrikel aja jooksul puhastuda.
Samm 2. Pese kahjustatud piirkondi kaks korda päevas
Peske igal hommikul ja õhtul sooja veega ja õrna puhastusvahendiga kõik aknele kalduvad kohad. Pidage vastu soovile kuuma vett kasutada või tugevalt nühkida: paranemise nägemiseks on vaja õrna puudutust.
Iga päev šampooniga pesemine või juuste tagasi sidumine aitab vähendada ka juustest näole leviva õli kogust
Samm 3. Hoidke rasvast eemal
Teatud keskkonnad ja elukutsed, mis hõlmavad kokkupuudet rasvaga, võivad plekke veelgi süvendada. Kui olete mures plekkide pärast või teil on nahale kalduvus, võiksite vältida töökohti, kus töötate rasvaga, näiteks kiirtoidutööd.
Samm 4. Hoidke nahk esemetest eemal
Sellised esemed nagu mütsid, kinnised riided, peapaelad ja telefonid võivad panna teie naha tootma rohkem rasu ja levitama ka aknet põhjustavaid baktereid. Püüdke hoida kõik plekitaolised nahapiirkonnad eemal esemetest, mis võivad levitada õli ja baktereid. Kandke hingavaid, lahtisi kangaid, et vältida pooride ummistumist kehal.
Samm 5. Ärge koorige aknele kalduvat nahka
Võib olla ahvatlev koorida nahka, mis on eriti altid plekidele. Siiski peate vastu seisma soovile kasutada sellel õrnal nahal karme koorivaid hooldusi. Teil on oht nahka kahjustada ja koorimine ei paranda aknet.
Samm 6. Ostke käsimüügist nahatooteid, mis sisaldavad bensoüülperoksiidi või salitsüülhapet
Need on kõige levinumad koostisosad käsimüügis olevate aknevastaste lokaalsete ravimeetodite puhul. Need aitavad vähendada õli kogust teie nahal ja aitavad vältida aknepuhanguid. Järgige hoolikalt juhiseid ja jälgige nende toodete võimalikke allergilisi reaktsioone. Siiski on normaalne, et esimesel kasutuskuul tekib esialgne punetus või koorimine.
Pidage meeles, et paljud käsimüügiravimid muudavad teie naha veelgi vastuvõtlikumaks päikese UV-kiirgusele. Olge nende ravimite kasutamisel eriti ettevaatlik, kasutage päikesekaitsekreeme ja kandke UV -kaitseriietust
Samm 7. Leppige kokku kohtumine dermatoloogiga
Dermatoloog on arst, kes on spetsialiseerunud nahale. Kui kodused abinõud ja käsimüügiravimid ei paranda teie naha seisundit kuu või kahe pärast, võib dermatoloog anda mõningaid spetsialiseeritud nõuandeid, kuidas plekidega õigesti toime tulla.
Samm 8. Hankige retsept paikseks raviks
Teie nahaarst võib soovitada kasutada tugevamaid paikset ravi kui käsimüügis. Paljud neist retseptiravimitest akne raviks hõlmavad retinoide (mis takistavad teie pooride ummistumist), antibiootikume (mis tapavad nahal plekke põhjustavaid baktereid) ja õli puhastavaid aineid. Järgige kindlasti oma arsti juhiseid, sest mõned neist ravimitest võivad põhjustada kõrvaltoimeid või allergilisi reaktsioone.
Samm 9. Hankige suukaudsete ravimite retsept
Saadaval on ka teisi retseptiravimeid, mis aitavad vältida vistrike teket. Paljud naised teatavad, et suukaudsed antibiootikumid parandavad nende naha kvaliteeti. Suukaudsed antibiootikumid on veel üks võimalus, mis aitab hoida nahka aknet põhjustavatest bakteritest puhtana. Väga rasketel juhtudel võib teie dermatoloog soovitada ka karmimaid suukaudseid ravimeid, näiteks antiandrogeenivastaseid aineid või isotretinoiini, kuid neil ravimitel on palju raskemad kõrvaltoimed ja neid ei tohiks kasutada juhuslikult.
Samm 10. Rääkige oma arstiga dermatoloogilistest ravimeetoditest
Kui pärast elustiili kohandamist ja mitmesuguste paikse ja suukaudse ravi kasutamist kogete endiselt soovimatuid plekke, on veel mõned raviviisid, mis võivad aidata teie jume parandada. Rääkige oma dermatoloogiga, kas need võivad teile sobida. Neil on sageli kõrvaltoimeid ja need võivad olla kallimad kui muud võimalused. Need nõuavad ka märkimisväärset ajainvesteeringut, kuna enamik ravimeetodeid tuleb teha arsti kabinetis. Sellised ravimeetodid hõlmavad järgmist:
- Valgusteraapia
- Keemiline koorimine
- Steroidide süstimine
- Plekide eemaldamine
Samm 11. Valmis
Näpunäiteid
- Proovige elustiili muutusi ja koduseid abinõusid kuu või kaks. Kui te ei saavuta soovitud tulemusi, leppige kokku kohtumine dermatoloogiga, et saada täpsemat nahahooldust.
- Hoolitse enda eest, et oma naha eest hoolitseda: rõhutage üldist tervist, saades hea une, lõõgastudes, trenni tehes, õigesti süües ja juues palju vett.
- Pidage meeles, et kõik puutuvad ühel või teisel hetkel kokku soovimatute nahahaigustega, kaasa arvatud kuiv nahk, rasune nahk või vistrikud. Ärge pekske ennast, kui ilmnevad jumega seotud probleemid.
- Pidage meeles, et nahahaiguste jaoks pole imerohtu. Säilitage tervislik nahahooldusrutiin, olge kannatlik ja laske positiivsetel tulemustel aja jooksul ilmneda.
Hoiatused
- Kui kasutate paikseid nahahooldusi, võib teil tekkida suurenenud tundlikkus päikese suhtes. Olge eriti ettevaatlik, et kaitsta nahka, kui kasutate käsimüügiravimeid.
- Pidage meeles, et on palju nahahaigusi, mis nõuavad arstiabi. Vähid, allergiad, ekseem, psoriaas või rosaatsea nõuavad arsti külastamist.
- Lööbe või muu allergilise reaktsiooni tekkimisel lõpetage mis tahes toote kasutamine. Rääkige oma arstiga toote leidmisest, mis ei põhjusta teie nahale põletikku.
- Kui märkate, et mool hakkab kasvama, muudab värvi, teeb haiget või levib asümmeetriliselt, peaksite kohe kontrollima mooli. See võib olla märk nahavähist.
