Lihtne on tunda end enesekindlalt, kui asjad lähevad teie poole. Kuid tagasilöögid, ebaõnnestumised ja kriitika enda ja teiste suhtes võivad hakata teie enesekindlust ära kandma. Kui leiate, et väldite väljakutseid, annate kergesti alla või tunnete end kriitika suhtes tundlikumaks, on võimalik, et kaotate enesekindluse. Õnneks on asju, mida saate teha, et tunda end taas oma vinge isena!
Sammud
Meetod 1: 2: usalduse kaotuse tunnistamine
Samm 1. Jälgige kriitika suhtes tundlikkuse suurenemist
Kui kaotate enesekindluse, võib isegi väikseim kriitika tunduda tohutu löögina. Mõelge sellele, kuidas reageerite, kui inimesed ütlevad teile kriitilisi asju, eriti kui kriitika puudutab teie eluvaldkondi, kus teie arvates kannatab teie enesekindlus.
- Näiteks kui olete kirjanik, võite fikseerida ühe pisut negatiivse kommentaari lugejalt, isegi kui suurem osa sellest, mida nad ütlevad, on positiivne.
- Võiksite kiiremini end kaitsma hakata või võtta kriitikat südamesse, olenemata sellest, kas see kehtib või mitte.
Samm 2. Otsige ebaõnnestumisele tugevamaid reaktsioone
Võib -olla varem võtsite end pärast ebaõnnestumist kiiresti üles ja proovisite uuesti. Usalduse kaotamisel võib aga iga ebaõnnestumine tunduda katastroofina. Järgmine kord, kui sul midagi ei õnnestu, peatu ja mõtle, kuidas sa sellele reageerid, ning küsi endalt, kas võtad seda raskemini kui varem.
- Ebaõnnestumisel võite tunda tugevat häbitunnet või süüdistada ennast.
- Kui kaotate enesekindluse, võite pärast esimest korda ebaõnnestumist midagi uuesti proovida.
- Samuti võite olla kiirem loobuma kohe, kui asjad hakkavad valesti minema.
Samm 3. Tehke kindlaks, kas väldite keerulisi olukordi
Kui kaotate enesekindluse, võib hirm ebaõnnestumise ees takistada teil isegi midagi proovida, kui te pole kindel, kas see õnnestub. Mõelge, kas te hoidute eemale ülesannetest, millega oleksite varem hea meelega hakkama saanud.
- Näiteks võite uue klaveripala õppimise asemel otsustada, et see tundub liiga raske, enne kui proovite.
- Võite vabandada asjade proovimata jätmist, näiteks: "See ei tundu eriti lõbus" või "See töö on liiga kaugel, ma ei viitsi isegi kandideerida."
Samm 4. Uurige, kui hästi teil isiklikult ja professionaalselt läheb
Mõelge, kas teie hinded on libisenud, olete olnud vähem tõhusad tööl või teil on olnud raskem oma lähedastega läbi saada. Usalduse kaotus võib muuta teid vähem pingutama, mis omakorda raskendab vajalike asjade tegemist.
- Näiteks võite kaotada punkte oma tundides osalemise eest, kuna kardate arutelude ajal küsimusi esitada või sõna võtta.
- Kui teie enesekindluse puudumine mõjutab teie võimet õnnestuda, kannatab teie enesekindlus veelgi.
Samm 5. Kontrollige, kas huvi suhtlemise vastu pole kadunud
Usalduse kaotus võib raskendada teiste inimestega suhtlemist. Mõelge, kas olete vähem huvitatud sõpradega aja veetmisest või uute inimestega kohtumisest. Võid isegi olla teiste inimeste suhtes ärrituvam kui varem.
Näiteks võite keelduda ürituste kutsetest, lõpetada oma parimale sõbrale helistamise või peita end oma tuppa, kui inimesed tulevad külla
Samm 6. Kuulake kriitilist või negatiivset sisehäält
Pöörake tähelepanu asjadele, mida te enda kohta arvate. Kui nad on üha negatiivsed, kriitilised või abitud, kaotate tõenäoliselt enesekindluse. Näiteks võite mõelda järgmistele asjadele:
- "Ma olen ebaõnnestunud."
- "Ma ei saa selles kunagi hea olla."
- "Ma ei saa hakkama."
- "See on lihtsalt liiga raske."
- "Miks vaeva näha?"
Samm 7. Pange tähele füüsilisi sümptomeid, nagu väsimus, valud ja valud
Usalduse kaotamine on stressirohke ja stress võib teie füüsilist enesetunnet tõeliselt mõjutada. Pöörake tähelepanu kõikidele seletamatutele füüsilistele sümptomitele, mida olete tundnud, näiteks:
- Väsimus
- Peavalud
- Kõhuprobleemid
- Muutused teie uneharjumustes, näiteks magamine liiga palju või magamajäämise puudumine
Hoiatus:
Kuigi stress või emotsionaalsed probleemid võivad põhjustada selliseid füüsilisi sümptomeid, on võimalik, et neil on ka füüsiline põhjus. Kui teil on murettekitavaid sümptomeid, rääkige alati oma arstiga, et saaksite õige diagnoosi ja ravi.
Meetod 2/2: kaotatud usalduse taastamine
Samm 1. Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele
Järgmine kord, kui leiate, et mõtlete midagi negatiivset, võitlejat või liiga kriitilist, peatuge ja küsige endalt, kas see mõte on realistlik. Kui ei, siis parandage ennast õrnalt ja asendage mõte millegi positiivsema ja realistlikumaga.
