Kähisevat, krõbisevat häält nimetatakse sageli larüngiidiks, mis tähendab, et teie häälepaelad on kuivad ja põletikulised. Kuid võite olla ka hääle kaotamise äärel, kui teil on hooajaline allergia, ülemiste hingamisteede infektsioon või kui olete seda hiljuti liiga palju kasutanud (näiteks liigne rääkimine, laulmine või karjumine). Olenemata põhjusest saate oma hääle heas vormis hoidmiseks, kriimustatavast kurgust tingitud valu minimeerimiseks ja võimalikult kiiresti normaalse hääle taastamiseks teha mõned asjad.
Sammud
Meetod 1 /3: Hääle eest hoolitsemine
Samm 1. Rääkige oma diafragmast, mitte kõrist
Teie diafragma asub teie rinnakorvi all-hingake sügavalt sisse ja välja ning jälgige, kuidas see üles ja alla liigub. Rääkige ja laulake, kõverdades kõhtu pisut, et õhku sellest piirkonnast välja tõrjuda.
- Proovige panna oma käed üle naba ja tundke, kuidas sissehingamisel kõht paisub õhupallina. Väljahingamisel ja rääkimisel peaksite märkama, et kõht läheb sissepoole, kuna õhupallist (diafragmast) vabaneb õhk.
- Kui räägite oma diafragmast, võib teie hääl tunduda selgem ja kõlavam.
- Kui hingate enne rääkimist oma diafragmasse, ei tohiks õlad tõusta üles nii nagu siis, kui te hingaksite madalalt.
Etapp 2. Joo vähemalt 64 vedelikuunsi (1, 900 ml) vett iga päev
Olge kindlasti hüdreeritud, sest teie häälepaelad vajavad niiskust, et need parimal viisil toimiksid (ja paraneksid, kui need on halvas vormis). Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, must tee ja alkohoolsed joogid, sest need võivad teie häälepaelu kuivatada ja olemasolevat põletikku halvendada.
- Kui teie keha on hästi hüdreeritud, tekitab see rohkem lima, mis määrib teie häälepaelu.
- Kui te ei saa ilma hommikukohvita, jooge kindlasti veel 8 ml untsi (240 ml) vett, et korvata kofeiini dehüdreeriv toime.
Samm 3. Seadistage kodus või kontoris niisutaja
Kasutage oma magamistoas või elutoas (kus iganes te kõige rohkem aega veete) väikest niisutajat või seadistage see võimaluse korral oma kontorisse. Niiske õhk aitab põletikulisi häälepaelu määrida ja rahustada.
- Võite võtta ka kuuma dušši või keeta pliidi kohal vett ja auru sisse hingata.
- Kui elate kuivas keskkonnas ja teil on sageli kurguprobleeme, võiksite oma kodu niiskuse mõõtmiseks hankida hügromeetri-see peaks olema umbes 50%.
- Kui väljas on mõnus, avage uks või aken-kliimaseade ja keskküte kuivatavad õhku ega aita häälepaelu.
Samm 4. Soojendage oma häält ja kasutage vajadusel mikrofoni
Kui kavatsete palju aega rääkida, võtke 5 minutit aega, et teha põhilisi vokaalseid soojendusi, et vältida häälepaelte stressi. Kui teie töö nõuab palju avalikku esinemist, kasutage mikrofoni, et te ei peaks karjuma, et teid kuulda võetaks.
Ümisemine, sireenihelide tegemine ja ohkamine on kõik lihtsad viisid oma hääle soojendamiseks
Samm 5. Vältige karjumist või sosistamist
Mõlemad äärmused võivad põhjustada teie häälepaelte paisumist. Kui olete spordiüritusel või kontserdil lõbutsemas, proovige karjumist vältida või minimeerida. Ja proovige vastu panna tungile sosistada, sest see nõuab tegelikult rohkem pingutusi (ja koormab meie häälepaelu raskemalt) kui normaalne rääkimine.
Kui peate vaikses keskkonnas midagi ütlema, rääkige oma membraanist ja kasutage väga madalat helitugevust
Samm 6. Hoidke eemale happelistest toitudest, kui teil on GERD või happe refluks
Toidud ei puutu tegelikult kokku teie häälepaeltega, kuid võivad põhjustada happe tagasivoolu. Vältige tsitrusvilju, nagu tomatid, greibid, apelsinid, sidrunid, laimid, kuni teie kurk on parem ja teie kähedus on kadunud.