- Näiteks kui leiate end mõttelt: „Ma ei saa kunagi head tööd”, proovige see mõte asendada näiteks järgmisega: „Turg on praegu tõesti raske ja tööotsimine on väga masendav. Aga kui ma jätkan oma CV rakendamist ja lihvimist, saan tõenäoliselt lõpuks midagi.”
- Kui olete mures ebaõnnestumise pärast, meenutage endale aega, mil see õnnestus. Näiteks kui arvate, et „ma ei kavatse seda testi sooritada”, pidage meeles aega, mil teil õnnestus teisel testil väga hästi.
Näpunäide:
Proovige mõelda endast kui sõbrast. Rääkige iseendaga samamoodi, nagu räägiksite sõbraga, kes tundis end halvasti.
Samm 2. Harjutage enesehooldust, et aidata teil end kõige paremini tunda
Enesehooldus on viis armastuse ja lugupidamise näitamiseks enda vastu, mis võib aidata parandada teie üldist tervist, meeleolu ja enesekindlust. Varuge iga päev veidi aega oma põhivajaduste rahuldamiseks. Kuigi enesehooldus võib erinevate inimeste jaoks tähendada erinevaid asju, on mõned head enesehooldusharjumused järgmised:
- Piisavalt magada
- Tervislike toitude söömine
- Hoolides oma hügieenist
- Tehes asju, mis sulle meeldivad
- Hoolitseda praktiliste asjade eest, nagu arved, majapidamistööd ja arstivisiidid
Samm 3. Proovige kaastunde meditatsiooni harjutusi
Kui teie kriitiline sisehääl on teie enesekindluse ära kulutanud, võib kaastunde meditatsiooni praktika aidata teil oma mõtlemist muuta ja hakata enda vastu rohkem lahke olema. Võtke kord päevas aega, et istuda ja sügavalt hingata. Kujutage ette aega, mil mõni lähedane kannatas, ja mõelge sellele, kui soojalt ja kaastundlikult te neid tundsite. Seejärel pöörake oma mõtted enda poole ja aeg, mil kannatasite. Kujutage ette, et saadate need samad soojuse ja armastuse tunded endale.
- Kujutage oma armastust ja kaastunnet kuldse valgusena. Kujutage ette, et see kiirgab teie südamest ja täidab teid armastavate tunnetega enda vastu.
- Proovige lugeda mantrat, näiteks: „Kas ma võin olla sellest kannatusest vaba. Las mul on rõõmu ja õnne.”
Samm 4. Õppige uusi oskusi, et tunda end väljakutsetena
Midagi uut õppides tuletate endale meelde hämmastavaid asju, milleks olete võimeline. Astuge mugavustsoonist välja ja proovige proovida midagi, mida te pole kunagi varem teinud, näiteks maalima õppimist, tantsutundide võtmist või karatet.
- Uue proovimine võib samuti meelde tuletada, et vigade tegemine on kasvamis- ja õppimisprotsessi loomulik osa.
- Kui olete koolis, proovige liituda klubiga või registreeruda mõnele lõbusale klassile. Kui olete koolist väljas, kaaluge klasside külastamist kogukonna kolledžis, veebis või privaatses õppestuudios.
Samm 5. Harjutus oma füüsilise enesekindluse suurendamiseks
Füüsiliste harjutuste tegemine võib aidata teil end paremini tunda nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt ning see võib teile meelde tuletada ka seda, milleks olete võimeline. Seadke mõned saavutatavad terviseeesmärgid ja töötage nende täitmise nimel, et suurendada enesekindlust.
- Kui te pole harjunud trenni tegema, alustage millegi väikesega, näiteks tehke iga päev 15-minutiline jalutuskäik.
- Kui tunnete end suuremaks väljakutseks valmis, proovige võistluseks treenida või alglaadimisklassi läbida.
Samm 6. Hoolitse oma füüsilise välimuse eest
Kui näete endast parima, näete end enesekindlamalt. Valige riided, mis meelitavad teid ja aitavad teil end hästi välja näha, ning võtke igal hommikul aega oma hoolduse ja hügieeni eest hoolitsemiseks.
Kaaluge värske soengu tegemist või makeoveri tegemist. Uue välimuse saamine võib aidata teil end uue inimesena tunda
Samm 7. Veetke aega toetavate inimestega
Lõbus ja positiivne seltsielu võib teie enesekindlust oluliselt muuta. Proovige planeerida aega sõprade ja pereliikmetega, kes teid üles tõstavad ja julgustavad. Otsige võimalusi kohtuda uute inimestega, kes jagavad ka teie huve.
Kui te ei tunne paljusid inimesi, võib klassi või klubiga liitumine olla suurepärane võimalus uute sõpradega kohtumiseks
Samm 8. Kui teil on endiselt raskusi, pöörduge terapeudi poole
Igaüks vajab aeg -ajalt väikest abi. Kui tunnete, et ükski tegevus ei ole teie enesekindluse tõstmiseks piisav, paluge arstil soovitada terapeuti või tugirühma inimestele, kes võitlevad enesekindlusprobleemidega. Need aitavad teil kindlaks teha kõik, mis teie enesekindlusprobleeme põhjustab, ja alustada selle lahendamist.