- Rasvased või praetud toidud, piimatooted, tume šokolaad, küüslauk, sibul ja piparmünt on samuti tavalised toiduained, mida vältida, kui teil on happe refluks või GERD.
- Maohapped, mis kõrvetiste korral kõrist üles ronivad, võivad aja jooksul söögitoru limaskesta ja häälepaelu söövitada.
Samm 7. Ärge suitsetage sigarette, kui suitsetate
Loobuge sellest harjumusest kohe, sest suitsetamine ärritab kõri (häälekast) ja paksendab häälepaelu, muutes teie hääle rabedaks ja krõmpsuvaks. Proovige imeda nikotiini imemistablette või närida nikotiinikummi, et aidata keha tubakast võõrutada.
- Pange tähele, et nikotiini pastillid ja igemed võivad mõnedel inimestel põhjustada kurguvalu või kui te kasutate liiga palju. Kui see nii on, proovige hoida oma suu hõivatud, närides maitsestatud hambatikke või glütseriini kurgupastille.
- Lisaks hoidke eemale suitsetamisest.
Meetod 2/3: käheda hääle rahustamine
Samm 1. Kui olete haige, puhkage oma häält
Püüa mitte üldse rääkida, kui oled toibumas mõnest haigusest-eriti kui rääkimine teeb haiget. Kasutage vajadusel märkmikku ning jääge häälkõnede asemel tekstisõnumite ja meilide juurde. Kui saate oma hääle (ja keha!) Võimalikult palju puhata, saate kiiremini tagasi põrkuda.
Kui olete haige, keskenduge tervenemisele, sest teie kähedus selgub tõenäoliselt, kui tunnete end normaalseks
Samm 2. Pidage vastu soovile köhida või kurku puhastada
Kui olete haigestunud larüngiiti või ülemiste hingamisteede infektsiooni, võib teil tekkida kiusatus köha või kurguvalu, et see sügelev tunne kaoks. Ärge aga seda tehke, sest häälepaelte otsene õhk võib neid veelgi süttida.
Kui teil on köha või kurguvalu kurgus, proovige selle asemel juua kuuma teed või kuristada soolase veega
Samm 3. Kuristage sooja soolase veega 3 kuni 4 korda päevas
Kuumutage 180 ml (6 untsi) vett pliidi kohal või mikrolaineahjus, kuni see on leige (mitte kuum ega keeva!). Valage sisse 1 spl (15 g) tavalist lauasoola või meresoola ja segage see ümber. Sip veest ja kurista vähemalt 15 sekundit, seejärel sülita välja.
Jätkake kuristamist vähemalt 15 sekundit, kuni kogu soolane vesi on kadunud
Samm 4. Ripsita libedat jalakat teed meega 2 kuni 3 korda päevas
Järsku 1 kott libedat jalaka teed 8–5 untsi (240 ml) peaaegu keeva veega 3–5 minutit. Lisage peenraha suurune kogus mett (või kui palju soovite) ja jooge seda paar korda päevas. Tee ise ei puutu kokku teie häälepaeltega, kuid see määrib teie kõri, muutes selle vähem tõenäoliseks, et peate köhima või kurku puhastama (kaks asja, mis võivad teie häälepaelu pingutada).
- Võite imeda ka libedaid jalatsi imemistablette või neelata alla 1 spl (15 grammi) libedat jalaka koorepulbrit, mis on segatud kaheksa untsi (240 ml) veega.
- Kuigi veidi sidrunit on lisatud kurguvalu parandamiseks, võib mahla happesus tegelikult teha rohkem kahju kui kasu.
- Lagritsa- ja vahukommiteed (või neid ürte sisaldavad segud) on samuti head võimalused kurgu rahustamiseks.
Samm 5. Imege glütseriinipõhiseid kurgupastille
Kui võitlete köha vastu või vajate lihtsalt leevendust sellest kuivast, kriimustustundest kurgus, võivad pastillid aidata. Kontrollige pakendi tagakülge ja veenduge, et glütseriin on üks esimesi koostisosi koostisosade loendis. Parim on mitte rohkem kui kuus päevas, kuid lugege pakendi juhiseid, et näha, mida tootja soovitab.
- Vältige mentooli või eukalüptipõhiste pastillide kasutamist, sest need võivad kurku veelgi ärritada.
- Proovige võimaluse korral leida suhkruvaba sort-kui teil on infektsioon, võib suhkur toita kurgu baktereid.
Samm 6. Ärge võtke dekongestante ega köha pärssivaid ravimeid
Kuigi külmetusravim võib tunduda hea mõte sümptomite leevendamiseks, võivad sinusiidi või ülemiste hingamisteede infektsioonide ravimid kurgu kuivada. Kui teil on peavalu või muu valu, võite iga 4 kuni 6 tunni järel võtta 1 või 2 tabletti börsivälist valuvaigisti nagu atsetaminofeen või ibuprofeen.
- Ibuprofeen on ideaalne, kuna see on põletikuvastane aine, mis aitab leevendada kurgu ja häälepaelte põletikulisi kudesid.
- Ärge võtke atsetaminofeeni ega ibuprofeeni, kui teil on või on olnud maksaprobleeme.
Samm 7. Vältige vürtsikate toitude söömist, kuni teie kähedus on kadunud
Loobuge kuumast kastmest, vürtsikast paprikast ja pipraga maitsetaimedest, kuni teie hääl on täielikult tagasi tulnud. Vürtsikas toidus sisalduvad ühendid mitte ainult ei ärrita kurku, vaid võivad soodustada happe tagasivoolu, mis võib teie häälepaelad ära kuivatada.
Toidu maitsestamiseks kasutage mahedaid, maitsvaid ürte nagu basiilik, rosmariin ja tüümian
Meetod 3/3: teadmine, millal arsti juurde pöörduda
1. samm. Külastage arsti, kui teie kähedus ei kao 2 nädala pärast
Olge valmis rääkima oma haigusloost ja sellest, kui kaua olete kähe olnud. Oodake, et nad uuriksid teie kurku ja vajadusel tampooniks vatitupsuga, et bakteritest proov võtta.
- Kurgu tampoon võib arstile öelda, kui teie kähedus on põhjustatud bakteriaalsest infektsioonist, nagu strep, tonsilliit, läkaköha või meningiit.
- Kui teie arst diagnoosib teil larüngiiti, võib ta välja kirjutada antibiootikume või steroide, et seda 5-7 päeva jooksul kõrvaldada.
- Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst suunata teid mõne teise arsti juurde, kes on spetsialiseerunud kõrva-, nina- ja kurguprobleemidele (otolaringoloog või lühidalt ENT -arst).
Samm 2. Kui arst soovitas seda teha, pöörduge kurguarsti poole
Broneerige aeg ENT (kõrva, nina ja kurgu) arsti juurde-nad saavad teie kõri ja häälepaelu uurida, et selgitada välja, mis põhjustab püsivat kähedust. Laske neil oma kurku uurida ja tunda end kaelas, et näha pole tükke või midagi ebatavalist.
Samuti võivad nad teile välja kirjutada antibiootikume või steroide, mis aitavad larüngiidiga toime tulla, kui see nii on
Samm 3. Võtke kõik ravimid vastavalt arsti juhistele
Kui teile on määratud antibiootikumid või kortikosteroidid bakteriaalse larüngiidi või söögitorupõletiku korral, võtke 1 kapsel päevas täis kõhuga. Tavaliselt paraneb probleem või see laheneb pärast 7–14 -päevast antibiootikumide või kortikosteroidide võtmist, kuid arst oskab teile täpselt öelda, mitu päeva peaksite neid võtma.
- Ärge lõpetage ravimite võtmist lihtsalt sellepärast, et tunnete end paremini-lõpetage kogu ravikuur, nagu arst on teile öelnud.
- Kui soovite nende võtmise varem lõpetada, broneerige enne iseseisvalt lõpetamist oma arstiga registreerimiseks uus kohtumine.
- Ärge võtke antibiootikumide võtmisel probiootilisi toidulisandeid, sest see võib nõrgendada ravimi toimet.
Näpunäiteid
- Kui saate, hingake suu asemel nina kaudu, nii et teie kurk ei puutu kokku nii palju kuiva õhku.
- Otsige üles veebivideod vokaali soojendamisest, et aidata oma häält pikaks kõne- või laulupäevaks ette valmistada.
Hoiatused
- Ärge kasutage kolloidhõbedast pihustit (tavaliselt turustatakse seda kui "laulja pihustit"), sest pole leitud, et see oleks kasulik mis tahes haigusseisundi jaoks ja liiga palju seda võib põhjustada naha sinakashalli muutumise.
- Helistage kohe kiirabi, kui teil on hingamis- või neelamisraskusi või kui köhite verd, sest need võivad olla tõsisema seisundi tunnused.
